Clădirea Facebook: descriere, selecție de exerciții și eficacitate

Orice femeie vrea să-și păstreze pielea proaspătă, încordată și fără riduri cât mai mult timp posibil. Această problemă ar trebui rezolvată cât mai curând posibil. Dacă la vârsta adultă există dorința de a evita vizitarea medicilor, folosind injecții scumpe sau aparat dentar, atunci la aproximativ 30 de ani este timpul să apelezi la gimnastică pentru o persoană, numită construcția feței. Toate exercițiile utilizate în acest sistem sunt destul de simple și directe, pot fi efectuate acasă și nu pot petrece ore lungi pe proceduri de înfrumusețare.

Gimnastica pentru față, numită face building, care se traduce prin „face building”, a apărut relativ recent.

Autorul său a fost un specialist medical născut în Germania, pe nume Reinhold Benz. El a concluzionat că o față tonifiată, tânără nu este rezultatul a numeroase proceduri cosmetice sau mijloace costisitoare, ci efectuarea anumitor exerciții. De regulă, majoritatea oamenilor dedică suficient timp antrenării mușchilor corpului, dar ignoră complet antrenamentul mușchilor feței.

Dacă vă concentrați atenția nu pe „pompare”, ci pe menținere, atunci puteți evita astfel de probleme precum ridurile, flacabilitatea, vânătăile și altele. Medicul a ajuns la concluzia că lifting-ul poate ajuta orice femeie, indiferent de vârstă, starea pielii și alți factori. Dacă începi să faci exerciții simple și ușoare la vârsta de douăzeci de ani, atunci s-ar putea să nu întâlnești deloc schimbări senile.

După cum știți, există mai mult de o sută de mușchi în zonele gâtului și a feței în sine. Dacă nu le faci activitate fizică, atunci ei, ca și alți mușchi, vor începe să slăbească și să se „umfle”. Dacă aranjați în mod regulat antrenamentul, atunci acestea vor crește ușor în volum, ceea ce nu va strica vizual fața, ci, dimpotrivă, va crea o „fundație” netedă și solidă.

În plus, exercițiile fizice permit să curgă mai mult oxigen către celule și crește circulația sângelui. Drept urmare, fața devine sănătoasă și strălucitoare. Cea mai bună parte este că, datorită subțirii și suprafeței mai mici a mușchilor faciali, ei încep rapid să simtă efectul antrenamentului constant. Nu aveți nevoie de ajutoare pentru a practica - doar propriile degete.

Desigur, beneficiile facebuilding-ului constau în numeroasele efecte ale utilizării sale. Nu există doar întinerirea și îmbunătățirea generală, ci și întărirea mușchilor faciali și încordarea acestora. În scurt timp, va fi posibilă eliminarea laxității generale și a pleoapelor căzute, a conferi feței un contur clar, a îndepărta ridurile și pungile și chiar pliurile nazolabiale. În plus, colțurile buzelor se vor ridica și bărbia se va strânge.

Făcând exerciții fizice regulate, puteți elimina vânătăile de sub ochi și chiar vă puteți mări buzele. Experții consideră că rezultatele obținute sunt comparabile cu utilizarea de colagen, botox și acid hialuronic. Inițial, construirea feței a fost folosită chiar și pentru a recupera după accidente sau accidente vasculare cerebrale, ceea ce indică cât de eficient este antrenamentul.

Nu au existat efecte negative ale facebuilding-ului, singurul lucru care poate dăuna este nerespectarea regulilor. De exemplu, sarcinile puternice, împreună cu lipsa de fixare a mușchilor cu degetele, pot deteriora țesuturile conjunctive sau le pot pompa.

Cei care nu sunt deosebit de rezistenți la imunitate vor trebui, de asemenea, să se abțină. În cele din urmă, este periculos să faci exerciții fizice imediat după o strângere a pielii sau o refacere cu laser.

Mai există un punct important care nu poate fi ignorat: uneori antrenamentul încă nu dă efectul dorit. În primul rând, dacă „te hotărăști” abia după patruzeci de ani, atunci unele schimbări legate de vârstă încă nu pot fi eliminate. În al doilea rând, performanța rară a unui set de exerciții nu va avea nici un efect.

Și, desigur, nu vă așteptați la rezultate instantanee - cele mai devreme dintre ele vor apărea numai într-o lună.

Va trebui să începeți să faceți face-building cu un set de măsuri pregătitoare, al căror scop principal este relaxarea mușchilor faciali. Pentru început, ar trebui să încercați să vă controlați fața - nu vă strâmbați în mod activ, să nu fiți foarte trist, să nu vă încruntați. Este important să înveți cum să eliberezi clemele și tensiunea și să relaxezi complet pielea. De asemenea, trebuie avută grijă de automotivarea. La început, poate fi plictisitor, dificil și foarte obositor să faci aceleași exerciții într-o perioadă de timp. Dar, desigur, când primele rezultate vor apărea într-o lună, va deveni clar că totul nu a fost în zadar.

Nu este nevoie să vă atașați de condițiile constante de performanță - puteți face construirea feței într-un minut liber la serviciu, la plimbare și acasă, în fața televizorului. De asemenea, merită menționat că a face mișcare în mod regulat înseamnă a le face zilnic. Dacă te antrenezi din două în două zile, rezultatul va fi mult mai puțin semnificativ.

Ar trebui să memorați regulile pentru efectuarea fiecărui exercițiu și să urmați instrucțiunile. În programele gata făcute, toate sunt împărțite în grupe de mușchi, astfel încât excluderea uneia dintre ele va duce la o scădere a eficienței.

În plus, autorul tehnicii a oferit mai multe recomandări. În primul rând, înainte și după început, pielea trebuie curățată temeinic, deoarece accesul la oxigen este important. Machiajul se indeparteaza atat de pe fata cat si de pe zona decolteului dupa cum este necesar. Puteți chiar să curățați zonele contaminate cu probleme. În al doilea rând, fața va trebui să fie încălzită - aplicați o compresă caldă timp de cinci minute sau masați ușor. Ar trebui să-ți ciupești puțin obrajii. Procedura ar trebui să se încheie cu spălare cu apă rece.

Nu trebuie să faceți gimnastică seara târziu - ar trebui să rămână aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare. Creșterea intensității cursurilor ar trebui să se producă treptat.

Construirea feței se face în timp ce stați în picioare sau așezați în fața unei oglinzi. Spatele trebuie îndreptat, abdomenul trebuie tras înăuntru, iar respirația trebuie să fie uniformă și profundă. Fiecare exercițiu este efectuat de cel puțin patru ori. Gimnastica trebuie completată cu exerciții de respirație. După construirea Facebook, ar fi bine să folosești produse cosmetice de calitate.

Cele mai eficiente exerciții pot fi făcute independent acasă. Principalul lucru este să antrenezi un complex muscular după altul. Puteți începe din orice parte a feței, dar este important să urmați o anumită secvență: pregătirea mușchilor, al cărei scop principal este încălzirea acestora, apoi exercițiile în sine și, în final, relaxarea.

Apropo de femeile în vârstă, ar fi bine de menționat că accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiile de forță – adică nu doar influențele interne, ci și cele externe, cu ajutorul mâinilor. În plus, este necesar să se lucreze la nutriție, făcând-o sănătoasă și bogată în elemente esențiale. Dacă respectați toate regulile, atunci pielea va arăta mai tânără, ridurile vor fi netezite, iar cea de-a doua bărbie chiar va dispărea.

Trebuie să începeți antrenamentul conform instrucțiunilor în fața unei oglinzi, dar apoi dispozitive suplimentare nici măcar nu sunt necesare. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la senzația de arsură sau furnicături care apar - aceasta indică doar eliberarea de acid lactic, ceea ce înseamnă că totul merge așa cum ar trebui. Puteți lucra toate zonele feței sau cele care necesită atenție maximă.

De regulă, zonele gurii, frunții și ochilor sunt cel mai adesea prelucrate - acolo se manifestă cel mai clar semnele senile. Experții recomandă să începeți cu două ședințe pe zi: dimineața și seara. Dimineața poate fi combinată cu exerciții fizice, ceea ce vă va permite de două ori să vă adaptați la o nouă zi.

De menționat că face building funcționează nu numai pe diverse zone ale feței, ci și pe gât. De exemplu, puteți face următorul exercițiu pentru a elimina ridurile și a trage în sus. O persoană se întinde pe o suprafață dreaptă și își înfășoară brațele în jurul gâtului pe ambele părți.

După ce a luat această poziție, elevul își ridică capul și, în consecință, gâtul cu aproximativ un centimetru în sus și fixează această poziție timp de câteva secunde. Apoi capul revine lin la loc. Această combinație trebuie repetată de aproximativ 35 de ori.

Când lucrați cu laxitatea gâtului, îl puteți tensiona pur și simplu trăgând buza în jos cu maxilarul. Un alt exercițiu simplu este aruncarea obișnuită a capului pe spate, combinată cu mișcarea limbii spre nas. În plus, aruncând și capul pe spate, puteți înclina puțin bărbia înainte, apoi începeți să înclinați capul spre dreapta și stânga. În același timp, bărbia tinde spre umăr.

Cel mai simplu exercițiu pentru pleoape este să le deschizi și să le închizi de 20 de ori. După aceea, puteți închide strâns ochii și vă puteți încrunta puternic. În cele din urmă, folosind degetele, pleoapele sunt mângâiate spre tâmple. Pentru a obține un aspect clar, precum și pentru a scăpa de riduri și pungi, următorul pas este potrivit. Vârfurile degetelor sunt plasate pe colțurile ochilor, exterior și interior. Degetele ar trebui să formeze un W și să apese ușor pe față.

Pleoapele libere sunt îndepărtate cu degetele mari ale ambelor mâini. Ele sunt apăsate de colțurile exterioare ale ochilor, în timp ce toate celelalte degete rămân strânse într-un pumn în frunte. După ce ați fixat pleoapele în această stare, trebuie să încercați să priviți în sus. O altă acțiune eficientă este să-ți dai ochii peste cap cu ochii închiși. Fără a ridica pleoapele, trebuie să rotiți globii oculari. Problema „picioarelor” va fi rezolvată de degetele arătătoare de pe pleoape din exteriorul ochilor. Ochii înșiși ar trebui să fie închiși, în timp ce degetele se deplasează în zona centrală.

Nu puteți ignora o astfel de parte a feței precum buzele, deoarece facebuilding-ul vă permite chiar să îndepărtați pliurile nazolabiale. Ar trebui să începeți de la elementele de bază: cu degetele unei mâini, ambele colțuri ale buzelor sunt ținute, în acest moment trebuie trase spre interior. De obicei, această acțiune este efectuată de 4 până la 12 ori.

Următorul exercițiu este la fel de ușor: buzele formează litera „o”, sunt fixate cu degetele și trebuie să încercați să le trageți din nou. Apoi puteți efectua o combinație ceva mai complexă pentru a ajuta la eliminarea ridurilor din această zonă. Buzele se strâng atât de mult încât colțurile încep să semene cu noduli, unde sunt apoi fixate degetele arătător ale ambelor mâini.

Pentru a face față pliurilor nazolabiale, trebuie să vă imaginați pe buzele superioare și inferioare într-un punct din mijloc. Apoi ar trebui să deschideți gura, astfel încât să se formeze un oval de-a lungul acestor puncte - buzele ar trebui să apese pe dinți. De la colțurile buzelor până la aripile nasului, degetele sunt ușor ridicate și apoi coborâte, iar mișcările ar trebui să fie de frecare. Exercițiul se repetă până când pliurile nazolabiale încep să ardă. După aceea, toate mișcările se repetă, dar nu frecând, ci pulsand timp de o jumătate de minut.

Colțurile gurii coborâte constant se vor ridica dacă o persoană începe să zâmbească cu gura bine închisă. În acest caz, pe părțile laterale se formează pliuri, care vor trebui apăsate cu degetele arătător, așezându-le la un unghi de 90 de grade. După aceea, fața se relaxează. O acțiune simplă va ajuta la mărirea buzelor și pentru a le face mai plinute: colțurile gurii sunt apăsate cu degetele arătător, iar apoi gura este comprimată. Ridurile de expresie vor dispărea dacă începeți să ieșiți în afară buza inferioară spre bărbie.

În primul rând, trebuie să puneți vârful degetelor ambelor mâini pe puntea nasului și să încercați să trageți pielea în sus. În acest caz, nasul ar trebui să fie încrețit și fixat în această stare.Acest exercițiu va fi repetat de 4 până la 12 ori. Apoi degetele mijlocii trebuie fixate la nivelul podului nasului lângă nas, observând un unghi de 45 de grade al degetelor. Pielea se intinde si ea, dar de data aceasta in jos, si se fixeaza in pozitie statica timp de 10 secunde. În cele din urmă, buza superioară ar trebui să fie prinsă între dinți, apoi cu degetele mijlocii ale mâinilor, deplasați-vă de-a lungul marginilor nărilor.

În cazul în care vârful nasului se lasă, următoarea rețetă este la îndemână: trebuie să-l sprijiniți cu degetul arătător, trăgând în același timp buza superioară în jos. Conturul neclar al unei părți a corpului poate primi un chenar dacă puneți degetele arătător pe puntea nasului din ambele părți și apoi începeți să umflați nările și să încreți nasul.

Cel mai simplu exercițiu pentru mușchii frontali este ridicarea și coborârea sprâncenelor de 10 ori cu degetele. Mișcarea sprâncenelor una spre alta cu degetele nu este mai dificilă. Următorul exercițiu va ajuta la netezirea ridurilor și chiar la ridicarea sprâncenelor obosite. Degetele arătătoare sunt plasate în mijlocul frunții, paralel cu sprâncenele. Apăsând ușor, coboară până la sprâncene, cu ochii în sus. Apoi sprâncenele încep să se miște în sus și în jos până când apare o senzație specifică - poate începe să ardă sau să palpite. După finalizarea exercițiului, trebuie să masați zona cu mișcări circulare.

Acest exercițiu are ca scop combaterea ridurilor orizontale profunde. Dacă apar riduri între sprâncene, atunci trebuie să apăsați centrul sprâncenelor cu degetele arătător și apoi să vă încruntați puternic de mai multe ori. În plus, palmele pot fi poziționate astfel încât degetele mari să fie pe marginile exterioare, iar vârfurile celorlalte să fie de-a lungul liniei părului. Apoi mușchii încearcă să se ridice, dar sprâncenele în sine coboară.

Exercițiile pentru obraji, de regulă, se bazează pe umflarea și dezumflarea acestora, precum și pe mișcarea aerului dintr-o parte în alta. Gimnastica obișnuită va ajuta la modelarea pomeților, precum și la eliminarea aripilor, adică a obrajilor lăsați. De exemplu, puteți efectua următorul exercițiu: gura se deschide astfel încât buza inferioară „dispără” în spatele dinților, iar buza superioară, dimpotrivă, este apăsată strâns. Colțurile buzelor sunt trase înapoi. Degetul arătător este plasat pe bărbie, după care gura începe să se deschidă și să se închidă. Mișcarea ar trebui să semene cu o cupă de excavator. În acest moment, bărbia se mișcă înainte cu un centimetru.

Dacă obrajii se lasă din cauza vârstei, atunci Facebook oferă următoarea secvență de acțiuni: deschideți gura, puneți degetele arătătoare ale ambelor mâini pe dinți și începeți să le conectați cu buzele, ca și cum ați pronunța sunetul „o”. Pentru a întări obrajii, umflarea alternativă a acestora va ajuta, de asemenea, - ar trebui să luați mai mult aer și să încercați să-l rulați dintr-o parte în alta. Următoarele exerciții vor ajuta și la combaterea nazolabialelor: degetele arătătoare sunt plasate pe zona cu probleme, după care gura se deschide astfel încât buzele să fie „trase” peste dinți. După aceea, făcând eforturi, trebuie să demonstrați fie dinții de sus, fie cei de jos.

Deși se crede că Reinhold Benz este fondatorul facebuilding-ului, în prezent există multe tehnici de antrenament facial ușor diferite. Cu toate acestea, esența tuturor este aceeași - întărirea mușchilor feței, strângerea, întinerirea și schimbarea exterioară în bine. De exemplu, sistemul lui Carol Maggio este larg cunoscut. Principalul plus al celor 14 exerciții este că pot fi practicate fără a fi distras de la sarcinile de rutină. Întreaga practică durează aproximativ 11 minute și este excelentă pentru începători.

O altă tehnică, care este foarte populară, îi aparține Patriciei Horoway. Acest autor nu oferă doar zece exerciții de bază care pot strânge mușchii feței, dar oferă și un sistem de masaj original.

Un set de exerciții ar putea arăta cam așa. Se indeparteaza machiajul de pe fata, daca se doreste, se spala. Părul este îndepărtat pentru a nu interfera. Primul pas este să încălziți pielea. Pentru a face acest lucru, palmele se frecă unele de altele, după care sunt aplicate pe frunte, pomeți, obraji și partea inferioară.

Apoi, puteți lovi ușor pielea cu vârful degetelor. Trebuie să începeți exercițiile cu studiul mușchiului frontal. Palma este presată pe frunte, după care sprâncenele sunt ridicate de zece ori în sus și în jos în aceeași cantitate. Apoi degetele arătătoare sunt plasate direct pe sprâncene și, sub influență, încep să se deplaseze spre podul nasului. De asemenea, exercițiul se repetă de 10 ori.

În continuare, este timpul să începem cu ochii. La început, se deschid larg și sunt ținute cât mai deschise timp de 20 de secunde. Apoi trebuie să clipiți rapid de 10 până la 15 ori. După aceea, colțurile ochilor sunt trase în sus cu vârfurile degetelor, unde sunt fixate timp de zece secunde. Exercițiul se efectuează și de zece ori.

Următorul pas este dedicat obrajilor. Trebuie să iei aer și să-l rostogolești de zece ori de pe un obraz pe altul. Apoi retrageți aerul și suflați-l încet de 10 ori. În cele din urmă, poți să încerci pe rând să-ți faci buzele. Pentru acesta din urmă este potrivită o altă acțiune simplă: degetul arătător al unei mâini este plasat pe un colț, iar degetul mijlociu al aceleiași mâini este plasat pe celălalt. După aceea, buzele sunt trase și înapoi la locul lor. Se repetă de 10 ori.

Pentru a stabili conturul feței, va trebui să înclinați capul înapoi și apoi să deschideți gura destul de larg. Maxilarul inferior se deplasează la dreapta și la stânga de zece ori. Apoi limba iese în afară și se încearcă să ajungă la bărbie. Această acțiune se repetă din nou de zece ori. În etapa următoare, va trebui să abordați nasul. Va trebui să vă mușcați buza superioară și să vă puneți degetele pe nări. În primul rând, nasul se mișcă în sus și în jos. Apoi, degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini sunt deplasate pe suprafața laterală a podului nasului. Trebuie să tragi pielea în sus, încrețindu-ți nasul în paralel și să stai în această poziție câteva secunde. Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori.

Pomeții frumoși sunt visul multor femei, așa că această zonă nu poate fi exclusă de la gimnastică. Palmele sunt așezate pe obraji, astfel încât vârfurile degetelor să fie aproape de urechi. Obrajii incep sa se umfle, in timp ce palmele apasa pe ei, incercand sa se dezumfle. Trebuie să faci asta de zece ori. Apoi vârfurile se deplasează în partea de jos a obrazului și încep să-l tragă în jos. În acest moment, obrajii înșiși încearcă să se ridice. Exercițiul se repetă de zece ori.

Penultima zonă de tratament este zona bărbiei. Mâna dreaptă este strânsă într-un pumn, bărbia este pusă pe ea. Gura se deschide împingând în jos, în timp ce pumnul creează rezistență. Va trebui să o faci de 10 ori, după care poți să deschizi gura și să înclini capul pe spate. Buzele se întind într-un zâmbet, dar nu se deschid. Mâinile se deplasează spre gât, unde încearcă să tragă pielea în jos.

Trebuie să completați complexul cu exerciții pentru gât. În primul rând, buza inferioară este întoarsă de zece ori și înșurubată astfel încât dinții să fie afișați. Apoi gura se deschide larg și bărbia începe să se întindă înainte. Numărul de abordări este tradițional.

Mulți experți în facebuilding recomandă clienților să facă fotografii înainte și după pentru a compara rezultatele cu cele de dinainte.De asemenea, se recomanda a fi fotografiat o data pe luna pentru control in profil si fata completa. Recenziile sugerează că efectele procedurilor vor apărea, indiferent de vârsta la care sunt efectuate, dar, desigur, vor exista diferențe în intensitatea și viteza de manifestare.

Singura condiție prealabilă este să începeți regulat gimnastica. Multe femei susțin că au un schelet muscular, pielea pe care se întinde și se îndreaptă. Ochii nu mai sunt „umflați”, și chiar și buzele cresc în dimensiune. Nu trebuie să faci mai mult de 20 de minute pe zi.

Desigur, există și câteva „dar”. De exemplu, mulți utilizatori subliniază că dacă încetați să faceți exerciții, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, atunci întregul efect va dispărea rapid. Există chiar și un punct de vedere atât de neobișnuit, încât din când în când este necesar să se schimbe cursul și specialiștii. Se recomandă să vă așteptați la primele rezultate în aproximativ o lună și deja la îmbunătățiri semnificative în patru. Făcând exerciții fizice de mulți ani, puteți preveni apariția cutelor între sprâncene, pliurile nazolabiale, picioarele de ghibie, obrajii lăsați și alte necazuri. Fața este foarte strânsă vizibil, iar grăsimea de sub bărbie dispare. Situația cu pleoapa proeminentă progresează destul de dificil, dar ochii încep să pară încă mai mari și mai strălucitori.

O recomandare foarte utilă din partea pacienților este completarea gimnasticii faciale cu automasaj, exerciții zilnice și o varietate de activități fizice. Este important să restabiliți circulația sanguină adecvată, atunci nu va exista umflare pe față, iar eficiența construcției feței va crește doar. Când începeți exercițiile în sine, ar trebui să mențineți ritmul, să nu uitați de fixare și să urmați întocmai instrucțiunile.

Puteți afla mai multe despre construirea Facebook în acest videoclip.