Meditație pentru calm și încredere în sine

Dobândirea încrederii în sine ușurează o persoană cu stima de sine scăzută, care o privează de calm și fericire. Există meditații speciale, în timpul cărora câmpul conștiinței umane este atât de limitat încât creierul este capabil să răspundă la un stimul, care este punctul de focalizare al subiectului.

O viață cu drepturi depline a unui individ începe cu dobândirea păcii interioare și a încrederii în sine... Această stare poate fi obținută cu ajutorul unui special meditatii... Pentru a o desfășura, trebuie să stați confortabil într-un loc retras, să închideți ochii, să vă relaxați complet, să respirați adânc cu un piept adânc, să vă concentrați pe respirație, apoi să o transferați în zona inimii. Trebuie să simți clar ritmul bătăilor inimii tale.

In acest moment ar trebui să renunți la toate nemulțumirile tale, emoțiile negative și orice gânduri străine. Trebuie să-ți imaginezi cum te acoperă un val blând de relaxare.

Toate problemele se transformă în granule minore de nisip. Trebuie să simți cum valul de smarald îți insuflă calm și încredere. Oceanul îți umple corpul cu putere și măreție. Devii o parte a universului. Toate fricile care te îngrijorează se dizolvă treptat.

Este de mare importanță camera potrivita. O cameră înghesuită afectează negativ rezultatul practicilor spirituale. Pentru a crea un mediu calm, sunt necesare vibrații favorabile ale mediului.

Camera nu trebuie să fie rece sau înfundată. Camera trebuie să fie bine ventilată. Evitați lumina directă a soarelui și curentele de aer.

O melodie plăcută ajută la eliminarea gândurilor străine, îneca sunetele și zgomotele externe. Muzica contribuie la o imersiune profundă în transă.

Experții recomandă să faci un duș, să îmbraci haine curate și să alegi o postură adecvată înainte de a efectua oricare dintre tehnici. Începătorii nu sunt sfătuiți să mediteze în timp ce sunt întinși, deoarece un corp relaxat poate provoca adormit.

Meditația îmbunătățește funcția creierului, ajută la creșterea stimei de sine, la dezvoltarea forței mentale și la atingerea armoniei interioare. Prin utilizarea unor tehnici eficiente, o persoană se poate elibera de autocritica excesivă sau de încrederea în sine excesivă.

Meditații de dimineață sau de seară subiectul alege în funcţie de propria activitate. Dacă energia este în plină desfășurare în prima jumătate a zilei, atunci cel mai bine este să meditezi dimineața, dacă în a doua - seara. Persoanele cu insomnie sunt sfătuite să se angajeze în orice practică spirituală înainte de a merge la culcare. Meditațiile nocturne sunt grozave pentru femei întrucât sexul frumos este mai predispus la compasiune și stres decât bărbații.

Perfect pentru îmbunătățirea stimei de sine a femeilor meditație de vizualizare... Această tehnică, care afectează subconștientul, poate fi aplicată dimineața și seara. Doamna ar trebui să se prezinte în haine elegante la modă. Ea se vede din punct de vedere mental ca o femeie încrezătoare, puternică și independentă.

În imaginația ta, trebuie să te desenezi cu un zâmbet fermecător, un mers frumos și gesturi fluide. Este necesar să ne imaginăm cum privesc trecătorii în jur și îi îngrijesc cu admirație. În același timp, o imagine strălucitoare ar trebui să fie însoțită de cuvintele: „Eu scap pentru totdeauna de toate îndoielile și temerile! Sunt calm si increzator! Sunt asigurat de succes în toate eforturile mele! Sunt fericit!"

Una dintre cele mai eficiente tehnici este meditație artistică... Trebuie să vă amintiți un eveniment neplăcut, să îl simțiți din nou, să aruncați toate emoțiile negative sub formă de țipete sau plâns. Atunci toată furia, furia și resentimentele tale ar trebui să fie înfățișate pe hârtie. Apoi desenul trebuie rupt, ars și cenușa împrăștiată în vânt. După ce ați curățat emoțiile dureroase pentru a vă ridica starea de spirit, veniți cu un final fericit și trageți un final pozitiv pentru situația traumatizantă pe o bucată de hârtie. În momentele dificile ale vieții, poți să te referi la desen și să fii încărcat de emoții strălucitoare.

Calmul și încrederea în sine ajută la câștig tehnica „Sunt o stâncă”. Se efectuează cu ochii închiși în decubit dorsal. După ce ați respirat adânc, încet, concentrați-vă asupra senzațiilor corpului în timp ce expirați. Este necesar să-ți imaginezi mental cât de greu este corpul tău. Simțiți greutatea în picioare, apoi treceți treptat la gambe, șolduri, pelvis, spate, piept, gât.

Imaginați-vă că sunteți ca o piatră solidă, de nedespărțit. Simți puterea și greutatea întregului tău corp. Nu vă este frică de furtuni, viscol, uragane, furtuni. Niciun element nu te poate priva de echilibrul și pacea interioară. Capul tău - vârful muntelui - simte aerul răcoros plăcut.

Respiră adânc de 2-3, mișcă-ți degetele, apoi brațele și picioarele. Imaginează-ți o lumină albă orbitoare care te luminează. În cele din urmă, ridică greutatea înapoi și intră în corpul tău plin de încredere și pace interioară.

Meditația tibetană acordă o mare atenție abandonării gândurilor despre satisfacerea propriilor dorințe. Tehnicile tibetane sugerează expirarea aerului înainte de a lua postura dorită, apoi inspirarea lui încet, în timp ce vă concentrați pe vârful nasului.Dacă o persoană simte transformarea inhalării în expirație, atunci, pentru a activa mintea, trebuie să se concentreze asupra mișcării aerului în timpul expirației.

Liniștea sufletească poate fi obținută cu ajutorul tehnicilor de respirație. Atenția trebuie concentrată pe respirația uniformă și profundă. Experții recomandă numărarea respirațiilor inspirate și expirate. Pentru cea mai simplă meditație sunt suficiente 10 respirații. Inhalarea și expirația calmă, lină nu ar trebui să aibă smucituri intermitente de aer. În cazul curgerii nasului, respirați pe gură.

Fraze speciale de inspirație vă ajută să vă acordați o dispoziție pozitivă. Este necesar să folosiți afirmații individuale, deoarece doar persoana însuși își cunoaște slăbiciunile. După ce ați rezolvat cu atenție fiecare expresie, trebuie să le fixați pe o bucată de hârtie. În timpul meditației, este recomandat să folosiți cel puțin o frază inspiratoare.

Există multe tehnici de autor interesante cu ajutorul cărora o persoană câștigă încredere în sine și pace. De exemplu, metoda "Tron" crește stima de sine a unei persoane prin direcționarea energiei planului mental către partea centrală și formarea unui anumit câmp informațional în jurul personalității. În timpul meditației, o persoană se imaginează stând pe un tron ​​și ținând o tijă în mâna dreaptă, simbolizând energia iubirii, transformării, iar în mâna stângă - un sul care personifică înțelepciunea.

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac începătorii este ignorarea sunetelor și zgomotelor străine. Incapacitatea de a crea un mediu adecvat împiedică organismul să se relaxeze complet. Dacă se aud sunetele unui burghiu sau țipetele copiilor dintr-un apartament învecinat, atunci trebuie să utilizați căști pentru a bloca zgomotul care vine de la dvs. Lăsați muzică ușoară și calmă să vină din căști pentru a vă ajuta să vă conectați la meditație.

Unii începători nu acordați atenție fondului lor emoțional, stării de sănătate și începeți meditația. O dispoziție proastă sau o durere de cap contracarează mentalitatea corectă a corpului. Experții sfătuiesc să se preconduiască tehnică specială pentru a acorda starea de spirit dorită... Dacă nu poți face față emoțiilor tale negative, atunci meditația ar trebui anulată.

O încercare de a alunga gândurile străine este considerată o greșeală. Nu trebuie să le acordați atenție, trebuie să așteptați puțin și se vor risipi treptat de la sine. În timpul meditației, nu ar trebui să încerci să-ți evaluezi starea și să fii distras de întrebări mentale, cum funcționează tehnica și ce se întâmplă cu tine în acest moment. Mai ales este necesar să scapi de gândul: „Nu te gândi la nimic”. Interferează cu relaxarea minții, abstracția și interferează cu intrarea în transă.