Cum să dezvolți empatia?

Empatia este sensibilitatea unui individ față de sentimentele și emoțiile celorlalți oameni, capacitatea de a „se pune în locul” unui străin, capacitatea de a empatiza și de a prinde starea de spirit a altcuiva. În fiecare etapă a vieții, avem nevoie de înțelegere, sprijin, compasiune - cerem asta de la ceilalți. Cu toate acestea, noi înșine nu știm întotdeauna să fim atenți celorlalți, chiar și celor mai apropiați oameni, referindu-ne la a fi ocupați sau la o insensibilitate înnăscută a caracterului.

Unii, în general, cred că un empat trebuie să se nască, este imposibil să devii unul. Această afirmație este fundamental greșită. Învățarea empatiei poate și ar trebui să fie. Cum - veți învăța din articol.

A arăta empatie este în sensul literal al cuvântului, experiența sentimentelor unei alte persoane, și nu doar datoria „da, înțeleg cât de rău ești, îmi pare rău, calmează-te”... Acesta este ceea ce deosebește empatia de milă. Și aici apare o întrebare rezonabilă: de ce este necesară dezvoltarea empatiei, deoarece la prima vedere acest fenomen are mai multe dezavantaje decât avantaje.

Într-adevăr, o persoană exagerat de impresionabilă și emoțională poate lua prea aproape de inimă problemele celorlalți și, ca urmare, propria sa anxietate crește, nu doarme noaptea, este nervos, stresat. Deci nu va dura mult să te îmbolnăvești.

Cu toate acestea, dacă sapi puțin mai adânc, poți vedea că empații au multe avantaje față de oamenii „insensibili”. Prin urmare, este necesar să se dezvolte empatia din mai multe motive:

• oamenii care nu își ascund emoțiile, se deschid, înțeleg, este mult mai ușor să se cunoască și să mențină relații calde;
• empaticii sunt capabili să „citească” informațiile de la interlocutor, adaptându-se la starea lui emoțională, prin urmare sunt excelent dispuși la ei înșiși și, de regulă, își ating întotdeauna obiectivele;
• persoanele cu empatie dezvoltată sunt mult mai puțin probabil să se implice în conflicte - în plus, pot anticipa apariția lor și pot preveni „focul”;
• empaticii știu să înceapă corect o conversație, să o îndrepte în direcția corectă, să conducă interlocutorul la gândul potrivit, sunt capabili să motiveze, să conducă, să „infecteze” idei, entuziasm.

În plus, dezvoltarea empatiei este necesară pentru mulți oameni datorită particularităților profesiei lor:

• manageri de resurse umane;
• psihologi și psihoterapeuți;
• actori;
• lucrători în comerț;
• manageri de resurse umane;
• profesori și mulți alții.

Cum te ajută empatia în viața ta profesională? Totul este foarte simplu.

• Capacitatea de a recunoaște sentimentele unei alte persoane și reacția corectă și în timp util la acestea sunt cheia unei comunicări de succes.
• Empatia este un aspect esențial al oricărei dezvoltări care vizează consumul public, de la introducerea unui nou produs până la un concept politic. Cu ajutorul ei se dovedește a identifica nevoile umane.
• Negocierea, soluționarea conflictelor atât în ​​cadrul companiei, cât și în interacțiunea angajaților cu clienții este imposibilă fără înțelegerea sentimentelor și nevoilor altor persoane.

Pentru a dezvolta abilitățile necesare și a deveni un empat, trebuie să te antrenezi zilnic. Există multe tehnici care vă pot ajuta să vă dezlănțuiți abilitățile empatice sau să vă îmbunătățiți dispozițiile. Iată câteva dintre ele.

• În primul rând, începe... să simți... Da, da, ați auzit bine - primul pas către dezvoltarea empatiei va fi urmărirea propriilor sentimente. De exemplu, te-ai trezit dimineața și, nedeschizând încă ochii, ai început să „sondezi” spațiul din jurul tău. Ce simți? Ce gânduri îți vin în minte în timp ce faci asta? Care este starea ta fizică și psihică? După ce înveți să te simți pe tine însuți, poți trece la alți oameni. Așa că ai întâlnit un prieten sau un străin s-a întors către tine pe stradă - încearcă să-i prinzi starea emoțională. Cu greu va funcționa prima dată, dar practica constantă va da rezultate excelente.
• Observă lumea din jurul tău: oameni, animale, păsări, plante. Încercați să percepeți emoțiile fiecărui individ. Iată un câine care aleargă - crezi că este supărat? Nedumerit de ceva? Speriat? Încercați să ghiciți acest lucru după o serie de semne. Priviți oamenii în timp ce sunteți în transportul public sau la coadă. Urmăriți-le expresiile faciale, remarcându-vă că acest bărbat pare să fie preocupat de ceva și că fata așteaptă un eveniment vesel. Evidențiați și amintiți-vă semnele prin care ați făcut astfel de concluzii.
• Dezvoltarea spirituală joacă un rol important în deblocarea abilităților empaticului.... Petreceți timp citind literatură, urmărind filme - mai ales în acest sens, sunt bune imaginile bazate pe evenimente reale, precum și thrillerele și dramele psihologice care vă pun pe gânduri, ghiciți motivele care i-au determinat pe eroi să acționeze într-un fel sau altul, emoțiile lor. . Va fi util să alergi un maraton de auto-dezvoltare, autocunoaștere.
• Iubește-ți corpul... Empatia se exprimă cel mai bine la persoanele care au grijă de sănătatea lor și preferă mâncarea sănătoasă, sportul, plimbările, yoga, meditația.
• Arată bunătate tuturor celor vii, radiază calm și bucurie, iubește lumea din jurul tău și tratează-o cu grijă, cu recunoștință.

Desigur, orice antrenament - inclusiv dezvoltarea empatiei - este cel mai bine început în copilărie.Cu toate acestea, puteți crește nivelul acestuia la un adult efectuând regulat exerciții simple.

• Ghicirea emoției... Realizat de un grup de oameni. Fiecărui jucător i se dă o foaie de hârtie cu o anumită emoție (mânie, bucurie, tristețe, furie, uimire, iritare), după care trebuie să o înfățișeze în așa fel încât alții să ghicească.
• „Reflexie în oglindă”... Se execută în perechi. Doi oameni stau unul față de celălalt, unul joacă rolul unei oglinzi, iar celălalt „se uită” în ea și arată diverse gesturi și expresii faciale. Sarcina „oglinzii” este să repete ceea ce s-a arătat.
• "Conversatie telefonica"... A jucat ca o pereche. Un participant pretinde că vorbește la telefon, dar nu rostește cuvinte, ci doar cu ajutorul emoțiilor și al expresiilor faciale încearcă să transmită celuilalt esența conversației și trebuie să înțeleagă despre ce este vorba.
• „Pictură de doi artiști”... Câțiva jucători iau un creion și, fără să spună un cuvânt, desenează o imagine arbitrară: un copac, un pisoi, o casă. Scopul exercițiului este de a preda munca în pereche, de a anticipa acțiunile unui partener.
• Transmiterea sentimentului... Lecție de grup. Toți participanții ar trebui să stea unul lângă altul într-un cerc strâns. Esența exercițiului este de a transmite un sentiment în cerc fără a folosi cuvinte, doar prin atingere. Când toată lumea „simt” un sentiment, toată lumea va trebui să vorbească despre ce sentiment a avut și ce a transmis. Ca rezultat, va fi clar cine a putut ghici corect și prin cine a avut loc distorsiunea.
• Înțelegerea stării emoționale a unui străin... Exercițiul se desfășoară și în grup. Prezentatorul părăsește camera în care stau restul participanților, fiecare dintre aceștia, cu ajutorul expresiilor faciale, înfățișează și ține pe față un fel de emoție. Apoi intră prezentatorul și începe să ghicească cine a descris ce sentiment. Participantul a cărui emoție nu a putut fi recunoscută devine noul lider.