Cum să te trezești devreme?

Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă. Toată lumea cunoaște acest proverb rusesc, dar aproape nimeni nu urmează înțelepciunea populară. Ne este greu să ne trezim devreme. Dar la urma urmei este util nu numai pentru portofel, ci și pentru starea fizică a persoanei. Și totuși, celor mai mulți dintre noi le este greu să ne imaginăm că este posibil să ne trezim înainte de zori fără să apelăm măcar la ajutorul unui ceas cu alarmă. De ce se întâmplă acest lucru și cum să remediați situația - acest articol vă va spune.

Primul motiv dat de toți cei care nu se pot trezi ușor dimineața devreme este lipsa de somn. Se întâmplă din cauza multor factori. Cel mai obișnuit - doar stai treaz până târziu. Obișnuiește-te să te culci nu mai târziu de ora 22:00. Faceți acest lucru în fiecare zi, inclusiv în weekend. Va fi greu să te faci să te culci mai devreme decât de obicei la început, dar acest lucru va deveni normal în timp.

Pentru aceasta, trebuie respectate o serie de condiții importante.

1. Renunțați la rețelele sociale și la știri cu cel puțin o oră înainte de culcare.... Citirea ziarelor, și nu numai a celor sovietice, contraindicată de profesorul Preobrazhensky din „Inima de câine” a lui Bulgakov, este dăunătoare atât înainte de prânz, cât și înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru programele de televiziune și filmele emoționante. Lasă-ți sistemul nervos să se calmeze, nu-l supraexcita.
2. Nu mâncați alimente grele noaptea. Este chiar mai bine dacă ultima programare este cu 3 ore înainte de culcare. Dormitul pe stomacul plin este dăunător nu numai pentru silueta. Corpul, în loc să se odihnească, va digera alimentele. În acest caz, un somn de calitate este exclus.
3. Creați un mediu confortabil de dormit. Aerisiți camera, stingeți luminile. Televizorul, telefonul și computerul nu ar trebui să fie în dormitor.Luați perdele întunecate. Ele formează un mediu de confort pentru cel care s-a culcat.
4. Cumpărați îmbrăcăminte de dormit confortabilă... Este convenabil, nu frumos. Ar trebui să fie din materiale naturale și fără o cantitate uriașă de volane, mărgele și funde, astfel încât corpul tău să se simtă în el, ca într-un nor, și nu așa cum se simte de obicei un cavaler în armură.

Este ușor să te trezești dimineața este foarte ușor dacă faci din asta un obicei. Desigur, mai întâi trebuie să te forțezi să pleci din pat mai devreme decât de obicei. Dar crede-mă, rezultatele merită. După cum am menționat mai devreme, trebuie să începeți să vă culcați devreme.

Cu ce ​​petreci timpul înainte de culcare? Vizionarea videoclipurilor pe Internet, corespondența cu prietenii, cunoștințele. Să te trezești la ora 6 dimineața după ce ai navigat pe internet până la miezul nopții este cu adevărat dificil. Prin urmare, în primul rând schimbă-ți obiceiurile și nu mai pierde timpul serii. Foarte curand iti vei da seama ca te poti trezi la ora 5 dimineata, si chiar la 4, si in acelasi timp sa fii vesel pe tot parcursul zilei.

Și acest lucru vă va ajuta să scăpați de o mulțime de probleme. Unii susțin că sunt „bufnițe” în psihotipul lor. Pentru viața lor, noaptea este mult mai potrivită decât orele dimineții. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o scuză pentru a ne justifica dorința de a rămâne în pat mai mult decât este necesar. De îndată ce o persoană începe să se obișnuiască să trăiască conform noilor reguli, corpul îi ascultă. Principalul lucru este să nu fii leneș și să lucrezi pe tine însuți.

Un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn. Prin urmare, înainte de a obișnui corpul cu trezirea timpurie, trebuie să te obișnuiești să te culci devreme. În acest caz, trebuie să încercați să adormi cât mai repede posibil.

Pentru ca somnul tău să fie sunet ca al unui copil, pe lângă regulile de mai sus, ar trebui urmate o serie de recomandări.

• Fii mai mult în aer liber. Mergeți cel puțin o dată pe zi. Luați parte din călătoria dvs. acasă de la serviciu la drumeții. Coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme decât de obicei sau, dacă folosiți propria mașină, lăsați-o nu în cea mai apropiată parcare, ci la cel puțin câțiva kilometri de casa dvs.
• A juca jocuri sportive. Vrei să mergi la sală? Fă-ți jogging dimineața. Crede-mă, de îndată ce vei începe să te trezești mai devreme, vei avea timp pentru ei și multe altele. Viața, în principiu, va străluci cu culori noi.

Mai jos sunt câteva dintre lucrurile pozitive pe care trezirea devreme le va aduce în existența ta.

Imaginează-ți că nu vei mai întârzia niciodată la nimic. Vei începe să bei cafeaua de dimineață nu pe fugă, ci cu plăcere, privind cum orașul abia începe să se trezească în afara ferestrei. Nu vei uita niciodată telefonul acasă (cheile mașinii, pașaportul etc.). Vei avea totul sub control încă de dimineață. Vei arăta mult mai bine decât colegii tăi, care se trezesc cu 10-20 de minute înainte de a merge la muncă. În timp ce se pun în ordine, ți-ai îndeplinit deja o parte din îndatoririle oficiale sau treburile casnice, dacă în acest moment stai acasă cu copilul tău în concediu de maternitate, de exemplu.

Un alt plus incontestabil al trezirii devreme este eficienta ta. De îndată ce ziua începe mai devreme, vor fi mai puține sarcini restante. Judecă singur: dacă te-ai trezit la 11, te-ai legănat cu greu până la prânz, ai luat prânzul, ai scos vasele, atunci nu e departe de seară. Pur și simplu nu vei avea timp să te adaptezi la ritmul tău de lucru.

E alta treaba daca te-ai trezit la 6 dimineata.Și vei avea timp să iei micul dejun cu confort, să te pui în ordine, să verifici lecțiile copilului, să-l duci la școală și să te arăți fără întârziere la muncă. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să vă îndreptați spre el în mod clar. Nu te descuraja daca la inceput iti este uneori greu sa te dai jos din pat, in timp va deveni un obicei.

Înainte de a dormi bine, ar fi bine să obosești puțin. La urma urmei, dacă te apropii de cină, atunci este puțin probabil să te poți retrage rapid în lumea lui Morpheus (zeul antic grec al viselor). Prin urmare, chiar dimineața, începe cea mai dificilă muncă morală și fizică. Puteți chiar să faceți un pui de somn în timpul zilei. Principalul lucru este să nu supraîncărcați corpul, dar nici să nu îl lăsați inactiv.

După ce ți-ai terminat ziua, mergi la o plimbare, la sală sau la piscină. Corpul în general și creierul în special vă vor oferi un somn liniștit și odihnitor drept mulțumire. Am menționat deja că cu o oră înainte de culcare este necesar să ne despărțim de toate gadgeturile. Dar nici statul, uitându-se la un moment dat, nu este potrivit. Implicați-vă într-un fel de creativitate - desenați, colectați puzzle-uri, brodeți, tricotați.

Pentru a dormi suficient, trebuie să dormi nu mult, ci calitativ. Principalii dușmani ai unui somn bun sunt tulburările nervoase și stresul. Desigur, cu greu este posibil să scapi complet de ele în lumea modernă. Dar poți învăța să scapi de stres pe cont propriu.

Iată câteva îndrumări.

• Faceți o baie caldă înainte de culcare. De preferință cu adaos de uleiuri aromatice sau sare de mare. Acest lucru va permite corpului să se relaxeze.
• Redați muzică liniștitoare sau sunete ale naturiicare vă va calma sistemul nervos și îl va pregăti pentru somn. Nu degeaba s-au cântat cântece de leagăn copiilor mici din timpuri imemoriale.
• Încercați cele mai simple meditații de seară. Înainte de a merge la culcare, stai doar liniștit și fără să te miști timp de 15-20 de minute.
• Odată în pat Intrați într-o poziție confortabilă și încetați să vă răsuciți și să vă întoarceți în căutarea celei mai potrivite poziții de dormit. Pentru a adormi, mușchii trebuie să fie relaxați, iar fiecare mișcare îi împiedică să o facă.
• Creați condițiile pentru un somn de calitate - cumpara o saltea ortopedica sau macar o perna. Modul în care dormi depinde în mare măsură de ceea ce dormi. Prin urmare, alegeți lenjerie de pat potrivită. Acestea trebuie să fie făcute din materiale naturale. Culoarea lor nu trebuie să fie prea strălucitoare. Dă preferință culorilor calme și, bineînțeles, ar trebui să fie pe placul tău.
• Este nevoie de confort și în jur. Asigurați-vă că camera în care dormiți nu este prea caldă sau prea rece. Lasă un miros plăcut să domnească acolo. Folosiți doar lumânări parfumate pentru asta, nu odorizante chimice.

După ce ai urmat toate aceste recomandări, vei înțelege că somnul poate fi profund, iar trezirea poate fi ușoară.

În mod ideal, ar trebui să înveți să te trezești fără alarmă. Corpul tău ar trebui să devină el. Dar la început acest lucru, desigur, este imposibil. Prin urmare, la început, folosește un ceas cu alarmă, dar în același timp urmează 2 reguli principale.

1. Tonul de apel de pe ceasul cu alarmă ar trebui să vă ofere bucurie și să nu vă sperie propriul creier și pe toți cei din jurul vostru. Nu puneți muzică deprimantă sau sunete de seară pentru trezire, găsiți o melodie care să vă aducă bucurie dimineața.
2. Nu seta niciodată alarma la 5, 10, 15 minute sau chiar la o secundă. Ar trebui să te trezești imediat ce a sunat, sau mai bine zis, a cântat melodia ta preferată.

Apoi urmați un plan similar.

• După trezire, bea un pahar cu apă caldă. Spală-te pe dinți și fă un duș. Este mai bine dacă este contrastantă. Nu este necesar să vă stropiți cu apă cu gheață, dar nu trebuie să vă aburiți corpul dimineața devreme.
• Fă măcar niște exerciții fizice. În mod ideal, este mai bine să faci un complex de gimnastică, să faci yoga sau doar să meditezi.
• Du-te la micul dejun. Până în acest moment, corpul tău va visa deja la un fel de mâncare fierbinte.
• Treci la activitățile tale zilnice. Ștergeți praful, spălați vasele, călcați hainele, împachetați prânzul copilului pentru școală și așa mai departe.
• Faceți toate acestea cu o muzică energică, de trezire. Nu vă nega plăcerea de a face treburi casnice, dansând în sensul literal al cuvântului.
• Pune-te în ordine și mergi la muncă plin de putere, energie și bună dispoziție.

Oamenii de știință au demonstrat asta dimineața performanța noastră este mult mai mare decât după-amiaza. Și înțelepciunea populară spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Și acest lucru se aplică atât abilităților mentale, cât și fizice. Se stie ca antrenamentele de dimineata dau rezultate mai bune decat cele de seara. Este mai ușor să finalizați o problemă complexă de matematică cu o minte proaspătă dimineața decât după-amiaza târziu, precum și să învățați o poezie, de exemplu.

Înainte de a-ți schimba regimul de muncă și odihnă, schimbă-ți atitudinea față de acesta. Înțelegeți că somnul nu este o modalitate de a scăpa de grijile din timpul zilei, este o oportunitate de a evita multe probleme, inclusiv cele cu sănătate.

Unii experți oferă astfel de trucuri de viață.

1. Scrieți-vă obiectivele pe care doriți să le atingeți. Notează cât de mult faci dimineața. Ține un jurnal cu victoriile tale.
2. Încă un sfat – nu-ți permite să-ți rupi noua rutină nici în weekend și în vacanță, nu vă rătăciți, altfel va fi dificil să vă întoarceți pe drumul cel bun mai târziu.
3. Încercați să începeți o viață de pasăre timpurie nu singur, ci cu întreaga familie sau găsiți-vă un însoțitor pentru jogging-ul de dimineață. În primul rând, este mai distractiv împreună și, în al doilea rând, simțul colectiv de responsabilitate vă va adăuga putere și va reduce dorința de a „întinde puțin mai mult”.

Drept urmare, vei înțelege cu siguranță că dimineața este cea mai frumoasă și mai rodnică perioadă, iar tu însuți vei simți că strămoșii noștri au avut dreptate, care au observat cu siguranță ce dă Dumnezeu celor care se trezesc devreme. Iar ideea aici nu este că „cine s-a ridicat primul și-a luat papucii”, ci că o persoană care și-a început ziua la răsărit își creează propria viață frumoasă, plină de impresii bune și aducând doar emoții pozitive. Așa că este timpul să te trezești și să ieși din amurg. Și apoi fiecare dimineață va fi cu adevărat amabilă.