Cum să înoți în piscină?

Fiecare își găsește propriile motive pentru a vizita piscina. Este important pentru unii să slăbească fără să depună eforturi serioase și antrenamente epuizante pentru asta, alții vor să-și mențină corpul în formă, în timp ce alții sunt preocupați în primul rând de sănătate. Înotul este adesea ales de părinții care sunt interesați de dezvoltarea copiilor lor. Vom vorbi despre cum să facem orele plăcute și sigure în articolul nostru.

Trebuie spus că piscina este considerată a fi un loc cu risc crescut. Pentru ca cursurile să fie în siguranță, înotătorii trebuie să respecte o serie de reguli și recomandări care îi vor ajuta să-i protejeze de posibile răniri și accidente. Persoana principală din piscină este antrenorul sau instructorul. Toate cursurile se desfășoară de obicei sub supravegherea sa atentă. În consecință, cerințele instructorului sunt obligatorii. Să ne familiarizăm cu regulile de bază de siguranță care ar trebui să fie cunoscute de fiecare persoană.

• Începutul și sfârșitul antrenamentului sunt indicate de instructor.... Face asta cu ajutorul unui semnal prestabilit. Intrarea și ieșirea în apă este permisă numai cu permisiunea acestuia.
• Înotătorii se mișcă în sens invers acelor de ceasornic în apă. Această regulă se aplică întotdeauna. Acest lucru este important mai ales atunci când există mai mulți înotători pe aceeași bandă. Trebuie să rămâneți la dreapta în orice moment, acest lucru vă va permite să nu vă ciocniți de alți vizitatori pe pasarelă și să nu interferați cu ei. Depășirea este, pe de altă parte, pe stânga.
• Există situații când în timpul antrenamentului elevul obosește și are nevoie de odihnă. În acest caz, trebuie să vă deplasați la colțul pistei. Acest lucru va ajuta să nu interfereze cu înotul pentru vecini.
• Dacă apa îți intră în gură sau nas și trebuie să scapi de ea, ar trebui să fii atent pe jgheabul de scurgere.

Există o serie de restricții pe care trebuie să le respecte și vizitatorii piscinei. De exemplu, Este strict interzis să înoți fără o cască specială. Nu poți sări de pe marginile piscinei, vă poate răni pe alți vizitatori sau pe dvs. De asemenea este interzis să împingi, să „atârnești” pe potecă, să faci zgomot și să mesteci gumă.

În plus, este interzis să înoți peste piscină, deoarece acest lucru poate interfera cu restul practicianului. În niciun caz nu trebuie să dați semnale false pentru ajutor., in unele cazuri poate duce la panica, iar pe apa este foarte periculos. Nu interferați cu alți sportivi, trebuie să vă respectați unul pentru celălalt.

Principiul de bază al înotului este nevoia de a rămâne pe apă, coborând capul în ea și, în același timp, ținând corpul întins. Există doar patru metode de înot general acceptate și toate au propriile lor caracteristici. Să luăm în considerare fiecare dintre ele.

În procesul de înot, mișcările de mână sunt efectuate alternativ ca o moară... Picioarele se mișcă alternativ, ceea ce în exterior seamănă cu munca foarfecelor. Capul se întoarce într-o direcție sau alta. Acest lucru este necesar pentru a inspira.

Acest stil de înot este considerat cel mai confortabil. Mișcarea în apă este suficient de rapidă. Înotătorii spun că este foarte ușor de stăpânit.

Acest stil arată foarte impresionant. Cu ambele mâini, se face o lovitură spre tine. În acest moment, capul se ridică semnificativ deasupra apei pentru a inspira. În momentul în care brațele sunt aruncate înainte, capul este scufundat sub apă. Lovitul imită mișcările unei broaște.

Înotătorii notează că Respirația este mai confortabilă aici decât într-un târâș. Cu toate acestea, stilul în sine nu este deloc simplu. Se crede că cel mai dificil lucru este să lucrezi cu picioarele și brațele în mod sincron. Dacă nu este cazul, mișcările picioarelor vor încetini corpul sportivului, mai degrabă decât să-l accelereze.

Acest stil este numit și „delfin”. Oferă sarcina maximă mușchilor. Din acest motiv, doar înotătorii experimentați și antrenați decid să-l folosească. Ar trebui să începeți totuși cu târâul și brața.

Această tehnică de înot implică de obicei un târâș, cu diferența că sportivul este pe spate, nu pe piept. Mâinile se mișcă în felul unei „morii”, iar picioarele se leagănă. Înotătorilor le este cel mai ușor să stea pe spate. Cu toate acestea, există un dezavantaj și este destul de semnificativ. În procesul de înot, fața este îndreptată în sus, astfel încât persoana nu vede unde se mișcă.

Principalul motiv pentru care oamenii fac greșeli atunci când înot este să respire. Cu toate acestea, experții spun că totul nu este atât de dificil pe cât pare. Poți învăța să respiri cu capul în apă petrecând doar câteva zile la cursuri. Trebuie să vă amintiți regula de bază - expirația se efectuează în momentul în care fața este coborâtă. Se poate face atât pe nas, cât și pe gură. Chiar și copiii mici stăpânesc această tehnică. Instruirea poate avea loc sub îndrumarea unui instructor sau independent.

Pentru a învăța cum să respiri în apă, ar trebui să procedați după cum urmează. Mai întâi trebuie să stai în lateral și să pui mâinile pe el. Fără a da drumul, fața este scufundată în apă, iar aerul este expirat.

În continuare, trebuie să luați o placă de înot și, ținându-vă de ea, să înotați puțin, cu fața în jos. Deoarece corpul într-o astfel de situație nu trebuie ținut, ar trebui să se miște cu ajutorul picioarelor. Pentru inhalare, capul se ridică deasupra apei; pentru expirare, coboară din nou. După un antrenament scurt, înotătorul înțelege de obicei cum să o facă mai convenabil, iar procesul încetează să fie dificil.

Când vine vorba de înotul cu târăre sau brază, se ia, respectiv, respirația fie când capul este întors în lateral, fie când este ridicat.... Astfel de activități ajută la înțelegerea faptului că înotul cu gâtul încordat în mod constant este mult mai puțin plăcut decât respirația în apă. În plus, stresul asupra vertebrelor este puțin probabil să fie benefic.

Înotul este practicat nu doar de cei care doresc să-și strângă corpul și să-și îmbunătățească sănătatea, ci și de cei care plănuiesc să-și dezvolte mușchii. Principalii implicați în timpul orelor sunt mușchii spatelui și ai centurii scapulare. Mușchii adânci ai coloanei vertebrale sunt, de asemenea, sub tensiune. Toate ajută la formarea unei posturi corecte și frumoase. Sarcina necesară va preveni curbura coloanei vertebrale. De asemenea, ține discurile coloanei vertebrale în poziție, ceea ce face înotul foarte popular în terapia fizică pentru refacerea spatelui.

O sarcină semnificativă în timpul antrenamentului va cădea pe presă și miez. Sunt implicați bicepșii și tricepșii. Cu toate acestea, nu se poate spune că înotul dezvoltă doar o anumită grupă musculară. Acest punct va fi influențat de tehnica folosită.

Înainte de a înota, unii oameni cred că în acest fel își vor putea construi mușchi fără efort suplimentar. Cu toate acestea, experții notează că antrenamentele ajută exclusiv la menținerea corpului în formă bună și nu sunt un instrument magic fără un set de clase speciale... Desigur, mușchii și ligamentele vor fi întărite semnificativ, coordonarea mișcărilor va deveni mai dezvoltată. Dar construirea masei prin activități regulate în piscină este pur și simplu nerealist dacă nu o faci non-stop și fără întreruperi.

În același timp, înotul poate fi numit unul dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți performanța și de a crește forța musculară. Ajută la întărirea ligamentelor și tendoanelor, făcându-le mai elastice. Mușchii înșiși vor deveni mai lungi și mai rezistenți în timp.

Ce este important de știut și de unde să începi când te antrenezi pentru prima dată în piscină, vezi următorul videoclip.