Poze pentru meditație

Practicile de meditație sunt utile pentru menținerea unei stări fizice sănătoase a corpului, eliminarea anxietății, dezvoltarea forței mentale și găsirea unei armonii complete cu sine și natura. O poziție confortabilă și stabilă creează condiții favorabile pentru o meditație eficientă. O poziție inconfortabilă a corpului duce la tensiune, distragerea conștiinței de la munca spirituală.

Practica meditației poate fi făcută în timp ce stați, stând în picioare, culcați și chiar în mișcare. Orice poziție aleasă pentru meditație trebuie să fie stabilizată. Persoana care meditează ar trebui să se simtă confortabil. Un mare beneficiu pentru dezvoltarea creșterii spirituale vine din ședere, deoarece energia este îndreptată în sus și nu este expulzată prin chakrele inferioare. În timpul lucrului spiritual, energia este transformată. Mai multe ipostaze sunt populare.

Această poziție se numește poziția diamantului și poziția stâncii, deoarece practicanții dobândesc mușchi duri. Pentru a efectua asana, trebuie să îngenunchezi. Ridicarile picioarelor sunt situate pe podea. Apoi trebuie să coborâți fesele până la picioare, să traversați pelerinele picioarelor. Următorul pas este să întindeți călcâiele în lateral și să vă așezați între ele. Asigurați-vă că nu stați în picioare, ci între ele.

Ține-ți coloana dreaptă pe toată durata meditației. Mâinile pot fi pe picioare.

O pozitie confortabila si placuta este pozitia cu picioarele incrucisate. Asana este foarte potrivită pentru yoghinii începători.Mai întâi trebuie să stai pe covoraș, să-ți încrucișezi picioarele. Sub fese poate fi pusă o pătură sau o pernă rulată. Piciorul drept este tras în sus până la coapsa stângă. Piciorul stang trebuie pozitionat sub tibia dreapta mai aproape de coapsa. Trageți genunchii spre podea. Acoperă-ți ochii. Concentrați-vă atenția pe vârful nasului sau între sprâncene.

Dacă apar dificultăți, începătorii sunt sfătuiți să efectueze asana cu sprijin pe perete, să o atingă cu spatele... Cu ajutorul posturii, regiunea vertebrală este întărită, mușchii șoldurilor sunt întinși, mobilitatea întregului sistem musculo-scheletic se dezvoltă.

Această poziție a corpului se numește poziția lotusului. Se stăpânește după apariția flexibilității articulare. Mai întâi trebuie să luați asana cu picioarele încrucișate, apoi trebuie să apucați piciorul drept cu mâinile și să îl mutați încet spre coapsa stângă, mai aproape de stomac. Apoi, procedați la fel cu piciorul stâng și așezați-l pe coapsa dreaptă. Dacă stăpânirea poziției este dificilă, trebuie să trageți un picior spre coapsa opusă și să lăsați celălalt picior pe podea. Articulațiile și ligamentele capătă mobilitate și flexibilitate.

Cea mai perfectă poziție a corpului pentru meditație este poziția stea. În stare așezată, trageți călcâiul piciorului drept spre fese. Ea ar trebui să se sprijine pe picioare, dar nu trebuie să stați pe el. Puneți celălalt picior deasupra. Călcâiul piciorului stâng trebuie să fie aproape de osul pubian. Organele genitale sunt situate între călcâie, formând o singură linie: osul călcâiului stâng se ridică deasupra călcâiului drept. Concentrați-vă pe buric.

Poza eroului este la fel de potrivită pentru începători și pentru persoanele cu experiență vastă în meditație. Se execută pe genunchi. Mai întâi trebuie să vă desfășurați picioarele, să expirați adânc și să vă coborâți fesele pe podea. În acest caz, partea interioară a gambelor nu trebuie să atingă suprafața exterioară a coapselor. Degetele îndreptate înapoi trebuie apăsate pe podea. Fesele ar trebui să fie pe podea, nu pe călcâi.

Poziția eroului contribuie la îmbunătățirea activității mentale și la normalizarea funcționalității organelor interne. Tensiunea la nivelul picioarelor scade, articulațiile genunchilor devin mai puternice, durerile reumatice dispar, iar pintenii de sare din călcâie dispar.

Este foarte important ca începătorii să se angajeze în meditație pentru a găsi o poziție confortabilă a corpului pentru ei înșiși. Este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale organismului. În primul rând, puteți începe să stăpâniți două poziții simple de șezut: Vajrasana și Virasana. Pentru începători, poziția Sukhasana este grozavă.

Experții sfătuiesc persoanele nu foarte sănătoase să mediteze pe o pernă moale sau să stea pe un scaun. Poziționarea feselor chiar deasupra picioarelor le împiedică să curgă. Pentru intinderi slabe, cel mai bine este sa asezi niste perne sub coapse pentru a tine picioarele de sol.

Pentru cei care se confruntă cu disconfort fizic în poziție așezată, exersează-te pe spate.... Este indicat sa se efectueze actiuni pe podea, deoarece doar cu ajutorul unui suport rigid coloana vertebrala poate fi pozitionata corect.

O poziție corect adoptată permite unei persoane să mediteze mult timp fără stres. Găsirea centrului și a simetriei este foarte importantă pentru a face practică spirituală. Atingerea rezultatului dorit este împiedicată de utilizarea simultană a două stări opuse: concentrare și relaxare. Trebuie să existe întotdeauna un echilibru. Evitați suprasolicitarea sau relaxarea excesivă a corpului.

În poziție culcat, greutatea corpului trebuie distribuită uniform pe podea. Experții nu recomandă ca începătorii să se angajeze în practici meditative în decubit dorsal, deoarece un corp relaxat poate cufunda o persoană într-un somn profund.

Condiția principală pentru orice meditație așezată este coloana vertebrală relaxată și dreaptă.... Evitați apariția unei slăbiri care împiedică curgerea liberă a energiei. Ține-ți gâtul drept. Bărbia trebuie să fie ușor coborâtă până la piept. Greutatea corporală trebuie distribuită simetric. Imaginați-vă că coloana vertebrală este formată dintr-un teanc de monede.

Vă puteți imagina o sfoară legată de vârful capului, trăgându-vă în sus. Apare o senzație de ușurință, coloana vertebrală se îndreaptă. Liniștea poate fi rezolvată prin vizualizarea unui munte maiestuos. Imaginează-ți ca un munte înghețat tăcut. Aliniați poziția, relaxați-vă și relaxați-vă câteva minute. Cuvia toracică trebuie extinsă.

Pentru a evita diversele neajunsuri atunci când efectuați practici meditative, trebuie să verificați poziția corectă a propriului corp în fața oglinzii. Experții îi sfătuiesc pe începători să acorde atenție unor puncte foarte importante cauzate de greșeli comune.

• Spatele înclinat în timpul meditației apare din cauza caracteristicilor fiziologice ale unei persoane sau a neatenției. Pentru a elimina problemele fiziologice, este recomandat să puneți un tampon sub fese pentru a le ridica. Neatenția este eliminată printr-o abordare mai atentă a practicii meditației. Ținând spatele drept în timp ce efectuează asana, o persoană se obișnuiește treptat cu poziția corectă. Mușchii spatelui sunt întăriți.
• O coloană lombară prea arcuită provoacă adesea dureri de spate. Pentru a elimina deviația excesivă, este necesar să mutați ușor înainte coccisul, iar partea inferioară a spatelui se va îndrepta singură. Alegerea unui suport nu prea înalt permite să ofere o deviere naturală.
• Genunchii sus în aer pun mult stres pe spate. Drept urmare, începe să se îmbolnăvească. Pentru a remedia problema, trebuie să utilizați ajutoare sub forma unui scaun mic.
• Tensiunea puternică provoacă dureri musculare. În acest caz, circulația energiei este perturbată. Trebuie să vă pregătiți corect pentru meditație.
• Nu ar trebui să începi să stăpânești tehnici complexe fără o pregătire adecvată. Asemenea încercări conduc adesea la traume și la dorința de a abandona practica spirituală. Începeți prin a stăpâni tehnici simple. Treceți treptat în poziții mai dificile.