Cum să-ți dezvolți memoria folosind diferite tehnici?

O memorie bună este cheia unei vieți confortabile și împlinite la orice vârstă. Și chiar și o scădere ușoară a acesteia poate fi foarte neplăcută, deoarece automat aceasta poate duce la probleme la locul de muncă, relațiile personale și stima de sine. Acest articol se va concentra pe diferite metode de îmbunătățire a memoriei.

Pentru a înțelege exact cum are loc memorarea, trebuie să aveți o idee despre ce caracteristici ale creierului nostru afectează înregistrarea și stocarea datelor... Recent, se poate auzi adesea o comparație a memoriei unei persoane și a creierului său cu un fel de computer super-puternic, dar aceasta este o înțelegere destul de eronată. Computerul este static, dar în creierul uman au loc schimbări în mod constant, în plus, memoria noastră și alte funcții depind de sex, vârstă, rasă, grup etnic și educație.

Creierul uman este organul cel mai consumator de energie. Cu o masă de sine relativ mică, consumă până la un sfert din toată energia dacă suntem angajați într-o muncă mentală intensă și până la 12% din toată energia dacă stăm liniștiți în poziție orizontală. Datorită acestui consum de energie, creierul în ansamblu nu este benefic pentru organismul nostru, iar dacă nu este absolut necesar, nu se activează.

Pentru ca informațiile să fie stocate pentru o perioadă lungă de timp, este nevoie și de suport energetic. Creierul ei salvează și el.Prin urmare, informații diferite sunt stocate în memorie pentru momente diferite, de unde și denumiri precum memoria pe termen lung și memoria pe termen scurt. Ceea ce se uită mai repede este ceea ce nu se actualizează, nu se repetă, nu este revendicat de „proprietar”.

Cu cât trece mai mult timp din momentul memorării, cu atât se pierd mai multe informații. Dar rata declinului memoriei este invers proporțională cu timpul. De exemplu, ați învățat o poezie. Într-o oră vei uita jumătate, într-o zi - doar două treimi, iar într-o lună pierderea va fi de până la 4/5.

Memorarea are loc în felul următor. O persoană are de-a face cu un anumit eveniment. Simțurile oferă toate informațiile necesare, celulele nervoase o transmit, creierul o analizează. Decizia a fost luată, situația s-a încheiat. Dar sistemul nostru nervos central păstrează așa-numita urmă reziduală - calea pe care au trecut impulsurile nervoase în timpul soluționării problemei. Dacă data viitoare când informațiile merg pe aceeași „pistă bătută”, atunci vor apărea noi conexiuni sinaptice, informațiile vor fi consolidate, memorate. De fiecare dată este consumator de energie pentru a forma o nouă cale și, prin urmare, este extrem de neprofitabil pentru creier și organism în ansamblu.

Orice informație este stocată temporar. Inutilul se șterge în timp, iar necesarul intră în categoria memoriei pe termen lung. În acest caz, memoria poate fi distorsionată, transformată în așa fel încât să nu aibă nicio legătură cu ceea ce s-a întâmplat de fapt cândva. Datele au fost salvate, dar cum va fi este o mare întrebare. Chestia este că neuronii reînnoiesc conexiunile, le creează altele noi, le schimbă pe cele vechi, iar formațiunile spontane pot apărea de până la 3 ori în 3-5 zile. Dacă rețeaua nu este susținută de informații noi care trec de-a lungul vechiului drum, atunci uitarea și distorsiunea sunt inevitabile.

Memoria pe termen scurt se formează pe baza unor conexiuni preexistente. Semnalele circulă prin aceleași canale. Procesul necesită un nivel ridicat de aprovizionare cu energie și, prin urmare, există o scădere a sarcinii sub formă de uitare. Dacă avem nevoie de informații pentru a trăi, se formează noi conexiuni. Aceasta este memoria pe termen lung.

Deteriorarea sistemului nervos de-a lungul anilor, stresul și ritmul frenetic de viață, obiceiurile proaste, rănile duc la scăderea memoriei, la scăderea volumului acesteia. În cele mai multe cazuri, o persoană se poate ajuta singură. Există diferite tehnici și exerciții pentru aceasta.

Diferite tipuri de memorie necesită metode și abordări diferite. Dar toată lumea poate învăța să memoreze mai bine, să își dezvolte abilitățile, să crească cantitatea de memorie independent și acasă, indiferent de vârstă, sex și statut social.

Pentru ca legăturile pe termen lung să fie menținute, este necesară repetarea. Uneori este suficient să repeți din când în când ceea ce s-a învățat.... Este util să înveți cum să povestiți în detaliu cărțile citite, filmele și piesele pe care le-ați vizionat. Și nu numai după vizionare sau citit, ci și după câteva luni.

Cea mai bună metodă de memorare pe termen lung este restaurarea conștientă a conexiunilor sinaptice. Informațiile importante și semnificative ar trebui repetate de către o persoană în fiecare zi în primele trei zile, apoi după o săptămână, o lună și după jumătate de an.

O astfel de abordare simplă vă va ajuta să memorați cu ușurință chiar și rețele complexe și voluminoase de informații pentru o lungă perioadă de timp. Dar nu toți ne putem permite perioade atât de lungi. De exemplu, un student trebuie să memoreze informații cu câteva zile înainte de test și să spere sincer că informațiile profesionale importante vor fi păstrate pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, se recomandă antrenamentul conform următoarei scheme:

1. repetăm ​​materialul imediat după ce îl citim;
2. repetam a doua oara dupa 20 de minute;
3. repetam informatia pentru a treia oara dupa 8 ore;
4. a patra repetiție are loc exact o zi mai târziu, de preferință înainte de a merge la culcare noaptea.

Avem nevoie de memorie pe termen scurt pentru a ne aminti unde au fost puse cheile dimineața sau pentru a ne aminti numărul de telefon pentru a-l scrie. Memoria pe termen scurt include senzații tactile și gustative, nuanțe olfactive, imagini vizuale și memoria auditivă.

Stocarea noastră pe termen scurt este limitată ca volum. De exemplu, un adult poate memora până la 9 elemente simultan, în timp ce un copil își poate aminti aproximativ 5. Volumul depinde nu numai de vârstă, ci și de caracteristicile genetice, doar cineva are o memorie mai bună de la naștere. Pentru antrenament, merită să folosiți metode precum Tehnica Fibonacci. În drum spre muncă, alcătuiește mental o serie de numere în care fiecare următoare să fie suma celor două anterioare - 1, 2, 3, 5, 8, 13 etc.

Dacă ai un minut liber la serviciu sau într-o echipă de colegi, de ce să nu faci un exercițiu de grup simplu, dar eficient, numit „Paragraf”? Tot ce are nevoie este o carte. Deschide-l în orice pagină și citește paragraful. Sarcina ascultătorului și a cititorului este să-și amintească și apoi să reproducă fiecare cuvânt.

Este imposibil să antrenezi memoria pe termen scurt fără a consolida memoria vizuală.... Așezați o duzină de obiecte în fața dvs. Acordă-ți un minut să le privești îndeaproape și să-ți amintești detaliile. Apoi acoperiți articolele cu ceva opac sau măturați-le pe toate odată într-un sertar. Repeta mental tot ce iti amintesti despre fiecare dintre ele. Începeți cu elemente simple, dar utilizați treptat lucruri din ce în ce mai complexe.

Nu trebuie să faci nimic special, doar seara înainte de culcare ar trebui să aloci un sfert de oră pentru a rememora în detaliu toate evenimentele din ziua trecută: cu cine te-ai întâlnit, despre ce ai vorbit, ce persoana pe care o purta, ce culoare erau nasturii ei etc. Punctul de plecare ar trebui să fie trezirea și apoi să urmeze în ordine, fără a întrerupe succesiunea cronologică a evenimentelor.

Învățarea unei limbi străine este adesea numită printre metodele populare. Dar cuvintele și expresiile străine sunt puțin probabil să fie amintite dacă memoria este proastă. Prin urmare, este mai bine să începi să-l antrenezi cu modalități mai ușoare care te vor pregăti pentru sarcini mai complexe, care, fără îndoială, include o limbă străină.

Toate tehnicile populare și promovate pe scară largă au caracteristici comune de care trebuie să fii conștient înainte de a alege un program sau o tehnică.

• Nu sunt universale și la fel de eficiente pentru toată lumea.... Chiar și metodele eficiente îi ajută pe unii oameni să memoreze rapid și ușor, în timp ce alții - lungi și dificili.
• Nu există tehnici care să te învețe în mod magic dezvoltarea memoriei de toate felurile și a tuturor proceselor sale. Unele exerciții vizează doar viteza de memorare, altele durata stocării informațiilor, iar altele, capacitatea de reproducere. Cel mai bine este să găsești câteva tehnici pe care le poți combina.

În cele mai multe cazuri, trebuie să selectați sarcinile individual.

Pentru a vă îmbunătăți atenția, amintiți-vă cât mai multe detalii mici, este recomandat metoda lui Aivazovsky. Celebrul pictor de peisaje maritime, după cum asigură biografii săi, și-a scris picturile în felul acesta: nu pe malul mării într-o furtună, ci acasă, folosind exclusiv propriile amintiri ale detaliilor peisajelor marine pe care le-a văzut.

Alege orice poze. Începe cu unul.Timp de cinci minute, priviți imaginea cu concentrare, cu atenție, încercând să o amintiți mai exact. Apoi inchide ochii si reproduce mental cat mai multe detalii din ceea ce ai reusit sa iti amintesti.

Prin crearea de asociații, creșteți probabilitatea de a vă aminti, deoarece imaginile sunt cel mai clar captate în memorie... Tehnicile mnemonice te vor ajuta în acest sens. Cereți pe cineva să scrie pe hârtie câteva cuvinte care nu sunt legate prin legături semantice și semantice, de exemplu: „pește”, „cer”, „medic”, „calculator”, „stejar”, ​​„tort”, etc. lista pentru exact un minut, apoi reproduce-l din memorie cât mai exact posibil. Cu ajutorul mnemonicii, cuvintele și imaginile sunt mai bine amintite decât numerele și numerele.

Orice ai învăța, exersează repetarea. Învață mai des poezii pe de rost, chiar dacă nu ești școlar sau elev de mult timp, încearcă să memorezi cuvintele melodiilor tale preferate, repetă-le periodic pentru tine. Repetarea versentelor poetice plăcute și a cântecelor preferate evocă un răspuns emoțional plin de viață.

Când poezia simplă este ușoară, trebuie să-ți complici sarcina și să încerci să înveți piese de proză care nu sunt ritmice. Cel mai dificil nivel este memorarea și repetarea pe de rost fragmente de literatură tehnică și științifică care nu are legătură directă cu activitatea dvs.: un medic poate învăța câteva pagini dintr-un manual de știință a metalelor, un inginer - un fragment dintr-o carte de referință cu rețete, un vânzător de jucării - un fragment dintr-un manual de siguranță pentru personalul civil de zbor ...

Se crede că abilitățile motorii fine îmbunătățesc memoria și fac procesul de memorare mai eficient. Vă rugăm să rețineți că în timpul comunicării prin vorbire, mulți încearcă să țină obiecte în mâini: un rozariu, un stilou. Utilizați această tehnică. Când studiezi ceva foarte dificil, fă în același timp o încălzire pentru degete, freacă degetele, bate-le în alt ritm pe suprafața mesei sau pe palma opusă.

Ele au fost inventate și prezentate omenirii de psihoterapeutul german Schulte. Tabelele sunt concepute pentru a îmbunătăți memorarea vizuală. Vin in diferite marimi, pentru inceput le poti folosi foarte mici. Tabelele sunt umplute aleatoriu cu numere și litere, nu există nicio succesiune sau relație între simboluri. Priviți cu atenție tabel timp de câteva minute, apoi închideți-l și încercați să reproduceți exact ce este ascuns în cutare sau cutare celulă.

Antrenamentul constant vă permite să vă amintiți o cantitate mare de informații, pentru a crește containerul memoriei vizuale. Astăzi situația este simplificată de disponibilitatea unor simulatoare online speciale.

A fost creat nu de ezoteriști sau de fanii a tot ce este de altă lume, ci de oameni de știință adevărați de la Universitatea Britanică Northumbria. Ei au descoperit că parfumul de rozmarin din fundal crește capacitatea de a-și aminti rapid și fiabil informații noi complexe.

Acest exercițiu este destinat astfel încât să puteți învăța rapid cum să reproduceți informații, să le primiți din depozitele propriei memorie. Cu cât scrii sau vorbești mai repede, cu atât mai bine. Puteți începe prin a citi alfabetul înapoi - de la „I” la „A”.

Un efect neașteptat a fost descoperit de oamenii de știință americani în timp ce studiau efectul tehnicilor de meditație asupra sănătății umane.Pe lângă reducerea stresului, normalizarea stării interne și a presiunii, au descoperit că meditația regulată întărește semnificativ și crește capacitatea unei persoane de a memora pentru o perioadă scurtă de timp... Descoperirea a fost explicată simplu: practicile meditative obligă o persoană să-și antreneze concentrarea. Timpul minim necesar pentru îmbunătățirea memoriei prin meditație a fost de asemenea numit - doar 9 minute pe zi.

Încercați să vă întoarceți cu mâna stângă timp de cinci minute. Ia notițe cu mâna stângă, nu cu mâna dreaptă obișnuită, mătură cu o mână „incomodă”, ține un mouse cu ea. Acest lucru ajută la activarea și angajarea eficientă a emisferei opuse a creierului și stimulează nu numai memoria, ci și procesele gândirii.

Metodele eficiente nu trebuie să fie descoperite de oameni de știință și dovedite științific. Din cele mai vechi timpuri, au fost cunoscute câteva tehnici simple „de zi cu zi” care pot fi folosite constant în viața de zi cu zi. Ele nu necesită nicio pregătire preliminară și alocarea de timp special pentru cursuri.

Nu poți să scrii o listă de cumpărături, ci să o ții în cap, să povestești gospodăriei despre cartea sau filmul citit, să memorezi numele mărcilor.

Încercați să memorați numele străzilor, locațiile și numerele casei de pe traseu. Schimbați rutele familiare mai des, luați drumuri noi, încercând mereu să vă amintiți detaliile.

Citiți dimpotrivă denumirile magazinelor și centrelor comerciale. Încercați să urmăriți mental toți trecătorii pe care îi întâlniți folosind un anumit filtru. De exemplu, astăzi numără doar pensionarii, mâine - femeile în roșu, poimâine - bărbații cu barbă etc.

Când faci ceva, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra unui singur lucru, oferindu-i toată puterea ta emoțională la un moment dat. Exersați să vă amintiți evenimentele zilei, nu numai într-o secvență cronologică clară, ci și în ordine inversă, începând cu ultima sarcină finalizată și terminând cu treburile de dimineață.

Răspunsul la această întrebare este evident - trebuie să faceți acest lucru în mod constant, în mod regulat. O scădere a activității mentale duce la atrofierea unui număr de procese, la o scădere a calității acestora. Nici antrenamentul de raid nu va avea un efect deosebit de semnificativ. Chiar dacă nu ai deloc timp, folosește orice minute gratuite pentru a aplica cel puțin metode simple, de zi cu zi.

Declinul memoriei legat de vârstă este atribuit diverșilor factori, de la caracteristicile genetice până la starea generală de sănătate. Dar un lucru este sigur: exercițiul sistematic permite persoanelor în vârstă să mențină o minte treaz și o memorie de încredere pentru mai mult timp. Desigur, modificările legate de vârstă ale vaselor de sânge, alimentarea cu sânge a creierului, pierderea elasticității vasculare sunt dificil de corectat, dar în cele mai multe cazuri, eficacitatea cursurilor depinde nu numai de medicamente și asistență medicală, ci și de propria persoană. dorința de a-și aminti totul.

Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie în general să aibă grijă să creeze condiții optime în care să aibă o rutină zilnică clară. Nu ar trebui să existe stres fizic și tulburări emoționale traumatice.

O persoană în vârstă ar trebui să adauge cu siguranță alimente bogate în acizi grași omega-3 și pește în dieta sa. Sucul de afine, tărâțele de grâu, nucile, roșiile proaspete, mierea în absența contraindicațiilor vor fi utile pentru memorie.

În astfel de condiții sunt necesare exerciții mentale speciale, care implică un stres conștient al memoriei. La pensionare, poți rezolva perfect cuvinte încrucișate, rezolva puzzle-uri logice, poți învăța o limbă străină. Astăzi, multe școli de lingvistică oferă condiții speciale și reduceri pentru cursurile într-un grup de pensionari.

La bătrânețe, este important să dăruiești suficientă atenție lecturii. Ajută la îmbunătățirea memoriei vizuale și motorii, la întărirea gândirii logice, asociative și imaginative. Este foarte recomandat să recitiți lucrările preferate și să le repovestiți cu o descriere a aspectului, personajelor eroilor.

Acordați o atenție deosebită detaliilor. Încercați să vă amintiți cât mai multe dintre ele. Seniorii nu sunt sfătuiți să folosească liste și organizatori pentru a întocmi un plan de cumpărături. Pierderea memoriei care poate apărea din cauza utilizării notelor și mementourilor poate fi ireparabilă și progresivă.

Pentru informații despre cum să dezvoltați memoria și atenția, vedeți videoclipul.