Nomofobia: de ce apare și cum să o tratăm?

Una dintre cele mai tinere fobii este teama patologică de a pierde un gadget, de a descărca complet bateria unui dispozitiv digital, de a deconecta internetul, de a pierde comunicațiile mobile și de imposibilitatea comunicării prin mesagerie instant. Pentru a începe tratamentul, trebuie să înțelegeți caracteristicile bolii și motivele apariției acesteia.

Nomofobia este teama de a rămâne fără smartphone, tabletă, computer sau de a fi departe de un dispozitiv digital. Termenul a apărut în 2008 pe baza prescurtării cuvintelor englezești no mobile phone phobia. Tradusă, expresia arată astfel: fobie cauzată de lipsa unui telefon mobil.

În era tehnologiei informației, majoritatea oamenilor simt nevoia să fie în contact permanent cu rudele și prietenii, să poată accesa periodic internetul, să se bucure de muzică, să vizioneze filme, să folosească diverse jocuri.

Un dependent de telefoane mobile obișnuit nu are ce face, nu are unde să pună mâna. Un bolnav de fobie se confruntă cu un disconfort psihologic extraordinar, însoțit de simptome caracteristice. O persoană este expusă celui mai puternic stres atunci când este necesar să închidă smartphone-ul la un eveniment important, întâlnire, într-un templu, teatru, aeroport, spital.

Telefonul este mereu în apropiere. Chiar și atunci când faceți o baie, iPhone-ul ar trebui să fie plasat într-un loc vizibil în apropiere.După ce se trezește, o persoană vede mai întâi ecranul gadgetului și abia apoi totul. Înainte de culcare, ecranul telefonului este ultimul văzut de nomofobul zilei.

Unii oameni se tem să-și murdărească smartphone-ul, deoarece ecranul poate să nu mai răspundă la atingerea degetelor.... Acoperirea ecranului cu o folie de protecție sau o sticlă specială este de obicei o profilaxie împotriva acestei frici. Frica de panică de a murdări telefonul, de a-l pierde, de a nu avea un încărcător la îndemână în cazul în care dispozitivul mobil este complet descărcat indică prezența unui tablou clinic al bolii.

O persoană este gata să cheltuiască o mulțime de bani pentru achiziționarea celui mai recent model, diverse accesorii pentru acesta.... Unii oameni cumpără altul în cazul defecțiunii unui dispozitiv mobil. Cu două telefoane, o persoană se simte complet în siguranță.

Dorința de a deține un computer, tabletă, mai multe gadget-uri îi duce pe unii la mari datorii financiare, numeroase împrumuturi, care creează o mulțime de probleme.

Trebuie remarcat faptul că unora le este frică să nu piardă telefonul din cauza informațiilor secrete stocate în el sau a informațiilor prea personale... Alții se tem că, în lipsa unei conexiuni mobile, nu vor putea chema o ambulanță și alt ajutor în caz de urgență. Astfel de temeri se transformă adesea într-o fobie. Persoanele dependente nu-și lasă telefonul mobil și nu-l scot la nesfârșit din poșetă sau din buzunar.

O persoană poate oricând să verifice prezența propriei dependențe de un smartphone prin oprirea acestuia pentru exact o zi. Dacă se simte doar inconfortabil, ca într-o pană de curent, atunci această stare nu este o dependență. Dependența reală se caracterizează prin înlocuirea unui gadget din viața reală, o reacție dureroasă la lipsa comunicării mobile. În acest caz, nu persoana controlează dispozitivul digital, ci controlează persoana respectivă.

Boala este observată nu numai la cei care locuiesc în orașe mari, centre industriale, ci și la locuitorii din mediul rural din zonele slab populate. Unii oameni reușesc să răspundă la comentarii de pe rețelele de socializare în timp ce efectuează niște acțiuni cotidiene, pentru a face mailing-uri. Nu este în întregime plăcut să comunici cu o persoană al cărei nas este îngropat constant într-un gadget.

Fobiile asociate cu pierderea telefonului sunt deosebit de periculoase pentru copii și adolescenți. Un sistem nervos instabil poate duce la probleme mentale grave.

Fobia fricii de a rămâne fără telefon mobil poate apărea din diverse motive.

• Viața unei persoane moderne este indisolubil legată de un gadget., care conține fotografii, cărți preferate, videoclipuri, melodii, documente de lucru. Mementourile speciale vă vor spune zilele de naștere ale rudelor și prietenilor, vă vor anunța la timp cu privire la întâlnirile programate și vă vor semnala când trebuie să luați un medicament. Având încredere într-un dispozitiv mobil universal, este posibil ca o persoană să nu păstreze în cap o mulțime de informații inutile, motiv pentru care pierderea unui smartphone este percepută atât de dureros.
• Viața virtuală umbrește realitatea. Petrecerea mult timp pe rețelele de socializare, vizualizarea și evaluarea fotografiilor prietenilor și chiar străinilor, comentariile, corespondența continuă, răspunsurile la mesaje de la fani și fani transformă viața fără smartphone, chiar și pentru o oră, într-o tragedie.
• Capacitatea oamenilor indecisi si timizi de a avea multi prieteni și prietenii de pe rețelele sociale. Gadgetul ajută la crearea iluziei că au o gamă largă de comunicare. Frica de a fi singur în lumea reală contribuie la formarea unei fobii.
• Adesea problemele personale nerezolvate și refuzul de a găsi modalități de a le rezolva duce la dorința de a trăi într-o lume virtuală.În plus, există posibilitatea de a vă uzurpa o persoană complet diferită, de a vă ascunde în spatele unui pseudonim.
• Dorința de a obține popularitate, pentru a te simți ca o vedetă îi încurajează pe unii să facă blog, să încarce videoclipuri, fotografii.
• Un sentiment de valoare de sine apare din cauza primirii frecvente de mesaje, apeluri. Sentimentele care nu au fost primite în viața reală sunt compensate într-un plan virtual prin intermediul unui telefon, tabletă, computer și alte dispozitive digitale.
• Stimă de sine scazută în absența comentariilor pe rețelele de socializare, provoacă un sentiment de inutilitate și inutilitate, contribuie la formarea fricii de a ieși din comunicarea virtuală.
• Obține orice ajutor printr-un dispozitiv mobil induce o senzație de calmare. Motorul de căutare face posibilă obținerea unui răspuns la orice întrebare. Cu ajutorul telefonului, puteți cumpăra ceea ce este necesar, puteți plăti utilitățile și alte servicii. Lipsa unei astfel de asigurări este terifiantă și contribuie la apariția unei fobii.
• Program de lucru greu nevoia de a fi mereu în contact contribuie la un răspuns dureros la o lipsă de comunicare, care în cele din urmă duce la tulburări de anxietate.
• Posibilitatea creșterii statutului social dacă aveți un dispozitiv digital. Prețul ridicat al unui gadget depășește uneori salariul unei persoane, astfel încât pierderea unui dispozitiv scump poate provoca o fobie.
• Adware intruziv formează ideea oamenilor imaturi despre imposibilitatea de a exista fără telefon mobil.
• Adolescenții cedează adesea sentimentelor de turmă. Nu vor să rămână în urma modei. Alinierea greșită a valorilor face uneori copiii și adolescenții să considere noul iPhone un simbol al prosperității. Absența unui smartphone creează un sentiment de inferioritate proprie.
• Experiență negativă asociată cu lipsa comunicațiilor mobile într-un moment responsabil sau periculos pentru o persoană, poate forma în el o fobie de-a lungul vieții.

Următorul videoclip vă va spune mai multe despre cauzele nomofobiei.

Uneori, o persoană are un atac de panică doar de la gândul că va trebui să rămână fără o conexiune mobilă pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, ca urmare a unei drumeții lungi, a urcării în vârful unui munte sau a unei excursii în pădure. timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Când un gadget este pierdut la locul de muncă, apare un angajat în căutarea unui telefon pierdut agitație excesivă și pierderea controlului asupra comportamentului cuiva, aruncă documentația și creează o devastare totală.

Tulburarea de anxietate se caracterizează prin următoarele simptome fiziologice:

• maini tremurande;
• frisoane;
• senzație de lipsă de aer, respirație rapidă;
• transpirație crescută;
• cardiopalmus;
• disconfort în zona pieptului;
• confuzia de gânduri;
• ameţeală;
• tulburări respiratorii.

Simptome psihologice:

• entuziasm în creștere;
• excitare emoțională puternică;
• absentare, lipsa de concentrare;
• melancolie copleșitoare;
• un sentiment de pierdere ireparabilă;
• dorința de a se grăbi imediat în căutarea unui telefon mobil;
• depresie;
• somn slab;
• atacuri de panica.

Există semne indirecte ale unei fobie:

• plata în avans pentru comunicații celulare;
• verificare periodică a performanței smartphone-ului;
• anxietate crescută atunci când nivelul de încărcare a bateriei scade;
• verificarea sistematică nerezonabilă a e-mailului;
• nevoia de vizionare regulată a fluxului de știri;
• dependență de rețelele sociale;
• dorința de a ține pasul cu toate inovațiile tehnologiilor celulare mondiale;
• pierderea interesului pentru alte domenii ale vieții;
• frica de a pierde, de a păta, de a zgâria sau de a rupe telefonul.

Frica de a rămâne fără telefon drenează sistemul nervos. Anxietatea, suspiciunea copiilor și adolescenților ar trebui să alerteze părinții și să devină un motiv pentru a contacta un psiholog pentru copii.

Potrivit datelor sondajului, copiii și adolescenții sunt cei care suferă cel mai mult de teama unei posibile lipse a unui smartphone. Ei sunt urmați de grupa de vârstă 25-34 de ani. Pe locul trei se află persoanele cu vârsta de prepensie și de pensionare de 55 de ani și peste.

Doar un specialist calificat va ajuta la eliminarea bolii. Există tratamente moderne eficiente care combină terapia cognitiv-comportamentală cu medicamentele.

Dacă te trezești dependent de telefon și apar primele semne ale unei fobie, ar trebui să încerci să te întorci în lumea reală. Trebuie să treceți la hobby-urile dvs., să găsiți un hobby potrivit, să vă încărcați de muncă, să vă faceți noi prieteni, să reluați vizionarea de filme în cinematografe și să participați la evenimente de divertisment.

A te ajuta pe tine însuți constă în a renunța voluntar la smartphone-ul tău. Ar trebui să te îndepărtezi treptat de dependența de telefon. Mai întâi trebuie să eliminați gadgetul timp de o jumătate de oră. Dacă aveți dificultăți, puteți cere rudelor să ascundă telefonul. A doua zi, te poți priva de a folosi smartphone-ul pentru o oră sau mai mult.

Și astfel crește durata zilnic. Ulterior, trebuie să vă aranjați o zi completă de descărcare de pe telefon. Timpul fără gadget poate fi folosit pentru citit, desen, cusut și alte lucruri interesante... Este indicat să organizați o plimbare în parc sau o vizită la muzeu fără telefon. Gimnastica, yoga, aerobic, dansul, înotul reduc stresul mental, ajută la aprofundarea respirației și calmează corpul în ansamblu.

Viața unei persoane nu ar trebui să fie concentrată pe un singur dispozitiv mobil. Fotografiile pot fi stocate pe un card flash, contactele necesare pot fi scrise într-un notebook, chat pe rețelele sociale - nu mai mult de două ore pe zi.

Psihologii recomandă următoarele tehnici eficiente:

• pentru a te trezi dimineața la timp, este indicat să cumperi un ceas cu alarmă adevărat și să nu folosești un gadget în acest scop;
• trebuie să renunți la obiceiul de a purta un smartphone cu tine în tot apartamentul;
• cel mai bine este să rezervați un anumit loc pentru telefon într-o cutie sau coș;
• nu este nevoie să duceți telefonul la baie sau la toaletă;
• ar fi bine să lăsați dispozitivul mobil departe de pat noaptea, de preferință în altă cameră, sau să îl opriți;
• scoaterea gadgetului din geantă sau jachetă în timpul orelor de lucru sau de la școală este necesară doar dacă este absolut necesar;
• este important să te antrenezi să dezactivezi sunetul mai des pentru diverse notificări;
• o dată pe săptămână trebuie să vizitați un loc unde este recomandat să opriți gadgetul;
• este recomandabil să instalați un singur joc pe un smartphone și să petreceți nu mai mult de jumătate de oră pe zi pe el;
• este foarte recomandat să se reducă numărul de aplicații.

În cazuri severe, trebuie să contactați un specialist calificat. Psihoterapeutul poate aplica tehnica Abordării Realității. Pacientul trebuie să se concentreze asupra comportamentului fără a utiliza gadgetul.

În cadrul ședințelor, specialistul contribuie la o transformare radicală a portretului caracterului și personalității. După un studiu detaliat al lumii interioare a unei persoane și al factorilor care au declanșat apariția tulburării de anxietate, specialistul lucrează la transformarea gândurilor distructive și la eliminarea comportamentelor nefuncționale. Tehnicile psihoterapeutice au ca scop scăparea de complexele interne, creșterea stimei de sine, interacțiunea armonioasă în societate și dobândirea de hobby-uri sănătoase.

Dacă teama de a pierde telefonul provoacă isterie, depresie și apariția unor gânduri obsesive, un psihoterapeut poate prescrie medicamente:

• sedative - pentru normalizarea somnului și reducerea stresului;
• tranchilizante - pentru a elimina anxietatea, obsesiile, frica puternică pentru un smartphone;
• antidepresive - pentru combaterea depresiei în creștere;
• Vitaminele B - pentru a întări sistemul nervos.