Cum să îmbunătățești memoria?

Memoria este capacitatea unei persoane de a stoca informații în conștiință și de a le reproduce după cum este necesar. Munca activă a memoriei este asociată cu dobândirea experienței de viață, formarea abilităților și abilităților necesare. Ca proces mental, memoria conține trăsături la fiecare etapă de vârstă și se schimbă semnificativ de-a lungul întregii perioade de timp. Pentru a îmbunătăți memoria, este necesar să se creeze mediul potrivit pentru funcționarea creierului. Să aruncăm o privire mai atentă la cum să îmbunătățim memoria.

Cantitatea de memorie determină numărul de celule nervoase implicate în procesul de stocare a informațiilor. Cercetările științifice arată că capacitățile creierului uman sunt utilizate doar de 10%... Faptul că informația este uitată periodic este un proces normal și uneori chiar necesar. Deci sistemul nervos suprasolicitat este descărcat din excesul de informații nerevendicate. Dar uitarea crescută duce la distragere sau chiar la lipsuri de memorie.

De-a lungul secolelor, omenirea a învățat să folosească multe moduri pentru a-și îmbunătăți memoria. Acestea pot fi tehnici de antrenament profesional sau tehnici care necesită cunoștințe suplimentare și chiar înțelepciune - meditație și mantre.

Aceste exerciții zilnice eficiente vă ascuți memoria. Desigur, activitățile zilnice de rutină de același tip fac dificilă utilizarea exercițiilor speciale.Dar acestea trebuie făcute simultan cu activitățile de rutină, deoarece memoria necesită muncă constantă pentru a o îmbunătăți. Iar rezultatul maxim va fi dat doar de aplicarea complexă a neurobicului.

Vizualizarea este o modalitate excelentă de a vă antrena memoria vizuală. Vă puteți aminti multe dacă vizualizați amintirile. Informațiile stocate în memorie pot fi recuperate folosind imagini vizuale. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți un număr de telefon, trebuie să vă imaginați cum să îl formați. Când trebuie să țineți cont de o listă de cumpărături, ar trebui să prezentați fiecare pachet pe care trebuie să îl cumpărați.

Asociațiile - o tehnică eficientă de memorare care ajută la dezvoltarea memoriei. Sunt necesare asociații neobișnuite, deoarece cele banale sunt ineficiente. Cu ajutorul rândului asociativ, informațiile noi sunt legate de cele deja cunoscute. De exemplu, dacă trebuie să memorați un subiect nou, atunci acesta trebuie să fie asociat cu materialul deja tratat. Vă puteți aminti un cuvânt într-o limbă străină dacă îl asociați cu o imagine.

Dacă este necesar să vă amintiți un nou nume de familie, atunci imaginea acestei persoane ar trebui să fie afișată în minte. Asociațiile apar atunci când obiectele sau fenomenele memorate sunt oarecum asemănătoare între ele.

Calitatea memorării depinde adesea de cât de bine sunt organizate informațiile în memoria unei persoane. Cu o abordare sistematică, va fi întotdeauna ușor să restabiliți informațiile necesare în memorie.

Se mai numeste Sistem de camere romane. Cicero nu a folosit notițele, dar și-a amintit o cantitate imensă de informații diverse. Pentru a face acest lucru, el a venit cu propria sa metodă de memorare. El a distribuit mental întreaga cantitate de informații în camera palatului său într-o secvență strict definită. În timpul discursurilor sale, s-a plimbat și mental prin încăpere, reproducând informații din acele locuri în care au fost plasate de el. Pentru ca metoda să fie pe deplin stăpânită de orice persoană, sunt suficiente doar câteva antrenamente.

Practicarea meditației și a respirației adecvate te ajută să înveți cum să te relaxezi în timpul activităților mentale provocatoare, care vor avea un efect benefic asupra sănătății tale. De asemenea, memoria va deveni mai eficientă. Meditația poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea atenției, deoarece este un obicei mental. Trebuie aplicat în orice situație, ceea ce va îmbunătăți performanța de recunoaștere a obiectelor din minte.

O mantra este, de asemenea, folosită pentru a activa creierul. Este creat după anumite canoane și se pronunță de un anumit număr de ori. De exemplu, pentru dezvoltarea memoriei, se recomandă ca mantra să fie pronunțată timp de până la șapte zile, de 21 de ori. Practicanții acestui tip de tehnică susțin că începe să lucreze încă de la primele repetări. Vă permite să vă concentrați, dezvoltă mintea și înțelegerea, înlătură oboseala și oferă o îmbunătățire a tuturor activităților creierului. Promovează dezvoltarea gândirii, memorarea și multe alte funcții ale creierului.

Cel mai cunoscut mod este predarea poeziei. Dacă predați puțin la început, crescând treptat volumul materialului, apoi în timp veți observa că vă puteți aminti din ce în ce mai ușor. Este util nu numai să memorezi poezia, ci și să le declari cu voce tare.

Citirea cărților va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea memoriei. Un alt mod eficient este studiul limbilor străine. Trebuie să memorezi câteva cuvinte în fiecare zi, apoi să le folosești în vorbire, stimulând creierul. O varietate de puzzle-uri și cuvinte încrucișate vă va învăța să gândiți logic.

Aceasta este o modalitate bună de a îmbunătăți structura părții creierului care este responsabilă cu amintirea. Există multe opțiuni: puteți practica cântul coral, puteți cumpăra un instrument muzical și puteți învăța cum să interpretați lucrări muzicale pe el. Toate aceste tehnici vor provoca schimbări pozitive pe termen lung în creier.

Se știe că pentru a restabili performanța mentală poate un stil de viață sănătos al unei persoane, inclusiv odihnă în timp util, somn bun, regim corect și alimentație echilibrată din produse naturale și de înaltă calitate, precum și renunțarea la obiceiurile proaste, distrugerea celulelor creierului responsabile de memorie, cum ar fi alcoolul și fumul de tutun. In plus, mentinerea unei greutati sanatoase printr-o alimentatie echilibrata este cel mai important factor in rezolvarea problemei refacerii memoriei si mentinerii acesteia activa.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați care se găsește în pâine, produse de patiserie, biscuiți și orez alb este nesănătoasă. O astfel de dietă duce la dezvoltarea demenței și scade funcția cognitivă. Dar o respingere completă a dulciurilor, chiar și a fructelor, va duce la o slăbire a memoriei. De aceea carbohidrații rafinați trebuie consumați într-un mod rezonabil și echilibrat.

Dieta obișnuită are nevoie de nuci, în special nuci, soia, semințe de chia, semințe de in. Cel mai adesea, se recomandă consumul de pește gras de mare, legume de culoare verde închis, broccoli și roșii. Ouăle care conțin colină sunt indispensabile. Dintre fructe de padure trebuie remarcate coacazele negre, afinele si afinele. Asigurați-vă că includeți ceai verde, ciocolată neagră și cacao în dieta dvs. Preparatele din plante, tincturile și decocturile din medicina tradițională au un efect preventiv, curativ asupra creierului, saturându-l cu vitamine și întărind sistemul imunitar.

Acestea includ următoarele:

• tinctură de ginseng, din trifoi, scoarță de rowan, Rhodiola rosea;
• preparate din plante din frunze de zmeură, lingonberries, oregano și bergenia, din salvie și mentă;
• o rețetă de medicină tradițională din ace de pin, coji de ceapă și măceșe;
• un condiment de turmeric care conține o substanță numită curcumină, care îmbunătățește funcțiile minții.

Agenții farmacologici pentru îmbunătățirea memoriei includ următorii:

• creatinina;
• cofeină L-teanină;
• piracetam colină;
• L-tirozină;
• acetil-L-carnitină;
• fenotropil.

Cele mai bune suplimente alimentare pentru îmbunătățirea activității creierului includ următoarele:

• aminoacid glicină;
• supliment alimentar „Fosfatidilserina”;
• ginkgo biloba - remediu pe bază de plante;
• brahmi (bakopa monye) este un remediu pe bază de plante folosit în practica ayurvedică.

Stresul pe termen scurt aduce beneficii sănătății umane. Situațiile stresante pe termen scurt cresc capacitatea intelectuală și, de asemenea, îmbunătățesc abilitățile de învățare. Dar, de îndată ce devine de lungă durată, situația se schimbă dramatic și chiar dăunează sănătății. O stare de stres prelungită suprimă funcțiile de protecție ale corpului, reduce drastic atenția și procesul de memorare a informațiilor se înrăutățește, încep adevăratele pierderi de memorie. De aceea una dintre regulile unei bune memorie este mai puțin stres, mai multe emoții pozitive, motiv pentru care este atât de important să înveți să experimentezi stresul într-un mod filozofic.

Aerul proaspăt, exercițiile fizice și somnul adecvat sunt factori importanți pentru funcționarea normală a memoriei. Aerisirea zilnică a camerelor și plimbările în aer curat saturează sângele cu oxigenul necesar. Trebuie să înveți să te bucuri de natură, care elimină distragerea atenției. Această teorie este confirmată de numeroase studii ale oamenilor de știință autohtoni și străini.

Greutatea corporală excesivă afectează negativ procesele care au loc în creier. Oamenii de știință britanici au dovedit experimental relația directă dintre greutate și memorie.Prin urmare, readucerea greutății tale la normal este o sarcină vitală a unei persoane obeze. Mersul pe jos și înotul, mersul cu bicicleta și echipamentele de exerciții sunt de mare ajutor pentru persoanele supraponderale.

Fenomenul de îmbunătățire a memoriei în procesul de somn plin este cunoscut oamenilor de știință de mult timp. Când o persoană doarme, procesul de stocare a informațiilor are loc în creierul său. Rata de somn pentru un adult este de cel puțin șapte ore pe zi. Persoanele în vârstă au nevoie de șase ore pentru a dormi suficient.

Lipsa de vitamine din organism este adesea cauza tulburărilor de memorie. Pentru a preveni acest lucru - este necesar să se asigure creierului aportul de provitamina A sau beta-caroten, vitaminele B1, B6, B9, B12, C, D, K și acizi grași nesaturați omega-3, -6, -9. În plus, activatorii creierului sunt macro și microelemente precum glucoză, fier, lecitină, calciu, magneziu, potasiu și zinc.

Creierul are nevoie de reîncărcare pentru a scăpa de informațiile învechite, inutile, învechite. Acest lucru este vital pentru el. Cea mai rapidă reîncărcare are loc atunci când este expus la sunet. Sunetele naturii, cântecul păsărilor, sunetul valurilor, cântecele, muzica clasică saturează creierul cu energie. O altă modalitate grozavă de încălzire este să încerci să faci lucruri de zi cu zi în moduri noi, activând noi secțiuni ale creierului, care vor crea noi conexiuni neuronale care îmbunătățesc coordonarea și întăresc memoria.

În lumea modernă, oamenii suferă de supraîncărcare informațională, de la care trebuie să se acorde o pauză. Datorită experimentelor, a devenit clar că oamenii au nevoie de alinare psihologică. Este important să fii distras din când în când pentru a elibera creierul. Este necesară alternarea activității intelectuale cu munca fizică sau exercițiul fizic. Aceste lacune de descărcare în funcționarea creierului completează rezervele de conștientizare, întăresc amintirile și încurajează creativitatea. Odihna completează resursele creierului și îi crește eficiența.

Sănătatea creierului depinde în primul rând de persoana însăși. Cercetătorii canadieni au demonstrat experimental acest lucru Antrenamentul regulat al forței, aerobicul și mersul pe jos pot stimula funcția creierului. Exercițiile active îmbunătățesc funcția creierului prin creșterea fluxului sanguin și a producției de proteine. Conexiunile neuronale cresc și se întăresc, memoria și activitatea se îmbunătățesc.

Există multe exerciții pentru îmbunătățirea memoriei acasă pentru un adult. Dar înainte de a începe să memorezi ceva, trebuie să-ți stabilești un obiectiv clar - amintește-l mult timp, dacă nu pentru totdeauna. O astfel de atitudine va oferi o memorare mai conștientă și, prin urmare, mai bună. Înainte de a începe să faci exerciții, este necesar să folosiți secvența implementării sale: înțelegeți, stabiliți o secvență logică, împărțiți materialul în părți, găsiți un concept cheie în fiecare și folosiți-l ca ghid.

Alegerea metodelor de îmbunătățire a memoriei depinde de vârsta persoanei și de abilitățile sale individuale. Experții sugerează să începeți antrenamentul memoriei cu exerciții simple, dar eficiente. De exemplu, citiți două duzini de cuvinte sau numere și redați-le din memorie în ordinea dorită. Puteți înmulți numere din două cifre în cap sau pronunțați cuvintele invers.

Această concentrare pe amintiri vă va ajuta să vă amintiți și să vă amintiți pe cele importante. Este util să nu zăboviți asupra momentelor negative și experiențelor emoționale. Dacă faci asta tot timpul, poți simți în curând o schimbare benefică în memorie.Și dacă chiar și serile înainte de culcare plănuiești mai multe lucruri și analizezi implementarea lor, atunci memoria ta va funcționa cu eficiență maximă. Este foarte important să încerci să-ți amintești constant de cele uitate, fără a apela la notițele tale sau la smartphone-ul tău. O astfel de tehnică va crește rapid capacitățile și va întări memoria.

Încărcarea mai multor sisteme ale corpului afectează imediat o serie de părți ale creierului, a căror activitate activă contribuie la procesarea informațiilor și la formarea sinapselor între neuroni. Aceasta explică efectul motricității fine asupra memoriei. Meșteșugul afectează direct inteligența. Cusutul, tricotat, broderie, tăierea lucrurilor din lemn, modelarea argilei - aceste activități creative sunt foarte utile pentru dezvoltarea abilităților motorii fine ale mâinilor, care interacționează cu gândirea, imaginația, memoria motrică și observația.

Oamenii de știință au făcut multe cercetări și și-au dat seama de asta toată lumea, fără excepție, are nevoie să deseneze și să schițeze, indiferent de prezența talentului și a educației speciale. Desenul îmbunătățește funcția creierului. În timpul desenului, ambele emisfere ale creierului funcționează, ceea ce este important pentru dezvoltarea armonioasă a proceselor de gândire și pentru menținerea sănătății creierului.

Arta acționează asupra creierului la nivel neural și îmbunătățește conexiunile dintre neuronii din creierul uman... Când o persoană desenează, creierul său se dezvoltă, apar noi conexiuni neuronale. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru ajută la o mai bună concentrare asupra subiectului și la asimilarea rapidă a noilor cunoștințe. Creierul obosit se va odihni în sfârșit. În plus, atunci când o persoană desenează, creierul îl percepe ca meditație. Prin urmare, a fi creativ reduce stresul și anxietatea. Psihologii spun că desenul este prevenirea demenței senile și a bolilor creierului.

Este posibil și chiar necesar să-ți schimbi obiceiurile de viață. Noile obiceiuri vor dezvălui potențialul ascuns al creierului nostru. Este necesar să forțați memoria să se încordeze. Este extrem de util pentru creier să înțeleagă, să compare și să analizeze ceva. Dacă rupem vechile obiceiuri și creăm altele noi, schimbăm astfel procesele neurofiziologice ale creierului.

La orice vârstă, o persoană ar trebui să-și stabilească întotdeauna obiective ambițioase și să rămână implicată în ceea ce se întâmplă în jurul său. În acest caz, creierul răspunde și el formând mai multe conexiuni neuronale.

Pentru același motiv se recomandă introducerea mai des a noilor obiceiuri. Aceasta se numește neuroplasticitate. De exemplu, desfășurarea activităților zilnice tradiționale într-o ordine diferită. Este recomandat să transferați lucruri și obiecte în alte locuri. Faceți munca obișnuită în alte moduri.

Cu ajutorul metodelor moderne de programare neurolingvistică, care se bazează pe metodele celor mai eficienți psihoterapeuți de la mijlocul secolului al XX-lea, este posibilă și dezvoltarea memoriei. Această învățătură psihologică și-a dovedit eficacitatea de-a lungul anilor. Se bazeaza pe dezvăluirea gândirii figurative. Făcând exerciții fizice doar o oră sau o oră și jumătate pe zi, poți observa foarte curând că până și percepția asupra lumii se schimbă în bine. Va deveni mai ușor să comunicați, să lucrați cu informații noi, să părăsiți zona de confort și să atingeți cote în creștere profesională și personală.

Toată lumea este familiarizată cu multe sfaturi utile pentru întărirea creierului și a sănătății generale. Cu toate acestea, există o serie de sfaturi și trucuri eficiente despre care nu toată lumea le poate ști.

Odată cu vârsta, cercul social al unei persoane se îngustează. Nu poți duce o viață necomunicativă.Trebuie să petreci mai mult timp cu oamenii de-a lungul vieții. Trebuie să folosim toate mijloacele de comunicare disponibile. Viața oferă suficiente oportunități.

Acest lucru poate ajuta excursii. Beneficiile lor sunt de netăgăduit, ne fac creierul să funcționeze mai productiv. Oamenii de știință au descoperit că călătoriile de mai puțin de două ori pe an sunt dăunătoare sănătății umane. Pentru a-ți energiza creierul, a mări părți ale acestuia, a dobândi conexiuni neuronale proaspete și a crește conștientizarea emoțională, trebuie doar să pleci într-o călătorie.

Părăsind mediul familiar, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, o persoană își lărgește orizonturile. Călătoriile devin o bună școală a vieții, trebuie să iei decizii dificile și fără ajutorul nimănui, să reacționezi instantaneu la probleme și situații non-standard. O schimbare de peisaj va deveni un regulator puternic al funcțiilor superioare responsabile pentru flexibilitatea mentală și intelectuală.

Oamenii de știință în publicațiile lor științifice dovedesc efect benefic asupra memoriei aromaterapiei iar cele mai eficiente sunt rozmarinul, salvia și lavanda. În camera în care se află locul de muncă, este indicat să se efectueze aromatizarea cu ulei de lavandă sau un amestec cu uleiuri de cedru, mandarină, busuioc, lămâie și ienupăr. Uleiurile aromatice îți vor îmbunătăți starea de bine, starea de spirit și vor preveni pierderile de memorie legate de vârstă.

Mulți oameni au învățat singuri asta este util să faci presopunctură sau acupunctură. Există mai multe tipuri de masaj care pot întări memoria, de exemplu, masajul japonez cu efect asupra degetelor. Și chinezii au descoperit un sistem natural magnific de autoreglare a corpului cu ajutorul presopuncturii către puncte biologic active.

Ideea că una dintre cele mai importante funcții ale somnului este de a eficientiza experiența dobândită este susținută de multe experimente. Astăzi, comunitatea științifică nu se mai îndoiește de necesitatea somnului pentru a memora în mod eficient informații noi. Oamenii de știință din California au descoperit că 60-90 de minute de somn ajută la captarea mai bună a informațiilor noi în memoria pe termen lung. Cercetările asupra beneficiilor somnului i-au convins pe directori din unele companii din California să permită angajaților să doarmă câteva minute în timpul orelor de lucru.