Qigong pentru începători

Se crede că oamenii trăiesc mult în China. Ei pot menține o încărcătură de vigoare până la bătrânețe. Care este secretul? Este posibil ca chinezii să facă gimnastică qigong. Nu e de mirare că această tendință în activitatea fizică a câștigat admiratori din alte țări. Și într-adevăr este. Mulți iubitori ai unui stil de viață sănătos au înțeles de mult că qigong-ul dezvoltă nu numai corpul, ci și mintea.

Practica Qigong-ului este asociată cu învățăturile taoiste, precum și cu un astfel de concept precum confucianismul. Cu toate acestea, experții susțin că acest lucru nu este în întregime adevărat. Trebuie avut în vedere că există încă unele trăsături distinctive între învățătura taoistă, confucianism și gimnastica chineză. Dar există și suficiente asemănări între aceste concepte.

Qigong-ul este mai mult un fel de învățătură spirituală decât munca asupra corpului tău. Cu toate acestea, astfel de direcții de care o persoană are nevoie, cum ar fi dezvoltarea fizică și energetică, nu sunt, de asemenea, străine acestei practici. Iată de ce: după cum știm deja, qigong-ul are de-a face cu taoismul, care s-a format în budism. Aceasta înseamnă că dezvoltarea spirituală și fizică în acest caz urmează calea de mijloc.

Medicina tradițională crede în energia qi. Tocmai această energie este asociată cu taoismul. Dacă mișcarea Qi-ului în corp este întreruptă, atunci activitatea întregului sistem este întreruptă. De aceea, ulterior o persoană începe să aibă probleme de sănătate. Trebuie spus că gimnastica considerată mai sus este parte integrantă a vieții chinezești. Această practică s-a răspândit în 1949. Atunci aceste exerciții miraculoase pentru sănătate au fost dezvoltate de specialiști. Prin urmare, cuvântul „qigong” este tradus destul de simplu - „exerciții de respirație”.

Trebuie să știi asta mișcările corpului și ale membrelor sale în timpul practicii de qigong asigură netezime. Pozele se deplasează foarte încet una în alta. Respirația trebuie să fie naturală și abdominală. Uneori trebuie amânat.

În general, qigong-ul este o meditație dinamică. Și acest factor vă permite să creșteți potențialul practicii. Acest tip de activitate face posibilă creșterea concentrării naturale și concentrarea pe ceva util, precum și distragerea atenției de la gândurile de zi cu zi.

Practica Qigong include:

• dinamic Exercițiu - aici vine accentul pe mișcare;
• static exercițiile presupun menținerea posturii și a respirației;
• este si elemente de automasaj.

Încep cursurile de Qigong cu încălzirea articulațiilor, mușchilor și bătăi pe stomac și pe piept. Aceste exerciții afectează toate punctele corpului uman. Ei vor putea stăpâni gimnastica toți oamenii dornici.

Asa de, Qigong-ul este o practică energetică. Prin cuvântul „energie” este necesar să se înțeleagă prana. Energia Qi pătrunde în întreaga ființă a unei persoane și umple toată natura vie și neînsuflețită din jurul său. În timpul practicii de qigong, energia chi circulă prin corp de jos în sus și înapoi. Și această mișcare este foarte asemănătoare cu mișcarea energiei prin chakre.

Cu toate acestea, practica de qigong are unele diferențe față de orele de yoga. Pentru inceput yoga asigură o condiție fizică foarte bună. Nu toată lumea va putea să stea în poziția lotus și să stea așa timp de 20 de minute. În același timp, de asemenea, pronunțând cuvinte simple și chiar fraze întregi. În practica de qigong, netezimea mișcărilor vă permite să nu vă concentrați pe o singură poziție a corpului, ci să vă continuați mișcările corpului.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că există mișcări foarte complexe și în qigong. Dificultatea constă în faptul că de asemenea, trebuie să fie ținute ceva timp... Cu toate acestea, exercițiile de qigong sunt încă mult mai ușor de efectuat, în contrast cu exercițiile și sarcinile pe care o yoga le prezintă unei persoane.

O persoană se poate angaja în toate practicile utile în orice moment al zilei, deoarece fiecare dintre noi are propriile ritmuri biologice. Cu toate acestea, cel mai bine este să alegeți data viitoare.

În timpul nopții, corpul acumulează și concentrează energia Qi proastă. Toate acestea se întâmplă din cauza faptului că în ziua precedentă o persoană se confruntă cu un număr mare de momente negative: o îndrăgostire de autobuz, neînțelegere, oboseală și așa mai departe.

Exercițiile de dimineață cu gimnastică qigong ajută la umplerea corpului cu energie proaspătă. Acest potențial stimulează perfect activitatea organelor interne. Prin urmare, starea ta de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. În plus, în urma exercițiilor fizice, sângele se va disipa rapid prin corpul tău. Și apoi Qi-ul benefic va intra în fiecare celulă a corpului tău. În acest caz, Qi-ul murdar va fi scos cu succes.

• Practica trebuie începută în timp ce stați în pat. Mai întâi trebuie să vă întindeți bine: întindem coloana vertebrală, stânga și apoi piciorul drept. Apoi întindem brațul stâng, brațul drept.
• Apoi, continuăm să stăm întinși în pat și să ridicăm ușor mâinile spre tavan. Apoi trebuie să vă conectați palmele și să le macinați bine până când apare căldura. Cu această căldură, curățăm Qi-ul rău de pe față și îl aruncăm de pe mâini în lateral.
• Apoi ar trebui curățat în același mod scalpul și întregul cap în ansamblu.
• Concomitent cu astfel de mișcări, trebuie începe să generezi gânduri pozitive... Gândește-te la acele momente plăcute care ți se vor întâmpla în timpul zilei.
• Asigurați-vă că treceți mâinile pe tot corpul și imaginați-vă cât de distructiv îți părăsește corpul Qi-ul.
• După toate manipulările, este indicat să vă curățați mâinile de Qi murdar, deoarece cu ajutorul lor ați îndepărtat tot negativul de pe tine. Mâinile se curăță prin spălare sub robinet.

În încheierea tuturor activităților de curățare pe care le-ați desfășurat cu corpul dumneavoastră, faceți o reîncărcare energetică. Medicina chineză consideră că aceasta este o măsură preventivă foarte eficientă împotriva tuturor bolilor. Reaprovizionarea cu energie se face în acest fel. Frecați-vă urechile deoarece există multe puncte de acupunctură în ele. Frecați mai întâi lobii, apoi începeți să îi frecați. Apoi zvâcniți ușor urechile. Întinde-le pe ambele părți. Simțiți cum sângele și energia Chi se răspândesc în tot corpul.

Atunci trebuie să efectuați un astfel de exercițiu. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți să vă balansați ușor șoldurile. Relaxează-ți brațele. De asemenea, ar trebui să se miște ușor dintr-o parte în alta. În acest caz, ar trebui să respiri adânc. Acest exercițiu ar trebui să dureze aproximativ 3-4 minute.

Seara este, de asemenea, bună pentru practica de qigong. Este ales de acei oameni care sunt foarte ocupați în timpul zilei. Nu este nimic gresit. Cu toate acestea, ei trebuie să ia în considerare acest lucru nu poți mânca cu 2 ore înainte de curs.

Seara, este foarte util să aplicați practica, deoarece ajută la eliminarea insomniei. În plus, practicarea qigong-ului te poate ajuta să slăbești. Pentru a face practica și mai eficientă, medicul american Andrew Weil a venit cu un exercițiu special de respirație. Exercițiile de seară, care se efectuează timp de 30-60 de minute, ajută la umplerea corpului cu energie bună.

Ce exerciții trebuie făcute înainte de culcare.

• Atingeți ușor în jurul rinichilor, pieptului, gâtului și umerilor. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului sanguin și la oxigenarea organelor înainte de culcare.
• De asemenea, este necesar să vă ridicați brațele în sus și să respirați uniform.... Apoi vă puteți întinde încet brațele în lateral și apoi le puteți aduce împreună.
• În cele din urmă, frecați-vă palmele împreună. Exercițiul trebuie repetat pe o perioadă de timp.

Fiecare practică are propriile reguli. Le are și gimnastica bună. Vă vom spune ce trebuie făcut.

• Trebuie să te concentrezi... Nu fi distras de nimic din lume. Chinezii descriu foarte bine această situație: „Dacă un dragon zboară pe cer, nu-i acorda atenție”.
• Pentru a aduce creierul într-o stare de odihnă completă, trebuie să vă concentrați asupra punctului Dan Tian (organul de reproducere). Energia Chi este concentrată în acest punct. La început, nu vei putea îndeplini condiția de mai sus, dar în procesul de antrenament vei învăța.
• Toți mușchii trebuie să fie foarte relaxați. În acest fel, puteți muta cu ușurință energia Chi de jos în sus. Si inapoi.
• Respirați regulat, profund și continuu. Când inhalați, energia Chi ajunge în punctul superior, în timp ce expirați - punctul de jos. Prin urmare, inhalarea și expirația ar trebui să fie aceleași ca durată și intensitate.
• Respectați regularitatea obligatorie a cursurilor... Amintiți-vă să nu vă relaxați cu prima ocazie.
• Poți începe să faci gimnastică orice vârstă, să se simtă mult mai revigorat.
• Cel mai bun moment pentru gimnastică este orele dimineții. În această perioadă vă puteți curăța corpul și vă puteți trezi energie proaspătă pentru o nouă zi.
• Nu mânca imediat după curs... Trebuie să așteptați aproximativ o oră și abia apoi să începeți masa.
• Înainte de a începe cursurile, este util un duș de contrast. Când corpul este curățat de praf și murdărie, atunci este mai ușor să mutați energia în toate punctele corpului.
• Nu exagerați cu activitatea fizică. Ar trebui să te concentrezi pe bunăstarea ta.Faceți mai întâi 10 exerciții, apoi creșteți treptat acest număr în funcție de starea dumneavoastră.
• Efectuați toate mișcările lin și cu plăcere. Doar atunci când îți pui sufletul într-o afacere, atunci această afacere este benefică.
• În timpul antrenamentului, trebuie să închideți ochii și să vă relaxați pleoapele. Asa se obtine relaxarea.

Gimnastica Qigong este sănătoasă atât pentru adulți, cât și pentru copii.... Pentru a stăpâni practica pentru începători, puteți comanda lecții de la un specialist. Și poți rezolva această problemă într-un alt mod: fă-o singur acasă. Tehnica necesită o execuție lină. Pentru ca exercițiul de meditație să funcționeze pentru tine, procedează pas cu pas. Începeți cu următoarele manipulări.

Astfel de exerciții restabilesc circulația corectă a fluxului sanguin. Ca urmare, toată stagnarea care apare în organism este eliminată treptat. Folosind această tehnică, puteți scăpa de hipertensiune arterială, boli ale rinichilor și ficatului.

Ce să faci acasă pentru a-ți stabiliza respirația.

• Ne ridicăm drept, coborâm brațele, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Concentrându-se pe mâini.
• Inspirați și ridicați brațele drepte înainte, cu palmele în jos până la înălțimea umerilor.
• Expiră și coboară încet brațele. În acest caz, ne îndoim picioarele la genunchi. Astfel, efectuăm o jumătate de genuflexiune.
• Inspirați din nou și îndreptați picioarele. Ridică-ți brațele la umeri.

Acest complex este util pentru dezvoltarea plămânilor. De asemenea, are un efect bun asupra activității inimii, elimină dificultățile, tahicardia și are un efect benefic asupra stării mentale.

• Întinde-ți picioarele la lățimea umerilor și pune-ți palmele pe șolduri. Efectuați o jumătate ghemuit.
• Inspirați și îndreptați încet picioarele. Ridică-ți brațele încet. Îndreptați periile una spre alta, cu palmele spre interior. Întinde-ți brațele drepte în lateral.
• Expiră și dă din nou corpului aspectul său original: unește brațele întinse în fața ta, apoi coboară-le pe șolduri. Îndoaie din nou picioarele într-o semi-ghemuire.

Elementele de bază ale acestui complex sunt capabile să vă reducă greutatea. Pierde kilogramele în plus pe partea inferioară a spatelui și susține mușchii coloanei vertebrale.

Trebuie să te comporți așa.

• Ridicați-vă brațele cu palmele întoarse una spre alta până la înălțimea umerilor. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-vă ușor.
• Inspiră și ridică mâinile în sus.
• Expirați și înclinați-vă corpul în partea dreaptă, transferând toată greutatea pe piciorul drept. În acest caz, piciorul ar trebui să fie îndoit la genunchi.
• Inspiră și efectuează același exercițiu, concentrează-te doar pe partea stângă.
• În cele din urmă expiră din nou și așează-te ușor.

Studiul acestor exerciții a arătat că, cu exerciții regulate, o persoană întărește articulațiile șoldului și umerilor. Coloana vertebrală devine mai puternică, durerile de spate dispar.

• Stai drept și îndoiește-ți genunchii. Mâinile ar trebui să fie coborâte (în timp ce trebuie să fie încrucișate la încheieturi și fixate în fața dvs.) și depărtați picioarele la lățimea umerilor.
• Ia o pauza. Apoi, picioarele trebuie să fie îndreptate. Ridicați mâna. Descrieți câte un cerc de aer pentru fiecare dintre ele, pe rând.
• După astfel de manipulări, conectați-vă mâinile deasupra capului folosind încheieturile. Concentrați-vă toată atenția asupra regiunii pieptului. Ține minte: în acest moment încerci să folosești la maximum mușchii intercostali și coloana vertebrală.
• Expirați și reveniți la poziția inițială.

Acest set de exerciții ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare. Dacă aveți probleme cu tractul respirator superior, astm, atunci cu siguranță ar trebui să vă implicați în astfel de exerciții. În plus, puteți folosi propriile lor pentru a scăpa de durerile la nivelul articulațiilor umărului, cotului și încheieturii mâinii.

• Nu vă așezați complet. Picioarele ar trebui să fie îndoite. Ține-ți mâinile la nivelul umerilor. Ar trebui să fie împinși înainte.
• Inspirați și întoarceți-vă corpul spre dreapta. Ține-ți brațele drepte. Cu toate acestea, o mână trebuie trasă spre stânga și cealaltă înapoi. Apoi folosiți ambele mâini pentru a trasa un arc prin aer.
• Expirați și luați poziția de pornire a corpului.
• Inspirați și repetați exercițiul.totuși de data aceasta întoarce la stânga.
• Expiră din nou și luați poziția de pornire a corpului.

Cu acest exercițiu, poți să-ți ridici tonusul general, precum și să-ți îmbunătățești starea mentală. În plus, activitatea tractului gastrointestinal se va îmbunătăți, iar mușchiul inimii va fi întărit semnificativ. Deci ce să fac.

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor... Îndoiți ușor genunchii. Corpul trebuie să fie cât mai drept posibil și ușor înclinat înainte. Apăsați-vă mâinile pe corp și îndoiți-vă la coate. Coatele ar trebui să fie doar îndreptate înainte.
• Inspirați și îndreptați-vă treptat picioarele mai întâi, apoi brațele. După aceea, trebuie să fie aduse la maximum la spate. Descrie un anumit arc în spatele tău cu mâinile. Încercați să le ridicați cât mai mult posibil. Blocați-vă brațele în poziția sus.
• Expirați și reveniți la poziția inițială. În timp ce faci asta, concentrează-te pe mâini și articulații.

Un astfel de complex este capabil să îmbunătățească funcționarea organelor interne. Pe suprafața palmelor sunt puncte. Au doar un efect asupra stării generale a corpului și asupra stării tuturor organelor interne. Aceste puncte sunt folosite în exercițiul „Joc cu mingea”.

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchii, adică faceți o jumătate de genuflexiune. Fixează-ți palmele pe coapse.
• Respiră adânc... Rotiți-vă corpul spre stânga. Ridicați mâna dreaptă la înălțimea umerilor. În același timp, îndreptați palma în sus.
• Efectuați această mișcare: aruncați mingea invizibilă în sus. În același timp, transferați toată greutatea pe piciorul care se află pe partea opusă virajului.
• Expiră și revenirea la poziția inițială a corpului.
• Inspirați și repetați exercițiul., faceți doar o întoarcere a corpului spre dreapta.

Să știți că atunci când efectuați sarcini trebuie să vă concentrați atenția asupra picioarelor dvs., deoarece dați sarcina maximă alternativ pe unul dintre ele, apoi pe celălalt.

Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea funcționării organelor interne precum rinichii, splina și ficatul. În plus, cu ajutorul acestui complex, puteți scăpa cu ușurință de excesul de greutate. În special kilogramele în plus dispar rapid în zona taliei.

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-le la genunchi până la o semi-ghemuire. Puneți palmele pe șolduri și blocați ferm.
• Apoi inspirați profund. Îndreptați-vă genunchii. Transferați greutatea pe piciorul stâng și înclinați-vă corpul ușor în această parte. Ridicați mâna opusă în sus și efectuați o mișcare arcuită.
• Apoi blocați-vă pe coapsă. Apoi ridicați mâna stângă în sus și efectuați o mișcare arcuită. Îndoiți-vă brațul la cot și blocați-l pe umăr.
• Expirați și readuceți-vă corpul în poziția inițială.

Efectuați mișcările lin și cu atenție, astfel încât mușchii să nu fie afectați.Întinde-ți brațele și întregul corp cât mai sus posibil pentru a-ți întinde coloana la maximum.