Frica de întuneric: cauze și metode de a scăpa

Toată lumea, cel puțin o dată în viață, a trebuit să experimenteze un sentiment inexplicabil de anxietate într-o cameră neluminată. Unii exagerează în mod nerezonabil pericolul întunericului, iar apoi frica se dezvoltă treptat într-o fobie. Pentru a începe tratamentul, este necesar să înțelegeți particularitățile apariției fricii seara și noaptea.

Frica de panică a întunericului se numește nifobie. Cuvântul este tradus din greacă ca „frica de noapte” (din grecescul nyktos – „noapte” și phobos – „teamă”). Scotophobia (din grecescul skotos – „întuneric”), ahluophobia și eluophobia sunt termeni sinonimi care înseamnă o frică irezistibilă de întuneric.

Cel mai adesea, boala se manifestă la copii. Lumea nopții este asociată cu misterul, imaginile imaginare și un coșmar. Ulterior, pentru majoritatea copiilor, frica de căderea nopții scade și dispare complet. Dar se mai întâmplă ca, de-a lungul anilor, nitofobia doar să se intensifice. O frică patologică de întuneric afectează 10% din populația lumii.

Particularitatea acestei fobii este că groaza mistuitoare este cauzată nu de întunericul în sine, ci de absența iluminării. Frica apare din incapacitatea de a obține informații despre spațiul înconjurător. Incertitudinea face ca imaginația bogată a unei persoane să lucreze din greu. Fenomene și obiecte ciudate, inexistente apar în fantezii.

O persoană care suferă de scotofobie se confruntă cu o frică incredibilă, chiar dacă se află în propriul apartament complet sigur. Mai des decât alții, oamenii cu inteligență ridicată, gândire non-standard și imaginație puternică suferă.

Adesea, oamenii aflați în întuneric complet simt disconfort din cauza oportunității de a se ciocni cu orice obiect și nimic mai mult. Fobia diferă de frica obișnuită prin aceea că anxietatea se acumulează treptat și se transformă în groază de panică. Pe măsură ce se apropie întunericul, persoana fobică experimentează uneori următoarele simptome:

• tahicardie;
• disconfort în tractul gastrointestinal, crampe stomacale;
• nevoia frecventă de a urina;
• respiratie dificila;
• Dureri de cap puternice;
• o creștere sau scădere bruscă a tensiunii arteriale;
• ameţeală;
• transpirație crescută;
• frig în tot corpul;
• frisoane, tremurături interne, tremurări ale mâinilor;
• anxietate;
• leșin;
• isterici;
• bâlbâială, confuzie și întârziere a vorbirii;
• gură uscată, pierderea vocii;
• scăderea sau creșterea tonusului muscular;
• slăbiciune la picioarele moale;
• stare nevrotică;
• paranoia.

La nivel emoțional, fobia se poate manifesta prin somn superficial și coșmaruri chinuitoare. Persoana se trezește brusc cu o transpirație rece. În acest moment, el nu poate înțelege imediat ce s-a întâmplat. Frica și disperarea dau naștere activității fizice și unei dorințe irezistibile de a evada undeva. Ulterior, se dezvoltă suspiciunea și nervozitatea.

Fobia poate fi benefică: o persoană căreia îi este frică de întuneric nu este înclinată să-și asume riscuri. Atenție și precauție se manifestă nu numai în momentul în care vă aflați într-o cameră întunecată, ci peste tot. Sporturile extreme și consumul de droguri nu atrag nimfobii. Astfel de oameni au un instinct de autoconservare bine dezvoltat.

Cu toate acestea, toate acestea sunt plusuri. Starea patologică de frică afectează adesea negativ calitatea vieții. Coșmarurile interferează cu viața de zi cu zi. Lipsa somnului, oboseala și letargia împiedică o persoană să se concentreze și duc la distragerea atenției. Există o șansă de a câștiga tulburare obsesiv-compulsivă care nu are nimic de-a face cu întuneric.

O persoană îi este frică să se deplaseze pe stradă seara. O cameră neluminată aduce pacientul într-o stare stresantă. Temerile obișnuite, grijile, tulburările emoționale sunt dăunătoare organismului. Exacerbarea bolilor latente este posibilă. Rezultatul suprasolicitarii nervoase constante poate fi dezvoltarea diabetului zaharat, a artrozei și a oncologiei.

Frica de întuneric poate apărea din mai multe motive.

• Codul genetic este moștenit. Oamenii antici au experimentat groază înainte de apariția întunericului din cauza unui posibil atac asupra lor de către un trib inamic sau animale răpitoare. Și la o persoană modernă, un sentiment de autoconservare trimite un semnal creierului despre apropierea celui mai periculos moment al zilei - noaptea.
• Vederea în întuneric scade brusc, o persoană începe să-și simtă neputința completă și lipsa de apărare... Din cauza pierderii acuității vizuale, a deteriorării simțului mirosului, există pericolul unui accident pe timp de noapte.
• Aproape toți copiii sunt îngroziți de întuneric. Anxietatea în întuneric începe din absența mamei. Temerile copiilor se pot transforma în nevroză. Acest lucru este facilitat de tot felul de povești înfricoșătoare despre locuitorii de noapte înfiorătoare și despre învățarea copilului să adoarmă singur cu luminile stinse.
• Există părinți care insuflă ei înșiși frica în copil înainte de apariția nopții. Manipulând copilul, îl programează să se teamă de întuneric. Intimidarea copiilor cu personaje de basm și mitice le provoacă o emoție puternică, apare teama de a fi lăsați singuri într-o cameră neluminată. Începe frica de spirite rele, de fantome, uneori frica se intensifică din cauza apariției unor sunete de origine necunoscută.
• Îngrijirea părintească excesivă contribuie la apariția lașității și a îndoielii de sine, ceea ce contribuie la apariția anxietății severe.
• Familie monoparentală îl face pe omuleț să se simtă nesigur.
• La adulți, nifobia este înrădăcinarea fricilor din copilărie.de aceea este foarte important să eliminați boala într-un stadiu incipient. Cel mai adesea, frica de întunericul total progresează de-a lungul anilor. Există posibilitatea transformării sale într-o tulburare psihică.
• Frica de a fi singur în întuneric poate duce la fantezii anormale. Imaginația este concepută pentru a distorsiona unele lucruri din cameră. Imaginația furtunoasă contribuie la crearea de imagini înfricoșătoare.
• Mulți se reflectă în impresionabilitatea lor excesivă de la vizionarea seara a unei cronici criminale, a unui detectiv sau a unui film de groază.... La lumină slabă și chiar și la o ușoară întunecare, indivizii prea susceptibili încep să vadă monștri, imagini imaginare.
• Unii oameni asociază întunericul cu neantul.... Frica de moarte apare din apariția sa frecventă în întuneric. În acest caz, psihologii lucrează pentru eradicarea fricii de moarte.
• Sentimentul de singurătate provoacă necesitatea prezenței unei persoane dragi în apropiere. Apropierea unui suflet viu insuflă calm și seninătate.
• Stresul, nervozitatea, conflictele provoacă adesea o fobie. Problemele la locul de muncă, lipsa câștigurilor stabile, bolile celor dragi distorsionează mecanismul instinctului de autoconservare. Apare un sentiment de nesiguranță. Un copil, un adolescent și chiar o persoană la o vârstă respectabilă este capabilă să experimenteze frica de întuneric din cauza începutului dezacordurilor cu cei dragi.
• Lipsa micronutrienților din organism cauzată de restricția alimentației în timpul dietei, înrăutățește sănătatea emoțională a unei persoane și afectează apariția coșmarurilor.
• Traumă psihologică poate rămâne mulți ani după un incident neplăcut care a avut loc într-o încăpere neluminată sau seara pe stradă. Potrivit statisticilor, doar 20% dintre cei care au fost jefuiți în întuneric de-a lungul timpului scapă de fobie.

O caracteristică a fobiei este evitarea locurilor întunecate. Apartamentul persoanelor care suferă de fobie este iluminat din toate părțile: luminile sunt aprinse peste tot. O cameră neluminată semnalează pericol. În întuneric, obiectele obișnuite sunt percepute ușor diferit. Sunt desenate imagini înfricoșătoare. Orice foșnet sperie și provoacă o panică severă.

Uneori, imaginile fictive încep să plutească în fața ochilor tăi, ca și cum ar fi în realitate. Procesele din subconștient sunt atât de perturbate încât apar pseudo-halucinații. Eșecul de a face distincția între imaginile imaginare ciudate și realitate poate provoca boli mintale severe. Unii au un comportament distructiv: zbor sau un țipăt sălbatic.

Uneori, adulții lasă o lanternă lângă ei în caz că se duc la culcare. Sunt oameni care preferă să adoarmă la sunetul televizorului. Cuiva îi este frică să vadă umbra rudelor decedate, cineva este asuprit de sentimentul de incertitudine. Tot felul de scârțâituri, foșnet nu vă permit să dormiți liniștit. Unii ascultă intens măcinarea și privesc în întuneric. Alții, dimpotrivă, încearcă să închidă strâns ochii și să-și acopere urechile cu o pătură.

Pentru scotofobi, cea mai mare tragedie este o întrerupere bruscă sau o defecțiune a aparatelor electrice. În acest caz, se aprovizionează în avans cu lumânări, lanterne și un telefon mobil cu ecran luminos. În absența unei surse suplimentare de lumină, astfel de oameni fug. Dacă este imposibil să găsești o zonă iluminată, încep să intre în panică, să strige și să cheme ajutor.

Nifobia este mult mai ușoară în copilărie decât la vârsta adultă. Nu poți permite o creștere a fobiei copilăriei și să îi permiti să se transforme într-o boală gravă. De la o vârstă fragedă, este necesar să acordați copilul într-o dispoziție pozitivă, în toate modurile posibile pentru a ajuta la menținerea unei bune dispoziții a copilului.

Personajele de basm și mitice devin adesea obiectele fricilor copiilor. Bebelușilor le este foarte greu să adoarmă din cauza intimidării de către monștri și povești de groază. Este necesar să-i explici omulețului că în viața reală acești monștri nu există. Sunt rodul imaginației sălbatice a cuiva. Copiii impresionabili nu ar trebui să se uite la televizor noaptea.

Trăind o groază incredibilă, copilul plânge, trezește părinții noaptea. În niciun caz nu trebuie să-l certați pentru asta și să-l numiți laș. Este necesar să îmbrățișați copilul, să vă calmați, să susțineți. Dacă omulețului îi este prea frică, poți aprinde veioza pentru el sau poți lăsa ușa camerei lui deschisă.

Psihologia modernă oferă multe tehnici interesante pentru a înlocui fobiile cu emoții pozitive.

Pentru a lupta împotriva bolii, trebuie să începeți cu apariția primelor simptome. Fricile copiilor sunt mult mai ușor de depășit. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să scapi de boală. Este important ca un copil să simtă tandrețe, dragoste, grijă față de părinți. O îmbrățișare și un sărut de la o mamă sau un tată pot fi cel mai bun remediu pentru toate fricile.

Cel mai mult, copilul se teme în întunericul necunoscutului. Puteți lipi stele strălucitoare și o semilună în toată camera. Este foarte important să-i ceri copilului să închidă ochii înainte de a merge la culcare. După aceea, trebuie să scapi de iluminare cu cuvintele: „Opresc lumina”.

O jucărie moale sau un animal de companie este o terapie bună. Lăsați copilul să doarmă cu animalul lui de companie. Pentru a evita dezvoltarea infantilității sau a superstiției excesive în viitor, unii psihologi recomandă înlăturarea „apărătorului” de îndată ce nu este nevoie urgentă de el.

Este imperativ să aflați de la copil de cine sau de ce anume îi este frică în întuneric. După aceea, ar trebui să desenați un obiect înspăimântător, iluminat de un soare strălucitor și un bec. Dintr-o foaie cu o imagine, trebuie să faceți o barcă, pe care copilul însuși o va trimite să navigheze de-a lungul râului.

Uneori copilul nu are nevoie de ajutor din exterior. Până la vârsta de 8-10 ani, fobia dispare de la sine. Ca măsură preventivă, bebelușului i se poate oferi prin atingere să caute ceva într-o cameră întunecată. În același timp, trebuie să ai o conversație veselă cu el, să glumești, să râzi. Când apare frica, copilului i se poate oferi o lanternă. El trebuie să-și simtă deplina siguranță în absența luminii.

Vă puteți muta împreună cu copilul dintr-o cameră luminată într-o cameră întunecată. Acțiunea trebuie repetată de mai multe ori. Puteți aranja un joc cu lumina aprinsă și stinsă, în timp ce trebuie să concentrați atenția copilului nu asupra luminii și întunericului, ci asupra cântecelor, bătăilor din palme, sărituri, cuvinte amuzante.

Psihicul copiilor este plastic. Este ușor de tratat. Nu sunt necesare medicamente. Fobia poate fi eliminată cu ușurință prin tehnici creative. Terapie de basm, cursuri cu nisip, jocuri speciale îl fac pe copil să treacă prin frici, asigură-te că nu există nicio amenințare. De asemenea, să-i spui copilului tău despre propriile orori de noapte îl poate ajuta să facă față fobiei sale.

În acest caz, trebuie să oferi persoanei posibilitatea de a-și arunca emoțiile și de a se curăța de experiențe. Terapia prin artă, dramatismul simbol și alte tehnici au ca scop corectarea situației. Trimiterea în timp util la un psihoterapeut garantează eliminarea completă a acestei fobii.

Dacă teama de întuneric nu provoacă neplăceri grave, atunci există probabilitatea de a scăpa de el pe cont propriu. Puteți depăși o fobie după cum urmează.

• Reduceți treptat luminozitatea luminii, înțărcându-vă astfel de lumină. Mai întâi trebuie să te adaptezi la amurg.Apoi, odată cu creșterea întunericului, este necesar să găsim chiar momentul apariției fricii. Este necesar să privim această frică din exterior, să analizăm obiecte sau fenomene care provoacă groază. Trebuie să înțelegi de unde a venit imaginea din capul tău, să o experimentezi. Frica se risipește treptat.
• Trebuie să-ți dai seama ce anume arată amenințător noaptea în imaginație și să-l provoci.
• În timpul zilei, ar trebui să vă relaxați periodic pentru a începe o relaxare completă noaptea. Trebuie să înveți să exerciți controlul asupra corpului tău. Exercițiile de respirație bazate pe durata expirației favorizează relaxarea. Mai întâi trebuie să îngheți, să-ți ții complet respirația. În cele mai vechi timpuri, au făcut acest lucru pentru ca prădătorii să nu observe. Se efectuează o expirație calmă și lungă cu un număr mental de până la 8-10.
• De obicei, frica de întuneric apare atunci când o persoană este singură într-o cameră neluminată. Puteți invita o persoană iubită pentru o perioadă, și rămâne cu el până la apariția întunericului complet, apoi rămâne acolo singur.
• Este important să privim întunericul dintr-un unghi complet diferit: timpul nopții permite unei persoane să se bucure de un somn profund și de relaxare.

Când situația scapă de sub control, trebuie să solicitați ajutor de la un specialist calificat. A dormi cu luminile aprinse nu rezolvă problema. El doar amână decizia ei. Amintiți-vă: cu cât camera este mai întunecată, cu atât somnul este mai adânc.

Este dificil să corectezi frica de întuneric, care a apărut din cauza trăsăturilor de personalitate ale individului. Un adult nu trebuie să-i fie rușine de frica de întuneric, deoarece somnul sănătos îmbunătățește funcțiile vitale.

Tratamentul medicamentos este posibil în timpul unei exacerbări, pentru a ameliora unele dintre simptome. Medicamentele nu vor depăși complet fobia. Sedativele și antidepresivele protejează împotriva apariției depresiei severe, dar nu rezolvă problema. În plus, drogurile creează dependență.

Un psihoterapeut poate sugera ședințe hipnotice. Cel care suferă de fobie este pus în transă pentru o perioadă. Includerea subconștientului face posibilă înlocuirea gândurilor înfiorătoare cu recunoașterea fricii nejustificate de timpul întunecat al zilei. Această metodă va fi relevantă numai pentru acele persoane care tolerează bine hipnoza.

Hipnologul corectează psihicul, îl „pune” în direcția corectă. La sfârșitul cursului de hipnoză, fricile se risipesc, fobia este înlocuită de gânduri pozitive:

• nu există o reacție ascuțită la apropierea nopții;
• o persoană înțelege că nu este nimic teribil în întuneric;
• starea psihică se reface treptat;
• frica de apariția umbrelor misterioase și a fenomenelor necunoscute într-o încăpere neluminată dispare.

Rezultatul terapiei este foarte de lungă durată. Cu toate acestea, fiecare client trebuie să-și „ ridice propria cheie”, iar sarcina psihoterapeutului este de a ajuta pacientul. În caz contrar, neurastenia doar se intensifică, există probabilitatea formării de fobii asociate care nu sunt asociate cu frica de întuneric. Dacă se întâmplă acest lucru, terapeutul prescrie diferite medicamente.

Există antrenamente speciale care vă învață să vă relaxați, să vă readuceți respirația la normal și să vă controlați emoțiile. Inițial, o persoană care suferă de fobie trebuie să răspundă la o serie de întrebări:

• când mi-am făcut frică de fanteziile mele?
• ce se poate intampla daca adorm cu luminile stinse?
• De ce sunt îngrijorat și cum pot face față?
• De ce îmi este frică de această creatură anume?
• ce se intampla cu mine daca adorm?
• pot depăși singur frica?

Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți vizualizezi visul, să-ți amintești de momentele plăcute ale vieții. Toate gândurile tale trebuie să fie îndreptate într-o direcție pozitivă. Ar fi frumos să recodificați asocierile negative în pozitive într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși și cu acompaniamentul muzicii calme.Este indicat în aceste momente să vă imaginați suprafața netedă a mării azurii, nisipul auriu sfărâmicios, cerul albastru, tufișuri și copaci verzi, flori frumoase.