Exerciții pentru creier și memorie

O bună capacitate de a memora informații noi a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai semnificative și valoroase trăsături de personalitate. Memoria este necesară unei persoane de-a lungul vieții, cu ajutorul ei își realizează nu numai nevoile vitale, ci este și capabilă de activitate mentală creativă și profesională. Antrenamentul regulat în funcțiile mentale ale creierului poate duce la rezultate impresionante care vor îmbunătăți considerabil calitatea vieții oricărei persoane.

Pentru a dezvolta mintea și memoria bună, creierul nostru are nevoie de exerciții fizice regulate. Dar pentru ca cursurile să fie eficiente și să dea rezultate bune, va trebui să respectați reguli importante.

• Pentru a face celulele creierului să funcționeze la putere maximă, o persoană trebuie să petreacă în aer curat pentru un total de 4 ore pe zi. Dacă nu există oportunități de mers pe jos, acestea sunt înlocuite prin aerisirea încăperii.
• Cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe zi. Dacă organismul nu primește această normă de somn, începe să lucreze la sarcini extreme, iar memoria se poate deteriora.
• Substanțele neurotoxice conținute în tutun și băuturile alcoolice au un efect dăunător asupra celulelor creierului. Pentru a-ți menține abilitățile mentale la un nivel ridicat, va trebui să renunți la dependențe.

Unii oameni, dintr-un motiv sau altul, observă în sine o deteriorare a funcției creierului, care se exprimă în memorie slabă, somnolență, iritabilitate și dificultate în rezolvarea sarcinilor de zi cu zi. În acest caz, creierul are nevoie de odihnă și exerciții fizice. Pentru claritatea minții, există multe tehnici eficiente cu care nu numai că puteți restabili memoria, ci și o puteți îmbunătăți.

Antrenamentul minții este eficient și benefic pentru oricine, dar este deosebit de important să vă păstrați abilitățile cognitive la persoanele în vârstă. Dacă începi să observi că memoria ta se înrăutățește, începe să faci exerciții simple.

• Stăpânirea rutelor noi. Încercați să vă reconstruiți drumul spre serviciu, acasă sau spre magazin. Încercați să vă observați împrejurimile și să observați diverse detalii interesante pe parcurs.
• Vorbind cu voce tare. Citiți cu voce tare ziare, cărți, recitați toate informațiile noi care v-au venit - și veți observa că au devenit mai bine amintite.
• Rezolvarea cuvintelor încrucișate... Acesta este un adevărat exercițiu pentru antrenarea minții și a memoriei. Angajamentul regulat în aceste activități activează celulele creierului și, în plus, îți lărgi orizonturile.
• Jocuri de masă... Ele cresc activitatea creierului și dezvoltă memoria. Dacă nu vă plac jocurile, încercați să rezolvați puzzle - ele vă vor îmbunătăți și gândirea rapidă.
• Sport... Încearcă să stăpânești un sport care este nou pentru tine. Poate fi nordic walking, golf, tenis sau yoga, Pilates te poate atrage.
• Studierea limbii străine. Un alt tip interesant de agrement care dezvoltă perfect memoria și orizonturile.
• Comunicare și călătorie... Contactele cu oameni noi, precum și călătoriile, permit unei persoane să stimuleze activitatea celulelor creierului său.
• Numărarea mentală. Încearcă să faci în mod constant operații aritmetice simple în mintea ta.
• Hobby. Găsește-ți un hobby dacă nu ai avut unul. Creativitatea captează o persoană, forțând creierul să lucreze, îmbunătățind abilitățile cognitive.

Activitatea creierului este asociată cu abilitățile motorii fine ale mâinilor și degetelor. Prin stimularea degetelor, puteți nu numai să îmbunătățiți memoria, ci și să sincronizați activitatea ambelor emisfere, crescând eficiența conexiunilor neuronale. Exercițiile nu vor necesita mult efort și timp, dar rezultatele vă vor surprinde plăcut.

Pune-ți mâinile pe coate în fața ta, cu degetele îndreptate în sus. Conectați-vă indexul și degetul mare împreună. Vei avea câte un inel pe fiecare mână. Acum scoateți degetul arătător și atașați degetul mijlociu de degetul mare. Apoi faceți același lucru cu degetul inelar și cu degetul mic. Faceți presiunea puternică a degetului mare. Acele degete care nu iau parte la apăsare, încearcă să rămână drepte și îndreptate în sus. Efectuați aceste mișcări din index deget la degetul mic și în ordine inversă.

Ne punem mâinile în fața noastră, cu degetele îndreptate în sus. Degetele arătător și mici trebuie apăsate în același timp pe degetul mare. Apoi, apăsați degetul arătător și degetul inelar pe degetul mare. Apoi - index și mijloc. Țineți restul degetelor drepte. Încercați să o faceți rapid, accelerați ritmul. Este necesar să faceți 3 abordări în ambele direcții.

Mâinile în fața ta, degetele îndreptate în sus. Conectăm degetul mare al mâinii stângi cu degetul arătător al mâinii drepte. Fără să ne despărțim degetele, încercăm să conectăm degetul mare al mâinii drepte cu degetul arătător al mâinii stângi. Veți obține un fel de opt. Mișcă-ți degetele, mișcând rapid această cifră opt, mai întâi călcând degetele de sus în jos și apoi de jos în sus. Accelerează-ți ritmul. Exercițiul se efectuează timp de 1 minut.

Exerciții simple, dar foarte eficiente pot fi făcute chiar și în timp ce vă culcați. Copiilor le place foarte mult să le facă, încercați să faceți astfel de activități cu ei.

Testele de memorare sunt exerciții mai provocatoare care îmbunătățesc capacitatea funcțională a creierului. Există mai multe moduri de a vă antrena memoria.

• Metoda de memorare. Se bazează pe stimularea memoriei rapide. De exemplu, scrieți-vă o listă de 20 de substantive. Alegeți-le în mod arbitrar. Acum aproximativ 1 min. studiați lista, apoi lăsați-o deoparte. Luați o altă foaie de hârtie și scrieți toate cuvintele pe care ați reușit să le amintiți. În continuare, verifică câte cuvinte ai reușit să reproduci din memorie. Dacă rezultatul este la nivelul de 18-20 de cuvinte, ai o memorie excelentă. Rezultatul a 15-17 cuvinte este, de asemenea, considerat indicator bun. Dacă vă amintiți mai puțin de 8-10 cuvinte, atunci memoria dumneavoastră are nevoie de un antrenament regulat.
• Memorare vizuală. Veți avea nevoie de o imagine care înfățișează 20 de obiecte care nu au legătură între ele în niciun sens. Se uită la poză timp de 1-1,5 minute, apoi o scot. Acum trebuie să vă amintiți și să denumiți obiectele care au fost afișate în imagine. Cu cât memorezi mai multe elemente, cu atât mai bine ai memoria. Dacă vă amintiți 17-20 de elemente, memoria dvs. vizuală este excelentă. De la 11 la 16 subiecte - memorie bună. Rezultatul a 5 până la 10 itemi vorbește despre un nivel mediu de memorie. Dacă ați reușit să vă amintiți de la 1 până la 4 obiecte, memoria vizuală este slab dezvoltată.
• Percepție și memorare după ureche. Subiectul este numit încet 20 de substantive în aceeași ordine. Informația se repetă de 3 ori. Apoi trebuie să enumerați acele substantive pe care ați reușit să le amintiți. Nivelul estimat al rezultatelor este același ca și pentru testarea vizuală.

Pentru ca memoria să fie bună, o persoană trebuie să-și dezvolte abilitățile de conștientizare. Creierul trebuie să fie capabil să se concentreze asupra detaliilor importante și să le amintească. Un antrenament zilnic de cel puțin 1 minut pe zi, inclusiv o serie de exerciții, poate produce rezultate excelente în timp.

• Dezvoltarea gândirii imaginative... Puteți folosi memorarea textelor mici care sunt reprezentate sub formă de pictograme. De exemplu, luați un mic catren și descrieți schematic tot ce se spune acolo sub formă de imagini mici. Apoi, uitându-vă la pictogramele dvs., recreați în memorie cătranul original. În acest fel, poți memora orice informație, chiar și în volume foarte mari.
• Dezvoltarea memoriei vizuale... Pentru a vă aminti un obiect, trebuie să îl examinați cu atenție în părți. De exemplu, să presupunem că vrei să-ți amintești cum arată o fată. Fiți atenți la culoarea părului, a ochilor, a expresiilor faciale, a ceea ce purta - jachetă, rochie, pantofi. Uneori, buna memorare este ajutată și de includerea altor simțuri în proces - mirosul de parfum, timbrul unei voci sau o melodie care se aude în acest moment. După ce ați adunat mental toate componentele, imaginea obiectului sau persoanei pe care ați vrut să-l amintiți va fi reprodusă în memorie.

Pentru a vă antrena memoria și atenția, încercați să memorați poezii, cuvinte străine, numere de telefon în fiecare zi. Cititul cărților dezvoltă în special memoria și gândirea imaginativă.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, este important ca ambele emisfere să fie implicate. Din cursul fiziologiei, se știe că terminațiile receptorilor nervoși sunt localizate în număr mare în mâini și tocmai de la mâini intră semnalele în cantități mari în creier. Sincronizarea activității ambelor emisfere este importantă pentru dezvoltarea memoriei și a atenției bune, iar exercițiile simple vă pot ajuta în acest sens.

• Stați pe podea, cu mâna stângă, ajungeți la lobul urechii din dreapta, iar cu mâna dreaptă ajungeți la lobul urechii din stânga.... Ținând mâinile în această poziție, trebuie să faceți încet o genuflexiune. În timp ce îndoiți picioarele, expirați aerul din voi înșivă și, în timp ce vă îndreptați picioarele la genunchi, trebuie să inspirați. În total, trebuie să faci 20-25 de genuflexiuni.
• Exercițiul se poate face în picioare sau așezat. Cu degetele mâinii drepte, trebuie să ajungeți la vârful nasului și să îl apucați ușor. În acest moment, mâna stângă ar trebui să țină lobul urechii drepte. Acum trebuie să ne schimbăm rapid mâinile. Mâna stângă ține nasul, iar mâna dreaptă ține lobul urechii stângi. Un ritm rapid este important în acest exercițiu. Cu cât vă puteți coordona mai repede mișcările și le puteți executa cu acuratețe, cu atât mai bine încep să funcționeze emisferele cerebrale.

Astfel de exerciții sunt sigure pentru o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți tulburări vestibulare sau alte tulburări neurologice, este logic să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a le efectua.

O cauză comună a declinului cognitiv este anxietatea persistentă și tensiunea. Potrivit psihologilor, o persoană poate antrena memoria în mod eficient doar atunci când este calm și relaxat în interior. Pentru a face acest lucru, se recomandă să urmați pași simpli.

• Alegeți un loc în care să vă puteți așeza confortabil și să vă încrucișați picioarele, în timp ce faceți acest lucru, va trebui să inspirați și să expirați adânc și calm.
• inchide ochii, adâncește-te mai adânc în fluxul de gânduri și observă-te.
• Acum încercați să încetiniți viteza fluxului de gânduri.... Nu trebuie să-l oprești, ci doar reduce-ți în mod deliberat alergarea mentală. În acest moment, ești un observator care nici nu evaluează, nici nu caută soluții și nu participă la procesul de gândire.