Cum să ieși din depresie după un divorț?

Din păcate, nu toate cuplurile reușesc să-și mențină uniunea. Din cauza circumstanțelor, a trădării sau pur și simplu a diferenței de caractere, soții în unele cazuri sunt nevoiți să ia o decizie dificilă. Divorțul schimbă foarte mult modul de viață, cursul său obișnuit. Această perioadă este asociată cu stres și experiențe emoționale, a căror oprimare duce adesea la depresie prelungită și profundă atât la bărbați, cât și la femei.

În viață, toată lumea trebuie să se confrunte cu un număr considerabil de diferite dificultăți. Despărțirea într-o căsnicie rănește serios sentimentele, este confuză și uneori destul de stresantă. Atunci când decizia de divorț este luată și anunțată, este necesar să se pună capăt planurilor comune și modului de viață anterior.

Următoarele experiențe și circumstanțe pot duce la depresie după o despărțire.

• Sentimente de inutilitate și inutilitate. Cel mai adesea, acest lucru este simțit de acei parteneri care și-au „trăit” sufletul pereche, și-au pus toate speranțele doar într-o alianță cu un soț sau o soție.
• Dezamăgirea în sine, încălcarea mândriei și a mândriei. Dacă divorțul a avut loc din cauza unei noi relații sau a trădării unui partener, astfel de experiențe adesea chinuie și bântuie.
• Sentimente de vinovăție în fața copiilor, teama de a pierde legătura cu ei.
• Remușcare pentru greșelile trecute. Adesea, după o despărțire, foștii parteneri cad într-o auto-amăgire profundă, condamnându-se sever pentru orice evenimente trecute și abateri în căsătorie.
• Dificultăți financiare. După desfacerea căsătoriei, bugetul comun al familiei se destramă, iar unul dintre foștii soți are copii în îngrijirea lor. Găsirea unei noi case atunci când vă mutați poate fi, de asemenea, o problemă.
• Chinuri cu vinovăție sau rușine.

Divortul poate fi de doua feluri:

• de comun acord, atunci când hotărârea este luată de ambii soți;
• initiata de o parte, in timp ce pentru cealalta nu se doreste pauza.

Divorțurile care au loc conform primului scenariu pot fi numite pașnice. După ei, foștii parteneri reușesc adesea să-și aranjeze viața personală destul de repede. Ei pot chiar să comunice destul de bine după un timp. Dar chiar și în acest caz, foștii soți încă nu sunt imuni de apariția manifestărilor depresive.

În al doilea caz, experiențele din partea stângă sunt mult mai dure și mai puternice. Perioada de stabilire a unei stări psihoemoționale și a unui stil de viață poate fi destul de lungă în acest caz.

Atât la bărbați, cât și la femei, simptomele tulburării depresive arată în general la fel:

• apatie puternică care nu poate fi depășită în niciun fel;
• oboseala cronica;
• tulburări de somn sau insomnie;
• plâns, epuizare nervoasă, incapacitate de a face față emoțiilor;
• depresia se manifesta adesea prin accese de furie si agresivitate fata de cei dragi;
• un sentiment de resentiment profund față de un partener, o dorință de răzbunare;
• frica de viitor, un sentiment de deznădejde și deznădejde în viața viitoare;
• scăderea stimei de sine, îndoiala de sine;
• dependența de alcool și droguri, exacerbarea dependenței din trecut;
• suspiciune, atacuri de panică, temeri obsesive;
• nesocotirea pentru aspectul și sănătatea lor, o persoană, așa cum se spune, „se lansează”;
• izolarea în sine, îngustarea cercului de comunicare sau respingerea completă a contactelor;
• tendințe suicidare, dorința de a se sinucide.

Depresia se caracterizează printr-un curs lung. Dacă unul sau 2-3 simptome sunt observate timp de câteva săptămâni și apoi dispar, atunci aceasta este doar o stare trecătoare de tristețe. Nu este atât de înfricoșător și, în majoritatea cazurilor, este posibil să-i faci față rapid și fără consecințe.

La persoanele care trec printr-un divorț, depresia trece prin mai multe etape. În funcție de trăsăturile de personalitate și de situația specifică, durata fiecăreia dintre ele poate fi diferită. Cea mai bună opțiune este să rulați fiecare fază cât mai repede posibil, fără a rămâne blocat în niciuna dintre ele.

• Primul pas este să negi situația actuală. „Acest lucru nu poate fi și nu va fi niciodată” - o astfel de reacție este un mecanism de protecție al psihicului. Prin respingerea evidentului, stresul psihologic inevitabil este, parcă, amânat.
• Mânie și resentimente. După trecerea la această fază, agresiunea și dorința de a-și proteja interesele ies în prim-plan. Această perioadă este caracterizată de scandaluri și conflicte severe care înstrăinează și mai mult partenerii unul de celălalt.
• O dorință aprinsă de a întoarce un partener. Încercări disperate de a îmbunătăți relațiile, convinge un soț să se reunească. Pot fi folosite conversații obsesive, șantaj, cadouri, amenințări.
• Etapa experienței active. Perioada de maximă acceptare a situației actuale și începutul adaptării la aceasta. După ce toate mecanismele de protecție au funcționat, psihicul uman este forțat să se împace cu decalajul și cu noile circumstanțe. Din această etapă începe experiența directă și procesul de recuperare. În această etapă apare cel mai adesea o întârziere.

La rândul său, durata fiecărei etape a unei tulburări depresive și severitatea experienței depind de mai mulți factori:

• vârsta foștilor soți, durata căsătoriei și relația preconjugală a acestora;
• disponibilitatea sprijinului din partea copiilor, părinților, prietenilor și rudelor;
• caracteristicile psihicului și rezistența la stres ale fiecăruia dintre foștii soți;
• relații în căsătorie și sentimente unul pentru celălalt în momentul despărțirii;
• caracteristici ale experienței copiilor cu privire la divorțul părinților;
• motive specifice pentru ruperea relației de căsătorie (trădare, înșelăciune, probleme financiare, amestec ale rudelor, dependență sau dependență de unul dintre soți, violență domestică etc.).

În cazul depresiei severe și prelungite, nu trebuie să lăsați totul să meargă de la sine. O astfel de condiție poate lăsa ulterior o urmă de neșters asupra psihicului, înrăutățind sănătatea. Oricât de greu ar fi pentru un bărbat sau o femeie în această perioadă, este important să-i adune toată voința și să o direcționezi pentru a reveni la o viață plină.

Sfatul psihologului va ajuta la ameliorarea stresului și la normalizarea stării psiho-emoționale după un divorț.

• Nu-ți interzice plânsul și tristețea. O eliberare activă a emoțiilor dă rezultate foarte bune. Durerea și resentimentele trebuie trăite și numai după aceea vei putea renunța la toată negativitatea asociată cu această situație.
• Nu te retrage în tine. Lasă-ți oamenii apropiați, familia sau prietenii să te ajute. Conversațiile confidențiale, exprimarea experiențelor vor ajuta la depășirea depresiei.
• Nu ezitați să contactați un psiholog sau un psihoterapeut. Această oportunitate este adesea neglijată ca semn de slăbiciune. Între timp, ajutorul profesional vă ajută să scăpați de experiențele psiho-emoționale grele.
• Hobby-urile și exercițiile fizice te vor ajuta să ieși din depresie după un divorț. Dacă nu ți-a plăcut nici una, nici alta înainte, găsește-ți o activitate de interes. Înscrie-te la o sală de sport, un studio de creație sau stăpânește un instrument muzical. Acest lucru vă va lărgi orizonturile și vă va crește cercul social.

• Antidepresivele ameliorează stresul mental acut. Dar astfel de medicamente pot fi prescrise numai de un psiholog sau psihoterapeut medical, după ce a evaluat anterior situația. În plus, în multe cazuri, antidepresivele creează dependență. După aceea, este necesară o terapie suplimentară pentru a ameliora dependența.
• Următorul sfat se aplică mai mult femeilor, dar poate funcționa parțial și pentru bărbați. Aveți grijă de dumneavoastră, caută un nou look pentru tine și dă-i viață prin schimbări de garderobă, machiaj și coafură.
• Nu te grăbi să începi o nouă relație în ciuda fostului tău. Acest lucru poate duce la noi frustrări. Comunicați mai mult cu prietenii și oamenii care vă plac.
• Nu turnați niciodată alcool pe durere, și cu atât mai mult nu atingeți substanțele psihotrope. O distracție foarte scurtă va fi înlocuită cu o deteriorare a stării emoționale. Un astfel de stil de viață va avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății.