Antrenarea memoriei și a atenției la adulți

Mulți oameni se plâng că adesea uită să finalizeze unele dintre activitățile de bază planificate în avans. De exemplu, scoateți gunoiul, închideți geamul la timp, etc. Unii chiar sugerează că astfel de încălcări sunt prevestitoare ale unor boli grave. Este într-adevăr? Sau poate uitarea este doar o ușoară abatere? Pentru a răspunde la aceste întrebări, este necesar să luați în considerare problema din toate părțile și să găsiți rădăcina acesteia.

Pot exista multe motive pentru aceasta. Totul depinde de vârsta persoanei, statutul și inteligența sa. Dacă orice persoană după o accidentare la cap (sau dintr-un alt motiv) nu își poate aminti lucruri de bază, atunci poate că suferă de amnezie. Există și uitarea senilă. La bătrânețe, creierul începe să funcționeze prost din cauza lipsei de oxigen și nutrienți.

Dar nu te grăbi la concluzii fatale, poate doar suferi de uitare din cauza neatenției „patologice”. În acest caz, persoana are următoarele semne: trecere slabă de la un subiect la altul; adesea devine imposibilă memorarea materialului educațional etc.

Din cauza concentrării slabe a atenției, individul nu este capabil să ducă la bun sfârșit munca pe care a început-o. Diverse boli, cum ar fi tumorile, modificările vasculare aterosclerotice, tulburările sistemului respirator, problemele cardiovasculare etc., pot provoca o afectare ascuțită a memoriei.

La persoanele perfect sănătoase, memoria se poate deteriora din cauza stresului constant și a oboselii. Activitatea fizică afectează calitatea creierului în același mod ca și activitatea mentală. Amintiți-vă că totul ar trebui să fie cu moderație. Și, cel mai important, dormi suficient!

Tinerii pot avea probleme din cauza „debordării” memoriei cu diverse informații. De exemplu, elevii de liceu care se pregătesc pentru Examenul Unificat de Stat se plâng adesea de o slabă asimilare a informațiilor. Toate acestea se întâmplă din cauza faptului că creierul nu poate procesa prea mult din cunoștințele dobândite.

La copiii mobili, există și semne de uitare. Este dificil pentru un copil să se concentreze simultan pe procesul educațional și pe activități de joacă. Mulți școlari, în special cei din clasa întâi, își doresc mai mult să se joace decât să învețe. Încă o dată, după sarcini grele la școală, elevii mai tineri suferă adesea de imunitate. Prin urmare, sunt sensibili la bolile ARVI etc. Acest lucru reduce, de asemenea, concentrarea și memoria.

Memoria poate fi afectată din cauza lipsei de vitamine. Lipsa tiaminei afectează în mod deosebit deteriorarea muncii ei. Oamenii cu inteligență ridicată suferă și de neatenție. Sunt atât de ocupați cu munca mentală, încât problemele asociate cu viața de zi cu zi trec în plan secund. Și, desigur, este foarte dificil pentru o persoană ocupată să se concentreze pe acțiuni atât de simple precum oprirea fierului de călcat, îndeplinirea oricăror obligații minore etc.

Există și oameni care sunt obișnuiți să facă mai multe lucruri deodată. Unii acționează astfel, deoarece ei cred sincer că tocmai în acest fel își antrenează memoria. Alții desfășoară mai multe cazuri în același timp în legătură cu îndatoririle oficiale. Rețineți, totuși, că atenția dispersată nu poate îmbunătăți performanța. Continuarea în această direcție poate duce la oboseală, iar oboseala va duce la scăderea concentrării și a memoriei.

În orice caz, eliminarea problemelor de mai sus depinde direct atât de persoana însăși, cât și de cei dragi. Cu activități consistente care vă sporesc concentrarea, calitatea vieții dumneavoastră se va îmbunătăți dramatic.

Înainte de a începe orice acțiune, este recomandabil să identificați cauza afectării memoriei. Dacă motivul constă în modificările patologice care apar în corpul dumneavoastră, atunci trebuie să contactați un specialist care vă va ajuta să le eliminați. El va prescrie medicamente pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în creier și pentru a asigura o nutriție adecvată.

Oricine ar trebui să aibă grijă de sănătatea sa. Prin urmare, pentru a îmbunătăți memoria, în primul rând ar trebui să renunți la obiceiurile proaste precum fumatul și alcoolul. Există și alte metode care pot ajuta la îmbunătățirea atenției la adulți. De exemplu, cum ar fi antrenamentul memoriei. Să le considerăm în ordine.

Antrenamentul memoriei nu este un proces foarte dificil. Poate că unele exerciții destul de simple pe care le poți face acasă pe cont propriu te vor ajuta. Încearcă să descrii ceva din memorie. Luați un ceainic de exemplu. Trebuie să aibă o formă neobișnuită. Exercițiul este după cum urmează. Luați în considerare subiectul cu mare atenție. Încercați să vă amintiți fiecare detaliu și schemă de culori. Apoi întoarce-te de la el și descrie-l în fiecare detaliu: model, culoare, formă etc.

Apoi ar trebui să vă întoarceți din nou și să examinați obiectul cu atenție. Determinați ce a fost trecut cu vederea și ceea ce ați putut să descrieți cu acuratețe. Apoi repetați exercițiul. De îndată ce puteți spune în detaliu în toate detaliile, luați în considerare că ați făcut față sarcinii.

Următorul exercițiu va fi o sarcină în care va trebui să desenați un ibric (poate că l-ați folosit deja în sarcina anterioară) din memorie. Acest lucru va necesita o foaie de hârtie și creioane.

Iată un alt exercițiu interesant. Pentru a face acest lucru, luați o carte cu imagini strălucitoare. Alegeți și considerați unul dintre cele mai extraordinare. Apoi închide cartea. Atunci spune-ne ce îți amintești. Repetați exercițiul până când sunteți perfect.

Și iată un exercițiu pentru a dezvolta mindfulness. Veți avea nevoie de un asistent pentru a finaliza acest exercițiu. Luați câteva obiecte luminoase și puneți-le pe masă. Uitați-vă bine la fiecare articol separat și amintiți-vă locația. Privește în altă parte pentru câteva minute și analizează imaginea din mintea ta. În acest timp, cereți asistentului să scoată unul dintre lucrurile de pe masă. După aceea, trebuie să determinați ce lucru lipsește și să-l descrieți din memorie.

Fără analiza vizuală percepţia calitativă a acestei lumi este imposibilă. Prin urmare, el ar trebui să fie antrenat conform următoarei metode. Luați într-o comandă involuntară aproximativ 3 duzini de bețișoare. Dar pur și simplu nu le număra. Așezați-le pe masă după cum este necesar. Privește această imagine timp de 3 secunde. Apoi ar trebui să vă întoarceți și să numărați în minte numărul aproximativ de bețe și, în același timp, să determinați locația fiecăruia. Întoarce-te și compară imaginea ta mentală și imaginea originală. Numără bețișoarele. Dacă totul se potrivește, atunci ai o memorie vizuală excelentă. Dacă nu merge bine, atunci repetă antrenamentele.

Acest exercițiu este cel mai simplu și nu necesită mult timp. Se poate face atunci când vă mutați în direcția muncii sau în orice afacere. Când mergi pe stradă, străini merg spre tine. Întâlnești și străini în transport. Încercați să alegeți un anumit obiect pentru dvs. și observați-l cu atenție și comportamentul său. Amintiți-vă de persoana în persoană. Înainte de a merge la culcare, ține minte și încearcă să-l descrii în minte.

Va fi și mai bine dacă îți restabilești în memorie cronologia întregii zile, oamenii cu care ai făcut schimb de felicitări și obiectele care te înconjurau în acel moment. Dacă ați reușit să restabiliți aproape toate evenimentele la conștiință, atunci aveți un potențial bun pentru studii ulterioare.

Există și o metodă numită interceptare. Dacă călătorești des cu transportul public, atunci încearcă să asculți și să memorezi un fragment din conversația colegilor tăi de călători. Asigurați-vă că luați în considerare cu atenție aspectul lor și observați-le comportamentul. Seara, după muncă, stați confortabil în liniște deplină și încercați să vă amintiți și, de asemenea, să reproduceți conversația oamenilor.

Oamenii talentați au o memorie foarte puternică, mai ales cei care pictează. Extraordinarul artist Aivazovsky avea o memorie fotografică excelentă. Putea să privească valurile și marea furioasă, precum și corabia care naviga de-a lungul lor și apoi să-și imprime această imagine în creier pentru o lungă perioadă de timp. A făcut asta de parcă ar fotografia un peisaj.

Când a preluat pânza, a putut reproduce cu ușurință poza pe care a văzut-o în memoria sa. Apoi a trebuit să transfere această imagine pe pânză cu o pensulă și vopsele. Aivazovsky a reușit să obțină acest efect cu ajutorul multor ani de studii. Putea să privească marea mult timp. În timpul unor astfel de manipulări, artistul a închis ochii și și-a imaginat personal imaginea viitoare. În același mod, memoria poate fi antrenată de oricine, la orice vârstă. Prin urmare, metoda descrisă mai jos se numește metoda Aivazovsky.

Asa de, timp de 5 minute, uita-te cu atentie si atent la un obiect sau la orice poza. Apoi închide ochii și încearcă să-l vizualizezi în mintea ta. Va fi și mai bine dacă transferați imaginea lucrului în cauză pe o coală de hârtie folosind creioane. Această metodă va contribui la antrenamentul eficient al memoriei.

Această metodă te va ajuta să găsești armonie cu tine însuți și să înveți să fii atent la diverse lucruri mărunte. Ca urmare, memoria se va dezvolta.

Pentru această tehnică, psihologul va trebui să implice mai multe persoane deodată. De îndată ce o anumită companie se întâlnește, fiecare dintre membrii săi ar trebui să stea pe scaune în cerc. După aceea, toți încep la rândul lor spune diferite povești care s-au întâmplat în viața lor. în care nu este interzis să-ți înfrumusețezi puțin narațiunea. Restul publicului îl ascultă cu atenție pe narator și își imaginează în minte ceea ce se discută.

În lecția următoare, psihologul poate sugera continuarea conversației începute în lecția anterioară. Doar natura lecției trebuie schimbată puțin. Fiecare poveste spusă anterior este pusă în discuție. În plus, toți membrii companiei sunt invitați să-și continue povestea sau să schimbe cumva scenariul. Trebuie să-l faci amuzant și interesant.

Pentru a îmbunătăți memoria și pentru a concentra atenția, puteți folosi tehnici mnemonice, care constau într-un set mare de memorare. Să aruncăm o privire la diferitele exerciții.

• Activam conștiința și criptăm cuvintele. Acest lucru trebuie făcut folosind litere. De exemplu, să luăm cuvântul „mașină”. Să desemnăm acest cuvânt, de exemplu, cu litera „U”, etc. Așa va avea loc memorarea rapidă.
• Dacă există asocieri vii, atunci informațiile sunt ușor de reținut. De exemplu, trebuie să memorați cuvintele separate „săpun” și „gustos”. Așadar, ne amintim de expresia „săpun gustos”. Neobișnuit? Deci acesta este tot secretul.
• Doriți să vă amintiți informații - pur și simplu rimează-l.
• Când înveți cuvinte străine, folosește consonanța. De exemplu, cuvântul englezesc „tonic” poate fi asociat cu cuvântul rus „subțire”.
• Când memorezi obiecte, dă-le nume pe care le poți percepe cu ușurință. De exemplu, o clădire a unei fabrici de cosmetice poate fi numită „pulbere”.

Puteți dezvolta mindfulness folosind această metodă simplă acasă. Citirea rapidă oferă multe avantaje atunci când o faceți. Pe lângă dezvoltarea atenției, poți deveni și o persoană inteligentă, cu o memorie foarte bună.

Dar mai întâi trebuie să înțelegeți tehnica de citire în sine. Acest proces decurge astfel. Te uiți la cuvinte (de obicei o pereche) și în mintea ta apare o fixare. Acest proces durează aproximativ un sfert de secundă. Și apoi există o schimbare a privirii către o altă frază. Există un salt și durează o fracțiune de secundă. După câteva repetări, o frază se profilează în capul tău.

Puteți îmbunătăți rezultatul dacă citiți rapid. Există 4 tehnici de bază de citire rapidă.

• Când un individ conduce ochii de-a lungul liniilor la un anumit interval folosind un obiect arătător (beț ascuțit). Acest lucru elimină confuzia privind locația liniilor.
• Lectură fluentă presupune evidenţierea părţilor principale ale textului. Nu vei învăța să citești mai repede în acest fel, dar vei învăța să identifici acele rânduri care nu sunt importante și le poți sări peste ele.
• Textul este împărțit în părți folosind metoda de vizualizare rapida. Nu există nicio mișcare a ochilor aici.
• Cu ajutor Vedere periferică puteți acoperi o cantitate mare de text. Acest lucru elimină mișcările inutile ale ochilor și astfel elimini sarcina asupra acestora.

Cu toate acestea, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit când citiți rapid. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și de capacitățile anatomice. Dacă aveți o vedere slabă, efectul de citire va scădea. RAM este, de asemenea, de cea mai mare importanță. Dacă nu este instruită, atunci poți vedea o mie de cuvinte deodată, dar nu asimila materialul pe care îl citești.

Trebuie să utilizați citirea rapidă? Este necesar dacă doriți să studiați material care nu necesită o atenție specială, iar pentru asimilarea lui nu este necesară utilizarea activității mentale profunde. De exemplu, știți rețeta unui fel de mâncare, dar trebuie să clarificați câteva detalii.

Memoria și atenția sunt indisolubil legate. Dacă o persoană nu acordă atenția cuvenită informațiilor, nu va putea să le asimileze și să le amintească. Prin urmare, prin dezvoltarea atenției, vei dezvolta simultan memoria. Iată metodele de dezvoltare ale ambelor.

• Când rezolvați probleme de logică, puzzle-uri dezvoltă atenția și memoria fotografică. Aceste metode vor ajuta la dezvoltarea gândirii logice. Și această funcție nu va face decât să vă sporească nivelul intelectual.
• Citiți și studiați informațiile, pe care nu prea îl înțelegi și pentru asimilarea căruia va trebui să folosești întregul stoc de inteligență.
• A fi ocupat memorând catrene.
• Schimbați-vă frecvent linia de activitate. Chiar dacă scrieți cărți, atunci încercați să vă coaseți o rochie la modă sau să construiți singur un dulap.
• Toate cursurile ar trebui să se desfășoare în liniște deplină. Astfel nu vei fi distras si te vei putea concentra asupra esentialului.
• După niște exerciții mentale, faceți o plimbare în aer curat. Acest lucru vă va furniza creierului oxigen.
• Dormi suficient... Creierul tău trebuie să fie descărcat. Atunci va putea lucra eficient.