Ce este vinovăția și cum să o rezolvi?

Psihologia este o știință destul de complexă și complexă, dar în același timp o știință interesantă, în cadrul căreia oamenii de știință studiază un număr mare de fenomene legate direct de oameni. Unul dintre aceste fenomene este sentimentul de vinovăție. Astăzi, în noul nostru material, vom încerca să înțelegem care este sentimentul de vinovăție și, de asemenea, să analizăm posibilele modalități și metode de a-l trata.

În primul rând, este necesar să se dea o definiție a sentimentului de vinovăție. Deci, conform opiniei psihologilor profesioniști, acesta este regretul pentru o faptă săvârșită (poate fi fie o acțiune, fie o inacțiune), care apare din cauza faptului că acest act a dus la consecințe negative (pentru persoana care a comis-o, sau pentru oamenii din jurul lui) ). Sentimentul de vinovăție este caracterizat de profunzimea percepției, fiecare persoană l-a experimentat cel puțin o dată în viață (cu excepția acelor persoane care au orice abateri mentale sau psihologice).

Simțindu-se vinovată, o persoană dorește și caută să corecteze situația. Adesea, în această etapă sentimentul dispare, iar personalitatea revine la viața normală.

Vinovația se poate dezvolta dintr-o varietate de motive. În același timp, este de obicei destul de dificil să se stabilească o legătură între un anumit eveniment (de exemplu, o greșeală din trecut) și starea psihologică care a apărut. Uneori există cazuri în care o persoană începe să se simtă vinovată nu imediat după comiterea unui act, ci ani mai târziu - în astfel de situații este deosebit de dificil de înțeles de unde provine starea distructivă. În plus, unii oameni pot experimenta un sentiment de vinovăție impus și constant în orice (cel mai adesea motivul pentru aceasta este manipularea psihologică de către alții). Să ne uităm la unele dintre cele mai comune cauze ale vinovăției.

Destul de des, sentimentul de vinovăție apare în cadrul relației dintre persoanele apropiate (părinți și copii, mamă și copil, soție și soț etc.). Mai mult decât atât, o stare psihologică nefavorabilă poate fi atât justificată (de exemplu, vinovăția maternă roade o femeie care a mers la muncă și a început să petreacă foarte puțin timp cu copilul ei), cât și a impus manipularea din partea altora (un astfel de comportament manipulator este ciudat). mai ales copiilor).

Pentru mulți copii, un sentiment de vinovăție apare dacă, în cursul creșterii, părinții introduc un sistem de așa-numite recompense și pedepse.când un copil este mustrat pentru fapte rele și lăudat și recompensat pentru bun comportament (de exemplu, cumpără dulciuri sau jucării).

Pentru a insufla și a impune o dispoziție proastă unei persoane poate nu numai mediul său imediat, ci și societatea în ansamblu. Așadar, se poate simți vinovat o persoană care i-a spus „nu” colegului său de muncă, un angajat care a plecat după concediu medical, în timpul căruia a ratat mai multe întâlniri importante etc. Acest lucru se datorează adesea faptului că o persoană (ca ființă socială) simte o datorie și responsabilitate față de ceilalți, prin urmare, experimentează emoții negative dacă nu îndeplinește așteptările celorlalți.

Un complex de vinovăție sub formă de auto-acuzare este o formă destul de complexă a unei stări psihologice negative și poate duce la o varietate de consecințe grave. Chestia este că în situațiile în care suntem vinovați în fața altor oameni, putem încerca să reparăm totul și să câștigăm iertarea, în timp ce a scăpa de acuzare de sine este foarte dificilă, deoarece adesea este neobișnuit ca oamenii să-și ierte propriile greșeli, dar, dimpotrivă, este suficient doar să te concentrezi asupra lor.

Oamenii religioși se simt adesea vinovați. Acest lucru se datorează însăși naturii și esenței religiei ca viziune asupra lumii, care conține un astfel de concept ca „păcat”. Dacă o persoană a încălcat în vreun fel (sau chiar s-a retras) instrucțiunile sfinților, ea începe automat să se simtă foarte inconfortabil și experimentează un anumit stres emoțional.

Pe lângă motivele de mai sus, sentimentele de vinovăție (atât pentru bărbați, cât și pentru femei) provoacă diverse dificultăți în viață, pierderi și tragedii. Acest fenomen se manifestă în special la acele persoane ale căror persoane dragi mor. Într-o astfel de situație, este destul de dificil să te înfrânezi și să nu te gândești că a fost posibil să previi cumva moartea sau să ajuți defunctul. În plus, fenomenul „vinovăției învinsului” este considerat un fenomen popular. Se manifestă în cazul în care o persoană nu și-a putut atinge obiectivele sau nu a obținut rezultatul dorit.

Astfel, ne-am putut asigura că există o mare varietate de motive care provoacă sentimente de vinovăție. Dacă vă aflați într-o stare atât de nefavorabilă, atunci este foarte important să vă analizați acțiunile și situația din jurul vostru pentru a înțelege ce motive specifice v-au provocat starea de spirit negativă. Numai cu această abordare puteți rezolva problema existentă.

Psihologii moderni disting mai multe forme de vinovăție. De exemplu, acest sentiment poate fi profund sau accentuat. Să luăm în considerare cea mai comună clasificare.

• Nevrotic. Tipul nevrotic de vinovăție este foarte adesea numit și fals. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că, în timp ce experimentează emoții negative în interior, de fapt, o persoană nu a reușit încă să realizeze nimic în mediul extern. El își anticipează doar acțiunile și grijile că ar putea avea un efect negativ. Cel mai adesea, vinovăția nevrotică apare din conflicte prelungite sau regulate în familie sau cu alte persoane din jur.
• Existențială. De foarte multe ori, vinovăția existențială este percepută ca o emoție pozitivă, deoarece de multe ori devine motivul pentru începutul schimbărilor în viață. Ea decurge exclusiv din starea emoțională internă a individului. O astfel de stare psihologică duce adesea la o îmbunătățire a propriei stime de sine.
• Real. Vina reală este cel mai ușor de înțeles - este o consecință directă a acțiunilor sau inacțiunii unui anumit individ.

Sentimentul obsesiv de vinovăție care chinuie o persoană și o însoțește peste tot interferează cu dezvoltarea și formarea personalității. Într-o astfel de situație, nu numai dezvoltarea problemelor psihologice (de exemplu, depresia) este caracteristică, ci și apariția diferitelor tipuri de simptome negative dintr-o zonă precum psihosomatica. Cele mai comune exemple de sentimente cronice de vinovăție includ:

• sensibilitate excesivă;
• autoflagelare;
• neîncrederea în sine, în propriile forțe și capacități;
• lipsa de obiective și dorințe;
• refuzul de a implementa planul;
• dorința de a te pedepsi și de a te răni;
• raceli persistente;
• abateri în activitatea sistemului cardiovascular;
• probleme cu sistemul musculo-scheletic etc.

Astfel, putem concluziona că sentimentele cronice de vinovăție pot provoca vătămări destul de grave sănătății umane. Mai mult decât atât, vorbim nu doar despre influențe psihologice și psihice, ci și despre posibile boli fizice. Există cazuri frecvente de autoagresiune și tentative de sinucidere în rândul persoanelor care experimentează un sentiment crescut de vinovăție (mai ales fără un motiv real pentru astfel de emoții). În acest sens, dacă dumneavoastră sau persoana iubită vă aflați într-o dispoziție psihologică negativă similară, atunci este foarte important să consultați un specialist. În niciun caz nu vă ascundeți dificultățile și nu încercați să le rezolvați singur, deoarece acest lucru poate duce la consecințe tragice ireparabile.

După cum am învățat tu și cu mine, vinovăția este adesea distructivă. De aceea trebuie să lupți. Pentru a scăpa de emoțiile negative, psihologii moderni au dezvoltat și testat o serie de exerciții, tehnici, tehnici, practici și afirmații specializate. Ele vă vor ajuta să stabiliți cauzele sentimentelor de vinovăție, să eliminați consecințele negative ale acestei emoții, să faceți față consecințelor fiziologice, precum și să încetați să vă învinovățiți pentru fapte greșite și să vă iertați comportamentul nesatisfăcător.

Deci, poți rezista sentimentelor de vinovăție cu ajutorul anumitor exerciții.

• Tehnica iertării este una dintre cele mai comune. Deci, pentru a scăpa de emoțiile tale negative, precum și pentru a îmbunătăți relațiile cu persoana care a fost vătămată de actul tău, ar trebui să-i ceri iertare sinceră. Uneori, această acțiune este destul de dificil de realizat, dar aduce un efect pozitiv în marea majoritate a cazurilor.
• În unele situații, nu este suficient să-ți ceri scuze cuiva în privat. În funcție de natura faptei tale greșite, pot fi necesare scuze publice. În ciuda faptului că a-ți recunoaște greșelile în public este destul de dificil, trebuie făcut.În acest fel, nu numai că vei câștiga iertarea, dar vei câștiga și pacea interioară.
• O altă metodă de natură mentală se numește „judecata mentală”. Pentru a-l pune în aplicare, trebuie să te prezinți în bancă în instanță. În același timp, acționați și ca avocat și procuror. În această situație, este imperativ nu numai să vă învinovățiți, ci și să găsiți scuze rezonabile și necesare pentru comportamentul dvs.
• Încercați să vă puneți în pielea unui manipulator și să creați (sau să exacerbați) sentimente de vinovăție. Nu este deloc necesar să folosiți metode solide și obiective. Această tehnică vă va face să știți că mulți oameni, acționând din propriile lor interese personale, vă vor face să vă simțiți vinovat, chiar dacă nu sunt justificați. Acest lucru, la rândul său, te va ajuta să faci față emoțiilor tale negative.
• Chiar dacă ai greșit și ai jignit persoana iubită, este foarte important să încerci să menții o atitudine pozitivă față de viață. Ar trebui să încercați să reparați în moduri adecvate și în concordanță cu infracțiunea. După ce ai făcut tot ce depindea de tine, trebuie să renunți la situație și să mergi mai departe. Principalul lucru este să înveți din greșelile tale și să nu le faci în viitor.

În funcție de cât de profunde și acute sunt sentimentele tale de vinovăție, poți folosi una sau mai multe dintre tehnicile enumerate mai sus.

Pentru a găsi vindecarea, renunțați pentru totdeauna la sentimentul distructiv de vinovăție și mergeți mai departe cu viața, trebuie să urmați sfaturile și recomandările psihologilor profesioniști.

• Asigurați-vă că vă analizați acțiunile reale și starea dumneavoastră psihologică actuală. Asigurați-vă că căutați relații cauzale și învățați o lecție de viață valoroasă din situație.
• Pune-te în pielea persoanei care a fost vătămată de acțiunea ta. Astfel, vei putea înțelege cât de grave sunt consecințele: oare persoana respectivă acționează adecvat în această situație și este cu adevărat ofensată, sau pur și simplu încearcă să te manipuleze în propriile sale scopuri egoiste.
• Încercați să vă puneți sentimentele pe hârtie. Mai mult, nu este necesar să arăți această scrisoare cuiva sau chiar să o recitiți singur. După ce ai scris-o, este recomandat să arzi foaia și să „dai drumul” tuturor negativității din inima ta.
• Încearcă diferite tehnici de relaxare și meditație în care te concentrezi pe respirație și încearcă să nu te gândești la problemele și grijile care te deranjează în acest moment.

Sentimentul de vinovăție, fiind o reacție psihologică firească a unei persoane la starea lumii din jurul său, precum și la acțiunile și faptele sale, dăunează adesea sănătății psihologice și fizice a unui individ. De aceea este foarte important sa actionezi corect in perioada in care traiesti aceste emotii. Este necesar să se înțeleagă cauzele acestei afecțiuni și să se caracterizeze tipul acesteia. Apoi poți lua măsuri pentru a scăpa de vinovăție. În același timp, merită să țineți cont de faptul că nu întotdeauna o persoană poate face față singură unei probleme - de foarte multe ori are nevoie de sprijinul rudelor și prietenilor sau chiar de ajutorul unui specialist.