Amânare: cauze și modalități de depășire

„Mâine voi începe o viață diferită,

Mâine o să o iau de la capăt

Mâine voi risca să rup cu trecutul,

Mâine voi renunța la tot ce m-a deranjat...”

Acestea sunt cuvinte din melodia ironică și cândva populară „Mâine”, interpretată de Yuri Antonov. De asemenea, cântă că un astfel de raționament este familiar oamenilor și, din păcate, tipic. Într-adevăr, cei mai mulți dintre noi amânăm adesea „până mâine” implementarea diferitelor sarcini și atingerea oricăror obiective. Autorul acestui cântec a înțeles cu greu că a descris foarte succint și viu un astfel de lucru ca amânarea.

Se numește procrastinare comportament uman, în care există o constantă amânare patologică a lucrurilor pentru mai târziu sau înlocuirea lor cu activități neimportante și nesemnificative. Este general acceptat că amânarea este un fenomen tânăr și este inerent doar secolului nostru, era digitală și high-tech. Dar, de fapt, există de multă vreme și a fost descrisă de filozofii, scriitorii și oamenii de știință antici. Și cuvântul în sine este întâlnit pentru prima dată în dicționarele secolului al XVI-lea. Oamenii de știință au început să studieze acest fenomen nu cu mult timp în urmă.

Din punct de vedere etimologic, cuvântul „procrastination” este o copie a cuvântului englezesc „procrastination” (procrastination, delay, delay). Și dacă te uiți la sensul cuvântului latin „amânare”, atunci apare următoarea imagine: „pro” este tradus ca „pentru”, „de dragul” și „crash” sau „crastinum” - „mâine” și mâine".Cu cuvinte simple, a amâna înseamnă a amâna implementarea unor chestiuni și sarcini importante, primordiale, urgente la o dată ulterioară. În același timp, o persoană înțelege consecințele comportamentului său, știe că acest lucru poate crea probleme și poate duce la eșecuri în diferite domenii ale vieții, dar încă o face și nu poate face nimic în acest sens.

Să descriem unul dintre numeroasele exemple de amânare... O femeie trebuie să meargă la medic, din anumite motive. În ziua ei liberă, când doctorul solicitat se vede și ea știe, ea găsește dintr-o dată o mulțime de treburi casnice: curățenie, mers la magazin, călcat, gătit cina, repara șosete... Face orice decât să meargă la medic . Așa că ziua trece și spre seară, obosită de lucrurile care ar putea aștepta, femeia își dă seama că clinica este pe cale să se închidă și va trebui amânată vizita la medic. Deși acest caz particular a fost mult mai important decât restul.

Specialiștii care studiază amânarea au identificat și descris principalele ei tipuri:

• Gospodărie amânarea implică întârzieri permanente în efectuarea treburilor casnice de zi cu zi, ceea ce poate perturba rutina zilnică și stilul de viață. Se amână curățarea locuinței, cumpărarea de alimente și alte lucruri necesare, gătit, spălat și călcat lenjerie, depanare, reparații minore și urgente, timpul de dormit și de trezire, efectuarea procedurilor de igienă și alte lucruri.
• Sub nevrotic amânarea ascunde întârzierea regulată în luarea deciziilor fundamentale de viață, cum ar fi alegerea educației, a locului de reședință și a muncii, viața personală, căsătoria și nașterea.
• Academic amânarea înseamnă amânarea constantă de către școlari a îndeplinirii temelor, elevii redactarea rezumatelor, rapoartelor, lucrărilor semestriale și a oricăror alte tipuri de lucrări, pregătirea pentru teste și examene etc.
• Procrastinare luarea deciziilor apare atunci când o persoană realizează că o decizie este foarte importantă de luat, este necesar să o facă, este extrem de semnificativă și depind foarte mult de el, dar totuși pune această problemă deoparte și încearcă să nu rezolve nimic cât mai mult timp.
• Obsesiv amânarea este transferul constant al diferitelor treburi, adică amânarea comportamentală în orice, plus amânarea în luarea deciziilor.

Dar există și o descriere structurală mai simplă:

• amânare în îndeplinirea sarcinilor;
• tergiversare în luarea deciziilor.

În timpul diferitelor întârzieri „pentru mai târziu”, o persoană experimentează anumite emoții, în acest sens, psihologii disting un tip de procrastinare relaxată și tensionată.

Procrastinatori relaxați își consideră responsabilitățile ca fiind negative, așa că le evită în orice mod posibil, le neagă și se ascund de ele. Și își concentrează atenția asupra altor activități care aduc plăcere, divertisment și senzații plăcute. Astfel, ei sacrifică viața reală pentru a satisface doar latura senzuală a personalității lor. Ei se feresc de munca care va mai avea de făcut, dar nu sunt îngrijorați de termenul limită. Sunt calmi și relaxați și nu se simt vinovat sau rușine din această cauză.

Alte sentimente coplesesc amânatorii încordați... Ei sunt sub presiune constantă din cauza responsabilităților și a momentului de împlinire a acestora, motiv pentru care experimentează o mulțime de emoții negative. Se presupune că astfel de oameni au nevoie în mod constant de relaxare și reasigurare, deoarece nu sunt siguri de abilitățile lor, nu știu să se concentreze asupra sarcinilor stabilite, cred dinainte că sunt sortiți eșecului și eșecului. Dar, în același timp, sunt încă pline de planuri care, de regulă, este puțin probabil să fie implementate. Vor doar să-și acorde puțin timp pentru a se odihni, a câștiga putere și a se grăbi în luptă, dar acest lucru duce doar la un stres suplimentar,La urma urmei, termenul declarat pentru prestarea lucrării expiră și există un sentiment de vinovăție, anxietate și teamă. Toate acestea implică o serie de întârzieri și eșecuri nesfârșite, împingerea constantă înapoi a îndeplinirii sarcinilor și planurilor.

Procrastinatori intensi din cauza comportamentului lor infantil, deseori eșuează nu doar în sfera educațională, profesională și financiară, ci și în viața personală, creând multe probleme în relațiile cu oamenii. Deoarece adesea nu știu ce își doresc în viață, nu își pot defini obiective pentru ei înșiși și le ating sistematic, se simt extrem de inconfortabil lângă oameni care au un scop și sunt încrezători în sine. Acest lucru provoacă apariția depresiei la astfel de indivizi, se retrag în ei înșiși, se închid de lumea exterioară, se îndepărtează de viața în societate și întrerup contactele cu familia și prietenii. Există, de asemenea, o astfel de clasificare a tipurilor de amânare: cronică și temporară (non-cronică).

Cronic, la rândul său, este subdivizat în:

• evitarea amânării (amânatorii evitanți sunt nesiguri pe ei înșiși, evitând munca neplăcută, iar evaluarea finală a acesteia le oferă posibilitatea de a-și reduce nivelul de anxietate, întrucât sunt intimidați de însuși faptul de a-și lua în considerare munca și de a o evalua, chiar dacă aceasta este pozitivă; abordarea sfârșitul termenului limită duce la o entuziasm și mai multă experiență);
• tergiversare în luarea deciziilor (amânatorii indeciși sunt practic incapabili să ia decizii într-un anumit interval de timp, în principal din cauza fricii de a greși, de a face ceva greșit);
• amânare agitată (în acest caz, o persoană întârzie în mod deliberat finalizarea sarcinilor, deoarece vrea să experimenteze o adrenalină: o întârziere în îndeplinirea unei sarcini este un fel de provocare pentru abilitățile sale).

Primul și al doilea tip (evitare și indecizie) experții se referă la o formă pasivă de amânare și a treia (înfierbântat) - la activ. Diferența dintre ele constă în rezultatele finale și în gradul de satisfacție față de ele. Aceasta înseamnă că procrastinatorii activi se feresc în mod deliberat de a îndeplini sarcinile la timp, dorind să experimenteze fiorul și deloc pentru că nu pot și nu au încredere în ei înșiși. Dimpotrivă, sunt foarte încrezători în ei înșiși, pentru că știu că, în ciuda faptului că au dus termenul la extrem, vor putea face totul la timp și vor face treaba cu succes. Acest mod de a face lucrurile îi activează și le oferă posibilitatea de a se admira într-o oarecare măsură. Amânatorii pasivi, pe de altă parte, sunt exact opusul amânatorilor activi și își încep afacerile din nesiguranță și abilități slabe.

Psihologii vorbesc despre un alt tip separat - un anumit amânare antagonistă, a cărei esență constă în opoziția unei persoane față de sistemul social implantat în el împotriva voinței sale, negarea tuturor regulilor, regimurilor și termenilor. În acest caz, o persoană nu este absolut mulțumită de ordinea stabilită în societate, dar nu poate schimba nimic în jurul său.

În cercetările lor, psihologii descriu diverse cauze ale amânării. Să le luăm în considerare mai detaliat.

• Credințele care provoacă teama de eșec și teama de succes. În acest caz, o persoană caută în mod subconștient să amâne sarcina, deoarece nu este sigur că va reuși bine și se teme că, ca urmare, va deveni un obiect al ridicolului și al condamnării altora. Este sigur dinainte că nu se va descurca sau că se va descurca prost, sau mediocru, de aceea nu va încerca, pentru că nu vede rostul în asta.
• Perfecţionism. Perfecționiștii luptă pentru excelență în orice. Concentrându-se pe lucrurile mărunte, ei se străduiesc să aducă lucrurile la perfecțiune.Termenele limitate nu îi sperie, de regulă, îi ignoră, pentru că le este mult mai înfricoșător să nu-și facă treaba perfect, fără cea mai mică greșeală. Perfecționismul în sine nu este o calitate proastă, principalul lucru este că nu provoacă întârzieri sau refuz complet de a lucra din cauza încrederii că nu va fi posibil să-l execute perfect.
• Stima de sine scăzută și îndoială de sine. O astfel de stare psihologică a unei persoane îl duce la convingerea că nu va putea duce la bun sfârșit un loc de muncă sau o sarcină, întrucât este incapabil de nimic, nu are talent, aptitudini, aptitudini, cunoștințe insuficiente etc. Prin urmare, el decide că nu are rost să risipiți puterea și energia într-o afacere dezastruoasă în mod deliberat.
• Dispoziție recalcitrantă și independentă, spirit de contradicție și confruntare... Indivizii cu un astfel de caracter (se pot numi și nihiliști, anarhiști și rebeli) își demonstrează refuzul de a se supune lumii din jurul lor, resping regulile impuse de societate. În acest caz, amânarea acționează ca un instrument de conflict provocat de dorința de a se elibera de viața programată a societății.
• Incapacitatea de a stabili priorități... Când unei persoane i se dau multe sarcini, începe să preia totul, ca urmare, o persoană are dificultăți în concentrarea atenției și distribuirea forțelor și pur și simplu încetează să facă totul. Urmează calea celei mai mici rezistențe, hotărând că oricum nu va fi la timp.
• Lipsa de autoorganizare... Totul este explicat simplu aici. O persoană nu știe cum să-și aloce timpul corect, motiv pentru care există întârzieri și întârzieri constante.

• Muncă neplăcută și plictisitoarecă unei persoane nu-i place deloc devine adesea motivul amânării.
• Lipsa de motivatie... Știind că vom primi o remunerație bună echitabilă la sfârșitul lucrării, ne străduim pentru o performanță mai rapidă și mai bună a lucrării. Dacă se știe că volumul de muncă este mare, pentru a-l finaliza, va trebui să cheltuiți mult timp și efort și, ca urmare, interpretul va avea o remunerație insuficientă în opinia sa, atunci nu va încerca pentru a finaliza această lucrare la timp și cu înaltă calitate. Deoarece nu există un interes elementar și dacă la aceasta se adaugă antipatia reală pentru un anumit loc de muncă, atunci amânarea este dublu alimentată.

Dacă observi în mod regulat în tine sau în copiii tăi semne precum lenea, o stare de apatie, amânarea constantă a sarcinilor importante, o îngustare a atenției, o scădere a nivelului sau lipsa totală de auto-organizare și punctualitate sau prezența altora. obiceiuri proaste similare, atunci este foarte posibil ca în familia ta să trăiască și să înflorească sindromul de procrastinare.

Trăsătura psihologică a procrastinării este că se bazează adesea pe frustrare. Poate că la un moment dat ai fost foarte înșelat, ai suferit un eșec grav, iar asta te-a traumatizat și te-a speriat. Asigurați-vă că înțelegeți cauzele principale ale motivului pentru care amânați. Poate că nu lenea joacă rolul principal aici. În orice caz, indicatorii excesiv de înalți ai scalei care arată nivelul de autosabotaj ar trebui să fie coborâți. Altfel, tu însuți vei regreta amarnic timpul pierdut și oportunitățile ratate.

Experții au tras multe concluzii despre consecințele, avantajele și dezavantajele amânării. Nu există plusuri în el. Prin urmare, este important să știți că amânarea duce la consecințe negative și să ne amintim care dintre ele.

Amânând constant, puteți:

• reduceți eficiența muncii dvs.;
• pierdeți oportunitatea de a crește cariera sau chiar pierdeți un loc de muncă;
• creați-vă dificultăți financiare serioase;
• intră în conflicte cu rudele, prietenii și colegii de muncă;
• Sindromul de oboseală cronică „Earn” din cauza lipsei regulate de somn, a insomniei și a tensiunii nervoase;
• deveniți o persoană iritabilă, cădeți în prosternare și depresie.

La locul de muncă, o persoană este distrasă. consumul frecvent de cafea și ceai, pauze de fum, discuții goale cu colegii, convorbiri telefonice personale, corespondență prin mesagerie instant, schimb de fotografii și videoclipuri amuzante și vizionarea acestora, vizitarea rețelelor sociale, citirea fluxurilor de știri și rubrici de bârfă pe internet, jocuri pe calculator, etc. Toate acestea pot duce la onorarea intempestivă a comenzilor sau la neîndeplinirea completă a acestora. Drept urmare, puteți primi o mustrare, o amendă, puteți pierde bonusul, puteți fi retrogradat sau chiar concediat.

După o zi lungă la serviciu, mulți oameni aleg să se relaxeze întinzându-se pe canapea, navigând pe internet sau uitându-se la televizor. Emisiunile TV preferate, jocurile pe calculator, rețelele de socializare creează o iluzie uriașă de relaxare, nu numai că nu oferă corpului și creierului odihnă deplină, ci, dimpotrivă, le obosesc și mai mult. Și, de asemenea, nu oferă posibilitatea de a efectua unele treburi casnice, care apoi se acumulează și îi privează pe membrii familiei de atenția celuilalt. Astfel, membrii familiei se îndepărtează în timp, se acumulează nemulțumiri mărunte și neînțelegeri, se creează o atmosferă de tensiune și neînțelegere. Ca urmare, apar necazuri de zi cu zi și probleme în relațiile de familie.

Sfatul de a schimba un job care nu aduce bucurie este prea radical și puțini ar îndrăzni să facă un astfel de pas. În plus, va fi lipsit de sens dacă problema nu constă în munca în sine, ci în lipsa de auto-organizare și anxietatea excesivă.

Nu există nici un panaceu care să elimine complet această problemă o dată pentru totdeauna, Dar există câteva modalități prin care poți înceta să fii 100% tergiversat, să-ți îmbunătățești productivitatea și nivelul veniturilor, ceea ce poate duce la satisfacția deplină a vieții și scăpa de frici și bariere psihologice.

Foarte important adu-ți toate treburile în sistem pe hârtie, atunci în viața reală îți va fi mult mai ușor și mai ușor să le navighezi. În această privință, primul ajutor va fi oferit de o matrice Eisenhower simplă și eficientă. Este un tabel cu patru câmpuri. În linia orizontală superioară, scrieți „probleme urgente” și „probleme neurgente”. Vertical stânga - „important” și „neimportant”. Astfel, există patru grupe: „probleme urgente importante”, „probleme urgente neimportante”, „probleme importante neurgente” și „aspecte neurgente neimportante”.

Toate cazurile urgente, „arzătoare” sunt înregistrate în câmpul din stânga sus „urgent important” și sunt efectuate imediat. Acest lucru se întâmplă de obicei de la sine. În „urgent fără importanță” este posibil să se introducă cazuri care nu tolerează întârzierea (de exemplu, înlocuirea unei lămpi arse în toaletă), dar care nu amenință nici sănătatea, nici viața, a căror eșec nu va avea consecințe grave. „Chestiuni importante neurgente” - acestea sunt sarcini și obiective fundamentale ale vieții care deschid drumul pentru viitor și dau sens existenței. Și această categorie de cazuri este extrem de predispusă la amânare. Prin urmare, încercați să motivați fiecare obiectiv planificat.

Și ultima categorie de cazuri - „Neimportant și nu urgent”. Acestea includ orice prostie pe care o persoană este înclinată să-și petreacă cea mai mare parte a timpului.Aceste „afaceri” sunt cele care scufundă oamenii într-un cerc vicios nesfârșit de tergiversare și le distrag atenția de la alte grupuri de activități și responsabilități, și mai ales de la chestiuni neurgente, dar foarte importante, care sunt necesare pentru creșterea personală a unei persoane și pentru realizarea succes.

Nu este suficient să-ți stabilești obiective adăugându-le pe listă. Este necesar să le distribuiți astfel încât să devină clar ce fonduri vor fi necesare pentru a le realiza și cât timp va dura. Obiectivele pot fi stabilite în ansamblu pentru viață, pentru următorii câțiva ani, pentru următorul an, lună, săptămână, zi. Când înțelegi clar care sunt scopurile tale în viață, ce înseamnă ele pentru tine și care este sensul lor, atunci imaginea prezentului și viitorului tău va fi clară și clară. Și nu vei mai fi un procrastinator, pierdut în lipsă de sens și rătăcitor fără țintă în golul și monotonia zilelor.

De asemenea este important să înveți să-ți calculezi puterea... Acesta este singurul mod de a aborda în mod rezonabil problema atingerii obiectivelor. Dacă te împingi afară și rămâi fără abur înainte de a obține ceva, te poate arunca din nou într-un vârtej de amânare. Și încearcă să te odihnești de calitate, astfel încât corpul și creierul să fie cu adevărat descărcate și încărcate cu emoții pozitive și forțe noi.

Înscrieți-vă la cursuri de dezvoltare, îmbunătățiți autoeducația, citiți literatură de calitate, fiți creativ, petreceți timp cu familia și copiii dvs.

Cultivați munca grea. Psihologia umană este de așa natură încât munca este adesea percepută ca un dușman impus de sistem. Dar este important să realizezi că munca este baza succesului, nimic bun nu se poate realiza în viață fără muncă, așa că trebuie să-l tratezi ca pe un prieten și să încerci să-l iubești.

Trebuie să înțelegem că distracția goală, o serie de distracție fără sfârșit și vanitate fără sens nu aduc niciun beneficiu. Mai mult, ele aduc prejudicii și prejudicii personalității unei persoane, luându-i timp prețios și privându-l de oportunitatea de a se îmbunătăți.