Meditație pentru începători acasă

Trebuie să crezi în tine, dar nu va fi de prisos să-ți ajuți destinul să devină fericit și uimitor. Încearcă să faci niște schimbări pozitive uimitoare în viața ta. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să nu fii leneș. Crede în puterea ta și în „Eul” tău. Diverse meditații te vor ajuta în această chestiune. Dacă nu crezi în ele, atunci este mai bine să studiezi și să nu începi. Și dacă credeți, atunci citiți următoarele informații. Cu siguranță vă va ajuta să înțelegeți toate complexitățile acestei probleme.

Acest lucru este destul de simplu de făcut. Urmați recomandările oamenilor cu experiență. Cu toate acestea, este posibil să nu fie efectuate deloc. Totul depinde de dorința ta... Deci de unde începi? Reguli generale. Nu mâncați înainte de meditație. Mănâncă cu aproximativ o oră înainte de curs. Lăsați mâncarea să se digere puțin și apoi puteți trece în siguranță la treabă. În caz contrar, nu vei putea să iei o poziție confortabilă sau să adormi în timpul ședinței.

De asemenea, este indicat să faceți un duș înainte de ședință. Îți va oferi o senzație de curățenie și prospețime. Amintiți-vă, apa este pozitivă și calmantă. Acești factori influențează un rezultat plăcut al cazului. Creează o atmosferă plăcută în jurul tău. Păstrați camera caldă, curată și confortabilă.

După necazuri, stresul „se acumulează” în mușchii tăi, iar acest lucru are un efect negativ asupra sistemului nervos. După ce ați primit o porțiune de negativitate, ar trebui să o aruncați de pe umeri. Pentru a scăpa de o proastă dispoziție exercițiu. Faceți exerciții simple sau alergați pe loc.Acest lucru vă va îmbogăți corpul cu oxigen și va stimula fluxul de sânge către toate organele importante.

Apoi treceți la acțiuni mai responsabile. Ele privesc atat trupul cat si sufletul. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Foarte important. Dacă nu ești pregătit sau nu ai chef, atunci este mai bine să amâni începutul cursurilor.... Trebuie să înțelegeți că este nevoie de multă energie pentru a practica meditația. Ar trebui să simți că ești plin până la refuz cu el. Oricine își poate măsura potențialul energetic fără ajutor din exterior. Pentru a face acest lucru, este suficient să te uiți în interiorul tău. Dacă simțiți goliciune interioară, atunci ar trebui să vă odihniți mai întâi și apoi să începeți să faceți exerciții.

in afara de asta ar trebui să fii într-o dispoziție bună și primitoare. Dacă tocmai ați avut o ceartă cu un vecin pe scară, vă bateți de furie, atunci este mai bine să amânați sesiunea pentru altă dată.

Desigur, totul ar trebui să depindă de ritmul tău de viață. Cuiva îi place să lucreze înainte de a merge la culcare, în timp ce altora preferă să facă toate lucrurile dimineața. Prin urmare, odată cu începerea cursurilor, trebuie să decizi singur. Mai este un lucru. Există diferite fluxuri budiste și fiecare necesită un moment diferit al zilei pentru a practica. Să le considerăm în ordine.

• Meditația budistă. Aceste activități ocupă un loc special în viața budiștilor. Meditația în această direcție este un set de practici spirituale. Această abordare necesită o abatere de la agitația cotidiană. Prin urmare, pentru meditațiile budiste, este necesar să alegeți cel mai confortabil moment al zilei. De exemplu, școala Thevarda și învățăturile sale necesită ca cineva să se culce devreme și să se trezească devreme. Pentru iubitorii acestui trend, dimineața începe cu meditația. Oamenii care sunt cei mai dornici să învețe practică și meditația după-amiaza (de la 15:00 la 17:00) și chiar seara.
• Budismul tibetan prevede cursuri de practică în grup dimineața devreme (între orele 5 și 6). Amintiți-vă că budismul tibetan este asociat cu astronomia, care recomandă practicarea în următoarele ore: 6 am; 12 dimineata; 17 ore și 24 de ore.
• Budismul Zen încurajează dorința de a privi adânc în sine. Prin urmare, în această direcție, timpul ideal este considerat a fi o jumătate de oră după trezire. De asemenea, puteți exersa cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Din cele de mai sus, devine clar că există o oră exactă pentru anumite practici... Cu toate acestea, problema calendarului necesită încă o atenție suplimentară. Deci, dimineața, corpul tău se trezește. Este gata să înceapă o nouă zi. În aceste ore, toate chakrele tale sunt deschise. Prin urmare, se crede că dimineața este cel mai bun moment pentru meditație.

Orele de zi pot fi selectate pentru cei care nu se trezesc niciodată dimineața devreme. Trebuie amintit că o persoană este un individ. Fiecare individ trăiește după propriul său program. Dacă programul tău este de așa natură încât nu te poți trezi devreme dimineața, atunci după-amiaza va fi cea mai bună opțiune pentru a medita. Dacă avem în vedere că în timpul zilei toți oamenii sunt la serviciu sau își fac treburile, atunci nimeni nu vă poate interfera.

Și în sfârșit, seara. Există o oarecare oboseală după muncă. Cu toate acestea, trebuie amintit că meditația are un efect benefic asupra organismului. Efectuarea acestora chiar înainte de culcare va fi un bun stimulent pentru a scăpa de insomnie, de vise tulburătoare. Meditațiile de vindecare vă vor beneficia în acest moment al zilei.

Meditația direcționează o persoană către cunoașterea „Eului” interior. Dar, în același timp, nu este interzis să te înconjori cu un spațiu confortabil. Prin urmare, este necesar să faceți următoarele.

• Pune deoparte o sală de practică dedicată. Oamenii moderni sunt foarte împrăștiați din cauza fluxului constant de informații. Locul tău ar trebui să devină un refugiu pentru tine de influențele exterioare, cum ar fi internetul, televizorul etc. Dacă nu este suficient spațiu în apartament, atunci separa un colț în cameră și creează atmosfera potrivită în el.
• Acest loc ar trebui să aibă iluminarea potrivită (este mai bine să alegeți lumina naturală din becuri, adică similară cu lumina soarelui)... Pentru a preveni împrăștierea luminii, separați-vă spațiul cu perdele speciale din orice material adecvat.
• Articolele dintr-un spațiu dat trebuie să fie, de asemenea, adecvate. Pot fi diverse figurine, plante, lucruri, imagini. Acesta din urmă ar trebui să completeze un sentiment de totalitate cu o lume a bunătății și a fericirii.
• Aromaterapia promovează, de asemenea, relaxarea și reglarea corpului în mod corect. Amintiți-vă că simțul mirosului unei persoane promovează relaxarea și evocă diverse asocieri.
• Toate decorațiunile din cameră ar trebui să fie realizate din materiale naturale. Pentru un confort complet, este mai bine să cumpărați cuverturi de pat din bumbac și să faceți mobilier la comandă din lemn pur. Cu toate acestea, ultimul punct este opțional.
• Confortul este esențial pentru orice meditație. Prin urmare, trebuie să cumpărați câteva perne mari și confortabile. Lucruri precum lenjeria de pat și pernele foarte moi vă pot ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală în timpul exercițiilor fizice.
• Camera trebuie să fie bine ventilată și curățată. Îndepărtați obiectele străine și animalele din el.
• Muzica contribuie la starea generală de spirit... Prin urmare, obțineți un dispozitiv special și descărcați muzică de meditație în el.
• Un covor moale trebuie așezat pe podea. Va oferi atmosferei cel mai mare confort. În plus, picioarele tale nu vor atinge podeaua rece și nu vor îngheța.
• Toate obiectele care au legătură cu meditația trebuie să fie în cameră în mod permanent.... Acest lucru va crea o conexiune specială între obiecte și cameră.

Există un astfel de concept - asana meditativă, adică postura. Un sentiment de confort ar trebui să fie în jurul tău. Dacă vă asumați o poziție inconfortabilă, veți trece constant la disconfort. Concluzie: asana ar trebui să ofere o poziție excelentă pentru trunchi și să ajute la concentrarea asupra activității principale. Toate ipostazele par prea grele. De fapt, odată ce le vei putea implementa corect, îți vei da seama că ai greșit.

Există multe ipostaze pentru meditație. Pozițiile șezând sunt deosebit de populare. Principalul lucru aici este să decideți asupra poziției care vă va fi cea mai convenabilă. Deci, să aruncăm o privire la cele mai bune.

• Poziția Lotus nu este mai puțin solicitată... Cu toate acestea, necesită flexibilitate și întindere bună a șoldului. Pentru a efectua, așezați membrele pe ambele coapse și determinați poziția dorită.
• Poziția confortabilă este postura Siddhasana. În acest caz, călcâiul piciorului drept este apăsat pe punctul călcâiului. Piciorul stâng este suprapus deasupra. Călcâiul acestui picior trebuie să se sprijine pe osul pubian.
• Virasana este considerată poza eroului. Pentru a-l efectua, trebuie să îngenunchezi și să-ți întinzi membrele. Apoi trebuie să stați cu al cincilea punct pe podea, astfel încât partea gambei să atingă partea exterioară a coapselor.

Posturile ar trebui să fie confortabile. Meditația nu este un sport. Prin urmare, luați o poziție confortabilă pentru dvs. În continuare, să aruncăm o privire la ipostazele care pot fi recomandate începătorilor.

• Mulți oameni nu recomandă să faceți meditații culcate, deoarece în majoritatea cazurilor o persoană adoarme în timpul unor astfel de ședințe. Dacă scopul tău este să te calmezi, atunci această opțiune este bună pentru tine.
• Sukhasana este tradusă ca o postură plăcută. În acest caz, trebuie să vă puneți picioarele în cruce și să luați o poziție verticală confortabilă pentru dvs.
• Poza diamantului este Vajrasana. Se execută stând pe genunchi, al cincilea punct este pe călcâie.
• Poza de jumătate de lotus. Aici, un picior rămâne în poziție culcat pe sol, iar celălalt picior este mutat pe un șold paralel.
• Pentru cei care nu pot sau se tem să adopte posturile de mai sus, puteți medita stând pe scaun. În acest caz, coloana vertebrală trebuie să fie aliniată. Mai bine să găsești sprijin pe spătarul scaunului.

Sunt o mulțime. Mulți oameni practică meditația acasă. Principalul lucru este să înveți cum să gestionezi corect întregul proces pe cont propriu. Prin urmare, tehnicile trebuie abordate cu o anumită secvență.

De asemenea, trebuie să vă pregătiți. Procesul ar trebui să te consume complet. Pentru aceasta, trebuie create toate condițiile, inclusiv starea de spirit, momentul și mediul. Înainte de a începe, creați o intenție și un ghid pentru practica dvs. Nu includeți așteptarea. Doar ia-o mai ușor și urmează. Luați în considerare cea mai simplă tehnică care va deveni antrenamentul dvs. Poți face această lecție chiar tu acasă. Să începem.

• Luați o lumânare de orice culoare, aprindeți-o și priviți prin foc. Dacă ochii încep să obosească, continuă să te uiți oricum la foc. În curând, un curcubeu multicolor va apărea în jurul flăcării. Asta înseamnă că ești pe drumul cel bun.
• Respirați aerul și expirați liber. Lasă-ți gândurile să meargă cu fluxul. Privește în râul gândurilor și urmărește-ți respirația. Procesul ar trebui să te acopere și te vei cufunda complet în el.
• Pune-ți întrebarea: „Cine sunt eu?” și nu te gândi la opțiunea de răspuns. Doar simte.
• Imaginați-vă că sunteți așezat pe marginea țărmului și cineva Luminos și Bun vă privește... Îți dorește doar momente bune. Acest lucru te face fericit și cald.
• După ce procesul este complet, întrebați-vă: „Ați reușit meditația?” Dacă ești pierdut în timp (a trecut o oră și ți se pare că au trecut doar 5 minute), dacă ai furnicături de ace de-a lungul coloanei vertebrale, dacă ardea un foc în zona inimii, atunci consideră că prima ta meditație a avut loc.

Odată ce ai învățat tehnica meditației, poți încerca, de exemplu, următoarele tipuri de meditație.

• Meditația Mindfulness se concentrează pe procesul aici și acum. Pentru a o efectua, stați pe un scaun, acordați atenție respirației. Pe măsură ce începeți să inspirați și să expirați, urmăriți-vă senzațiile. Îndreptați toate gândurile către aceste inhalări și expirații. Învață să te bucuri de această practică și atunci vei înțelege cum îți simți mintea și corpul.
• Meditația Loving Kindness vă poate ajuta să obțineți emoții pozitive din empatie... Începeți prin a sta într-o poziție confortabilă. Creează un sentiment de bunătate în zona inimii tale. Transferați treptat această bunătate oamenilor sau animalelor, apoi treceți la Univers. Combină bunătatea universală într-un singur întreg. Veți experimenta o bucurie extraordinară din această practică.
• Meditația cu mantre se face în timp ce stați. Trebuie să închizi ochii. Începeți să cântați mantra în mintea voastră iar și iar. Acest lucru va crea o vibrație mentală și va trece la un nivel profund de conștiință. Mantre celebre: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditație TRATAKA. Fixează-ți privirea asupra lumânării. Faceți acest lucru cu ochii deschiși mai întâi, apoi închideți-i. În acest caz, imaginea trebuie păstrată.
• Reglarea respirației este practica Pranayama. Cu această metodă, trebuie să inhalați, numărând până la 4, apoi să vă țineți respirația timp de 4 secunde.Apoi expirați timp de 4 secunde. și ține-ți din nou respirația timp de 4 secunde. Repetați acest lucru de mai multe ori. Această practică reglează respirația și calmează.
• Contemporanilor le place foarte mult să aplice meditația lui Joe Dispenza în practică. Această persoană a fost capabilă să se vindece folosind anumite tehnici pe care le-a inventat el însuși. De exemplu, practica „Inbound Water” este potrivită pentru cei care doresc să obțină armonie în tot ceea ce îi înconjoară. Metoda „My Own Placebo” poate promova vindecarea.

Mulți oameni își doresc cu adevărat să practice meditația. Cu toate acestea, începătorilor le este frică că nu vor eșua. Acest lucru se întâmplă adesea. Acest fenomen apare din următoarele motive.

• Meditația corectă implică relaxare completă. Desigur, într-un apartament în care copiii fac zgomot în spatele peretelui, acest lucru este dificil de făcut. Este clar. Care iesire? E simplu. Folosiți căști care blochează complet sunetul. Cea mai bună opțiune dacă de pe dispozitiv se va auzi o muzică calmă specială, care vă va acorda meditație. În alte cazuri, când sunteți obosit sau au apărut unele probleme (dureri de cap, sunteți supărat etc.), este mai bine să amânați meditația sau să efectuați o meditație de acordare. Va ajuta la relaxarea întregului corp.
• Gândurile care sunt prezente în mod constant în cap pot strica, de asemenea, procesul de desfășurare a practicii.... Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să încercați să împingeți toate experiențele în fundal. Pregătirea cinei, spălarea vaselor etc. nu merg nicăieri. Treburile casnice se pot face oricând.
• Nu vă puteți imagina ce visați, adică nu puteți vizualiza ceea ce ați planificat... Acest lucru este deosebit de dificil pentru cei care sunt obișnuiți să se bazeze pe bunul simț. Pentru ca totul să funcționeze, trebuie să-ți depășești conștiința. Creierul tău nu se va face imediat, dar va putea să se depășească singur. Acest lucru se va întâmpla sub influența antrenamentului constant. După mai multe sesiuni, el va opri în cele din urmă percepția logică a lumii, iar apoi „Eul” tău și Universul vor intra în dialog.

Creierul uman este obișnuit să analizeze totul, iar când începe să intre în detaliile procesului de meditație, se sperie, începe să controleze și să blocheze acest proces. Acesta este motivul pentru care eșuezi. Aceasta înseamnă că sarcina ta atunci când faci următoarea meditație este să să încerci să blochezi acțiunile conștiinței tale și să mergi la vocea puterilor Superioare.

Concluzia este: nu-ți asculta mintea în timp ce meditezi. Eliminați următoarele erori treptat, dar sigur.

• Întrebări: „Ce se întâmplă? Cum functioneaza?" - apar involuntar în minte. TAstfel de întrebări distrag întotdeauna atenția unei persoane în timpul meditației. Când reușești să intri în transă, conștiința ta nu poate crede. Prin urmare, încearcă să nu fii distras de emoții și urmărește-ți vocea interioară.
• O altă greșeală este evaluarea stării în timpul meditației. Vrei să știi cum funcționează meditația tot timpul. Nu ar trebui să fii distras de asemenea fleacuri. Trebuie doar să crezi în acest proces.
• Nu poți încerca și să te relaxezi în același timp. Aceste stări opuse vă împiedică să obțineți efectul dorit.
• Dacă gândurile roiesc în capul tău și încerci să le împrăștii, atunci și aceste acțiuni sunt considerate o greșeală.... Așa cum este imposibil să împrăștii ploaia cu mâinile tale, tot așa este imposibil să împrăștii gândurile în capul tău. Ca și în cazul ploii, trebuie să așteptați puțin. Norii se vor împrăștia treptat, iar gândurile se vor potoli treptat. Să știi că atunci când încetezi să fii atent la gânduri, acestea se vor risipi.

Orice practicant va răspunde la această întrebare: „Cât de des posibil”. Si de aceea. Cu cât meditezi mai mult, cu atât mai repede vei înțelege esența meditației, cu atât mai repede va veni efectul pozitiv.... În special acest punct ar trebui luat în considerare pentru cei care abia încep să practice meditația. Înveți și fiecare activitate nouă te conduce la obiectivul tău. Este o altă problemă dacă nu ai mult timp de dedicat acestui hobby. Atunci poți fi sfătuit să alegi cel mai optim mod care vă va permite să combinați activitatea principală cu meditația.