Cum să îmbunătățim memoria și funcția creierului?

Dacă îți este din ce în ce mai greu să te concentrezi, uitând fapte simple sau nu reușești să îndeplinești sarcinile pe care le-ai abordat anterior, exercițiile fizice îți pot stimula funcția creierului. Problemele de memorare și atenție pot depăși la orice vârstă și pot fi corectate doar printr-o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate: exerciții fizice și stres mental. În acest articol, veți găsi cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți memoria și funcția creierului.

Exercițiile mentale nu sunt singurele care ne afectează abilitățile cognitive. Puteți începe cu educația fizică. Abilitățile motorii fine sunt direct legate de activitatea creierului - prin îmbunătățirea acestuia, puteți dezvolta abilități cognitive. Orice exercițiu fizic poate afecta și creierul. Luați în considerare tehnicile populare care vă ajută să vă antrenați memoria și abilitățile de gândire.

În primul rând, aceasta este gimnastica cu degetele - va fi întotdeauna utilă pentru dezvoltarea abilităților motorii fine. Nu este un secret pentru nimeni că mișcările degetelor sunt asociate cu activitatea creierului nostru. Cu cât reușim să facem mișcări mici și precise cu degetele, cu atât mai bine se simte creierul. Pentru a stimula o îmbunătățire a memoriei, puteți face figuri de animale din degete, puteți încerca să desfaceți sau să îndoiți degetele, rezistând cu cealaltă mână, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică. Este puțin probabil ca o dezvoltare a abilităților motorii fine să fie suficientă pentru a îmbunătăți serios memoria, dar în paralel cu alte activități, aceasta va fi de mare ajutor.

Poți încerca să faci vârfurile degetelor sunt exerciții de dezvoltare a creierului făcute doar cu degetele tale. Acestea vizează consistența celor două emisfere, prin urmare, ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului.

Cel mai simplu deget este să conectați degetul mic la degetul mare pe o mână și degetul mare la degetul arătător pe cealaltă. După aceea, este necesar să se schimbe succesiv degetele - pe de o mână trecând de la degetul mic la degetul arătător, pe de altă parte - invers. Este mai bine să faceți exercițiile în mod regulat, viteza și precizia sunt importante în ele - la început este mai bine să le faceți încet, dar corect și, în timp, să creșteți ritmul.

Pentru funcționarea creierului, va fi și util clasele kinesiologice. Aceste exerciții angajează toate grupele musculare – în timpul activității fizice, corpul nostru trimite anumite semnale către creier care pot stimula activitatea mentală. Aceste tipuri de antrenamente sunt diferite și sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele. Cel mai simplu lucru este întinderea, încercați să faceți exerciții în fiecare zi, încercând să vă întindeți mușchii, dar nu cu zel - este mai bine să faceți acest lucru după exerciții normale și să nu vă aduceți dureri severe.

Un alt exercițiu kinesiologic simplu - într-o poziție în picioare, întindeți-vă într-un șir și încordați toți mușchii, apoi relaxați-vă complet și faceți acest lucru în mai multe abordări. În sfârșit, exercițiile de respirație pot ajuta și, de exemplu, respirația alternativă cu diferite nări, închizând-o pe cealaltă cu degetele.

Antrenamentul pentru a îmbunătăți memoria, atenția și viteza de gândire nu necesită simulatoare; oricine poate stăpâni metodele fără antrenori. Principalul lucru este regularitatea cursurilor, fără ea nu veți obține efectul dorit. Chiar dacă aveți puțin timp liber, este important să vă alocați măcar câteva minute, dar în fiecare zi.

Există multe modalități de a dezvolta inteligența și activitatea creierului. După cum se știe în psihologie, multe activități simple și distractive pot crește capacitatea mentală și pot influența gândirea. Pot fi încercate diferite activități pentru a stimula memoria, concentrarea și îmbunătățirea funcției cognitive.

Dacă îți place să citești, dar constati că nu-ți amintești bine conținutul, nu înțelegi ce este scris sau încurci detaliile narațiunii, poți încerca să re povestiți ceea ce ați citit. Încercați să citiți câteva pagini și apoi să reproduceți conținutul cât mai mult posibil. Acest lucru se poate face cu voce tare sau puteți scrie repovestirea pe o bucată de hârtie, oricare este mai convenabil pentru dvs. În timp, crește numărul de pagini pentru repovestire, dar nu reduce lungimea poveștii tale - ar trebui să fie cât mai detaliată posibil.

Încercați să repovestiți conținutul a ceea ce ați citit imediat după citit, după câteva zile, după o săptămână. Dacă este dificil, scrieți pentru dvs. principalele teze pe care le veți dezvălui. Încercați să vă puneți întrebări înainte de a citi. De exemplu, de fiecare dată când te așezi la o carte, încearcă să te concentrezi pe un singur lucru: fie pe descrierile naturii, fie pe aspectul personajelor, fie pe dialoguri.

Pentru a vă dezvolta inteligența, vocabularul și abilitățile de memorare, memorarea poeziei poate fi de asemenea utilă. Puteți găsi orice poezie care vă place, dar amintiți-vă textele prea simple nu vor aduce rezultate, este mai bine să vă asumați sarcini dificile. Puteți să luați o parte din poezie și să o memorați treptat - astfel încât să vă puteți opri atunci când apar dificultăți și să exersați în propriul ritm.

Există multe tehnici diferite de învățare. Puteți fie să memorați strofe întregi, fie să memorați fiecare rând. Încercați să vă referiți la text cât mai puțin posibil și încercați să reproduceți cât mai mult posibil din memorie - așa vă veți antrena și vă îmbunătăți rezultatele. Amintirea, chiar dacă ridică eforturi și îndoieli, este un proces important pentru dezvoltarea activității creierului.

Regularitatea și consistența sunt foarte importante. - nu uita poezia a doua zi după memorare. Încercați să vă repetați singur sau cu voce tare de mai multe ori pe zi. În același timp, este mai bine să încercați să nu vă uitați la carte și să încercați să vă amintiți întregul verset în întregime, dar atunci ar trebui să vă întoarceți cu siguranță la text și să vă corectați greșelile.

Cel mai bine este să luați un vers sau o poezie lungă și învățați-i în etape. Este în regulă dacă poți să memorezi doar câteva strofe la început. Faceți o regulă să creșteți sarcina la fiecare lecție, de exemplu, cu o strofă, în timp ce repetați toate cele anterioare. Acest efect cumulat va fi foarte util pentru memorie. Dacă un anumit volum provoacă dificultăți grave, puteți să vă opriți la el și să repetați același lucru timp de câteva zile, astfel încât textul să fie ferm înrădăcinat în memorie. Treptat, vei putea să-ți depășești pragul și să memorezi texte mai lungi.

Multe hobby-uri pot fi benefice pentru dezvoltarea funcțiilor cognitive. În primul rând, acestea sunt orice activități legate de abilitățile motorii fine. Tricotat, broderie, sculptură, papier-mâché, puzzle-uri - toate acestea au un efect excelent asupra inteligenței copiilor și adulților. Probabil că îți poți obține un hobby util similar, alegând ceva pe placul tău.

Principalul lucru în exercițiile motorii fine este acuratețea mișcărilor. Prin urmare, de exemplu, amestecarea aluatului de prăjitură nu va funcționa, iar caligrafia va fi foarte utilă. Este important să vă străduiți să efectuați corect mișcări mici, să fiți concentrat pe proces. De-a lungul timpului, te vei bucura nu numai de timpul petrecut, ci și de rezultatele travaliului și de propriul tău succes în activitatea creierului.

Toate tipurile de cuvinte încrucișate vor ajuta la dezvoltarea memoriei, a logicii și a erudiției. Ele pot fi în formă tipărită sau electronică, puteți alege nivelul de dificultate care va fi în puterea dumneavoastră și va stârni interesul. De asemenea, puteți căuta cuvinte încrucișate tematice în zonele de interes. Avantajul cuvintelor încrucișate este că pot fi rezolvate între cazuri, nu este nevoie să le aloci separat timp.

Este un joc interesant și inteligent care poate fi un hobby grozav. Pentru beneficii maxime, ar trebui să studiezi bine regulile și să-ți iei timp în timpul jocului: pentru a reuși, este important să te gândești atât la mișcările tale, cât și la cele ale adversarului tău. Te poți juca cu oricine - cu prietenii sau rudele, va fi util pentru toată lumea.

Lucrul bun la șah este că poți începe de la orice nivel și nici nu există limite pentru perfecțiune. Acest joc poate fi un mod distractiv de a-ți petrece timpul liber. Și, de asemenea, marele avantaj al șahului este că ele dezvoltă toate funcțiile creierului deodată.

Activitățile de meditație pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a memoriei - este bine să le combini cu hobby-uri și exerciții utile... Puteți alege programe de meditație și yoga, puteți merge la cursuri cu un antrenor sau puteți încerca să vă antrenați singur acasă. Pentru timpul de meditație, trebuie să amânați toate activitățile zilnice și să vă dedicați timp.

Găsiți un loc în casă unde nimeni să nu vă deranjeze, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Concentrează-te pe corpul tău, pe bătăile inimii, încearcă să relaxezi constant fiecare mușchi. Atunci încearcă să-ți eliberezi complet gândurile de grijile cotidiene.Oamenii care sunt serios angajați în meditație ajung într-o stare în care nu se gândesc la nimic, dar pentru aceasta vor trebui să studieze mult timp, să se studieze pe ei înșiși și corpurile lor.

Meditația este benefică pentru intelect prin faptul că vă permite să vă relaxați complet și să reporniți toate procesele de gândire. Apoi, cu o vigoare reînnoită, puteți începe sarcinile mentale, puteți găsi modalități de a arunca o privire neobișnuită asupra problemelor familiare.

O alimentație bună este esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru vigilența mentală. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată, încercați să renunțați la fast-food și la dulciurile nesănătoase. În schimb, mănâncă alimentele enumerate mai jos care sunt considerate deosebit de bune pentru mintea ta.

• Nuci conțin mulți acizi Omega-3, oligoelemente și uleiuri benefice. Ele stimulează activitatea creierului, măresc concentrarea și performanța și reduc oboseala. Mănâncă cel puțin câteva nuci pe zi și ar trebui să începi să simți schimbarea în doar câteva săptămâni. Puteți adăuga nuci la micul dejun sau la desert - sunt grozave pentru adăugare la cereale, iaurturi, înghețată. Și, de asemenea, cu ele puteți găti feluri întâi și secunde, de exemplu, supă kharcho sau vinete prăjite.
• Fasole Este o sursă de proteine ​​pe bază de plante, care este, de asemenea, extrem de utilă în special pentru funcționarea creierului. Fasolea roșie este deosebit de bună pentru îmbunătățirea funcției cognitive. Poate fi adăugat în supe și feluri principale și este un adaos excelent pentru carne sau legume.
• ciocolată amară Este un desert sănătos care este, de asemenea, bun pentru concentrare și viteza de gândire. Acest produs dă un efect instantaneu: dacă ai un eveniment responsabil, este util să mănânci în prealabil o bucată de ciocolată neagră. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la dulciurile nesănătoase pentru copii și adulți.

Activitatea creierului este importantă pentru rezolvarea multor probleme: atât în ​​carieră, cât și în educație, și în viața de zi cu zi. Problemele legate de memorie, atenție și viteza de gândire sunt relevante pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă: cu ele se confruntă studenții, persoanele în vârstă și bărbații și femeile care lucrează. Pot exista multe motive pentru slăbirea activității creierului și există și suficiente metode de îmbunătățire a funcțiilor cognitive: cu exerciții simple vei învăța să gândești mai repede, să-ți amintești mai bine, să poți crește concentrarea și performanța.

În același timp, este important să ne amintim regulile generale care sunt relevante pentru orice activitate.

• Regularitatea îndeplinirii sarcinilor este foarte importantă. - poți dedica foarte puțin timp exercițiilor, dar nu le poți sări peste ele. Cel mai bine, dacă le poți dedica cel puțin câteva minute zilnic, cu siguranță nu va mai avea sens de la cursuri o dată pe săptămână. Dacă aveți un program încărcat, unele dintre exerciții pot fi făcute între ele. Dacă orele devin un obicei la tine, rezultatul nu va întârzia să apară. Dacă vă lipsește motivația, puteți găsi întotdeauna un hobby plin de satisfacții care să vă placă.
• Acceptați sarcini dificile... Dacă nu vă părăsiți zona de confort, nu vă încordați, atunci nu va avea niciun efect. Dacă puteți rezolva problema fără probleme, îngreunați-o. Chiar dacă faci greșeli, acesta este procesul de învățare. Iar motivația nu te va face să aștepți mult - te vei simți mândră că faci exerciții provocatoare și că îți îmbunătățești activitatea creierului.
• După primele rezultate și îmbunătățiri vizibile, nu trebuie să te oprești din exersare. Trebuie să lucrezi asupra ta în mod constant pentru a-ți menține inteligența. Poți exersa mai rar, dar măcar uneori revii la hobby-uri utile sau la tehnici de joc. Acest lucru vă va menține mintea limpede pentru o lungă perioadă de timp.