Cum să dormi corect pe o pernă ortopedică?

O persoană ar trebui să doarmă suficient, deoarece lipsa somnului provoacă diverse boli. O pernă este o parte importantă a unui somn bun. Din ce în ce mai mulți oameni renunță la variantele clasice pentru perne (puf și cu umplutură sintetică) și optează pentru cele ortopedice, pentru că susțin mai bine gâtul și coloana vertebrală. În acest articol, vom vorbi despre cum să folosiți corect un astfel de accesoriu de dormit, în ce poziție să vă culcați, când să alegeți o pernă cu crestătură și rolă. Vei afla, de asemenea, despre sfaturi utile pentru utilizarea pernei ortopedice.

În timpul somnului, ar trebui să se întindă astfel încât gâtul să nu se îndoaie și, prin urmare, este nevoie de o pernă pentru a-l susține. Podiatrii pun accentul pe acest lucru: folosiți perna mai mult pentru gât, nu pentru cap (capul nu trebuie să fie ridicat și susținut în același mod ca și gâtul). Când o persoană doarme pe spate, se întinde pe pernă doar cu capul și gâtul, iar umerii îi rămân nefolositi. Dar dacă ai ales un produs cu două role (două planuri care diferă ca înălțime), atunci gâtul se ridică din cauza rolei înalte, iar capul coboară.

Același lucru se întâmplă și când dormi pe lateral: umerii trebuie să fie sub pernă (dacă este o pernă obișnuită), iar când suportul are două planuri, atunci ruloul de jos este pentru cap, iar cel înalt pentru gât. Multora le place sa doarma pe burta, desi expertii nu recomanda acest lucru.

Totuși, dacă te afli în categoria care adoarme doar pe burtă, îngropată într-o pernă, vei avea nevoie de un model de gel moale, cu o formă obișnuită.

Somnul sănătos este atunci când este posibil să se obțină poziția corectă anatomic a tuturor părților importante ale corpului: poziția corectă a capului, gâtului și a întregii coloane. Acesta este asistentul tău principal - o pernă ortopedică.

Trebuie să înveți să dormi singur pe o pernă ortopedică, înțelegând ce formă este mai potrivită pentru ce poziție de dormit. Asa de, perna dreptunghiulară clasică simplă este versatilă și potrivită pentru toată lumea. Dar cei cărora le place să doarmă pe o parte trebuie să aleagă o pernă cu o adâncitură pentru umăr.

Astfel de produse au o înălțime crescută și va fi confortabil pentru persoanele supraponderale să doarmă pe ele. Pentru adulți, există și perne ortopedice cu suporturi. Sunt potrivite pentru cei care dorm pe spate sau se întorc adesea în partea stângă sau dreaptă. Ultimele două opțiuni sunt foarte populare: perne cu caneluri și perne cu role de diferite înălțimi.

Să le luăm în considerare mai detaliat.

Astfel de exemplare sunt concepute pentru a dormi pe o parte. Crestătura ajută la fixarea uniformă a coloanei vertebrale cervicale, ceea ce creează confort în timpul odihnei. Înălțimea laterală a crestăturii este puțin mai mare, iar aceasta este ceea ce ajută la poziționarea corectă a capului și gâtului. Este foarte confortabil să stai întins în această poziție și poți dormi toată noaptea. Și pentru a obține un confort ideal, este mai bine să alegeți un produs ortopedic cu efect de memorie și crestătură anatomică.

Când utilizați o astfel de pernă, respectați următoarele reguli:

• nu puneți mâinile sub pernă;
• accesoriul se foloseste doar in pozitie orizontala, nu este asezat vertical;
• dormi exclusiv pe partea convexă;
• dacă dormi pe spate pe o astfel de pernă, atunci aceasta va trebui să fie întoarsă astfel încât crestătura să fie în partea de sus, deoarece este proiectată astfel încât umărul să ia o poziție confortabilă în timp ce doarme pe o parte.

Dimensiunile standard pentru un astfel de accesoriu sunt 44 cm latime, 28 cm lungime si 6 cm inaltime. Este convenabil să-l pui sub cap când dormi pe spate. În această poziție, este ideal să folosiți o pernă cu suporturi, ceea ce reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale. Veți obține o distribuție uniformă a greutății și vă veți putea odihni pe deplin.

Această poziție îmbunătățește circulația sângelui în cap. Dar dormitul pe partea ta va fi mai dificil, deși este și permis. Pentru aceasta este mai bine să te întinzi pe o saltea dură. Există mai multe reguli pentru utilizarea pernelor ortopedice cu role de diferite înălțimi.

• Accesoriul este conceput pentru a susține doar gâtul, nu capul.
• Când cumpărați un produs, vă rugăm să rețineți că acesta este față-verso (cu două role). Un rol este diferit în înălțime, celălalt va fi mai jos. Dar alegerea rolei depinde întotdeauna de poziția ta în timpul somnului.
• Când dormi pe o parte, pune-ți o rolă joasă sub cap: în acest caz, gâtul va fi la înălțime. Fă invers dacă dormi pe spate.
• Cu utilizarea corectă a pernelor ortopedice de acest tip, sarcina de pe cap și coloana vertebrală ar trebui să fie ușurată, în timp ce gâtul se va îndoi numai în poziția sa naturală.

La început, ți se poate părea că dormitul pe o astfel de pernă este incomod, dar nu trebuie să renunți imediat la acest accesoriu util pentru dormit. Experții spun că acest lucru este normal atunci când treceți de la o pernă clasică la una ortopedică. Va dura timp să te obișnuiești cu noile condiții, iar corpul și corpul - la poziția corectă. După câteva luni, vei simți diferența și vei vedea beneficiile unui astfel de produs, iar disconfortul primar va fi înlocuit cu un somn sănătos.

Beneficiul maxim poate fi atins doar cu utilizarea corectă a pernei ortopedice. Amintiți-vă că pe el trebuie așezate doar gâtul și capul, iar pentru umeri alegeți un model cu o crestătură specială. O astfel de pernă nu trebuie întoarsă în poziție verticală pentru comoditate în timp ce vizionați filme sau citiți romane, altfel vă veți doare capul și veți fi spulberat din cauza etanșeității vaselor de sânge din regiunea cervicală.

Dacă ai început deja să folosești perne ortopedice, atunci dormi pe ele zilnic. Ele vor preveni apariția bolilor musculo-scheletice și, de asemenea, vor atenua aceste probleme dacă o boală neplăcută te-a cuprins deja. În plus, astfel de produse contribuie la tinerețea pe termen lung a gâtului și a feței, prevenind formarea ridurilor premature. Puteți dormi cu produse ortopedice nu numai noaptea: sunt și destul de potrivite pentru odihna în timpul zilei.

Iar pentru a alege varianta potrivită de pernă, acordă atenție dimensiunilor și proporțiilor corpului tău. Suportul pentru dormit ar trebui să fie adaptat caracteristicilor individuale ale corpului dumneavoastră. Pentru a calcula înălțimea corectă pentru accesoriu, măsurați distanța de la baza gâtului până la capătul umărului. Literal, la rezultatul obținut se adaugă câțiva centimetri (uneori chiar și un centimetru este suficient) pentru a afla ce înălțime să cumpărați un produs ortopedic. Este dificil pentru persoanele cu umeri largi să aleagă o opțiune individuală, li se recomandă să cumpere cea mai înaltă pernă (14-16 cm) și, dacă este necesar, să pună o rolă suplimentară sub ea, răsucită, de exemplu, dintr-un prosop.