Descrierea rolelor de masaj pentru spate și aplicarea acestora

Acum, pe vastitatea rețelei mondiale, puteți găsi cu ușurință descrieri detaliate ale rolelor de masaj, precum și informații privind nuanțele utilizării corecte a acestora. Este de remarcat faptul că majoritatea covârșitoare a experților susțin că astfel de role de spumă sunt unul dintre cele mai eficiente și mai utile echipamente sportive.

Ele vă permit să normalizați circulația sângelui, să relaxați diferite grupuri musculare și, de asemenea, să eliminați efectul durerii și să extindeți gama de mișcare.... Este important să luăm în considerare asta toate exercițiile cu astfel de accesorii sunt clasificate ca MPF, adică relaxare miofascială. În acest caz, vorbim despre tehnica acum populară de masaj profund, axată pe mușchii „înfundați” și excesiv de încordați.

Rola de masaj este un echipament sportiv cilindric conceput pentru masaj... Aceste role ajută la ameliorarea rapidă și eficientă a tensiunii și vă relaxează cât mai mult posibil mușchii. După cum arată practica, exercițiile cu ei sunt la fel de relevante pentru reprezentanții ambelor sexe, indiferent de gradul de activitate fizică și de nivelul de antrenament. Astfel de role vor fi indispensabile pentru cei care experimentează un stres crescut pe diferite grupe musculare ca urmare a antrenamentului de forță sau cardio.

În același timp, mobilitatea articulațiilor și a corpului sunt îmbunătățite. Apropo, rolele de masaj au fost create inițial pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Vorbind despre avantajele evidente ale produselor descrise, merită evidențiate caracteristicile importante ale aparatelor de masaj cu role, datorită cărora:

• senzațiile dureroase și încordarea mușchilor sunt eliminate eficient, iar fermitatea și elasticitatea acestora sunt, de asemenea, îmbunătățite;
• circulația sângelui este normalizată;
• starea și mobilitatea articulațiilor sunt îmbunătățite semnificativ;
• amplitudinea de mișcare crește;
• se asigură prevenirea eficientă a multor boli grave;
• riscul de accidentare în timpul antrenamentului este mult redus;
• coordonarea mișcărilor și simțul echilibrului sunt îmbunătățite semnificativ;
• cu exerciții fizice regulate, este posibil să scapi de celulită și să previi apariția acesteia;
• timpul de recuperare musculară este redus semnificativ.

De asemenea, trebuie reamintit încă o dată că rolele de masaj sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de sex, vârstă și condiție fizică. Un punct la fel de important este costul accesibil al unui astfel de inventar. Exercițiile cu role de spumă pot fi făcute aproape oriunde. În același timp, ele nu numai că vor ajuta la ameliorarea oboselii, ci și la vindecarea întregului corp.

Desigur, produsele în cauză nu vor putea deveni o alternativă la un masaj cu drepturi depline.

Este important de reținut că încălzirea musculară este relevantă nu numai pentru cei implicați în sport. Munca sedentară, șederea îndelungată la volanul unei mașini, mobilitatea scăzută sunt cauzele unui număr de boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.

Exercițiile care folosesc o rolă de fitness vor ajuta la normalizarea proceselor și la ameliorarea oboselii. Rolele de spumă s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea bolilor precum:

• scolioza;
• osteocondroza;
• hernie intervertebrală;
• cefalee provocată de defecte ale coloanei cervicale;
• obezitatea.

Cu o abordare competentă a cursurilor și auto-masaj, astfel de role vor fi inofensive... Cu toate acestea, merită luate în considerare o serie de nuanțe importante, a căror listă include caracteristicile fiziologiei și starea sănătății umane. Desigur, vorbim despre contraindicații specifice. Deci, utilizarea aparatelor de masaj cu role este inacceptabilă atunci când:

• leziuni ale pielii;
• erupții cutanate focale, indiferent de geneză;
• dermatită;
• reactii alergice;
• varice;
• afectarea mușchilor și/sau ligamentelor;
• articulații slabe după rănire;
• afectarea organelor interne.

Rolele de masaj de pe piață diferă unele de altele într-o serie de parametri. În primul rând, vorbim despre aspectul unor astfel de produse, deoarece sunt netede și cu o suprafață exterioară texturată (sunt posibile o ușoară relief sau proeminențe pronunțate). Pe lângă textură, toate tipurile existente au următoarele caracteristici principale:

• marimea;
• grad de rigiditate;
• programare.

Depinde direct de materialul din care este realizat gadgetul. Tinand cont din ce anume este facuta rola (spuma, cauciuc sau plastic), in contextul rigiditatii va fi urmatoarea.

• Moale... Vorbim despre cea mai bună soluție pentru începători, precum și pentru sexul frumos cu o masă musculară relativ mică, mai ales în stadiul inițial al antrenamentului.
• In medie... Acest grad de rigiditate va fi cea mai bună opțiune atât pentru profesioniști, cât și pentru începători.
• Greu... Astfel de modele sunt recomandate bărbaților cu mușchi dezvoltați.

În plus față de toate cele de mai sus, rolele pot diferi unele de altele în funcție de funcționalitate. De exemplu, unele modele pot fi folosite nu numai pentru scopul propus. Astfel de role servesc proprietarilor și ca genți, huse și chiar rucsacuri mici.

Rolele de masaj solide sau solide sunt bare cilindrice care nu au orificii de trecere. Aceste role sunt fabricate din spumă de polietilenă de înaltă calitate. Este demn de remarcat faptul că acest material este destul de moale pe fundalul rezistenței, ceea ce îi permite să fie utilizat eficient în special pentru masaj. După cum arată practica, astfel de role oferă un impact moderat asupra zonelor tratate ale corpului uman, rezistând în același timp cu ușurință la presiunea acestuia. Rolele de spumă dintr-o singură bucată sunt ideale pentru persoanele care sunt sensibile la durere și au pielea sensibilă.

Marea majoritate a acestor modele de role de masaj au un miez gol. Trebuie remarcat faptul că sunt mai scumpe decât cele goale, dar în același timp oferă un efect mai mare... Suprafața lor este de două tipuri, în funcție de caracteristicile texturii sale. În primul caz, vorbim de mici proiecții sub formă de palme sau degete. Al doilea tip de role are elemente mai pronunțate sub formă de spini. Cel mai adesea, stratul exterior al unor astfel de cilindri este realizat din material EVA, iar partea sa interioară este o bucșă din plastic de înaltă rezistență. Rollerski cu suprafață texturată va fi relevant pentru cei care preferă masaj intensiv cu efect corespunzător asupra fasciei.

Pentru a alege rola de masaj potrivită, trebuie să vă concentrați pe o serie de puncte importante. În primul rând, vorbim despre dimensiunile produsului. Diametrul rolelor variază de la 12 la 15 cm și nu este un factor determinant. Lucrurile stau destul de diferit cu lungimea rolei, care, printre altele, determină costul acesteia. Judecând după recenziile utilizatorilor, mulți preferă să folosească modele cu lungimea de 30-45 cm. În același timp, unii preferă opțiuni mai lungi, considerându-le convenabile.

În contextul acestui parametru, se pot distinge următoarele puncte cheie.

• Alegerea unei role mari, a cărei lungime este de la 45 la 90 cm, este recomandată celor care se concentrează pe exerciții pentru spate... După cum arată practica, astfel de role sunt mult mai convenabile de rulat. În plus, masajul lung poate fi poziționat de-a lungul coloanei vertebrale. Dar merită să luați în considerare faptul că alte exerciții cu el vor fi incomode.
• Modelele scurte vor fi cea mai bună alegere pentru cei care caută un inventar compact, care să fie convenabil de utilizat și transportat.... Un alt punct important este costul relativ scăzut al rolelor de până la 45 cm lungime, care pot fi achiziționate, după cum se spune, pentru probă. În același timp, atunci când alegeți opțiuni compacte, este recomandat să țineți cont de caracteristicile figurii.

Următoarele reguli cheie vă vor ajuta să alegeți cel mai potrivit aparat de masaj.

• Înainte de a cumpăra, trebuie să determinați obiectiv nivelul de pregătire... În acest caz, criteriul determinant va fi rigiditatea produsului. Deci, începătorii sunt încurajați să ia în considerare rolele moi.
• Este important să alegeți dimensiunea corectă a rolei ținând cont de particularitățile antrenamentului și fizicului.
• O atenție deosebită trebuie acordată calității produsului. Nu este un secret pentru nimeni că mulți încearcă să cumpere un inventar mai ieftin. Cu toate acestea, economiile excesive în acest caz pot avea consecințe extrem de negative.

Inițial este important să rețineți că daca o persoana tocmai a inceput sa foloseasca un aparat de masaj de tipul in cauza, atunci se recomanda evitarea acestuia in primele etape ale sedintelor lungi. Cel mai bine este să începeți cu câteva dintre cele mai simple exerciții. Odată stăpânit ruloul, puteți crește durata lecțiilor până la 30 de minute.

Dacă la început se pune accentul în principal pe exerciții de întindere și relaxare a coloanei vertebrale, atunci în timp se adaugă elemente mai complexe. Este vorba despre întărirea diferitelor grupe musculare și echilibru. Pentru cei care fac sport sau sunt pasionați de fitness, experții recomandă folosirea unei role de masaj înainte sau după antrenament. Acest lucru vă va încălzi mușchii sau va ușura oboseala.

Astăzi există următoarele cele mai comune exerciții cu role.

• Întinderea spatelui. Este necesar să plasați rola sub spate opus buricului și, în același timp, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să le întindeți ușor în lateral. Picioarele ar trebui să fie întoarse unele către altele, astfel încât suprafețele interioare să fie pe podea și degetele mari să fie reunite. În paralel, trebuie să vă întindeți mâinile în spatele capului, cu palmele în jos și să strângeți degetele mici. În această poziție, trebuie să fii până la 5 minute, după care trebuie să stai întins pe partea dreaptă și să te relaxezi cât mai mult posibil.
• Lucrați asupra coloanei vertebrale toracice... Rola este plasată sub partea superioară a spatelui, iar picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt apăsate de podea. În acest caz, mâinile trebuie plasate în spatele capului și coborâți-l pe podea (nu îl aruncați înapoi). În continuare, rularea lentă începe de sus în jos și înapoi. Rola ar trebui să se deplaseze de la gât la partea inferioară a spatelui, fără a prinde zona acestuia din urmă.
• Pentru a preveni scolioza. Masajul trebuie să fie de-a lungul coloanei vertebrale, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt presate pe podea și brațele sunt depărtate. Trebuie să încercați să vă rostogoliți încet dintr-o parte în alta, ceea ce poate să nu funcționeze la prima încercare. Când apar abilitățile adecvate, exercițiul se repetă de până la 10 ori. Este important ca rulourile să fie lente.
• Executarea coloanei lombare... În primul rând, ar trebui să vă așezați pe rolă, astfel încât coczisul să devină un punct de referință. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, mâinile se sprijină pe podea. În continuare, va trebui să vă balansați încet înainte și înapoi cu mușchii abdominali relaxați.
• Pentru mușchii lați ai spatelui. Mai întâi ar trebui să te întinzi pe partea dreaptă, în timp ce îți întinzi brațul drept de-a lungul podelei. Rola este situată în zona axilelor și este ținută de cealaltă mână. Picioarele sunt îndoite la genunchi (pentru comoditate, cel stâng poate fi pus înainte sau ridicat) și încep rulourile lente. După aceea, exercițiul se repetă pentru partea stângă.

În plus față de toate cele de mai sus, puteți pur și simplu să vă întindeți pe rolă, așezând-o sub spate sau în special sub coloana lombară. Astfel de manipulări vă permit să ușurați rapid oboseala la sfârșitul zilei. Atunci când efectuați exerciții cu rola de masaj, trebuie luate în considerare următoarele recomandări.

• Exercițiile care folosesc acest echipament nu ar trebui să fie extrem de plăcute.... Este important de reținut că vorbim despre masaj - o procedură care implică o anumită cantitate de disconfort. Dacă apare durere severă, exercițiul trebuie oprit imediat.
• Dacă exersați cu role după antrenament, atunci exercițiile pot fi date de la 15 la 30 de minute. Cu exerciții zilnice, 15 minute vor fi suficiente.
• Când faceți orice exercițiu, este important să relaxați mușchii către care vizează. Aceasta este o necesitate, chiar și cu disconfort.
• Mișcările aparatului de masaj ar trebui să fie neted și lent cu control constant al senzațiilor.
• Antrenamentul fiecărui mușchi ar trebui să ia de la 30 de secunde la un minut în stadiul inițial cu o creștere ulterioară a intervalelor de timp până la 2-3 minute.
• Punctele declanșatoare (locurile în care simțiți un disconfort maxim) trebuie să rămână mai mult timpastfel încât durerea să dispară.

În general, exercițiile cu echipamentul descris sunt cât se poate de simple și în același timp eficiente. Cu toate acestea, implementarea lor trebuie abordată cu prudență. În practică, începătorii fac adesea următoarele greșeli semnificative.

• Pornirea se efectuează prea repede. În acest caz, puteți simți eficacitatea crescută a masajului. Dar, în acest caz, nu se va putea realiza relaxarea musculară și, uneori, situația se va înrăutăți.
• În timpul masajului se concentrează exclusiv pe zonele cu probleme. Este important să ne amintim că mușchii sunt interconectați. Deci, dacă într-un anumit loc sunt prezente senzații dureroase, asta nu înseamnă că tocmai acest loc este sursa problemelor. Tratamentul intensiv al zonelor dureroase este acceptabil, dar nu trebuie izolat.
• Rotiți intens în gât, partea inferioară a spatelui și regiunea toracică.
• Ține-ți respirația în timpul exercițiilor fizice, ceea ce este o greșeală gravă... Respirația ar trebui să fie uniformă și profundă.