Bioritmuri: caracteristici și rolul lor în viața umană

Ne bobinam regulat ceasurile de mână, schimbăm bateria sau reîncărcăm, dacă este un dispozitiv de ultimă generație. Ce părere aveți despre cel mai important cronometru - corpul care numără bioritmurile? Neglijarea cerințelor sale poate duce la cele mai grave consecințe - de la obezitate la cancer. Și așa merge.

Ritmurile biologice umane îi numără invers „ceasul intern”. Fiecare celulă a corpului nostru trăiește după propriul său program special. Formarea sa se bazează pe mai mulți factori: externe (meteo, anotimp, condiții de muncă și odihnă) și interne (sănătate generală, dispoziție, obiceiuri etc.).

Apropo, bioritmurile se găsesc în aproape toate viețuitoarele din natură. Trandafirul „știe” când este timpul ca ea să înflorească, ursul - când să intre în hibernare. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că așa ar trebui să se întâmple, nici animalele, cu atât mai puțin plantele, nu încearcă să încalce legile corpului lor. Dar o persoană încearcă să o facă în mod regulat. Deși este deosebit de important pentru el să țină cont de existența bioritmurilor în viața de zi cu zi.

Conceptul de „ritmuri biologice” poate fi descris în cuvinte simple prin analogie cu schimbarea zilei și a nopții într-o zi. Dacă priviți acest proces în contextul fiziologiei, atunci ar trebui să acordați atenție modului în care respirăm - inspirați-exhalați. Nu ți-a trecut niciodată prin cap să schimbi acest ritm, decât dacă, desigur, nu faci scufundări. Imaginează-ți cum ar fi dacă în biologie cineva ar începe să trăiască nu conform legilor anotimpurilor, ci în ciuda lor.La urma urmei, este imposibil să recoltați cartofi în centrul Rusiei în februarie.

Dar în psihofiziologia umană se fac încercări. Încercăm să muncim noaptea, să dormim doar câteva ore, să ne întrerupem dieta prin gustare pe fugă. Drept urmare, bioritmurile noastre se rătăcesc, ceea ce duce la o serie de probleme. Cum vă setați ceasul intern? În primul rând, să înțelegem structura mecanismului lor.

Ca și în natură, există o ciclicitate diferită, astfel încât tipurile de bioritmuri umane sunt împărțite în tipuri de durată diferită. Sunt 3 forme în total.

1. Cele mai scurte se numesc bioritmuri ultradiene. Durata lor variază de la o secundă la câteva ore, dar nu mai mult de 24. Acestea includ procese precum mesele, activitatea întregului sistem digestiv, respirația, bătăile inimii și așa mai departe.
2. În plus, din punct de vedere al duratei, se disting bioritmurile zilnice. Se mai numesc si circadian. Ele sunt create de nivelul hormonilor și alți parametri ai sângelui, procesele de somn și veghe, fluctuațiile temperaturii corpului în funcție de timpul și starea corpului și alte procese care se repetă cu noi de la o zi la alta.
3. Cele mai lungi bioritmuri se numesc infradian. Durata lor poate varia de la o săptămână la un an.

Astfel, pe bioritmurile noastre sunt influențate în fiecare secundă de mulți factori – atât interni, cât și externi. Exemple atât pentru primul cât și pentru cel de-al doilea pot fi enumerate la infinit. În interiorul nostru, bioritmurile sunt stabilite de aproape fiecare celulă, ele depind de activitatea tuturor organelor, de sistemul endocrin și de starea mentală. Acești indicatori se pot schimba în timpul zilei și pot rămâne constanti pentru o lungă perioadă de timp.

Sunt stări care se repetă la noi de la o zi la alta sau de la an la an. Fenomenele naturale precum ploaia sau zăpada provoacă tristețe la unii, iar la alții - o dispoziție romantică. Iar fazele lunare afectează nu numai starea generală a corpului, ci și părțile sale individuale. Se stie ca parul si unghiile cresc mai bine cand luna creste, si invers, in momentul in care se transforma intr-o luna, procesul de crestere aproape se opreste. Prin urmare, mulți au învățat de mult să se adapteze acestui calendar lunar.

Nu numai oamenii, ci și plantele prezintă proprietăți speciale în anumite perioade.... Nu este o coincidență faptul că locuitorii pasionați de vară și grădinarii au un calendar lunar mereu la îndemână, fiecare zi din el este caracterizată de anumite avantaje și dezavantaje pentru un anumit grup de floră. În pas cu natura, este posibil să se întocmească un program de măsuri adaptative nu numai pentru înflorire, ci și pentru corpul uman. În plus, bioritmurile noastre, ca și florile, sunt sensibile la lumina soarelui.

A determina în ce zi bioritmurile tale funcționează sută la sută și când necesită odihnă, nu este atât de dificil. Pentru a întocmi un fel de orar al tuturor indicatorilor, trebuie să utilizați unul dintre numeroasele programe sau aplicații pentru smartphone... Toate acestea vor oferi un tabel sau o diagramă care va arăta când corpul tău este pregătit pentru munca mentală, când - pentru munca fizică și când - pentru munca creativă. Datele inițiale sunt folosite la fel. În primul rând, aceasta este data ta de naștere. Apoi programul aplică o formulă specifică.

Dacă vrei neapărat, poți să faci singur calculele, dar de ce avem nevoie de el când secolul 21 este în curte și mașinile inteligente sunt gata să ne vină în ajutor în orice moment. Și este mult mai ușor și mai rapid pentru ei să determine ciclurile bioritmurilor noastre.Ceea ce trebuie reținut cu adevărat este durata marilor cicluri umane. Fiecare indicator are propria sa perioadă.

1. Fizic ciclul care ne determină puterea și rezistența este de 23 de zile.
2. Emoţional, care este „responsabil” pentru starea noastră de spirit și starea noastră mentală, durează 28 de zile.
3. Intelectual afectează capacitatea noastră de a ne angaja în activități creative și mentale, este cea mai lungă - 33 de zile.

Imprimați graficul rezultat și monitorizați-vă ritmurile biologice. Îți vor spune când să faci curățenie sau să mergi la antrenament, când să mergi la o întâlnire romantică și când să începi să scrii un articol (cărți, tablouri, cântece). De asemenea, este recomandat să faceți aceleași programe pentru copiii dvs. Acest lucru va ușura programarea cursurilor la secția de sport și la școala de muzică.

Bioritmurile noastre afectează nu numai capacitatea noastră de a face ceva într-o anumită perioadă, ci și sănătatea noastră. De exemplu, cultura alimentară oferă ordine în activitatea tractului gastrointestinal. Experimente precum postul îi afectează negativ performanța. S-ar părea că oamenii recurg adesea la astfel de metode pentru a pierde în greutate, iar rezultatul nu este adesea fericit.

Chestia este că în acest fel perturbăm funcțiile tuturor organelor digestive. Ei „nu înțeleg” ce să facă pentru că au rămas „fără muncă”. Apoi, când au nevoie să proceseze din nou alimentele, nu mai acționează din plin. Prin urmare, înainte de a încerca să vă „înșele” corpul, trebuie să cântăriți cu atenție argumentele pro și contra, chiar mai bine - să vă consultați cu un specialist.

În caz contrar, puteți deteriora grav mecanismul propriului ceas intern și, ca urmare - perturbă procesul metabolic, ceea ce va duce inevitabil la un set de kilograme în plus. După ce și-au studiat propriile bioritmuri, mulți fac ajustări în propria viață. Deci, în sport, antrenorii și sportivii înșiși întocmesc adesea un program de cursuri ținând cont de particularitățile programului de ritmuri biologice.

În Occident, însă, specialiștii au stabilit complet o legătură cu alegerea unei profesii. Acea umanitatea este împărțită în trei tipuri - ciocârle, bufnițe și porumbei, este cunoscută, dacă nu tuturor, atunci aproape tuturor. Pentru al doilea, vă vom explica că primii sunt cei care se trezesc suficient de devreme, performanța lor este deosebit de mare în prima jumătate a zilei, dar mai aproape de ora 10 seara ar trebui să fie deja în pat. Aceștia din urmă, dimpotrivă, sunt pregătiți să lucreze până la miezul nopții, iar dimineața arată mai mult ca muște somnoroase decât angajați viabili.

Oamenii de știință estimează că aproximativ un sfert din populația lumii sunt lacăte, iar peste 40% sunt bufnițe. Toate celelalte sunt de tip mixt numit porumbei. Deci, în unele companii, înainte de angajare, se verifică ceasul biologic al solicitantului. Larks nu vor fi niciodată angajați pentru a lucra în tura de noapte, iar bufnițele nu vor avea încredere cu o sarcină care trebuie finalizată până la ora prânzului. Astfel, productivitatea nu numai a unei anumite persoane, ci și a întreprinderii în ansamblu, crește.

După cum sa menționat mai sus, ritmurile biologice afectează performanța în general. Ciclul fizic determină când să faci exerciții și când să te oprești. Curba bioritmurilor dumneavoastră vă va ajuta să determinați în ce moment al zilei, săptămânii și lunii capacitatea dvs. de muncă este la cel mai înalt nivel și când este mai bine să lăsați toate sarcinile care necesită cel puțin un efort fizic, deoarece nu veți fi capabil oricum să obțină un rezultat semnificativ în aceste momente.

Încălcarea ciclului emoțional va duce la scăderea activității mentale, va afecta starea de spirit și chiar va duce la modificări ale comportamentului. O persoană se va ridica „pe piciorul greșit” în fiecare zi, așa că pur și simplu nu este nevoie să vă așteptați la idei geniale la serviciu sau la un cuvânt bun de la el acasă. De aici crizele nervoase atât în ​​sine, cât și în oamenii din jurul lui.

Creierul nostru acționează, de asemenea, conform propriilor sale programul de bioritm. Te-ai gândit vreodată de ce uneori nu putem găsi o soluție în niciun fel, dar literalmente după o oră sau două o dăm și înțelegem că practic stă la suprafață? Chestia este că la un anumit moment al ciclului intelectual, abilitățile noastre mentale nu sunt nici măcar la zero, ci într-un minus profund.

Ritmurile biologice, așa cum am menționat mai devreme, depind atât de factori externi, cât și interni... Ele sunt influențate atât de condițiile meteorologice, cât și de dietă. Tulburarea poate provoca post, consum excesiv de alimente. Ambele pot schimba grav procesul metabolic și va fi foarte dificil să-l restabiliți.

O defecțiune gravă dă o încălcare a rutinei zilnice. Schimbarea este cel mai probabil să se întâmple dacă trebuie să schimbați fusul orar. După ce ai vizitat o țară în care există o mare diferență de timp, cu siguranță vei simți că ceasul tău intern s-a rătăcit. Acum să luăm în considerare mai detaliat acestea și alte câteva motive care afectează funcționarea cronometrului intern al unei persoane.

Timpul din interiorul nostru este elementul principal al întregii vieți. Prin mișcarea acelor acestui ceas, veți schimba starea fiziologică a corpului în ansamblu. Prin urmare, înainte de a lucra de noapte, gândiți-vă cu atenție la ce vă va conduce corpul după aceea. Dacă nu aveți tendința de a petrece noaptea în mod activ, atunci probabilitatea ca în curând să dezvoltați sindromul de oboseală cronică este foarte mare.

Atunci când alegeți o țară pentru a călători, acordați atenție diferenței de timp, amintiți-vă că atunci când vă întoarceți acasă, cu siguranță va trebui să vă reconfigurați ritmurile biologice. Prin urmare, lăsați cel puțin câteva zile pentru asta și nu vă grăbiți să lucrați imediat după ce ați ajuns din cealaltă parte a lumii. Când călătoriți, încercați să nu vă copleșiți programul de masă, somn și trezire. Și, desigur, ține-te întotdeauna de regimul tău de acasă.

Ecologia este unul dintre motivele pe care experții le numesc atunci când detectează o încălcare în activitatea sistemului bioritmic. Desigur, rezolvarea tuturor problemelor de mediu simultan și chiar și singură nu va funcționa. Cu toate acestea, puteți lupta cu ei.:

• fiți mai des în aer liber - în pădure sau la țară;
• începe să ajuți natura cu tine însuți - încercați să sortați gunoiul, de exemplu, organizați curățenia în curte, Universul vă va mulțumi cu siguranță pentru asta și vă va trimite energie pozitivă care vă va întări puterea interioară și nu va lăsa mecanismul intern al ceasului să se stingă de ritm.

Un alt factor extern este schimbarea anotimpurilor. La noi, toamna este cunoscută a fi o perioadă tristă. Dacă sunteți susceptibil la influența sa, atunci cel mai bine este să plecați în vacanță în țări mai calde și mai însorite în timpul celor mai rele ploi și a vremii răcoroase. Dacă acest lucru nu este posibil, fă-ți viața mai colorată acasă.

Pierderea ritmurilor biologice poate duce la multe probleme. Aceasta și stare de rău și dizabilitate și tulburări mintale. Dacă simțiți astfel de simptome precum oboseală, somnolență sau, dimpotrivă, insomnie, pierderea poftei de mâncare sau dorința excesivă de a mânca tot ceea ce vă atrage atenția, nu este clar de unde vine, verificați-vă urgent starea cu ceasul intern și începeți să reparați mecanismul.

În primul rând, ar trebui să restabiliți rutina zilnică obișnuită. Acesta trebuie compilat ținând cont de caracteristicile individuale. Înainte de a configura corpul pentru a funcționa corect, numără-ți bioritmurile. Abia apoi procedați la întocmirea unui program personal de muncă și odihnă.

Preia controlul asupra corpului tău în propriile mâini. Este posibil să-și schimbe starea numai dacă distribuie corect cazurile în funcție de caracteristicile individuale. Discotecile de noapte sunt contraindicate pentru lacăte, iar jogging-ul de dimineață pentru bufnițe. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că activitatea fizică ar trebui abandonată cu totul. Exercițiile fizice nu numai că ajută la modelarea corpului, ci ajută și la întărirea spiritului și a ritmurilor biologice.

Reglarea ceasului intern nu se va întâmpla până când nu începeți să-i ascultați și să trăiți conform legilor vremii lor. Încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Același lucru este valabil și pentru aportul alimentar.

Mergeți în vacanță aproximativ în același interval de timp. Nu creați șocuri inutile corpului dumneavoastră. Nu vă loviți ceasul de mână de perete, chiar dacă este rezistent la șocuri. Atunci de ce să-ți pui propriul corp în pericol? Dă-i mai mult aer proaspăt. Plimbați-vă mai mult și ventilați încăperile în care locuiți și lucrați în fiecare zi.

Va fi bine dacă începi să vorbești cu sinele tău interior prin meditație. În orice caz, ascultă mai des dorințele corpului tău. Lasă-l să se odihnească, oferă cadouri sub formă de masaj și tratamente spa. Fă-l fericit cu produse sănătoase... Nu otrăviți cu multă grăsime, mai ales noaptea. Sistemul digestiv, la fel ca și creierul, are nevoie de somn.

Nu bate bioritmurile turnând alcool în toate celulele corpului tău, o astfel de umiditate este cu siguranță contraindicată pentru ea. Dar bea apă curată cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Începeți yoga, școala de dans sau o sală de sport. Folosește infuziile de plante ca „îngrășământ” pentru corpul și spiritul tău. In caz de tulburari ale ritmurilor biologice se recomanda lemongrass, stevia, leuzea de sofran, ginkgo biloba si, bineinteles, ginseng.