Cum se dezvoltă memoria la un adult?

Mulți dintre noi ne confruntăm cu faptul că memoria se deteriorează de-a lungul anilor - acest lucru se poate întâmpla odată cu vârsta sau după o lungă absență a stresului. Cu toate acestea, totul este în mâinile noastre - dacă exersați în mod regulat, memoria vă poate fi îmbunătățită. În articolul nostru, vei găsi cele mai eficiente metode și exerciții pentru a-ți antrena memoria.

Dezvoltarea memoriei este importantă la orice vârstă. Dacă munca sau studiile nu necesită memorarea unor cantități mari de informații, este posibil să descoperiți că memoria este foarte slabă încă de la 25 sau 35 de ani. În același timp, după 50 de ani, memoria noastră începe să slăbească treptat într-un mod natural, așa că devine deosebit de important să o menținem și să o antrenăm. Vă puteți confrunta cu faptul că amintirea evenimentelor, numerelor și faptelor devine mai dificilă după 40 de ani - în orice caz, dezvoltarea memoriei este posibilă.

Exercițiile sistematice permit unui adult să-și dezvolte memoria suficient de repede - după câteva săptămâni veți începe să observați anumite îmbunătățiri. Treptat, puteți dezvolta memoria la un nivel ridicat, de exemplu, dacă aveți nevoie de ea pentru muncă. Dacă memoria ta este proastă? Există multe modalități de a-l îmbunătăți. Alege varianta care ti se potriveste cel mai bine.

Limbi străine sunt acum necesare pentru muncă și călătorii și acestea fac posibilă dezvoltarea perfectă a capacității de memorare. Alegeți limba de care aveți nevoie sau de care vă interesează: Dacă nu știți engleza, ar putea merita să începeți cu ea.Orice altă limbă europeană poate fi folosită ca înlocuitor - va fi mai ușor să le înveți de la zero. Dacă vorbiți deja unele limbi europene, vă puteți complica sarcina, de exemplu, luând chineză sau arabă.

Cel mai eficient va fi studiază cu un profesor - individual, în grup sau online. Dacă acest lucru nu este posibil, este foarte posibil să începeți să exersați pe cont propriu. Pe Internet, veți găsi probabil ghiduri de auto-studiu, tutoriale video și diverse manuale pentru limba care vă interesează.

Faceți o regulă să studiați zilnic 5-10 cuvinte noi fiecare. Citiți-le, repetați-le de câteva ori, încercați să le folosiți în propoziții simple. La câteva ore după curs, încearcă să-ți amintești aceste cuvinte în minte și, de asemenea, repetă-le a doua zi. Când puteți stăpâni cu ușurință zece cuvinte străine pe zi, încercați să creșteți numărul.

Dacă vorbiți o limbă străină la un nivel inițial și doriți să vă îmbunătățiți, acest lucru se poate face și cu beneficiul memoriei. Pentru aceasta încercați să învățați poezii într-o limbă străină sau citiți texte lungi, apoi încercați să le repovestiți cât mai detaliat posibil. În același timp, este foarte important să poți repovesti textul sau să reproduci poeziile la trei zile după studiu, într-o săptămână, în două săptămâni. Examinați materialele în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung.

În primul rând, este util nu numai pentru memorare, ci și pentru călătorii, muncă, citind cărți sau vizionați filme în original. În al doilea rând, învățarea unei limbi străine poate fi foarte distractiv... Te vei bucura de succesul tău și foarte curând vei începe să recunoști fraze individuale în melodii sau site-uri web străine.

Această metodă poate fi foarte utilă și pentru memorie. Poeziile sunt diferite și le poți alege pe cele potrivite pentru tine - este important ca sarcina să fie dificilă, dar fezabilă. Dacă memoria ta este cu adevărat proastă, ia o poezie scurtă și simplă. Dacă câteva strofe sunt ușoare pentru tine, poți aborda o parte din poezie.

Învățarea poeziei este o modalitate distractivă și plină de satisfacții de a-ți antrena memoria. În primul rând, este întotdeauna bine să știi pe de rost versuri celebre. În al doilea rând, literatura bună ajută la dezvoltarea vocabularului și îmbunătățește nivelul de competență în limba maternă. În sfârșit, dintre toată varietatea de poezii, le poți alege pe cele care îți plac și să te bucuri de lecții.

Poeziile pot fi predate în diferite moduri. Unii memorează pe rânduri, alții pe strofe. Încercați cât mai des posibil să încercați să reproduceți singur poezia, mai degrabă decât să o citiți - chiar dacă spui cu greșeli, ezitare și aruncând o privire într-o carte, un astfel de proces va da cel mai bun efect. Reamintirea este un proces important care dă sarcina necesară creierului nostru.

În astfel de activități, extrem de este important ca poeziile să nu fie uitate imediat după oră... Încercați să le amintiți pe parcursul zilei, repetați-le după câteva zile sau după o săptămână. Spune poeziile, încercând să spionezi cartea cât mai puțin posibil și apoi corectează-ți greșelile.

De exemplu, în prima zi, puteți reține 2-3 versuri. Stabiliți-vă sarcina de a mai memora o strofă în fiecare zi, fără a le uita pe cele anterioare. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate de care veți fi mândri.

În plus, vei avea ocazia să te oprești la volumul care îți va provoca dificultăți și îți va depăși treptat pragul. Principalul lucru este, în fiecare zi, repetați întreaga poezie de la bun început - prin repetare vă puteți îmbunătăți memoria în timp.

Dacă îți place să citești, dar descoperi că nu-ți amintești bine conținutul, îți poți îmbunătăți memoria repovestind ceea ce ai citit. Încercați să citiți câteva pagini și apoi să reproduceți conținutul cât mai mult posibil. Acest lucru se poate face cu voce tare sau puteți scrie repovestirea pe o bucată de hârtie, oricare este mai convenabil pentru dvs.

În timp, creșteți numărul de pagini pentru repovestire, dar nu reduceți lungimea poveștii dvs. - ar trebui să fie cât mai detaliată posibil... Încercați să repovestiți conținutul a ceea ce ați citit imediat după citit, după câteva zile, după o săptămână. Dacă este dificil, scrieți pentru dvs. principalele teze pe care le veți dezvălui.

Ca să nu te plictisești cu repovestirea, poți discuta literatură cu prietenii și cunoscuții. Încearcă să descoperi fapte interesante și să nu ratezi nimic din povestea ta.

Acesta este un exercițiu interesant care s-ar putea să vă placă: pe lângă dezvoltarea memoriei, vă va ajuta la organizarea timpului și la înțelegerea diferitelor situații cotidiene. În fiecare noapte trebuie amintește-ți în maxim detaliu tot ce ți s-a întâmplat în ultima zi. Este foarte recomandat să notați acest lucru - să păstrați un fel de jurnal. Așa că tu însuți poți aprecia detaliile poveștii, nu te încurca în gânduri și vei vedea treptat progresul tău.

Trebuie să vă amintiți și să scrieți totul pana la cel mai mic detaliu. Încearcă să-ți amintești cum te-ai trezit, când și ce ai luat micul dejun, ce conversații ai avut, la ce te-ai gândit, unde ai mers. Cu cât vă puteți aminti mai mult ziua trecută în memorie, cu atât mai bine.

Nu este suficient să scrii tot ce ți s-a întâmplat. Obișnuiește-te recitit scris dimineata - astfel încât să puteți memora mai multe informații simultan. În timp, începeți să recitiți nu numai notele de ieri, ci și notele întregii săptămâni.

Când îți va fi ușor să ții un astfel de jurnal, încearcă să complici sarcina - duminică, notează tot ce ți s-a întâmplat în timpul săptămânii. Asa de în timp, îți vei antrena creierul să-și amintească din ce în ce mai multe evenimente.

De exemplu, nu ar trebui să-ți descrii mai întâi prânzul și apoi micul dejun - o astfel de poveste rupe lanțul logic. Ar trebui să treceți treptat, de la un eveniment la altul, încercând să nu ratați nimic, dar amintiți-vă exact succesiunea, și nu evenimente izolate.

La început, exercițiul poate provoca mari dificultăți tocmai din cauza necesității unei prezentări consistente. Adesea, treburile noastre de zi cu zi nu au nicio legătură între ele și pot fi ușor confundate în memorie. cu toate acestea dacă faci exercițiul cu sârguință, foarte curând vei simți că memorarea chiar și a evenimentelor care nu au legătură este acum mult mai ușoară pentru tine.

Există diverse tehnici de joc potrivite pentru antrenamentul memoriei de care se pot bucura și adulții. Tehnicile de gaming ajută la distracție plăcută și să nu experimenteze niciun stres deosebit de la cursuri. Cu toate acestea, treptat vei începe să memorezi mai bine numerele, faptele și evenimentele din viața de zi cu zi.

Jocurile de antrenament de memorie pot fi după cum urmează.

• Gimnastica cu degetele și dezvoltarea abilităților motorii fine. Nu este un secret pentru nimeni că mișcările degetelor sunt asociate cu activitatea creierului nostru. Pentru a stimula o îmbunătățire a memoriei, puteți face figuri de animale din degete, puteți încerca să desfaceți sau să îndoiți degetele, rezistând cu cealaltă mână, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică. Hobby-uri, cum ar fi tricotat, mărgele, modelat, hârtie pe bază de hârtie și confecţionarea puzzle-urilor pot fi, de asemenea, de ajutor.Este puțin probabil ca o dezvoltare a abilităților motorii fine să fie suficientă pentru a îmbunătăți serios memoria, dar în paralel cu alte activități va fi de mare ajutor.
• Încercați să aruncați o privire rapidă prin cameră în câteva secunde, apoi ieșiți și scrieți cât mai detaliat posibil ce obiecte sunt în cameră, cum sunt amplasate unul față de celălalt... Un astfel de joc te va ajuta să înveți să memorezi mai bine - în timp, vei putea enumera elementele mai detaliat. Pentru a complica lucrurile, cereți membrilor familiei să rearanjeze în mod deliberat articolele de uz casnic familiare într-o secvență diferită. Oferă-ți aceste sarcini de memorare în fiecare zi.
• Acum puteți găsi multe jocuri de masă și online interesante care vizează îmbunătățirea memoriei... Încearcă diferite metode și în timp vei înțelege care metodă va fi cea mai eficientă pentru tine.
• Aflați biografii ale unor oameni celebri și fapte istorice interesante cu date. Citește-le de mai multe ori, fă-ți felicitări cu nume și date, încearcă să le relaționezi. Când apar primele succese, complică activitățile și ia mai multe nume și date. Acest joc nu numai că vă va antrena memoria, dar vă va ajuta și să vă îmbunătățiți erudiția. Puteți lua nume și fapte din categoria cunoștințe generale sau din domenii specifice care vă interesează.

Mnemotecnia este o colecție de tehnici simple care facilitează reținerea unor cantități mari de informații. Majoritatea acestor tehnici se bazează pe structurarea convenabilă a cunoștințelor sau pe căutarea unor asocieri de succes. Astfel de tehnici ajută la îmbunătățirea memoriei, veți putea stăpâni rapid orice cantitate de informații acasă și fără niciun efort suplimentar.

Oricine poate stăpâni mnemonicii și chiar și volume mari de cifre și fapte complet nelegate pot fi memorate folosind tehnici simple. Principalul lucru este să dedicați suficient timp stăpânirii mnemonicii și să găsiți o opțiune care vi se potrivește.

Pentru informații numerice, utilizați de obicei metoda asocierii. Dacă trebuie să memorezi și să păstrezi în cap un număr mare de numere aleatorii, este foarte posibil când acestea încetează să fie aleatorii pentru creierul tău. Pentru a face acest lucru, este important să vă alegeți propria asociere pentru fiecare număr sau pentru fiecare secvență. Cel mai bine este dacă sunt personale.

De exemplu, poți asocia numerele cu zilele de naștere ale prietenilor tăi, numerele de telefon pe care le cunoști, numărul de camere din casa ta sau cât timp ai lucrat. Cu cât vă asociați mai mult cu un anumit număr, cu atât vă va fi mai ușor să-l amintiți. Pentru a memora mai multe secvențe de numere, este convenabil să veniți cu mai multe povești în care să apară aceste numere. Creierul are nevoie de o rațiune logică pentru orice, așa că, dacă vei veni cu el, va fi ușor să păstrezi orice informație în memorie.

Dacă trebuie să vă amintiți informații non-numerice, puteți utiliza metoda de categorizare... Faptele nesistematice sunt greu de asimilat, așa că trebuie să le împărțiți în grupuri și blocuri interdependente. De obicei, este convenabil să împărțiți toate informațiile în 5-9 categorii, care vor fi apoi ușor de reprodus. Și în fiecare dintre aceste grupuri, puteți împărți toate informațiile în mai multe categorii.

În funcție de ceea ce memorezi, principiile grupării pot fi diferite.

O memorie bună este importantă atât la serviciu, cât și acasă. Problema deteriorării capacității de memorare este relevantă pentru adulți de orice vârstă, pentru femei și bărbați. Există multe metode pentru a vă îmbunătăți memoria, dar este important să aveți în vedere punctele generale care vor afecta eficacitatea exercițiului.

• În primul rând, regularitatea este foarte importantă. - dacă începi să sari peste cursuri, să fii leneș și să te întorci la exerciții o dată pe săptămână, nu va avea rost să le faci. Chiar dacă aveți un program foarte încărcat, puteți găsi câteva minute pe zi pentru antrenament - durata nu este la fel de importantă ca regularitatea și consistența. Când exercițiile devin un obicei, îți va fi mult mai ușor și vei obține rezultate mai repede. Pentru a te motiva, alege o metodologie care va fi plăcută și interesantă pentru tine - de la citirea și învățarea limbilor străine până la jocuri interesante.
• Motivează-te pentru a avea succes. Dacă faci doar sarcini ușoare fără a încerca să-ți încordezi mintea, nu vor fi rezultate. Când simți că exercițiul nu creează probleme, îngreunează-l. Lasă cantitățile mari de informații să provoace greșeli și sughițuri, dar așa înveți. Sarcinile dificile îți vor aduce un sentiment de satisfacție atunci când observi cum s-a îmbunătățit memoria ta.
• Încercați întotdeauna să antrenați nu numai memoria pe termen scurt, ci și memoria pe termen lung. Multora le este mai ușor să-și amintească informații timp de câteva ore, apoi le uită cu succes. Pentru antrenament, această abordare nu va funcționa: tot ce ați memorat în cursul diferitelor exerciții, încercați să rețineți și să reveniți periodic la el. În acest sens, repovestirea textelor mari, învățarea unei limbi sau ținerea unui jurnal sunt deosebit de utile - puteți fie să reproduceți informații individuale din memorie, fie să începeți să vă amintiți totul de la bun început.
• Nu renunța la studiu când memoria îți se îmbunătățește. Această stare trebuie menținută și nu există limite pentru dezvoltarea memoriei. Încercați măcar uneori să reveniți la exerciții de joc sau mnemonice pentru a păstra o memorie bună pentru o lungă perioadă de timp.
• Recompensează-te pentru exerciții fizice. Dacă faci sport în mod regulat și vezi succes, răsfățați-vă pentru a fi și mai motivat să continuați. De exemplu, răsfățați-vă cu un desert delicios sau cu o achiziție spontană.

În următorul videoclip, veți învăța mai multe tehnici de memorare a informațiilor pentru dezvoltarea memoriei.