Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit pentru depresie?

Depresia este o stare psiho-emoțională depresivă, care duce la apatie, pierderea forței, anxietate și retragere. Din păcate, psihologii și psihoterapeuții se confruntă din ce în ce mai mult cu plângeri ale acestei boli mintale. Creșterea frecvenței tulburărilor depresive, conform experților, este asociată în primul rând cu stresul și suprasolicitarea psihologică, la care sunt expuși majoritatea locuitorilor moderni ai planetei. Cum să scapi de o dispoziție proastă și să te ajuți să depășești depresia? Veți găsi răspunsuri și recomandări în acest articol.

Starea depresivă poate fi de severitate și durată variată. Uneori durează doar câteva zile. În unele cazuri, depresia durează săptămâni, luni sau chiar ani.

Există multe motive pentru dezvoltarea unei tulburări depresive, adesea o combinație a mai multor factori sau evenimente negative:

• probleme la locul de muncă;
• eșecuri în viața personală;
• conflicte cu familia sau prietenii;
• dificultăți financiare;
• nașterea unui copil;
• ruperea căsătoriei;
• dependența de alcool;
• lipsa de împlinire personală;
• singurătate;
• crize de vârstă;
• pierderea unei persoane dragi;
• boli grave, probleme de sănătate.

Mai sus au fost enumerate doar cele mai frecvente cauze ale depresiei. De fapt, fiecare trăiește evenimentele vieții în felul său. De aceea doar prin introspecție te poți ajuta să înțelegi ce a dus la tulburarea depresivă.

Mulți oameni au probabil o întrebare: de ce să caute și să determine cauza depresiei lor?

Da, într-adevăr, în multe cazuri, evenimentele și necazurile care au apărut nu mai pot fi anulate. Dar poți oricând să încerci să-ți schimbi purtarea la ele, să-ți distragi atenția de la rău, să cauți aspectele pozitive ale stării actuale de lucruri.

Sunt situații care pot fi corectate. În astfel de cazuri, ar trebui să vă concentrați pe planul de acțiune, și nu pe experiențele negative. De exemplu, ai fost concediat pe nedrept. Ei bine, înseamnă că nu ai lucrat într-o organizație foarte bună, deoarece ei fac asta angajaților de acolo. Ți-a plăcut munca ta în general? Dacă da, ar trebui să începeți să căutați o poziție similară. Dacă nu, atunci ai primit o „lovitură” de la Univers, care te împinge să schimbi domeniul de activitate.

Dar desigur evenimentele foarte dificile și traumatice trebuie rezolvate cu un psihoterapeut sau psiholog.

Acum haideți să vorbim despre cum să vă ajutați să scăpați de o dispoziție proastă și să reveniți la viața normală.

Ceea ce mâncăm ne afectează atât sănătatea, cât și fondul nostru emoțional. „Există o minte sănătoasă într-un corp sănătos” - spune o vorbă cunoscută de mulți încă din copilărie.

Alimentele grele, grase și nesănătoase nu reprezintă doar o povară pentru stomac și pentru sistemul digestiv în ansamblu. Alimentele dificil de digerat care cresc zgura în organism afectează negativ starea de spirit și starea psiho-emoțională.

Și pentru a menține echilibrul psihologic și buna dispoziție, respectați anumite reguli alimentare.

1. Încearcă nu mâncați în exces.
2. Se bea cu 30-40 de minute înainte de mese un pahar cu apă caldă.
3. Mănâncă mai multe legume și fructe. În special fructele galbene și portocalii. Ele ajută la stimularea stării de spirit și la energizarea corpului. Vitaminele și oligoelementele benefice din plante întăresc imunitatea și sănătatea.
4. Nu ține diete stricte. Sunt foarte dăunătoare organismului și ajung adesea în depresie din cauza stresului alimentar.
5. Includeți în dieta dumneavoastră produse lactate fermentate: chefir, iaurturi, lapte copt fermentat. Au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. Utilizarea lor regulată ajută la îmbunătățirea digestiei și, în consecință, a stării de bine.
6. Nu vă privați complet de alimentele și alimentele preferate. Mâncarea delicioasă declanșează eliberarea hormonului fericirii. Principalul lucru este să nu te lași dus și să nu-l absorbi în cantități mari. Două sau trei felii de ciocolată, o felie de prăjitură sau puiul tău preferat prăjit cu o garnitură cu moderație nu îți vor face rău.
7. Mănâncă mai rar carne grasă, prăjeli, chipsuri și fast-food.

Să se simtă bine este esențial să dormi suficient. Este exact ceea ce lipsește multor oameni moderni. Într-un vis, procesele de refacere și întinerire din organism sunt declanșate, sistemul nervos se odihnește.

Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit, ajută să facă față stresului și distrage atenția de la gândurile negative. Aerul proaspăt revigorează și accelerează procesele metabolice, astfel primim energie suplimentară.

Mergeți cel puțin 40 de minute în fiecare zi. Este foarte util să mergi cu 1-2 ore înainte de culcare. Ele elimină insomnia - un însoțitor comun al depresiei.

Încearcă să nu te retragi în tine. Poți ieși mai repede dintr-o stare depresivă dacă îți distragi atenția trecând la experiențe noi. De aceea nu tăiați legăturile cu prietenii și familia.

Începeți cu cel puțin conversații telefonice sau prin e-mail. S-ar putea să te simți în curând pregătit să stai și să te distrezi discutând cu prietenii într-o cafenea sau participând la o petrecere.

Muzica este cu adevărat o invenție magică umană. Ritmurile și armoniile revigorează și vindecă.

Ascultă melodiile tale preferate în fiecare zi. Dacă vrei să te miști și să dansezi pe ei, nu te nega asta.

Puteți lupta împotriva depresiei cu un jurnal personal. Notează-ți gândurile și experiențele acolo. Încearcă să evidențiezi ceva bun pentru tine în fiecare zi: evenimente, emoții, comunicare cu cineva, impresii pozitive, recunoștință pentru ceva etc.

Pentru a ieși din depresie cât mai curând posibil, ar trebui să țineți cont de sfaturile specialiștilor.

• Trebuie să încerci nu mai gandi rau și protejează-te de impresiile negative.

• Nu ar trebui să citești literatură grea, ascultați muzică grea sau urmăriți melodrame.
• O modalitate bună de a obține echilibrul psiho-emoțional este meditaţie... Începeți prin a respira pur și simplu în numărătoare. Practicând regulat, vei observa că devii mai echilibrat.
• Ai încredere în persoana iubită. Vorbește cu cineva căruia nu ți-e frică să-i spui gândurile și sentimentele tale. Asemenea conversații uşurează deseori sufletul și ajută la realizarea primilor pași către ieșirea dintr-o stare depresivă.
• Dacă simți că depresia ta durează de mult timp și nu există o dinamică pozitivă, vezi un psihoterapeut. Trebuie recunoscut că nu în toate cazurile este posibil să te ajuți singur. Din păcate, specialiștii se confruntă cu situații dificile când trebuie să recurgă la terapii serioase de lungă durată, inclusiv la medicamente.