Exerciții pentru creierul și memoria unei persoane în vârstă

Nu este un secret pentru nimeni că, odată cu vârsta, bărbații și femeile au o memorie semnificativ redusă. Primul lucru care îmi vine în minte într-o astfel de situație este o farmacie și o gamă largă de medicamente, ai căror producători susțin că remediul lor va ajuta cu siguranță la îmbunătățirea memoriei. Dar nu te grăbi să mănânci pumni de pastile, pentru că poți folosi în schimb metode de crutare.

Deteriorarea memoriei la persoanele de vârstă este un fenomen fiziologic absolut normal. Astfel de caracteristici ale dezvoltării memoriei sunt asociate cu leziuni cerebrale legate de vârstă, tulburări organice sau boli neurologice.

Mai mult, acest lucru nu trebuie să se întâmple la bătrânețe, la aproximativ 70 de ani.Memoria poate deveni proastă chiar și la o vârstă foarte activă. Cine dintre noi nu a trebuit să meargă în bucătărie pentru a-și aminti de ce am venit acolo? Iată câteva caracteristici ale situațiilor care sunt considerate acceptabile la o vârstă solidă.

• Din ce în ce mai mult, petreci timp căutând lucruri de zi cu zi, cum ar fi ochelari sau cheile apartamentului.
• Intrând într-o cameră, baie sau bucătărie, ai nevoie de ceva timp pentru a-ți aminti de ce ai venit aici.
• Cu greu îți amintești numele și prenumele cunoscuților tăi, încurci numele copiilor, nepoților, vecinilor tăi.
• Ai dificultăți semnificative să încerci să spui cu voce tare ceea ce vrei. Apar probleme cu alegerea promptă a cuvintelor potrivite pentru a vă exprima gândurile.
• Pierzi rapid informațiile pe care tocmai le-ai primit dintr-un comunicat de presă, un articol sau o carte pe care ai citit-o.

Dacă acest lucru se întâmplă periodic, este timpul să ne gândim cum să evitați sau să reduceți numărul de astfel de „pene de curent” din memorie. Îmbătrânirea celulelor creierului este inevitabilă. Dar stă în puterea noastră să minimizăm consecințele încălcărilor.

Pentru început, capul trebuie ocupat în mod constant. Pentru a păstra memoria, avem nevoie doar de activitate mentală constantă. Este bine dacă o persoană continuă să lucreze, iar dacă nu, atunci trebuie doar să fie ocupată cu ceva. Deci, ce fel de jocuri mintale sunt oferite pensionarilor?

Cel mai simplu și mai accesibil instrument - Citeste mai mult. Bun ajutor jucând șah sau dame... Dacă nu există cu cine să jucați un joc, atunci puteți găsi un adversar virtual pe Internet. Astăzi, astfel de jocuri pot fi jucate în spațiul virtual. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea și competențe informatice, ceea ce este foarte important după o anumită vârstă, de exemplu, pentru persoanele de peste 60 de ani.

În multe regiuni există cursuri speciale de informatică în care pensionarii sunt instruiți gratuit. Ei bine, dacă nu vă place tehnologia modernă, este timpul să fiți creativi. Muzică, pictură, cânt, tricotat - toate acestea pot ajuta la restabilirea memoriei. Există și alte metode. Să ne oprim asupra unora dintre ele mai detaliat.

Toată viața ai visat să vorbești limba lui Shakespeare sau, întorcându-te dintr-o stațiune străină, ai decis să înveți limba locuitorilor țării tale iubite și nu a fost suficient timp? Vârsta de pensionare este perioada optimă pentru realizarea dorințelor prețuite. Acest lucru va ajuta la stabilirea memoriei și la obținerea de noi impresii. Experții au efectuat un studiu și au ajuns la concluzia că astfel de activități prelungesc tineretul, ajută să trăiești fără a ține cont de vârsta pașaportului.

Pentru unele persoane aflate la vârsta de pensionare, succesul în învățarea unei limbi străine apare mult mai rapid decât elevii și școlari. Apropo, în unele orașe există și cursuri gratuite pentru cei care au trecut... Există, desigur, cursuri plătite în școlile private de limbi străine. Și pe Internet puteți găsi multe oferte pentru învățarea online a oricărei limbi din lume.

Oamenii de știință britanici susțin că acest tip de activitate întinerește creierul. Profesorul Ian Robertson de la Trinity College, Dublin, asigură că rezolvarea cuvintelor încrucișate și a puzzle-urilor logice îmbunătățește circulația sângelui în creier atât de mult încât efectul este destul de comparabil cu efectul exercițiilor fizice și al utilizării neurostimulatoarelor... El și colegii săi afirmă că oamenii care petrec în mod regulat timp pe cuvinte încrucișate și puzzle-uri sunt mai puțin susceptibili de a suferi de pierderi de memorie.

Același lucru se poate spune despre rezolvarea diferitelor probleme logice. Le puteți găsi în orice librărie, chioșc de ziare și, în final, pe Internet. Dacă dedici cel puțin zece minute pe zi unor sarcini logice care vizează antrenarea gândirii imaginative, inteligenței, memoriei, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea potențialului de memorie cu aproximativ 25% în cel mai scurt timp posibil.

Există și alte tipuri de antrenament cerebral pentru vârstnici și nu numai pentru vârstnici. Printre acestea: memorarea poeziei pe de rost, iar dacă nu vă place poezia, studiați proza... Dacă nu doriți să memorați, există și alte moduri și metode de a vă antrena memoria. De exemplu, binecunoscutul tuturor joc de orașe, nume, cuvinte. Este o activitate extraordinară a creierului.

Îmbunătățirea memoriei este o sarcină complexă care necesită mai mult decât o pregătire specială. Ai nevoie de o alimentație echilibrată, somn și odihnă, plimbări la aer curat, vitamine. Diversifică-ți timpul liber. Programează-ți cursurile așa cum ai face pentru lecțiile de la școală. De exemplu, luni - rezolvarea problemelor de logică, marți și joi - o limbă străină, miercuri - desen și așa mai departe. Lucrul principal – nu-ți permite ție și creierului tău să fie leneși.

Gerontologii oferă alte sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți memoria. Printre acestea se numără și extinderea vocabularului. Încercați să utilizați sinonime în locul cuvintelor obișnuite în comunicare. Un alt sfat este să începeți să folosiți nu numai mâna de lucru, ci și cealaltă în viața de zi cu zi. Dacă sunteți dreptaci, începeți să faceți ceva cu mâna stângă cel puțin ocazional. Acest lucru contribuie, de asemenea, la dezvoltarea memoriei. De exemplu, notați ceea ce vedeți sau auziți ca o declarație. Acest lucru vă va oferi două sesiuni de antrenament a creierului în același timp.

Căutați inspirație la concerte, teatre, muzee și expoziții. Și asigurați-vă că le împărtășiți. Cu cât vorbești mai mult despre experiențe, cu atât îți antrenezi mai mult memoria. Nu vă fie teamă să renunțați la obiceiul de a merge la magazin doar într-un singur sens, schimbați rutele.

De ce are nevoie capul nostru pentru a reduce uitarea? Principalul lucru este un somn sănătos. O persoană sănătoasă ar trebui să doarmă de la opt până la nouă ore pe zi. Insomnia contribuie la afectarea memoriei chiar și la o vârstă fragedă. Plimbările în aer liber sunt de asemenea importante. Fă-le un obicei zilnic. Este recomandabil să ieși afară de două ori pe zi - dimineața și seara. Acest lucru va ajuta nu numai activitatea creierului, ci și a întregului organism în ansamblu.

Evită situațiile stresante și nu te exagera niciodată. Nici psihic, nici fizic. Luați o pauză de la orice muncă. Și nu-ți ignora dreptul la vacanță. Nu poți câștiga toți banii din lume, dar este foarte posibil să pierzi capacitatea de a gândi și a-ți aminti în muncă și griji.

De asemenea, exercițiu. Chiar și exercițiile simple stimulează bine circulația sângelui în creier. Alergarea este bună pentru asta. Dar înainte de a practica sport, asigurați-vă că vă consultați cu un medic specialist și aflați cât de mult exercițiu este potrivit pentru dvs.

Ei bine, și unde fără o dietă sănătoasă! Includeți alimente sănătoase pentru minte în dieta dvs. Meniul pentru creier ar trebui să includă spanac, broccoli, roșii, nuci, miere și pește gras. Infuziile medicinale nu vor interfera. Preparați boabe de rowan, rădăcină de ginseng, iarbă de lămâie. Eficacitatea unei astfel de medicamente tradiționale a fost mult timp confirmată de specialiști.

Introduceți în ele date importante pentru dvs. și folosiți partea de memorie eliberată de informații inutile pentru sănătatea dumneavoastră. Nu vă faceți griji în magazine întrebându-vă dacă ați uitat ce să cumpărați. Înainte de a merge la cumpărături, scrie o listă de necesități de la cap la hârtie. Același lucru este valabil și pentru taxele pentru o excursie în stațiune sau la cabana ta preferată.

Și, desigur, comunicați mai mult. Cu cât petreci mai mult timp vorbind cu oamenii, mai degrabă decât în ​​tăcere între patru pereți, cu atât vei avea mai puține probleme de memorie. Ei bine, dacă în serile reci de iarnă nu vrei să ieși, stai acasă, dar nu te izola. Invitați oaspeți, vorbiți cu un vechi prieten la telefon sau configurați un apel video prin Internet. Și apoi în viața ta vor fi mult mai multe momente fericite care vor rămâne în memoria ta multă vreme.

După cum spune celebrul cântec, „buna dispoziție nu te va părăsi niciodată”. Și o atitudine pozitivă, apropo, este, de asemenea, foarte importantă pentru păstrarea tinereții sufletului, corpului și, bineînțeles, a creierului. La urma urmei, toată lumea știe că hormonii de stres pot duce nu numai la afectarea memoriei, ci și la apariția unei game largi de boli psihosomatice.