Aerofobia: descriere, cauze și tratament

Oamenii își rezolvă rapid și ușor problemele de mișcare în spațiu folosind mijloace moderne. În lumea de astăzi, călătoria cu avionul dintr-un loc în altul nu este nimic special. Se crede că este convenabil și aproape fără probleme. Puțini oameni se gândesc la faptul că aeronava se poate prăbuși. Cu toate acestea, există indivizi care refuză categoric să zboare, iar gândul la o astfel de mișcare în spațiu provoacă panică în ei.

Această manifestare a psihicului uman nu este o boală, ci doar un simptom al acesteia, deoarece aerofobia poate indica prezența altor fobii. De exemplu, frica de înălțimi (acrofobie), frica de spații închise (claustrofobie).

De ce concentrarea asupra fricilor de aer ale oamenilor primește cea mai mare atenție decât alte temeri? Pentru că călătoriile cu avionul sunt necesare pentru oamenii care vor să fie la timp peste tot. De aceea aproximativ 15% din populație suferă de un anumit grad de aerofobie, iar 30% dintre oamenii din întreaga lume se tem să zboare cu avionul. Mai mult, frica de necontrolat apare cu mult înainte de urcarea în avion.

O fobie este o reacție de frică foarte pronunțată. Se agravează în anumite condiții și nu va funcționa pentru a o explica într-un mod rațional.Când se formează frica, ea preia treptat individul și se dezvoltă într-o panică. Din cauza a ceea ce suferă activitatea profesională, viața capătă aspecte în care este greu să te concentrezi pe bunăstare. Ca urmare, are loc distrugerea imaginară a lumii înconjurătoare.

Așa-numiții aerofobi nu își pot permite să călătorească de frica să nu se prăbușească și, în general, nu pot trăi pe deplin. Deci, această tulburare este împărțită în două tipuri.

• Un sentiment obișnuit de autoconservare. Pentru unii oameni, acest sentiment este foarte accentuat și, prin urmare, există o frică de a zbura. De îndată ce o persoană începe să se obișnuiască cu zborurile frecvente, fobia lui devine mai puțin severă.
• Pe o patologie destul de pronunțată, care este depășită și depășește toate normele. Apoi putem vorbi despre o tulburare fobică în creștere. Oamenilor le este frică de zbor și de zborul în sine.

Dezvoltarea unor astfel de condiții este facilitată de poveștile din mass-media despre diverse evenimente tragice asociate cu zborurile pe cer. Toți oamenii urmăresc știrile, dar nu toată lumea are diverse tulburări mintale care au fost stabilite în trecutul îndepărtat. Doar câțiva indivizi au tulburări. Ele duc, de asemenea, la frica care apare din senin.

Călătoriile cu avionul sunt foarte frecvente, motiv pentru care un număr mare de persoane suferă de afecțiuni precum aviafobia. Cauzele sunt variate și depind de diferite situații. Să le enumerăm în ordine.

• Un eveniment traumatizant pentru psihicul uman care a dus la o fobie. Oboseala prelungită, stresul sau experiențele pe termen lung au adus persoana într-o stare în care a început să se dezvolte fobia.
• Natură puternic impresionabilă poate aduce starea lui la o asemenea intensitate încât începe să experimenteze o fobie. De exemplu, dacă un individ monitorizează constant evenimente legate de tragediile de pe cer. Treptat, mintea lui desenează imagini - una mai groaznică decât alta. Rezultatul va fi o obsesie și teamă de călătorii cu avionul.
• Vizionarea frecventă de filme realiste, care descrie scenele teribile ale prăbușirii aviatice. Privitorul vede oamenii pe moarte și emoțiile lor, el începe involuntar să preia acest negativ asupra sa. După vizionare, o personalitate puternică va uita de ceea ce a văzut, iar una slabă va începe să deruleze iar și iar minutele tragice din capul lui. Drept urmare, o persoană care nu își poate ține emoțiile sub control va dezvolta mai devreme sau mai târziu o fobie.

Și pe lângă aceste motive, aerofobia poate apărea dacă:

• o persoană experimentează o frică de înălțime;
• camerele închise provoacă frică inexplicabilă unei persoane;
• un individ este obișnuit să controleze spațiul din jurul său, iar într-un avion nimic nu depinde de el în timpul unui zbor, viața se poate termina în orice minut din cauza unei erori de pilot sau a unei defecțiuni a aeronavei;
• frica de turbulențe;
• frică în timpul zborului noaptea;
• teama că reacțiile incontrolabile ale corpului vor începe în zbor: amețeli, întreruperi în activitatea inimii, greață etc.;
• oamenii se tem adesea că avionul ar putea fi deturnat sau aruncat în aer de teroriști;
• teamă că ai putea să te rănești sau să începi să intri în panică în avion;
• la copii, cauzele fricii pot fi diferite, cel mai frecvent este atunci când părinții încep să intre în panică și să își „infecteze” copilul cu această afecțiune.

Semnele tipice pot indica frica irațională. Ele încep chiar și atunci când o persoană este îngrijorată de siguranța sa chiar înainte de începerea zborului.Individul își imaginează mental situația: ce se va întâmpla când va avea loc prăbușirea avionului. Incapacitatea de a influența situația în astfel de cazuri este principala cauză a fricii.

Oamenii cu un psihic slăbit sunt panicați și se tem atât de zboruri, cât și de moarte în timpul căderilor de presiune. Mulți dintre ei nu au zburat niciodată într-un avion sau au experimentat sentimentele pe care le trăiește un călător frecvent. Cu toate acestea, le este încă frică, iar această frică poate fi numită nefondată. Persoanele cu anxietate pot dezvolta simptome care sunt împărțite în grupuri.

• Mental: iritabilitate, scăderea atenției, coșmaruri, somn slab, neliniște.
• Vegetativ: cefalee în partea temporală a capului, durere în piept, tahicardie, transpirație activă, tremurături ale extremităților inferioare și superioare, respirație rapidă sau dificilă, decolorare a pielii (devine maronie sau palidă), urinare frecventă, tremurături reflexe, greață sau vărsături .

Trebuie amintit că simptomele aerofobe devin mai pronunțate pe măsură ce se apropie data zborului. Gândirea la îmbarcarea într-un avion și imaginarea zborului în sine provoacă anxietate care se transformă în frică persistentă. Cei care, ca urmare a unor astfel de temeri, abandonează complet mișcarea în spațiu cu ajutorul unei aeronave, sunt numiți aerobi, deoarece acesta este cel mai izbitor exemplu de simptomatologie.

Puteți depăși un atac de panică dacă doriți cu adevărat. Fiecare aerofob simte apropierea unui atac. De aceea trebuie să începi imediat să te calmezi. În primul rând, oferă aer curat, deschide fereastra... Făcând aceste acțiuni, veți începe să distrageți atenția de la problema principală.

Alte sfaturi vor ajuta, de asemenea: poți lua un pahar cu apă și bea dintr-o înghițitură. Dacă aveți temeri constante, păstrați ceaiurile liniștitoare la îndemână. Și bea-le în loc de apă. Ar trebui să aveți întotdeauna apă sau un decoct, chiar și atunci când plecați de acasă pentru afaceri. Pentru a face acest lucru, este suficient să iei o sticlă de lichid cu tine în geantă. De îndată ce anxietatea începe să te deranjeze și gura ta devine uscată, poți bea cu ușurință câteva înghițituri de umiditate care dă viață.

Bea apa incet. Luați înghițituri foarte mici. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe băutură și să vă distrageți atenția de la frică. Acești pași vă vor ajuta cu siguranță să faceți față problemei. Oriunde v-ați afla - acasă sau la serviciu, încercați să vă așezați și să vă relaxați. Pe stradă poți să mergi în parc și să te relaxezi pe bancă. Imediat ce te găsești în poziție așezată, închide ochii și începe să te gândești că oamenii se plimbă, soarele strălucește și nimic nu te amenință în acest moment.

Citirea unei cărți vă poate ajuta să depășiți frica persistentă. Încercați să utilizați unul care are un complot distractiv pentru această activitate. Trebuie să o citești cu atenție și să reflectezi la fiecare cuvânt.

Femeile pot fi sfătuite să curețe apartamentul. Curățarea temeinică a podelelor și ferestrelor este o mare distragere a atenției de la fobii. În plus, vei face o mulțime de lucruri bune în timp ce te lupți cu starea ta obsesivă.

Oricine a experimentat vreodată semne de aerofobie este bine conștient că există întotdeauna o problemă de respirație. Respirațiile superficiale provoacă dificultăți de respirație și chiar sufocare. Care este primul lucru de făcut? Strângeți voința într-un pumn și începeți să restabiliți respirația normală.

Incearca-l încetiniți respirația. Pentru a face acest lucru, reduceți numărul de inhalări și expirări. Respirăm puțin, ținem aerul (numărăm până la cinci) și expirăm încet. Astfel de acțiuni nu trebuie să depășească zece minute. Pentru a stabili o respirație diafragmatică adecvată, țineți mâna în zona plexului solar. Această parte ar trebui să urce și să coboare. Acesta este un semn că faci totul bine. Și exercițiile pot fi făcute oricând doriți. Sunt aproape invizibili pentru ceilalți.

O creștere temporară a dioxidului de carbon din sângele unei persoane produce un efect de intoxicare. Ajută să scapi de frică. Pentru a obține acest rezultat, utilizați o pungă de hârtie. Apăsați-l strâns pe buze și începeți să respirați în el. Deci oxigenul aproape că încetează să curgă în plămâni, iar dioxidul de carbon își face treaba. Doar nu te lăsa dus de cap în acest fel. Dacă nu ți se potrivește din orice motiv, atunci este mai bine să refuzi aceste exerciții. Și nu ar trebui să-ți expui acțiunile în public dacă ești o persoană timidă.

Aerofobia poate fi depășită cu ajutorul diferitelor mișcări. De îndată ce începe senzația de anxietate, încercați să vă mișcați puțin. Măriți-vă ritmul sau începeți să alergați. Dacă sunteți în casă, începeți să vă ghemuiți. De asemenea, puteți trece la muzică.

Motivele muzicale de diferite orientări vor deveni salvatoare într-o situație de dezvoltare a atacului de panică. S-a dovedit că muzica ușoară și relaxată ajută la calmarea stării de spirit. Ascultă-l acasă sau cu căști și telefon afară.

Puteți încărca povești sau anecdote amuzante pe gadgetul dvs. și, de asemenea, le puteți asculta în timpul stărilor de anxietate iminente. În momentul în care simțiți că se apropie frica, treceți-vă creierul la un alt val. Sună un prieten sau un prieten, vorbește despre subiecte abstracte. Această opțiune ajută bine și atunci când trebuie doar să scapi de oboseală și să scapi de sentimentul de singurătate.

Înainte de a contacta un psiholog, trebuie să știți ce vă va sfătui în primul rând: începeți tratamentul pentru aerofobie, în același timp nu mai ascultați știri negative, continuați să zburați în ciuda fricii, învățați să vă relaxați și priviți viața cu optimism. .

Dacă vezi un psiholog, acesta va efectua cercetări și va prescrie o terapie care include anumiți pași.

• Starea ta este la un pas și ai toate semnele unei aerofobie foarte pronunțate? Apoi vi se va prescrie medicamente. Printre acestea pot fi medicamente de diferite tipuri: antidepresive, nootrope, antidepresive (grupa ISRS), tranchilizante. Cu toate acestea, trebuie reținut: autoadministrarea medicamentelor este inacceptabilă. Fără supravegherea unui medic, o terapie atât de serioasă poate duce la consecințe grave.
• Terapie corectivă (când, într-o conversație cu pacientul, medicul identifică cauzele aerofobiei și le elimină).
• Se utilizează terapia cognitiv-comportamentală (psihoterapie).
• Abordarea corectă a unui specialist înalt calificat poate combina terapia medicamentoasă și psihoterapia individuală.
• Specialistul poate recomanda odihnă, odihnă completă sau sport.
• Sedintele profesionale de hipnoza te vor ajuta sa scapi de aerofobie si de acele probleme care au dus la aparitia fricilor.
• Metoda de reabilitare neuro-fiziologică, atunci când unei persoane i se oferă să folosească dispozitive de biofeedback, va ameliora și starea obsesivă.

Poti rezista atacurilor de fobie cu ajutorul pastilelor. Cu toate acestea, absența unui astfel de salvator la îndemână la momentul potrivit poate provoca o fobie și mai mare și chiar un atac de panică.

Desigur, dacă medicamentele sunt folosite în mod constant, vor da rezultate de durată și vor ajuta la vindecarea anxietății. Și dacă sunt înghițiți doar atunci când frica abia începe să pătrundă în subconștient, atunci aceasta este considerată o ocupație dubioasă. În timp ce comprimatul este absorbit în stomac, anxietatea poate înceta brusc de la sine.

Sedativele pe bază de plante pot fi utilizate fără nici un rău special pentru sănătate. Efectul lor nu este atât de puternic, dar utilizarea constantă va contribui la un rezultat de durată. Tincturile de valeriană, mușca vor ameliora iritabilitatea excesivă. Soluțiile cu alcool acționează mult mai rapid, dar există riscul dependenței de alcool.

Utilizarea benzodiazepinelor poate avea un efect sedativ bun. Adevărat, acest lucru va dura aproximativ o jumătate de oră. Și, desigur, astfel de medicamente nu trebuie utilizate fără consultarea unui medic.

Nu se recomandă utilizarea următoarelor medicamente fără prescripție medicală: antidepresive triciclice (efectul apare în aproximativ 2-3 săptămâni), inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (garantează un minim de efecte secundare și se iau o dată pe zi).

Desigur, este posibil și chiar necesar să depășești aerofobia pe cont propriu. Indivizii cu voință tare practic nu suferă de această boală, dar pot fi supuși fobiilor dacă s-a exercitat presiune din exterior asupra psihicului. De exemplu, o persoană a experimentat un stres foarte puternic sau o suprasolicitare mentală constantă nu permite creierului său să se relaxeze.

În niciun caz nu poți vindeca aerofobia cu alcool. Deci nu numai că nu vei scăpa de starea obsesivă, ci vei dobândi și dependența de alcool. Prin urmare, este mai bine să acționați într-o manieră mai eficientă și mai puțin traumatizantă.

Dacă ești constant anxios, atunci trebuie să faci sport. Exercițiul este o bună distragere a atenției de la gândurile negative și îmbunătățește bunăstarea generală. Cel mai eficient aici este alergarea pe distanțe lungi.

Există și alte modalități de a trata atacurile de anxietate. De exemplu, mergi pe stradă și amintește-ți brusc că în trei zile vei avea un zbor cu avionul. Aceste gânduri au provocat un sentiment neplăcut care a început treptat să se transforme în frică. Încearcă să-ți distragi atenția de la ele pentru un timp. Începeți să numărați mașinile care trec. Împărțiți-le după calitatea culorii și numărați-le din nou, acum separat. Această matematică simplă vă poate ajuta să vă îndepărtați de problema pe care v-ați creat-o.

Vino cu un obiect care te atrage. De exemplu, o mașină. Descrieți-vă visul în detaliu: culoare, formă, marca.Gândiți-vă la fiecare detaliu care ar trebui să fie prezent în acest subiect. Detaliile mici și descrierea atentă vă vor ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor plăcute, iar anxietatea se va retrage inevitabil.

În timpul apariției unei fobie, trebuie să vă amintiți că aceasta se întâmplă aici și acum. Poate că mâine nici măcar nu-ți vei aminti despre ea. Poate că veți vizita în acest moment, sau poate că veți ateriza deja în acel loc frumos în care ați decis să vă odihniți.

În timp ce sunteți acasă în timpul unui atac, încercați să vă exprimați gândurile și emoțiile pe hârtie. De îndată ce fricile tale se retrag, lasă deoparte bucata de hârtie scrisă. După un timp, citește într-o criză de anxietate ceea ce ai portretizat pe hârtie. S-ar putea să vi se pară amuzant că ați creat o problemă din senin.

O fobie poate fi tratată cu durere. Fobia este imersiunea în fanteziile tale, care sunt de natură negativă. O bandă de cauciuc simplă te va ajuta să ieși din această stare. Pune-l pe încheietura mâinii și, de îndată ce simți o val de panică, trage înapoi elasticul și lasă-l să se lovească ușor de piele. Un sentiment neplăcut din exterior vă va schimba mintea la o problemă specifică asociată cu o anumită durere și vă va distrage atenția de la gândurile obsesive.

Exercițiile de respirație sunt bune pentru a ajuta la distragerea atenției de la negativitate. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc, țineți puțin respirația și apoi expirați încet. Fă astfel de manipulări până când panica ta trece complet. Făcând acest lucru, vă puteți oxigena plămânii și chiar vă puteți ajuta inima să se adapteze la un ritm mai calm și să vă dați timp minții să-și recapete pe deplin calmul. Treci peste tine și îți vei învinge frica.

Combaterea fobiei tale nu ar trebui să se oprească nici atunci când vrei să te odihnești. Profită la maximum de acest timp. Relaxarea și auto-antrenamentul vă vor ajuta doar să vă îmbunătățiți starea de spirit. În acest timp, vă puteți reevalua starea de spirit și poate vă puteți lăsa temerile deoparte.

Urmăriți un videoclip pe această temă.