Exerciții pentru dezvoltarea creierului și a memoriei unui adult

O persoană matură trebuie să-și păstreze abilitățile cognitive și memoria în formă bună. Dacă observi că ți-a devenit dificil să faci față sarcinilor intelectuale și să memorezi informații noi, atunci ar trebui să dedici mai mult timp gimnasticii creierului.

Studiind la școală sau la universitate, o persoană învață o cantitate imensă de material necunoscut anterior. Acest lucru permite creierului să lucreze intens. De-a lungul anilor, flexibilitatea minții slăbește din cauza obiceiului subiectului de a gândi în același mod, de aceea este important ca un adult să antreneze în mod regulat memoria.

Cu cât activitatea mentală este mai mare, cu atât mai mult sânge oxigenat intră în creier.

Rezolvarea problemelor în moduri non-standard ajută la antrenarea perfectă a creierului, la menținerea inteligenței și la dezvoltarea memoriei după 40 de ani. Orice activitate nouă contribuie la restructurarea gândirii, vă permite să mențineți funcțiile creierului în stare de funcționare.

Există un exercițiu productiv care îmbunătățește activitatea mentală a unei persoane. Gimnastica cu degetele are ca scop sincronizarea celor două emisfere ale creierului.

• Frecați-vă bine mâinile, de parcă ați spăla bine palmele foarte murdare. Alternativ, cu degetul mare, atingeți vârfurile tuturor degetelor aceleiași mâini în direcția înainte și înapoi.
• Scoateți degetele ambelor mâini. Degetul mare al fiecărei mâini trebuie să atingă degetul mic pe cealaltă mână.Apoi degetele mari trec lin mai întâi la degetele inelar, apoi la cele mijlocii, apoi la degetele arătător ale celeilalte mâini. În viitor, pașii se repetă în ordine inversă.
• Prinde vârful urechii drepte cu mâna stângă și apucă vârful urechii stângi cu dreapta. În această stare, trebuie să finalizați cel puțin 20 de genuflexiuni.

Există, de asemenea, exerciții utile care distribuie uniform energia între ambele emisfere ale creierului.

• Studiați lista de 20 de cuvinte cu atenție timp de un minut și jumătate. În această perioadă de timp, împărțiți formele de cuvinte în perechi și conectați-le folosind rânduri asociative. Apoi încercați să notați toate conceptele în ordine pe o bucată de hârtie. Dacă memorezi 15 până la 20 de cuvinte, atunci memoria ta funcționează excelent. Reproducerea a 10-14 cuvinte indică un nivel mediu de memorare. Când mai puțin de 10 cuvinte sunt restaurate în memorie, este necesar să începeți urgent lucrările pentru îmbunătățirea activității creierului.

• Exercițiul pentru creier „Cuvinte colorate” îmbunătățește concentrarea. Trebuie să pronunți rapid cu voce tare culoarea cuvântului, în timp ce înseamnă o culoare, dar are o culoare complet diferită. De exemplu, cuvântul „albastru” este scris cu roșu și „galben” este scris cu verde. Asta creează confuzie. Din acest motiv, devine necesar să se concentreze. Ambele emisfere sunt incluse în lucrare.

Partea dreaptă a creierului este responsabilă de emoții, imaginație, descifrarea diferitelor metafore, recunoașterea fețelor, procesarea informațiilor non-verbale, abilitățile muzicale și artistice și orientarea în spațiu. Puteți dezvolta această emisferă cu câteva exerciții.

• O mână prezintă o figură cu trei degete, cealaltă mână arată un semn de aprobare. Apoi desprindeți rapid mâinile și bateți din palme. Arată formele cu celelalte mâini. Din nou, există o palmă în palmă, iar prăjitura cu semnul de aprobare este inversată. Repetați gimnastica de mai multe ori.

• Oglindirea acelorași forme cu ambele mâini este foarte eficientă. Inițial, ar trebui să începeți cu imaginea de pătrate, triunghiuri, cercuri, bucle. În timp, sarcina devine mai complicată. Ambele mâini desenează imagini complete în același timp.

Activitățile de gândire logică au ca scop menținerea în funcțiune a emisferei stângi. Această parte a creierului îndeplinește funcțiile responsabile pentru limbajul și vorbirea unei persoane, procesarea secvențială a tuturor datelor primite către structurile creierului. Datorită emisferei stângi, subiectul poate înțelege cuvinte, analiza, efectua operații matematice. Îl poți antrena rezolvând probleme matematice, rezolvând puzzle-uri și cuvinte încrucișate, diverse jocuri de logică, dame și șah.

Efectuarea regulată a sarcinilor de același tip face dificilă concentrarea subiectului pe informații noi. Omul de știință american Lawrence Katz a dezvoltat o gimnastică interesantă pentru minte, timp în care 5 simțuri sunt active.

Esența neurobicii se rezumă la faptul că acțiunile obișnuite sunt efectuate într-un mod original. Activitate neobișnuită, senzații proaspete contribuie la apariția de noi conexiuni neuronale care dezvoltă abilități intelectuale.

Ar fi bine ca un dreptaci sa inceapa sa scrie, sa se spele pe dinti, sa se pieptene sau sa tina o lingura cu mana stanga si, dimpotriva, un stangaci cu mana dreapta. Schimbați ritmul activităților dvs. obișnuite. Dacă ești obișnuit să faci totul rapid, încetinește-ți acțiunile și, dimpotrivă, dacă ești o persoană lentă, atunci accelerează ritmul. Se propune să se plimbe orbește prin apartament, pentru a determina obiectul prin atingere. Încercați să recunoașteți valoarea nominală a unei monede doar cu o atingere a degetelor.

Când citiți, concentrați-vă pe titlurile și articolele care nu vă interesau înainte. Încercați să răspundeți la întrebările obișnuite într-un mod nestandard. Urmăriți o emisiune TV fără sunet și încercați să înțelegeți despre ce vorbesc personajele.

Respirați diferite arome, bucurați-vă de mirosurile de mâncare, plante și parfum. Miroșiți-vă smartphone-ul sau notebook-ul. Nu vă fie teamă să vă schimbați drastic imaginea. Alege alte rute pentru a ajunge la locurile tale obișnuite: magazine, club sportiv, salon de înfrumusețare, service auto, la serviciu.

Diverse sarcini îmbunătățesc bine flexibilitatea minții. Numără rapid de la 100 la 1. Acum numără invers în trei: 100, 97, 94, 91... Efectuați o aritmetică simplă în minte: adunați, scădeți și înmulțiți.

Puteți îmbunătăți procesele de gândire inventând un cuvânt pentru fiecare literă a alfabetului. În acest scop, trebuie să extragi din memorie cuvinte pe jumătate uitate. În astfel de momente, are loc activarea conexiunilor neutilizate de mult timp între neuroni.

Intocmeste-ti diferite sarcini in fiecare zi. De exemplu, stabilește-ți o sarcină: „Astăzi sunt atent la toate obiectele galbene toată ziua”. Această atitudine concentrează atenția asupra selecției și reținerii informațiilor. Funcția de selecție este în curs de pregătire. Fii atent la numărul de mașini care trec pe lângă tine.

Jocul de șah implică creierul într-o activitate mentală furtunoasă, deoarece trebuie să calculezi mental în avans nu numai mișcările tale, ci și mișcările adversarului tău. Gândirea unei strategii de interacțiune cu un adversar seamănă cu un model al existenței zilnice a unui individ.

Ascultă-ți cu atenție interlocutorul. Încercați să vă amintiți culoarea hainelor, a ochilor, a părului și a timbrului vocii sale. După ce te-ai despărțit de el, încearcă să reproduci în memorie trăsăturile feței, culorile lucrurilor. Gândiți-vă la parfumul pe care îl folosește această persoană. Reproduceți mental timbrul vocii sale

Vizualizați elementele pe care trebuie să le memorați. De exemplu, în timpul unei călătorii la un magazin, corelați fiecare articol din achiziția necesară cu o parte a corpului dumneavoastră. Imaginează-ți o ghirlandă de cârnați în jurul gâtului, un borcan cu pastă de roșii pe cap, un tub de muștar pe umăr și o ceapă uriașă în mână.

Pentru a menține flexibilitatea minții, este necesar să acordați atenția cuvenită activității fizice, somnului adecvat, consumului de alimente sănătoase și plimbărilor în aer curat.

O bună aprovizionare cu sânge este necesară pentru activitatea mentală, altfel creierul nu primește nutriția necesară.

Încercați să nu vă suprasolicitați. Conducerea unui stil de viață sănătos ajută la menținerea vigilenței mentale pentru mulți ani.

Învață un nou sport sau instrument muzical. Învățarea unei activități provocatoare are un efect pozitiv asupra capacității cognitive.

În timpul orei, schimbați mediul: luați o poziție neobișnuită pentru dvs. sau porniți muzica. Faceți o varietate de cursuri. De exemplu, o lecție de gătit ajută la stimularea gândirii și la dezvoltarea simțului mirosului, gustului și văzului.

Desenați o hartă după ce vizitați o nouă locație. Desenați-vă din memorie propria dvs. și zona vecină a orașului. Analizați fiecare zi care a trecut în detaliu. Încercați să vă amintiți toate evenimentele zilei înainte de a merge la culcare. Reproduceți mental frazele pe care le-ați auzit, gesturile pe care le vedeți și alte impresii.

Următorul videoclip demonstrează exerciții pentru dezvoltarea creierului.