Antrenarea memoriei și a atenției

Problemele de memorie și atenție pot fi relevante atât pentru copii și adolescenți, cât și pentru adulți. Cea mai frecventă cauză a acestui lucru este lipsa exercițiilor fizice, așa că exercițiile regulate pot îmbunătăți dramatic concentrarea și memorarea. Din articol veți afla despre cele mai eficiente tehnici de dezvoltare a memoriei și a atenției la orice vârstă.

Antrenarea memoriei și a atenției este diferită - adesea aceleași exerciții ajută la îmbunătățirea atât a concentrării, cât și a memoriei - aceste două funcții ale creierului sunt indisolubil legate.

Dacă doriți să dezvoltați aceste calități, următoarele metode vă pot ajuta.

• Invățând limbi străine: sunt acum necesare pentru muncă și călătorii și, de asemenea, vă permit să vă dezvoltați perfect capacitatea de memorare - alegeți limba de care aveți nevoie sau de care vă interesează. Este important să exersați în fiecare zi, altfel nu va aduce niciun beneficiu memoriei. Fă o regulă să înveți 5-10 cuvinte noi pe zi. Lucrează cu ei, aplică în propoziții simple, învață altele noi și construiește-ți treptat vocabularul: acordă atenție pronunției și ortografiei.
• Exercițiul pitagoreic este considerat eficient pentru dezvoltarea memoriei și a atenției la adulți. În fiecare seară, ar trebui să-ți amintești cât mai detaliat tot ceea ce ți s-a întâmplat în ultima zi: este recomandat să-l notezi - să ții un fel de jurnal.Este foarte important, atunci când alcătuiești astfel de înregistrări, să reții totul secvenţial și să nu sări de la un eveniment la altul. Obișnuiește-te să recitiști ceea ce ai scris dimineața, astfel încât să poți memora mai multe informații deodată. În timp, începeți să recitiți nu numai înregistrările de ieri, ci, de exemplu, înregistrările unei săptămâni întregi.
• Memorarea poeziilor pe de rost poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru memorie și atenție. Poeziile sunt diferite și le puteți alege pe cele potrivite pentru dvs. - este important ca sarcina să provoace dificultăți, dar este fezabilă. Dacă memoria ta este cu adevărat proastă, ia o poezie scurtă și simplă. Dacă câteva strofe sunt ușoare pentru tine, poți aborda o parte din poezie. În astfel de activități, este extrem de important ca poeziile să nu fie uitate imediat după lecție: încercați să le amintiți în timpul zilei, repetați-le după câteva zile sau după o săptămână.
• Dacă îți place să citești, dar descoperi că nu-ți amintești bine conținutul, îți poți îmbunătăți memoria repovestind ceea ce ai citit. Încercați să citiți câteva pagini și apoi să reproduceți conținutul cât mai mult posibil. În timp, crește numărul de pagini pentru repovestire, dar nu reduce lungimea poveștii tale - ar trebui să fie cât mai detaliată posibil. Încercați să repovestiți conținutul a ceea ce ați citit imediat după citit, după câteva zile, după o săptămână.
• Încercați jocuri de societate sau jocuri online pentru a dezvolta concentrarea și memoria. Acum există tot felul de tabele, cuvinte încrucișate, jocuri pe computer care vizează în mod special atenția și memoria. În acest fel vă puteți distra și face mișcare. Avantajul jocurilor este că nu trebuie să le alocați un timp separat în mijlocul zilei: puteți studia cu telefonul sau cu o bucată de hârtie în timp ce călătoriți cu mijloacele de transport în comun sau stând la coadă.
• Mnemotecnia poate ajuta la dezvoltarea memoriei și a atenției Este o colecție de tehnici simple care facilitează memorarea unor cantități mari de informații. Majoritatea acestor tehnici se bazează pe structurarea convenabilă a cunoștințelor sau pe căutarea unor asocieri de succes. Pentru informații numerice se folosește de obicei metoda asocierii: de exemplu, poți asocia numerele cu datele de naștere ale prietenilor tăi, numerele de telefon pe care le cunoști, numărul de camere sau etaje din casa ta. Dacă trebuie să vă amintiți informații non-numerice, puteți utiliza o metodă de clasificare pentru aceasta.

De asemenea, este foarte important ca copiii de vârstă preșcolară și școlară să dezvolte atât atenția, cât și memoria - aceste calități sunt necesare pentru ca aceștia să aibă succes în studii. Există tot felul de programe pentru reducerea deficitului de atenție – inclusiv tehnici de joc. Este foarte important să poți menține copilul interesat de activitate și să aloci timp antrenamentului regulat pentru a crește abilitățile cognitive. Toate metodele sunt eficiente doar dacă poți face măcar puțin, dar în fiecare zi. Problemele de atenție și memorie la copii pot fi rezolvate în următoarele moduri.

• Citiți basme copiilor și discutați-le mai târziu împreună. Motivați copilul să-și amintească conținutul poveștii, detaliile și detaliile cât mai detaliat posibil. Puneți întrebări principale pentru a ajuta la reproducerea mai detaliată a ceea ce citiți. Puteți întocmi un plan de teză, conform căruia copilul va trebui să povestească basmul. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu uită conținutul prea repede: cereți-i să răspundă la întrebările de conținut la câteva zile și la o săptămână după citire. Creșteți numărul de pagini în timp.
• Încercați să puneți întrebări copilului înainte de a citi textul - acest exercițiu este deosebit de eficient pentru concentrare. Dacă copilul este hotărât să găsească răspunsuri la întrebări specifice, va asculta mai atent și va observa lucruri mărunte.Încercați să păstrați întrebările nu despre povestea principală, ci despre detaliile care sunt secundare intrigii. Această metodă nu numai că va ajuta la transformarea lecturii într-un joc interesant, dar va avea un efect pozitiv asupra dezvoltării atenției și va interesa copilul în literatură.
• Învață poezii cu copilul tău - este bun atât pentru memorie, cât și pentru atenție. Copiii confundă adesea strofe între ele, deoarece acestea coincid în ritm: este necesar să se asigure că copilul se adâncește cu atenție în conținutul poeziei și nu pierde nimic important. Puteți lua poezii lungi și le puteți învăța pe părți - de exemplu, adăugați o strofă în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să începeți fiecare lecție prin repetarea întregii poezii pentru a antrena memoria pe termen lung.
• Copiilor le vor plăcea cu siguranță tot felul de tehnici de joacă. Folosiți desene animate sau jucării pentru a le dezvolta atenția și memoria. Încurajați-i să memoreze intrigile desenelor animate și programele lor preferate cu cele mai mici detalii - lăsați-i să-și amintească cum sunt îmbrăcați personajele și ce spun. Poți să așezi jucăriile pe masă și să ceri câteva secunde să-ți amintești poziția lor una față de cealaltă, apoi să te întorci și să povestești din nou.
• Păstrarea unui jurnal pentru copii poate fi și distractiv.... Încercați să implementați exercițiul lui Pitagora cu ei.
• Jocuri educaționale pe calculator sau aplicații pentru smartphone-uri va fi de asemenea util și va putea interesa copiii.

La bătrânețe, memoria eșuează inevitabil, iar concentrarea atenției devine mai proastă. Pentru a combate aceste procese, instruirea este esențială. Mindfulnessul și memorarea pot fi antrenate cu ajutorul unor tehnici și sarcini simple - vor ajuta la întărirea memoriei și la creșterea concentrării.

• Încercați să cercetați rapid camera în câteva secunde, apoi ieșiți și scrieți cât mai detaliat posibil ce obiecte sunt în cameră și cum sunt amplasate unul față de celălalt.... Un astfel de joc te va ajuta să înveți să memorezi mai bine - în timp, vei putea enumera elementele mai detaliat. Pentru a complica lucrurile, cereți membrilor familiei să aranjeze în mod deliberat articolele de uz casnic familiare într-o ordine diferită. Oferă-ți aceste sarcini de memorare în fiecare zi.
• Memorați oameni celebri și fapte istorice interesante cu date... Citește-le de mai multe ori, fă-ți felicitări cu nume și date, încearcă să le relaționezi. Când apar primele succese, complică activitățile și ia mai multe nume și date. Acest joc nu numai că vă va antrena memoria, dar vă va ajuta și să vă îmbunătățiți erudiția. Puteți lua nume și fapte din categoria cunoștințe generale sau din domenii specifice care vă interesează.
• Memorează noi rute în timp ce te plimbi prin oraș. Încercați să memorați cât mai multe detalii posibil numărul de case, culoarea acestora, locația, prezența magazinelor, semafoarelor și intersecțiilor. Foarte des, persoanele în vârstă sunt prost orientate pe teren - aceasta este una dintre consecințele deficienței de memorie și atenție. Această problemă poate fi rezolvată prin exerciții fizice regulate: dacă încerci în mod conștient să memorezi drumurile și străzile, cu timpul va deveni ușor.
• Dezvoltați abilitățile motorii fine - este foarte important pentru creier si pentru dezvoltarea atentiei si memoriei. Tricotarea, modelarea și alte obiecte de artizanat nu sunt doar distractive, ci și utile.
• Încearcă să stăpânești lucruri noi pentru tine. Învață să folosești un computer dacă ești slab la el, începe să citești literatură științifică într-un domeniu necunoscut sau găsește un nou hobby.

Exercițiile mentale nu sunt singurele beneficii pentru memorie și atenție. Abilitățile motorii fine sunt direct legate de activitatea creierului - prin îmbunătățirea acestuia, puteți dezvolta abilități cognitive. Orice exercițiu fizic poate afecta și creierul. Încercați următoarele tehnici.

Gimnastica cu degetele va fi întotdeauna utilă pentru dezvoltarea abilităților motorii fine. Nu este un secret pentru nimeni că mișcările degetelor sunt asociate cu activitatea creierului nostru, și cu cât suntem mai pricepuți să facem mișcări mici și precise cu degetele noastre, cu atât creierul se simte mai bine. Pentru a stimula o îmbunătățire a memoriei, puteți face figuri de animale din degete, încercați să le desfaceți sau să le îndoiți, rezistând cu cealaltă mână, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică.

Aceste exerciții angajează toate grupele musculare – în timpul activității fizice, corpul nostru trimite anumite semnale către creier care pot stimula activitatea mentală. Aceste exerciții sunt diferite și sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele.

Cel mai simplu este întinderea, încercați să faceți exerciții în fiecare zi, încercând să întindeți mușchii, dar nu exagerați. - este mai bine să faci asta după exerciții normale și să nu te aduci la dureri severe. Un alt exercițiu kinesiologic simplu este să te întinzi în poziție în picioare și să încordezi toți mușchii, apoi să te relaxezi complet. Acest lucru ar trebui făcut în mai multe abordări. In cele din urma, exercițiile de respirație pot ajuta și ele - de exemplu, respirația alternativă cu diferite nări, închiderea celeilalte cu degetele.

Acestea sunt exerciții pentru dezvoltarea creierului, care se efectuează cu un singur deget - au ca scop coordonarea celor două emisfere. Esența lor constă în fapt astfel încât degetele de pe mâna dreaptă și stângă să efectueze mișcări diferite. Cel mai simplu deget este să conectați degetul mic la degetul mare pe o mână și degetul mare la degetul arătător pe cealaltă. După aceea, este necesar să se schimbe succesiv degetele - pe de o mână trecând de la degetul mic la degetul arătător, pe de altă parte - invers. Este mai bine să faceți exercițiile în mod regulat, viteza și precizia sunt importante în ele - la început este mai bine să le faceți încet, dar corect și, în timp, să creșteți ritmul.

Memoria și atenția bună sunt importante atât la locul de muncă, cât și la școală și în viața de zi cu zi. Problema deteriorării capacității de memorare, precum și dificultatea de concentrare sunt relevante pentru adulți și copii de orice vârstă. Există multe metode pentru a vă îmbunătăți memoria și atenția, inclusiv în psihologie, dar este important să vă amintiți despre punctele generale care vor afecta eficacitatea cursurilor.

• În primul rând, regularitatea este foarte importantă. - dacă începi să sari peste cursuri, să fii leneș și să te întorci la exerciții o dată pe săptămână, nu va avea rost să le faci. Chiar dacă aveți un program foarte încărcat, puteți găsi câteva minute pe zi pentru antrenament - durata lor nu este la fel de importantă ca regularitatea și consistența. Când exercițiile devin un obicei, îți va fi mult mai ușor și vei obține rezultate mai repede. Pentru a te motiva, alege o tehnică care să fie plăcută și interesantă pentru tine.
• Motivează-te pentru a avea succes... Dacă faci doar sarcini ușoare fără a încerca să-ți încordezi mintea, nu vor fi rezultate. Când simți că exercițiul nu creează probleme, îngreunează-l. Lasă cantitățile mari de informații să provoace greșeli și sughițuri, dar așa înveți. Sarcinile dificile îți vor aduce un sentiment de satisfacție atunci când observi cum s-au îmbunătățit memoria și atenția.
• Nu renunța când începi să vezi primele îmbunătățiri. Această stare trebuie menținută și nu există limite pentru dezvoltarea memoriei și a atenției.