Exerciții pentru față și gât acasă

În fiecare an pielea feței și a gâtului se schimbă: se usucă, devine mai moale și apar riduri fine. În căutarea frumuseții, unii trec prin diverse medicamente scumpe, alții cad sub cuțitele specialiștilor. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să recurgeți imediat la astfel de metode costisitoare și periculoase care implică anumite riscuri. Puteți îmbunătăți semnificativ structura pielii și o puteți strânge pe cont propriu și cu investiții mici sau deloc. Exercițiile faciale sunt practic singura alternativă la chirurgia plastică pentru întinerirea pielii.

Există multe cursuri diferite de facebuilding care pot fi achiziționate sub formă de tutoriale video sau cursuri speciale de creație. Dezvoltat în jurul anilor 2000, programul medicului rus N.B. Osminina, angajat în restaurarea mușchilor faciali și tratamentul sistemului musculo-scheletic uman, este considerat unul dintre cele mai eficiente. In esenta, programul este un complex de exercitii si masaj pentru fata, care ajuta la intarirea si eliminarea defectelor pielii care apar odata cu varsta. Acest sistem se bazează pe principiile mecanicii teoretice și biohidraulice, exercițiile reglează tensiunea și relaxarea mușchilor feței și gâtului.

Nu este vorba doar de strângerea pielii prin antrenarea mușchilor faciali. Acesta este un întreg complex de programe anti-îmbătrânire și de vindecare care trezesc și folosesc rezervele interne ale organismului. Circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice ale epidermei și eliminarea substanțelor nocive din corpul uman sunt accelerate, pielea se regenerează într-un ritm mai rapid decât de obicei. Autorul notează că executarea corectă a exercițiilor nu numai că va dezvolta mușchii slabi, ci va elimina și hipertonicitatea și spasmele acelor mușchi care au fost supraîncărcați.

Întregul program se bazează pe mai multe principii.

• Pielea nu îmbătrânește de la sine. Corsetul muscular, care include mușchii înșiși, precum și nervii, vasele de sânge și oasele, este responsabil pentru elasticitatea și tinerețea acestuia. Modificările negative ale acestui corset implică modificări ale dermului.
• Ridurile apar acolo unde există spasm muscular. Un mușchi puternic și sănătos ar trebui să fie mereu în puțină tensiune, dar când devine excesiv, pielea se micșorează și apare o pliu. Complexul are ca scop ameliorarea tensiunii excesive și restabilirea tonusului necesar mușchilor.
• Mușchii sănătoși sunt piele sănătoasă. Munca corectă a mușchilor vă va întineri fața și corpul. Tensiunea lor va strânge pielea și va spori regenerarea acesteia, în timp ce relaxarea lor va scăpa de edem și blocaje.
• Este necesar să se ocupe de sănătatea pielii de la o vârstă fragedă. Toate ridurile și pliurile încep să se formeze în mușchii feței încă din adolescență. Este important să detectați și să îndepărtați toate blocurile și clemele cât mai devreme posibil, prevenind, mai degrabă decât îndepărtarea, ridurile rezultate.

În ciuda faptului că mecanismele îmbătrânirii pielii au fost studiate de mult timp, mulți oameni de știință încă lucrează la rezolvarea acestei probleme.

Îmbătrânirea se datorează mai multor factori.

• Aceasta este stagnarea fluidelor care poate duce la limfostaza. Circulația sanguină afectată duce la atonizarea pielii, devine plictisitoare și moale. Toate procesele metabolice ale organismului încetinesc, ceea ce, la rândul său, poate duce chiar la boli grave.
• Acesta este un stres constant zilnic. Ca urmare, țesutul muscular crește în volum și îngheață în spasme, ceea ce duce la întinderea și lasarea pielii, la apariția de zburători și la o bărbie dublă.
• Acestea sunt pofte fasciale. Fasciae sunt membrane musculare conectate într-un singur sistem și care conectează toți mușchii într-un singur complex. O zonă spasmodică a unui mușchi întinde întreg complexul fascial și schimbă postura și trăsăturile faciale.

Astfel, prin prevenirea și eliminarea acestor trei cauze ale îmbătrânirii în organism, exercițiile fizice contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a aprovizionării cu sânge a epidermei;
• creșterea fluxului limfatic;
• îmbunătățirea structurii pielii;
• restaurarea ovalului feței și claritatea liniilor maxilarului;
• reducerea staticității mușchilor feței și gâtului;
• eliminarea ridurilor și o creștere a netezirii pielii;
• ridicare îmbunătățită a țesuturilor moi;
• îmbunătățirea activității mușchilor faciali și a mușchilor maxilarului;
• eliminarea zburatoarelor si a barbiei duble.

În ciuda abordării științifice și a eficienței mari a exercițiilor, cursurile au anumite contraindicații.

Nu puteți efectua manipulări manuale (și cu atât mai mult în vid) în următoarele cazuri:

• diverse inflamații și abcese în zona care trebuie masată;
• probleme congenitale ale coloanei cervico-lombare, osteoporoză;
• leziuni ale maxilarului, claviculei sau coloanei vertebrale, precum și leziuni cerebrale traumatice;
• defecțiuni ale sistemului circulator;
• hipertensiune arterială și boli vasculare;
• inflamația nervului ternar sau facial;
• diverse boli ale epidermei (negi, eczeme, psoriazis);
• boli grave cum ar fi cancerul, diabetul zaharat sau boli ale sistemului imunitar;
• tulburări psihice, dependențe.

Este recomandabil ca chiar și o persoană sănătoasă să se consulte cu medicul înainte de a începe cursul. Exercițiile fizice nu vor corecta defectele cauzate de o anumită afecțiune medicală.De exemplu, dacă umflarea este cauzată de orice boală, atunci masajul țesuturilor umflate va crește doar întinderea pielii.

Programul de exerciții va îmbunătăți tenul, va reduce grosimea grăsimii subcutanate de pe obraji și bărbie. Va restabili conturul feței, va strânge pleoapele, va face ochii mai deschiși și va lărgi ochii, va elimina ridurile. În plus, complexul va îmbunătăți starea gâtului: prelungește și da un contur frumos, reduce ridurile transversale. Principalul lucru este să îmbunătățiți postura și să eliberați tensiunea din nucleul umărului. Astfel, aceasta nu este doar gimnastică facială, munca se desfășoară cu brâul umăr, spate și coloana cervicală.

Programul de exerciții faciale include un complex mare care afectează toți mușchii din această zonă.

Exercițiile sunt concepute pentru a reduce și elimina complet ridurile și netezi pielea. Dar complexul va ajuta și la îmbunătățirea somnului: va deveni mai ușor să adormi și să te trezești, somnul va fi mai profund și te va face să te simți mai odihnit. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați degetul arătător al mâinii principale peste sprâncene, sprijinindu-l de piele cu partea laterală. Pe tâmplă, trebuie să faceți un accent cu degetul mare al aceleiași mâini, trăgând pielea. În general, arată ca o vizor cu o singură mână.

Cealaltă mână este pusă în spatele capului și adusă în zona de piele situată deasupra primei mâini. Într-o mișcare circulară, pielea este trasă în direcția de la sprânceană până la marginea părului, după care mâinile sunt schimbate, iar întreaga procedură se repetă pentru cealaltă jumătate a frunții. De asemenea, puteți masa partea de mijloc a lobului frontal. Așezați palmele pe față astfel încât degetele mici să se atingă în centrul frunții. Mișcările în spirală ale palmelor masează pielea de jos în sus, de la centrul frunții până la marginile acesteia.

Următorul exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor frunții, pentru a readuce sprâncenele în poziția corectă. O mână este plasată pe spatele capului, iar cealaltă este pusă pe frunte. Țesuturile frunții trebuie trase încet până la linia părului, în timp ce țesuturile din spatele capului se deplasează spre gât cu cealaltă mână.

Pentru a face ochii mai largi și pentru a crește orbita în jurul colțului interior, trebuie să întindeți puțin pielea. Pentru a face acest lucru, cu degetele arătător și mijlociu ale unei mâini, trebuie să formați litera „V” și, îndreptându-vă mâna cu palma spre ochi, atașați-le la colțul exterior al sprâncenei și sub colțul exterior al ochiul. „furculița” rezultată trage pielea spre părțile laterale ale ochiului și apoi se deplasează spre nas. Un alt exercițiu similar poate fi făcut prin plasarea degetului arătător în mijlocul sprâncenei și a degetului mare în mijlocul obrazului. Pielea este întinsă și comprimată în diferite direcții, masată într-o mișcare circulară. După încheierea întinderii, trebuie să deschideți ochii cât mai larg posibil și să clipiți rapid de mai multe ori.

Pentru a ridica colțurile buzelor, este necesar să puneți pe ele degetele arătătoare ale ambelor mâini. În acest caz, degetele mari se află pe arcul maxilarului de ambele părți ale bărbiei. Cu mișcări ușoare, degetele sunt trase unul spre celălalt, relaxând mușchii bărbiei. Exercițiul poate fi repetat pentru fiecare colț al gurii separat.

Pentru a reduce pliurile nazolabiale și a le crește drenajul limfatic, următorul exercițiu este perfect. Degetul arătător al unei mâini este plasat pe aripa narii, iar degetul celeilalte mâini este plasat în punctul în care începe pliul. Degetele se mișcă în așa fel încât fiecare dintre ele să deseneze jumătate din cifra opt. Acest lucru va relaxa mușchii. După aceea, degetele arătătoare se întind de-a lungul pliurilor nazolabiale spre nas și, cu mișcări ușoare de vibrație de jos în sus, „mângâie” pliul.Acest lucru va permite excesul de apă să se scurgă din zonă.

Pentru a ridica buza superioară și aripile nasului, trebuie să prindeți marginea narii cu două degete de la o mână și să puneți degetele celeilalte mâini în colțul interior al ochiului de aceeași parte a față. Degetele inferioare se deplasează la cele superioare și zăbovesc câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Pentru a reda elasticitatea ovalului feței și a netezi obrajii, este necesar să efectuați un exercițiu numit „Scream”. Acesta va elimina spasmele mușchilor maxilarului și îl va coborî în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți gura și să coborâți maxilarul inferior până la gât. Buzele sunt scoase în așa fel ca și cum litera „O” ar fi pronunțată. În același timp, palmele sunt situate în zona de joncțiune a maxilarelor inferioare și superioare și apasă asupra mușchiului, întinzându-l și netezindu-l. Ochii trebuie să fie larg deschiși în timpul exercițiilor pentru a strânge pielea feței. Astfel, exercițiul este efectuat de cei care dezvoltă zburări odată cu vârsta. Cei care au bărbia „târâind” în sus odată cu vârsta ar trebui să-și pună palmele pe obraji și să le miște în direcția creșterii părului.

Toate exercițiile faciale pot fi efectuate atât stând în picioare, cât și culcat. Acest lucru este deosebit de convenabil atunci când gimnastica facială este efectuată imediat după trezire, direct pe pat. Principalul lucru în aceste exerciții este să nu exagerați cu strângerea pielii, în special în jurul ochilor.

Exercițiile cervicale sunt exerciții de bază. Pentru a obține un succes maxim în refacerea epidermei și întinerirea acesteia, trebuie să începeți complexul zilnic cu ele.

Pentru a prelungi gâtul, a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce durerea în osteocondroză, este necesar să efectuați un exercițiu numit „Hanger”. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți atârzi liber capul în jos, fără a apăsa bărbia de piept. Lăsând capul în jos, trebuie să ridicați umerii în sus și să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi puteți reveni la poziția inițială ridicând capul.

Al doilea exercițiu care vă permite să antrenați mușchii gâtului este următorul set de acțiuni. Mâinile sunt plasate pe partea inferioară a spatelui, un umăr se ridică, omoplatul este tras înapoi. Capul este întors în direcția opusă față de umăr, în timp ce bărbia ar trebui să se ridice treptat. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 30 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială, coborând umărul, dar lăsând mâinile pe partea inferioară a spatelui. După trei repetări, umărul se schimbă.

Pentru a reduce ridurile transversale și a elimina o bărbie dublă, este necesar să efectuați zilnic exercițiul „Frame”. Brațele sunt ridicate și îndoite la coate, palmele acoperă coatele, formând un fel de cadru deasupra capului. Capul se înclină în jos, iar umerii se întind în sus, îndreptând coloana vertebrală. După aceea, o mână este așezată pe piept, iar cealaltă este ușor extinsă sub bărbie și gât prin răspândirea brațelor în diferite direcții.

Un gât proeminent se găsește adesea la persoanele care petrec mult timp sau lucrează la un computer. Din această cauză, apare durerea în umeri, iar fața se schimbă. Pentru a-ți îndrepta gâtul, trebuie să faci în mod regulat următoarele. Mâinile sunt puse la spate și strânse într-o lacăt, gâtul este întins înainte fără a înclina capul. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 30 de secunde. După aceea, este necesar să efectuați acțiunile opuse: strângeți mâinile în broasca din fața corpului și trageți gâtul înapoi.

Pentru a elimina clemele musculare și a prelungi gâtul, trebuie să ridicați un umăr și să înclinați capul spre el, întinzându-vă gâtul cât mai mult posibil pe cealaltă parte, apoi să înghețați în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte a gâtului. Întinderea și strângerea mușchilor suprafeței spatelui se realizează într-un mod similar, numai umerii sunt ridicați și coborâti în același timp.

Există multe exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă îndrepta coloana vertebrală și a vă deschide pieptul. Unul dintre ele este exercițiul Sail, care nu numai că deschide pieptul, dar și întinde mușchii brațelor și întărește drenajul limfatic al corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în prag, așezându-vă palmele pe stâlpi, apoi, fără a vă ridica palmele, faceți un pas larg înainte. În această poziție, trebuie să ții cel puțin 30 de secunde, apoi să eliberezi tensiunea prin aplecarea spatelui spre exterior și coborând capul.

Al doilea exercițiu pentru spate este așa-numitul gravitație zero. Acesta va întinde coloana vertebrală și va slăbi toate clemele mușchilor dorsali. Cel mai bine este să o executați pe un fitball, dar o puteți face fără ea. În primul rând, trebuie să vă aplecați înainte, ca și cum ați îmbrățișa o minge mare și rotundă (sau chiar o îmbrățișați) și să rămâneți în această poziție cel puțin o jumătate de minut. După aceea, este necesar să vă îndoiți în același mod în direcția opusă și, de asemenea, să rămâneți în această poziție.

Al treilea exercițiu pentru corectarea posturii se numește Standing activ. Trebuie să stați în așa fel încât picioarele să fie situate exact sub umeri, coczisul să fie îndreptat spre podea, iar fesele să fie ușor încordate. Întregul corp ar trebui să fie în linie dreaptă de la vârful capului până la călcâi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să întindeți ușor partea superioară a capului în sus, în timp ce deschideți pieptul și trageți omoplații înapoi. Trebuie să stai în această poziție mult mai mult decât la alte exerciții, și anume de la 3 la 5 minute. Și puteți face acest exercițiu în orice moment al zilei, în timp ce sunteți la serviciu, stând la coadă la magazin sau în timp ce călătoriți cu metroul.

Un loc separat este ocupat de exerciții cu o rolă specială.care va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la reducerea umflaturii si chiar la promovarea pierderii in greutate. O rolă de ienupăr gata făcută, achiziționată într-un magazin specializat sau făcută manual, este cea mai bună pentru aceasta. Rola trebuie pusă pe podea și întinsă pe ea în așa fel încât rola să fie strict sub zona buricului. Picioarele întinse sunt conectate cu degetele mici, brațele sunt extinse deasupra capului și se ating, de asemenea, cu degetele mici. În această poziție, trebuie să stați cel puțin câteva minute, adăugând 20-30 de secunde de exercițiu pentru fiecare a doua zi. Astfel, se poate aduce timpul de execuție la 10-15 minute, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății atât a coloanei vertebrale, cât și a multor organe interne.

Cursul de bază complet conține peste 40 de exerciții diferite care afectează mușchii și ligamentele faciale, cervicale și coloanei vertebrale. Principiul implementării lor este similar cu unele dintre principiile efectuării asanelor de yoga - trebuie să iei o poziție în spațiu, să simți tensiunea sau relaxarea anumitor mușchi și să stai în această poziție pentru un timp.

Puteți enumera câteva dintre mișcările de bază pe care sunt construite majoritatea celorlalte:

• abducția umărului, brațelor, omoplaților;
• înclinări ale capului, corpului;
• întinderea unui mușchi prin acțiune;
• întinderea mușchilor cu mâinile;
• strângerea mușchilor prin acțiune;
• strângerea mușchilor cu mâinile;
• masaj.

În plus, masajul este împărțit în vacuum și sculptural.

• Fitness facial cu vid - Acesta este un masaj muscular folosind borcane mici cu vid. Este nevoie de un set de trei cutii, dintre care cea mai mică este necesară pentru a lucra zone mici (pielea din jurul ochilor, buzele); este necesar un borcan de dimensiuni medii pentru a masa nasul și lobii temporali; este nevoie de un borcan mare pentru a antrena mușchii mari ai pomeților, frunții și bărbiei. Acest masaj va crește circulația sângelui, va crește producția de colagen natural și va netezi liniile de expresie.
• Fitness facial sculptat - Acesta este un masaj al mușchilor cu ajutorul mâinilor.În timpul lecției, acei mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi sunt încordați și relaxați, ceea ce permite pielii să primească mai multă nutriție și oxigen, să o întărească și să reducă defectele vizibile.

Puteți alege o singură metodă de masaj, dar pentru cele mai bune rezultate este recomandat să combinați sau să alternați masajul cu vid și cel sculptural. În acest caz, trebuie să-l delimitați fie pe zone, fie pe timp, nu ar trebui să începeți a doua imediat după prima.

Sistemul de exerciții a fost conceput în așa fel încât oricine îl poate face independent acasă.

Există câteva reguli cu care ar trebui să vă familiarizați înainte de a începe să practicați această metodă.

• 30 de secunde. Aceasta regula prevede ca orice muschi (sau grupa musculara) contractat sau intins trebuie mentinut in stare de tonus cel putin 30 de secunde, altfel nu se va obtine efectul dorit.
• Crick. Aproape toate exercițiile implică întinderea lentă, dar viguroasă a anumitor grupe de mușchi. Acest lucru este necesar pentru a-și restabili lungimea inițială, pe care au pierdut-o din cauza spasmului. Deoarece presiunea principală nu se exercită asupra țesutului muscular în sine, ci asupra învelișului acestuia (fascia), este necesar să se efectueze toate manipulările cu destulă atenție.
• Pretensionare. Pretensiunea este tensiunea țesuturilor în direcția opusă sau opusă acesteia. Se efectuează înaintea multor exerciții de bază și se face până când mușchiul se relaxează complet la locul impactului.
• Sarcină. Nu apăsați prea tare pe fascie. Practic nici un exercițiu nu necesită efort, în plus, în unele exerciții, acestea sunt chiar dăunătoare. Mai ales cu atenție este necesar să se dozeze sarcina efectuând un masaj facial în zona ochilor, buzelor și sinusurilor.
• Fixare. La sfârșitul unor exerciții, trebuie să fixați mușchiul întins cu degetele sau mâinile pentru ceva timp. Acest lucru durează de obicei 3 până la 5 secunde.

Însuși succesiunea oricărui exercițiu ar trebui să arate așa.

• Fața este curățată de produse cosmetice, hainele strâmte și lenjeria intimă sunt îndepărtate de pe partea superioară a corpului.
• Palmele sunt încălzite prin frecare și aplicate pe zonele afectate.
• După ce pielea s-a încălzit ușor din palmele calde, puteți începe să manipulați, trecând de la atingeri ușoare la întinderi puternice.
• În primul rând, gâtul și spatele sunt antrenate, apoi fața. Pe față se tratează mai întâi fruntea, apoi obrajii și după toate bărbia.
• Masajul cu vid începe cu borcanul cel mai mare, îndreptându-se spre cel mai mic pe măsură ce se realizează.
• După masaj, pielea trebuie încălzită din nou cu palmele frecate și lăsată să se răcească câteva minute înainte de a se machia sau a se îmbrăca. Și, de asemenea, puteți reabilita pielea cu o cremă sau o mască hrănitoare.

Aproape toți medicii de diferite specializări aprobă și consideră eficientă metoda Osmininei, deoarece această metodă se bazează pe cercetarea medicală și pe principiile corpului uman. Pe diverse resurse de internet, puteți găsi multe recenzii încântătoare de la femei și bărbați de diferite vârste. Mulți oameni observă că, după câteva luni de exercițiu, ovalul feței a devenit mult mai clar, a doua bărbie a scăzut semnificativ sau a dispărut complet, iar pliurile nazolabiale nu au devenit atât de adânci. Doamnele descriu o postură îmbunătățită, prelungirea gâtului și chiar pierderea a câteva kilograme în plus. Multe forumuri postează fotografii înainte și după cu rezultatele.

Astfel de rezultate impresionante pot fi obținute doar cu ședințe regulate de 1-1,5 ore. Prin urmare, cei care au făcut exercițiile neregulat cel mai adesea au lăsat recenzii negative pe rețea, spunând că tehnica a fost inutilă și foarte costisitoare.Cu toate acestea, există o categorie de oameni care au avut senzații dureroase în timpul orelor. Acest lucru indică fie efectuarea incorectă a exercițiului, fie despre orice contraindicații pe care le-au ignorat sau nu le cunoșteau.

Programul se desfășoară foarte rar în saloane, deoarece a fost dezvoltat pentru uz individual. Pe rafturile librăriilor și în rețea, puteți vedea cărțile atât ale N. Osmininei însăși, cât și ale multora dintre adepții ei, care și-au lansat propriile cursuri pe baza acestui set de exerciții.

Cu toate acestea, cele mai bune recenzii au fost colectate de primele cărți ale autorului:

• „Fitness pentru față”;
• „Învierea feței sau un miracol obișnuit”.

Primul descrie principiile metodologiei, oferă exerciții de bază și recomandări pentru implementarea lor. Descrie modul de a reveni și de a menține tinerețea pierdută a pielii și sănătatea corsetului muscular. A doua carte cufundă cititorul mai adânc în cauzele deformării și îmbătrânirii pielii, descriind procesele care au loc în timpul acesteia. Mulți cumpărători mulțumiți sfătuiesc să achiziționeze ambele cărți, deoarece acest set de exerciții este o adevărată descoperire pentru cei care doresc să-și mențină sănătatea și frumusețea pentru anii următori.

Veți afla mai multe despre exerciții în următorul videoclip.