Ergofobia: ce este și cum să scapi de ea?

Frica de procesul de muncă, responsabilitatea, angajarea într-un loc nou îi face pe unii oameni să evite activitățile profesionale. Uneori începe o exagerare nejustificată a potențialului pericol, iar apoi frica se dezvoltă treptat într-o fobie. Pentru a începe tratamentul, este necesar să înțelegeți cauzele fricii de muncă.

O teamă copleșitoare de a face o muncă care necesită anumite abilități, cunoștințe, abilități și profesionalism se numește ergofobie. Cuvântul este tradus din greacă ca „frica de muncă” (din grecescul ergon work + phobos fear). Uneori este denumită ergosiofobie.

Unii cred că frica de muncă provine din lenea elementară. Nu este adevarat. Fobia de lene se distinge printr-o creștere a anxietății inexplicabile înainte de finalizarea unei sarcini din cauza fricii de a face ceva greșit. Le complică foarte mult viața oamenilor. Dar nu trebuie exclus ca unii leneși să-și acopere lenevia cu ergofobie.

Frica de muncă provoacă tulburări psihice grave din categoria tulburărilor de anxietate. Obiectele lor pot fi:

• groază de panică, care, înainte de a finaliza o sarcină, programează o persoană pentru eșec în avans;
• un sentiment crescut de responsabilitate pentru activitățile lor dă naștere la teama de a-și căuta un nou loc de muncă sau complică șederea la întreprinderea ta;
• Schimbarea echipei, conducerea, dacă este necesar, trecerea la o altă organizație provoacă mare îngrijorare.

Fobia se poate manifesta sub forma unei emoții ușoare inexplicabile, precum și sub forma unui atac de panică.... Frica patologică vine adesea în valuri.Odată cu pierderea șanselor de a obține un loc de muncă de prestigiu, o persoană cedează în panică, ceea ce duce uneori pe ratat la un stil de viață vagabond. Ergofobia poate duce la dobândirea dependenței de alcool sau droguri. O persoană alunecă treptat la partea de jos socială.

Tulburarea obsesiv-compulsivă epuizează sistemul nervos. Motivația pentru muncă este în scădere. Apare teama de pierdere a mijloacelor de trai. În acest context, angajatul încetează să mai facă față îndatoririlor sale. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele ale căror activități profesionale sunt pline de pericole pentru sănătate și viață, precum și, dacă este necesar, concentrarea maximă a atenției.

Frica de muncă poate apărea la femei și bărbați care au un loc de muncă și nu au mai lucrat niciodată în producție. Orice tulburare psihologică are nevoie de un impuls. Ieșirea entuziasmul exagerat și anxietatea intensă cu privire la activitatea de muncă se pot datora următorilor factori.

• Cel mai adesea, ergofobia își are rădăcinile în copilăria profundă. O incapacitate de a accepta critici se poate dezvolta din cauza sâcâitului constant al părinților și a criticilor nedrepte. Critica fără milă la adresa mamei sau a tatălui duce adesea la tulburări mintale. În timp, sentimentul de vinovăție pentru propria imperfecțiune, teama de a face chiar și cea mai mică greșeală se dezvoltă într-o teamă de activitate profesională.
• Stima de sine scăzută duce la autoexaminare, analiză dură a acțiunilor, concluzii negative, învinuirea pe sine pentru toate păcatele.
• Primul loc de muncă insuflă adesea frică unei persoane. Este speriat de cunoștințe insuficiente, lipsă de experiență, posibilă ridiculizare a altora față de posibilele eșecuri. Un tânăr specialist se îndoiește de sine: își face corect treaba superiorilor, respectă în mod clar fișele postului.
• Dispozitivul către un loc nou este înfricoșător în necunoscutul său. Cunoașterea insuficientă a responsabilităților viitoare de la locul de muncă, îndoielile cu privire la propriile forțe și capacități, teama de noii șefi dau naștere unui sentiment de deznădejde. Uneori motivul de teamă poate fi concedierea de la locul anterior de muncă din inițiativa conducerii, reducerea unității de personal.
• Experiențele negative anterioare în căutarea unui loc de muncă pot provoca, de asemenea, o anxietate ușoară să degenereze în tulburare obsesiv-compulsivă. Refuzul de a găsi un loc de muncă este profund stocat în memorie și după un timp se manifestă sub forma unei fobie.
• Experiența de muncă îndelungată la un loc permanent de activitate nu garantează absența unei fobii. Oamenii autocritici și foarte responsabili se tem că nu vor putea îndeplini sarcina până la ora stabilită. Le este frică să îndeplinească comanda nu la nivelul corespunzător. Uneori verificările sistematice, raportările zilnice, supravegherea constantă de către șef duc la o fobie de frică de muncă. Dezgustul la locul de muncă poate fi cauzat de groază la țipetele unui manager.
• Teama de a începe îndatoririle profesionale după decret se naște din teama de pierdere a anumitor abilități și abilități, apariția unor noi tehnologii care înainte erau imposibil de stăpânit. Adesea, anxietatea începe să chinuie din cauza unui posibil eșec, a unui potențial sentiment de rușine, dacă dintr-o dată o persoană nu poate face față unei sarcini.
• Prejudiciul profesional rezultat dă naștere la temeri de repetare a situației. Cineva se comportă mai precaut, în timp ce alții încep să se teamă de procesul de lucru.
• Depresia, tulburările de somn, oboseala mentală sau fizică, efectele secundare ale medicamentelor sunt uneori cauza fobiilor.
• Ergofobia poate duce la relații proaste de echipă.Frica de critici, remarcile caustice, insultele, umilirea și privirile piezise fac ca rămânerea la locul de muncă să fie o muncă grea.
• Există oameni la care ergofobia provine direct din fobia socială.

Unora le este greu să înceapă să lucreze la întreprindere după o pauză lungă, mai ales să meargă la muncă după încheierea unui concediu obișnuit sau de maternitate sau după o boală lungă.

Tensiune internă constantă înainte de a-și îndeplini sarcinile imediate, frica de panică din cauza probabilității unui apel către autorități, frica de concediere și pierderea veniturilor transformă viața unei persoane într-un coșmar. Calitatea muncii prestate începe să sufere. Experiențele se pot intensifica datorită noului business atribuit, care se caracterizează printr-o complexitate crescută.

Manifestarea fobică a bolii se observă la nivel mental și fizic. Este dificil pentru o persoană să facă față singură problemelor psihologice:

• anxietate excesivă;
• așteptarea unor evenimente negative;
• pierderea autocontrolului și a calmului;
• dorința de a plânge și de a se ascunde;
• coșmaruri;
• lipsa de încredere în propriile forțe și capacități;
• viziune pesimistă asupra viitorului;
• autocritică nerezonabilă.

Ergofobii au următoarele simptome fiziologice:

• cardiopalmus;
• lipsa aerului;
• transpirație crescută;
• amețeli severe;
• migrenă;
• ochi încețoși;
• un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
• neclaritate a gândirii și a vorbirii;
• slăbiciune generală, letargie;
• greaţă;
• fior;
• albirea pielii;
• amorțeală a corpului;
• frisoane;
• bufeuri;
• leșin;
• deteriorarea stării generale.

Dorind să-și ascundă sentimentele și să preia controlul asupra anxietății inexplicabile, o persoană poate ascunde temporar simptomele altora.

Este foarte dificil să depășești singur boala. Eradicarea unei fobie trebuie să înceapă cu apariția primelor simptome. Știința modernă oferă multe tehnici interesante pentru a înlocui ergofobia cu emoții pozitive. Tratamentul complex ajută bine: antrenamente auto, terapie cognitivă, meditație, relaxare și medicamente.

Doar un specialist cu experiență vă va ajuta să vă depășiți frica de muncă și să vă adaptați la realitățile existente. Este necesar să contactați un psihoterapeut profesionist care este capabil să găsească o abordare individuală pentru fiecare client.

Pentru tinerii ergofobi care nu au lucrat anterior, specialistul își va crește stima de sine, va elimina complexele existente. Eforturile psihoterapeutului sunt îndreptate spre găsirea nemulțumirilor ascunse din copilărie, a traumelor și a altor cauze de îndoială patologică de sine.

Dacă o persoană nu a experimentat nicio suferință înainte de a merge la muncă, atunci vorbim despre tulburări psihologice dobândite la o vârstă conștientă. Acest lucru va necesita o schimbare a atitudinii față de evenimentele care au avut loc și eliminarea atitudinii formate față de responsabilitatea excesivă, entuziasmul nerezonabil sau o situație traumatică.

O persoană se poate ajuta pe sine schimbându-și atitudinea față de frică. Automeditațiile autoghidate acasă pot ajuta la creșterea stimei de sine și la creșterea încrederii. Este necesar să se vină cu un scenariu favorabil pentru o situație care provoacă groază la simpla amintire a acesteia. Este necesar să-ți fie frică de muncă pentru a prelua controlul. Ar fi frumos să obținem sprijinul celor dragi.

Ar trebui să faceți întotdeauna o analiză a evenimentelor neplăcute care au avut loc. Căutarea greșelilor de comportament propriu, care au dus la defecte, și eliminarea acestora trebuie să fie însoțită de încredere în sine și de o atitudine pozitivă față de viitor.

Gândurile negative despre muncă ar trebui evitate în toate modurile posibile, înlocuind amintirea momentelor plăcute și utile de activitate... Este indicat să-ți arunci din cap toate temerile asociate cu munca, să nu te gândești la ele, ci să mergi în viitor cu emoții pozitive.

Un duș de contrast este o metodă excelentă de gestionare a stresului. Exercițiile de respirație sunt disponibile pentru toată lumea. Este necesar să inspirați și să expirați complet. Respirația la expirație ar trebui să fie ușor întârziată.

Exercițiile fizice sunt o mare distragere a atenției de la gândurile negative. Psihoterapeuții recomandă să faci genuflexiuni și flotări.

Tratamentul medicamentos este strict prescris de psihoterapeut și sub supravegherea acestuia. Nu eradica complet problema. În plus, majoritatea drogurilor creează dependență. Când drogurile sunt anulate, fobia revine.

Este necesar să se trateze tulburarea cu medicamente în stadiul acut al manifestării fobiei. Sedative sfătuiți să normalizați somnul. Antidepresive protejează împotriva apariției depresiei severe. Calmante prescris pentru nevroza obsesiilor. Procesele metabolice ale sistemului nervos central se opresc medicamente nootrope... Pentru întărirea sistemului nervos, psihoterapeuții recomandă utilizarea vitaminelor din grupa B.

Există antrenamente speciale care te învață cum să-ți treci peste frici. Înainte de asta, trebuie să înveți cum să-ți controlezi propriile emoții, să-ți readuci respirația la normal și să te relaxezi complet.

Exercițiile de respirație implică respirații adânci în interior și în aer. În momentul inhalării, este de dorit să ne imaginăm aroma parfumată a unei flori. În timpul unei expirații prelungite, trebuie să ne imaginăm în mod viu procesul de stingere a unei lumânări aprinse, situată la aproximativ un metru de o persoană.

Tehnici de relaxare:

• acupunctura stimulează punctele de acupunctură de pe corp, crescând vitalitatea, precum și reglarea tensiunii arteriale, hormonilor și proceselor din sistemul nervos central uman;
• electrosleep activează procesele de inhibiție în cortexul cerebral, ceea ce ajută la normalizarea funcționării sistemului nervos și la ameliorarea stresului mental;
• masajul manual de relaxare prin percepția pielii și a mușchilor duce la inhibarea și relaxarea completă a sistemului nervos central, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității întregului organism.

Convorbirile psihoterapeutice, consultatiile individuale si sedintele de grup au ca scop eliminarea fricii de orice fel de activitate.

Terapia Gestalt mărește înțelegerea plinătății și a sensului vieții, ajută la îmbunătățirea contactului cu lumea exterioară și cu oamenii din jurul tău. Psihoterapeuții folosesc adesea o monodramă numită metoda „scaunului gol”. Pacientul ar trebui să-și imagineze că șeful stă lângă el. Din când în când, un psihoterapeut poate interveni în comunicarea cu un lider imaginar, concentrându-se pe ceva important, punând întrebări și îndreptând conversația în direcția corectă.

Întărirea unei imagini personale holistice este urmată de dezvoltarea independenței individuale. Atenția este concentrată pe propriile nevoi, pe realizarea viselor și hobby-urilor lor. Este necesar să ne dăm seama că ar trebui să cauți un loc de muncă pe placul tău, în care talentul individului să se dezvolte pe deplin.

Pentru unii pacienti, specialistul ofera sedinte hipnotice. Pacientul este pus într-o stare de transă pentru o perioadă scurtă de timp. O întrerupere completă și o activare a minții subconștiente corectează gândurile oribile. Persoana este reprogramată pentru un potențial succes în muncă și o dorință de a lucra. Tehnica este potrivită numai pentru persoanele care se pricep la hipnoză.

Hipnologul direcționează psihicul în direcția corectă. După finalizarea unui curs complet de hipnoză, frica se risipește treptat, ergofobia este înlocuită cu o atitudine pozitivă față de muncă. Cu ajutorul hipnozei, este foarte posibil să eliminați manifestarea unei fobie și să rezolvați complet problema.

O abordare personală a fiecărui pacient care suferă de ergofobie accelerează recuperarea. Sarcina terapeutului este să nu dăuneze pacientului. La urma urmei, starea unei persoane se poate transforma în depresie clinică. În acest caz, va fi necesar un tratament suplimentar.