Cronotip: ce este și cum se definește?

Fiecare dintre noi are propriile ritmuri zilnice. Ele sunt determinate de cronotipuri. Dacă vă definiți clar propriul cronotip, puteți alege condiții de lucru interesante, vă puteți construi viața și activitățile astfel încât acestea să fie cât mai eficiente, iar costurile energetice pentru ele să fie minime. Acest articol vă va spune cum să vă stabiliți cronotipul, care sunt acestea.

Numele „cronotip” provine din grecescul „chronos”, care înseamnă „timp”. Acesta este un regim individual al ritmului zilnic al unei persoane sau al unui animal. Acest concept este folosit atunci când este necesar să se descrie posibilitățile de adaptare și funcționare ale organismului. Cele mai populare și cunoscute cronotipuri sunt „bufnițele”, „lacărele” și „porumbeii”, fiecare dintre aceste specii având propriile caracteristici pe care trebuie să le cunoaștem pentru a ne determina propria apartenență la o anumită specie. Trei cronotipuri - clasificare amatori. Cercetătorii identifică până la șapte tipuri și consideră că detaliile detaliate sunt mai informative.

Pentru prima dată, teoria cronotipurilor a fost prezentată de celebrul neurofiziolog Kleitman în 1939., dar numai trei decenii mai târziu, psihologul suedez Oqvist a întocmit primul chestionar care ajută într-o măsură sau alta la clasificarea unei persoane ca aparținând unui anumit cronotip. În acel stadiu al dezvoltării științei, au fost folosite doar trei cronotipuri. Oamenii cu activitate de dimineață, care se trezeau devreme, productivi dimineața, erau numiți „laci”. Cei care erau activi seara, care nu acceptau ascensiuni timpurii, erau numiți „bufnițe”, iar versiunea intermediară indiferentă era denumită „porumbei”.

Ulterior, chestionarul a fost finalizat de cronobiologul german Til Renneberg. De sub stiloul său a venit celebrul „test de la Munchen”, care face posibilă evaluarea nu numai a bioritmurilor interne, ci și a influenței externe a anumitor factori asupra unei persoane. Testul împarte oamenii în șapte cronotipuri.

Oamenii de știință au reușit, de asemenea, să demonstreze și să fundamenteze de ce este important să se urmărească cronotipul înnăscut, deoarece „violența împotriva sinelui”, încercările de a trăi diferit de modul în care dictează ceasul biologic intern și modul în care cineva are nevoie de el din exterior, poate avea consecințe foarte dezastruoase pentru sănătatea și calitatea vieții umane. În laboratoarele științifice, caracteristicile cronotipurilor sunt studiate nu numai la oameni. Indivizi individuali cu diferite caracteristici ale „ceasului” intern au fost deja găsiți printre animale și chiar printre insecte. Astfel, printre muștele de fructe, biologii au identificat clar grupuri de indivizi „timpurii” și „târzii”.

Foarte des poți auzi discuții că o persoană se consideră a fi „lacăuțe” sau „bufnițe”. De fapt, în populație, diviziunea nu este deloc așa. Mai mult de jumătate dintre oameni sunt „porumbei”, oamenii de știință sunt siguri și doar 20% fiecare este alocat ponderii „bufnițelor” și „lacilor” care se ridică timpuriu. Și pentru a detalia datele, sunt folosite descrieri mai caracteristice, de exemplu, adăugarea unui grad la nume:

• tipul exprimat;
• slab exprimat;
• intermediar;
• tip slab;
• seara pronuntata.

Există o teorie conform căreia omenirea a fost împărțită în „bufnițe” și „lacăte” în procesul de evoluție. A fost o necesitate care a făcut posibilă supraviețuirea speciei. Într-o lume plină de pericole, unii oameni au fost nevoiți să doarmă noaptea pentru a vâna ziua, în timp ce alții dormeau ziua pentru a menține tribul în pace noaptea.

Ritmurile biologice ale unei persoane depind de cronotipul său. Oamenii de știință au numit caracteristicile aproximative ale zilei diferitelor reprezentanți.

Pentru o „bufniță” pronunțată clasică să se trezească înainte de 8-10 este foarte dificil, aproape imposibil. Se culcă după miezul nopții, indiferent de factorii externi, dar chiar dacă ceva îi face să se culce mai devreme, nimic nu îi va obliga să se trezească mai devreme. Apogeul activității creative și mentale a „bufnițelor” se încadrează în perioada de după ora 16:00 și, prin urmare, persoanele cu un astfel de cronotip sunt potrivite în mod ideal pentru a lucra seara, în ture de noapte. Tipul se caracterizează printr-o adaptabilitate slabă la schimbări. „Bufnițele” se adaptează foarte slab la mediul social.

Acesta este numele dat persoanelor care se trezesc devreme, se trezesc fără constrângere, ușor și independent. Pentru ei, rutina zilnică este extrem de importantă, deoarece sunt sensibili la orice schimbări. Trezirea spontană a „lacărei” cade pe intervalul de la 4 la 6 dimineața. Iar după 21 de ore de somn este vital pentru ei.

Reprezentanții acestui grup mai mare se trezesc singuri, de obicei între orele 6-8 dimineața. Că au nevoie să doarmă, „porumbeii” încep să simtă în intervalul dintre 22 de ore și miezul nopții și, de asemenea, au pofta de somn și odihnă la ora prânzului. Porumbeilor li se oferă cu ușurință un regim flexibil, în care își pot planifica sarcini importante atât dimineața, cât și după-amiaza, sunt destul de eficienți seara, dar nu mai târziu de 17 ore. Acest tip este considerat cel mai adaptabil condițiilor moderne și mediului social.

Toate tipurile sunt caracterizate de ritmuri circadiene cauzate de secreția hormonală. „Bufnițele” și „lacurile” diferă în ceea ce privește nivelurile de serotonină și melatonină din sânge. În prima oră după trezire, „lacăuțele” arată un nivel mai ridicat de cortizol în sânge.Acest hormon din toate cronotipurile scade în mijlocul somnului și apoi începe să crească. Doar că acest proces merge mai repede pentru „lacără”, și, prin urmare, până la ora 5 dimineața ei sunt deja veseli, veseli și pregătiți pentru realizări creative, iar „bufnițele” sunt încă în stadiul de a acumula cortizol pentru trezire. Dar cei care se trezesc devreme încep să acumuleze melatonină mai devreme decât alții și, prin urmare, simt nevoia să se culce mai devreme.

Una dintre cele mai proeminente figuri din cronobiologie este Dr. Breus. Michael Breus este un specialist în somn. A depășit studiul somnului și a dezvoltat mai multe cronotipuri proprii, recomandându-le să efectueze anumite acțiuni în anumite momente pentru a obține o productivitate și o bunăstare ridicate.

Breus îi numește pe oameni cu un cronotip similar impulsivi și chiar capricioși pe alocuri, au tendința de a-și schimba dispozițiile, mai des cad în pesimism. Dar în esență „Lupii” nu cunosc frici, ei caută mai des noi impresii ascuțite. Dimineața după trezire, de obicei nu vor să mănânce, limitându-se la doar câteva cești de cafea. Dar seara experimentează un cu adevărat „apetit de lup” și sunt gata să mănânce atât de mult încât nutriționiștii nu pot decât să fie îngroziți.

„Lupii” Breus recomandă să mergeți la culcare cel târziu la miezul nopții, excludeți „siesta” de zi cu somnul la prânz. Ar trebui să programeze lucruri importante la prânz și seara, iar medicul recomandă să faci sport după ora 7 dimineața sau la prânz, eliberând seara de antrenamente.

Reprezentanții de acest tip se disting prin nervozitate crescută, sunt adesea închiși, nesociabili. Nu le place să-și asume riscuri, să participe la aventuri, cele mai mici detalii din orice proces sau afacere sunt importante pentru ei. Delfinii suferă adesea de perfecționism. Le este greu să se trezească dimineața, rareori experimentează o senzație de ușurare după somn, senzația că au reușit să se odihnească pe deplin. Sentimentul de veselie vine treptat, pe măsură ce acerile ceasului se apropie de perioada serii. Delfinii se plâng adesea de insomnie.

Oamenii acestui cronotip sunt responsabili, echilibrați, stau ferm pe picioare și merg cu încredere prin viață. Sunt energici, se trezesc devreme, își asumă cu ușurință orice realizare, dar se „failează”, obosesc și trebuie să se culce mai devreme.

Breus le sfătuiește să se culce devreme (înainte de ora 22) și să se trezească devreme - înainte de 6 dimineața. Medicul sfătuiește să se programeze sport și activitate fizică la ora 17:00, și să facă lucruri importante pentru a cuceri lumea de la 7 la 11 dimineața.

Reprezentanții acestui grup, potrivit lui Breus, sunt precauți și prietenoși. De obicei, încearcă să-și monitorizeze starea de sănătate. Le este greu să se trezească, somnul lor este profund și puternic. Aproape toți „ursii” cred că nu dorm suficient. Cei mai activi „urși” devin după-amiaza.

Dr. Breus recomanda ca "ursii" sa se culce in jurul orei 23:00, sa se trezeasca pe la 9 dimineata. Cu un astfel de vis, vârful activității lor de afaceri și al capacității de lucru va scădea la ora 15:00 și se va menține la un nivel destul de ridicat până la ora 23:00. Dacă „ursul” merge la sport, antrenamentele ar trebui să fie programate pentru 18 ore, nu mai devreme.

Determinarea propriului cronotip este posibilă și fără prea multe dificultăți. Cel mai popular mod de a afla ce tip sunteți este Chestionarul Horn-Ostberg. Să o găsești și să dai testul nu este dificil.

Există un test Breus, clasificarea lui a fost menționată mai sus. Există, de asemenea metode pentru temperatura corpului și frecvența pulsului la diferite momente ale zilei. Metoda este numită indicele Hildelbrandt.

Odată cu vârsta, cronotipurile se pot schimba ușor. Dacă copiii, în cea mai mare parte, sunt „lacăi” pronunțate sau moderate, atunci pe măsură ce cresc, proporția de masă a „bufniței” începe să crească printre ei. Și până la vârsta de 21 de ani la bărbați și până la vârsta de 19 la femei, cronotipul este de obicei clar definit. Când un adult începe să îmbătrânească, în timp, se conturează tendința opusă - la trezirea mai devreme, mai puțin timp de somn. Dar aici bărbații sunt diferiți. Mulți oameni reușesc să păstreze stilul de „bufniță” al bioritmurilor până la o vârstă înaintată.

Unii cercetători susțin că este posibil să reconstruiești ceasul biologic pentru o ridicare timpurie, să nu mai fii „bufniță” printr-un antrenament lung. Dar aceste afirmații nu au găsit încă o justificare convingătoare, iar o astfel de încercare ar putea fi periculoasă pentru sănătate.

Structura modernă a societății și cerințele pentru membrii săi sunt mai potrivite pentru „laci” și „porumbei”, și, prin urmare, de obicei se simt mai bine, au o sănătate mai bună decât „bufnițele”. Dar o insuficiență a bioritmului, de exemplu, o lipsă forțată de somn pe timp de noapte, un zbor, o schimbare a fusului orar - și există un eșec semnificativ al multor indicatori. Prin urmare, este mai dificil pentru o „lacără” sau „porumbel” să se adapteze la astfel de schimbări. „Păsările” pot deveni deprimate, iar această probabilitate este întotdeauna de câteva ori mai mare la „porumbei”.

„Bufnițelor” le este greu să trăiască și să lucreze dimineața. Nici cafeaua, nici tonicele, nici exercițiile fizice nu vor crește performanța. Dar acest cronotip are și avantajele sale. Oamenii de știință au descoperit că „bufnițele” percep mai bine întreruperile din rutina zilnică, se adaptează mai ușor la mișcare și prezintă indicatori de sănătate mai mari la bătrânețe.

În rândul copiilor, studiile au arătat constatări diferite. Adolescenții bufnițe sunt mai înclinați să se comporte violent și deviant, sunt mai predispuși la crize de depresie, sunt destul de agresivi. Elevii bufnițe învață mai rău. Căsătoriile în care partenerii sunt de diferite tipuri au mai multe șanse să se despartă.