Îndoiala de sine: cauze și semne, modalități de a depăși

Fiecare persoană trebuie să se confrunte din când în când cu situații dificile de viață. Unii iau cu îndrăzneală inițiativa în propriile mâini și depășesc cu ușurință toate dificultățile. Alții încep să se îndoiască de propriile forțe, încearcă să evite responsabilitatea și le este frică să ia o decizie finală. În acest din urmă caz, vorbim despre îndoială de sine.

Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul „nesiguranță” este asociat cu conceptul de „complex de inferioritate”, deoarece o persoană nesigură se îndoiește de abilitățile, aptitudinile și abilitățile sale. Majoritatea oamenilor notori întâmpină dificultăți în a comunica cu sexul opus, le este rușine de aspectul lor și nu își pot apăra propria părere la locul de muncă.

Sentimentele de nesiguranță apar din stima de sine scăzută. O persoană nu crede în forțele proprii și îi este frică să avanseze către atingerea unui obiectiv. Teama de a fi respins, neînțeles, neacceptat dă naștere la indecizie. Ca urmare, există dorința de a fuziona cu mulțimea, nu a ieși în afară.

În psihologie, incertitudinea este corelată cu frica interioară, frica de a-și asuma responsabilitatea și de a lua decizii. Există o astfel de definiție: îndoiala de sine este teama de a exprima sentimente reale, de a arăta individualitate în diverse sfere ale vieții, de a-și realiza potențialul în plină forță. Prin urmare, acest concept înseamnă teama de a fi tu însuți.

Rădăcinile insecurității pot fi urmărite încă din copilăria timpurie. În acest moment, se formează un sistem de auto-percepție.Se bazează pe răspunsul celorlalți. Lauda, ​​pedeapsa sau respingerea au o mare influență asupra dezvoltării stimei de sine. Uneori, mamele își supraprotejează copiii și le controlează fiecare pas. Se întâmplă ca copilul să primească puțină căldură și dragoste părintească.

Adesea, părinții își ceartă copilul pentru greșeli și acțiuni inepte. Astfel, îi insuflă în capul copilului ideea că ar trebui să poată și să știe totul, să gândească repede și să nu greșească niciodată.

Bebelușul are disconfort în momentele în care ceva nu îi merge. Începe să se teamă că ceilalți îl vor respinge în același mod ca și părinții săi, pentru slaba cunoaștere a unei limbi străine, incapacitatea de a dansa sau de a cânta. Se formează treptat complex de inferioritate. Lipsa laudelor și sprijinului părinților, respectul de bază devalorizează gândurile și sentimentele micuțului. Această atitudine a părinților față de copii poate duce la tulburări psihosomatice. Psihosomatica se manifestă prin angoasa psihică și diferite boli ale corpului.

Motivele pentru manifestarea complexelor și o scădere a stimei de sine pot fi trăsături de caracter. Oamenii slabi își urmăresc de obicei propriile frici. Dacă apare vreun obstacol în calea implementării afacerii planificate, ei abandonează obiectivele propuse. Nedorința de a căuta o cale demnă de ieșire dintr-o situație dificilă indică o lipsă de încredere în posibilitatea realizării planurilor sau viselor.

Incertitudinea apare adesea la vârsta adultă. Apare problema ca urmare a experiențelor negative. Atunci când o persoană se confruntă cu critici, condamnări sau respingere totală, se retrage în sine, încercând să evite reexperimentarea durerii mentale.

Uneori oameni nesiguri ascunde sentimentele lor în spatele unei mășticare nu se potrivește cu sufletul lor vulnerabil. O stare agresivă indică adesea o credință în incapacitatea cuiva de a influența situația, indică un complex de inferioritate existent și neputință internă. Nu găsesc modalități adecvate de a-și apăra interesele, așa că aleg tactica de evadare sau de atac.

O persoană indecisă nu vrea să atragă atenția celorlalți asupra propriei persoane. Preferă să trăiască discret, parcă departe de societate. Odihna activă în aer curat este înlocuită cu citirea cărților și vizionarea diferitelor programe TV. O persoană nesigură minimizează comunicarea și își face rareori prieteni noi, deoarece îi este dificil să cunoască pe cineva și să construiască prietenii.

Astfel de indivizi frică de orice schimbare în viață, întrucât se tem că situația de viață din aceasta s-ar putea înrăutăți. Oamenilor nesiguri le este jenat să-i întrebe cu voce tare pe alții despre ceva, să le ceară ajutor. Aceștia sunt de acord cu orice relație cu sexul opus, chiar dacă nu le plac partenerii sau partenerii deloc. Suntem gata să primim cel mai mic salariu, doar să nu trecem bariera internă cerând conducerii să-l ridice. Costul serviciilor lor este întotdeauna subestimat semnificativ.

Manifestarea a numeroase temeri duce la dezvoltarea lor în fobii. Persoanele care nu au încredere în propriile abilități se caracterizează prin următoarele simptome: frică, anxietate, depresie, indecizie, timiditate, timiditate, neputință, neputință, descurajare, enervare, iritare, nervozitate, oboseală, depresie, probleme de comunicare, lipsă de dorință de a fi în lumina reflectoarelor, nemulțumirea față de sine, respingerea aspectului cuiva, o privire plictisitoare sau anxioasă.

Cel mai adesea oameni nesiguri sunt interlocutori plictisitori și neinteresanți, deoarece le este frică să spună un cuvânt în plus, să greșească sau să rănească accidental un adversar. Discursul incoerent și lipsit de expresie apare din incapacitatea de a face față propriei emoții:

• vocea poate suna foarte linistita;
• subiectul pare să-și ceară scuze tuturor;
• uneori apare bâlbâiala;
• pentru unii, se declanșează o reacție de apărare - în acest caz, individul notoriu începe să vorbească mult, să bârfească, să folosească un limbaj obscen.

Cele mai nehotărâte personalități există dorința de a-și subestima propriile merite. Alții, dimpotrivă, încep să se comporte. arogant... În acest fel ei se străduiesc să depășească complexul de inferioritate. Încercările de a se afirma în detrimentul celorlalți sunt reacția lor defensivă.

O personalitate incertă este adesea dată de mișcări constrânse, umerii ușor căzuți, aplecați sau cocoșați. Din exterior poate părea că o persoană poartă o încărcătură grea. Un mers timid, o privire timidă, frecarea periodică a diferitelor părți ale corpului trădează imediat o personalitate indecisă. Uneori subiectul începe să se agita fără motiv, se schimbă de la picior la picior, face mișcări ascuțite și rapide. Poate atinge ceva în mâinile lui, își poate bate degetele.

Incertitudinea împiedică o persoană să trăiască pe deplin. A distrus imaginea de sine adecvată a multor oameni. La urma urmei, fiecare persoană ar trebui să fie conștientă de propria sa atractivitate și unicitate. Trebuie să stăpânești capacitatea de a nu-ți nega deficiențele, ci de a le transforma în avantaje. Un individ indecis nu își poate găsi adesea locul în lume. Lipsa internă de libertate îl privează de oportunitatea de a obține un mare succes în viață.

Multe din acest motiv refuza orice angajament. Le este frică să încerce ceva nou, să-și caute destinul. Frica de a face chiar și o mică greșeală face ca oamenii nesiguri să simtă cel mai puternic disconfort mental și un sentiment de propria lor nesemnificație. O persoană indecisă depune un efort minim pentru a atinge un scop. Cu cât prevalează mai multe îndoieli, cu atât este mai puțin probabil să-ți construiești o carieră de succes la locul de muncă și o viață de familie fericită.

O persoană nesigură trăiește cu frica constantă de a fi judecată de alți oameni. Aceste temeri îl obligă să stea departe de ceilalți, îl împiedică să construiască pe deplin relații interpersonale. Astfel de oameni trebuie să se comporte nefiresc, să se prefacă, să-și ascundă propriul „eu” sub o carapace blindată. Acest lucru poate duce la consecințe grave. O viață dublă interioară poate provoca un atac de agresivitate.

Este foarte greu să îndepărtezi complet sentimentul de nesiguranță. Nu dispare atât de repede pe cât ne-am dori. Trebuie să ai răbdare. Mai întâi trebuie să vă ocupați de propriile convingeri și atitudini.... Apoi, pentru a îmbunătăți stima de sine, este nevoie amintiți-vă realizările specifice. Gândește-te la ce virtuți merită dragoste și respect.

Iubește-te cu toate defectele și defectele tale. Nu te certa pentru eșecuri și slăbiciuni. Lăudați-vă chiar și pentru micile realizări și micile victorii. Apreciază-ți capacitățile și stabilește-ți întotdeauna obiective clare. Indicați o anumită viziune asupra a ceea ce doriți să realizați în final. Scopul stabilește discipline și motivează pentru realizări specifice.

Nu vă concentrați asupra gândurilor tulburătoare, aruncați-le din cap. Oferă-ți dreptul de a greși, evită autocritica excesivă și autoflagelarea. Oamenii de succes văd eșecul ca pe o experiență pozitivă.Nu vă ascundeți emoțiile, dorințele și cerințele. Să știi să refuzi oamenii.

Comunicați mai mult cu ceilalți. În timpul conversației, încercați să vă concentrați asupra celeilalte persoane. Trebuie să vorbești tare și clar, în timp ce încerci să-ți privești adversarul în ochi.

Simțiți-vă liber să vă exprimați sentimentele. Când vă comunicați dorințele sau cerințele, încercați să utilizați pronumele „eu”. Oferă emoții pozitive celor din jurul tău. Stabiliți contacte strânse cu cei dragi: invitați-i la teatru, muzeu sau orice eveniment de divertisment, aranjați-le surprize. Practicați construirea relațiilor.

Nu-ți fie teamă să jignești pe cealaltă persoană. Trebuie să fii capabil să pui un tovarăș excesiv de agresiv, dar în același timp să te comporți în limitele decenței, păstrează-ți distanța. Este o parte integrantă a unei persoane încrezătoare în sine. Nu lăsa pe nimeni să te umilească. Nu-ți compara propria persoană cu cei din jur, eliberează-te de stereotipuri.

Reluați situațiile care duc la succes în mintea dvs., imaginați-vă totul până la cel mai mic detaliu, chiar și mirosul și atingerea. Asigurați-vă că utilizați sfera emoțională. Creează în gândurile tale un scenariu de succes al acțiunilor tale, programează un rezultat favorabil al evenimentului. Nu reluați niciodată situațiile nefericite în capul vostru. Trecutul trebuie lăsat ușor să plece.

Schimbarea activităților ajută la distragerea atenției de la gândurile neplăcute și de a privi evenimentul din cealaltă parte, prin urmare, atunci când apar emoții negative relaxează-te și fă altceva. Învață să planifici acțiunile viitoare. Stabiliți-vă obiective specifice. Implementați-le. A avea un hobby sporește încrederea în sine. Alege o specialitate pe placul tau.

Duceți un stil de viață sănătos... Angajați-vă constant în auto-educare, dobândiți noi cunoștințe, extindeți-vă orizonturile, străduiți-vă pentru excelență. Munca conștientă și activitatea fizică moderată cresc încrederea în sine. Nu cedați în fața apatiei și lenei, nu vă puneți speranțele în cazul destinului sau al prietenilor și familiei influenți. Zilnic antrenează voința.

Psihologii recomandă persoanelor care au obiceiul de a se concentra asupra experiențelor lor să le noteze într-un caiet special în sens invers. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să recunoști și să experimentezi sentimentele tale negative, apoi să le schimbi și să notezi afirmațiile pozitive. Acest exercițiu ajută la schimbarea atitudinii față de tine și la eradicarea unor temeri.

Experții recomandă înscrierea la o secție de sport sau la un club de dans. Există și un exercițiu timp de 3 săptămâni.

1. În prima săptămână, ar trebui să scrieți afirmații pozitive care vă fac fericit în fiecare zi. În a șaptea zi, trebuie să citiți întreaga listă.
2. Săptămâna următoare este dată pentru a înregistra circumstanțele în care ați avut îndoieli cu privire la propriile abilități. Analizează-le, găsește motivele care contribuie la indecizia ta, identifică principalele temeri și modalități de a scăpa de ele.
3. Folosește ultima săptămână pentru a-ți depăși nesiguranța. Notează-ți toate sentimentele și emoțiile pozitive, precum și pașii către eradicarea afirmațiilor negative.

Există o metodă numită „Simbolul Victoriei”, care adaugă încredere în sine. Trebuie să alegeți orice formă sau model geometric și să faceți din acesta simbolul victoriei. Lasă talismanul să fie mereu alături de tine. Chiar și o privire rapidă asupra lui va fi asociată cu victoria pentru tine. În cele din urmă, se va obține un rezultat de succes al acțiunilor planificate.Talismanul încrederii poate fi realizat cu un anumit parfum de parfum sau colonie, un anumit costum sau rochie.

Poate sa face niste fapte extraordinare. De exemplu, îmbrăcați haine extravagante și faceți o plimbare în ele. Încercați să vorbiți cu un străin pe stradă. Treci dincolo de activitățile obișnuite.

Puteți recurge la puternic recepția vizualizării. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați mental rezultatul dorit al evenimentelor viitoare în cel mai mic detaliu. Ar trebui să încerci să creezi imagini vii în capul tău, să-ți imaginezi un rezultat favorabil al oricărei afaceri. În același timp, trebuie să-ți dai seama de propria valoare și să te simți ca o persoană semnificativă și autosuficientă.

Experții recomandă să vă revizuiți cercul social. Interacțiunea cu alte persoane se reflectă în starea interioară a unei persoane. Îndepărtează-i pe cei care îți pierd timpul cu vorbe inactiv. Răspundeți în mod corespunzător la criticile și laudele celorlalți. Filtrați declarațiile proaste adresate ție.

Trebuie să înțelegi că este imposibil să mulțumești pe toată lumea. Șterge orice critică neconstructivă din memorie. Nu sta pe asta în mintea ta. Orice afirmație este opinia subiectivă a individului, prin urmare nu reflectă întotdeauna o cunoaștere profundă a subiectului și imparțialitate.

Psihologii le amintesc oamenilor nemulțumiți de aspectul lor că trupul și chipul sunt date omului de la natură, prin urmare sunt de o valoare deosebită. Doar indivizii încrezători în sine sunt capabili să realizeze acest fapt. Nu vor crea frumusețe artificială, punându-le viețile în pericol, operații de chirurgie plastică și diete epuizante.

O persoană autosuficientă nu se angajează în autocritică și autoflagelare. Acordă o mare atenție lumii sale interioare, caută aspecte pozitive în sine și le dezvoltă. Nu trăsăturile individuale ale feței le oferă oamenilor atractivitate, ci o strălucire specială în ochi și lumina care emană din interior. Îndrăgostiți-vă de propriul aspect.

Următoarele exerciții te vor ajuta să depășești sentimentele negative despre aspectul tău.

1. Complimentează-te și spune-o cu voce tare tot timpul. De exemplu: „Ce minunat arăt astăzi!”
2. Creați noi afirmații în fiecare zi, scrieți-le și repetați-le pe parcursul zilei. Ele pot suna cam așa: „Sunt încântat de aspectul meu”, „Cei dragi mă adoră”, „Sunt o femeie frumoasă, bună și plăcută”.