Stima de sine adecvată: ce este și cum se formează?

Este important ca o persoană să se perceapă adecvat. Orice abatere de la normă îi afectează negativ sănătatea, autorealizarea și construirea de relații cu ceilalți. Ce este stima de sine adecvată, cum să o formăm, vom lua în considerare în articol.

Psihologii dotează stima de sine cu următorii parametri:

• după nivel - ridicat, mediu, scăzut;
• din punct de vedere al realismului - sporit, subestimat și adecvat;
• din punct de vedere al stabilității – stabil și schimbător;
• prin manifestare – constructivă şi distructivă.

Astfel, experții disting între autopercepția supraestimată, medie (adecvată, normală) și subestimată. Stima de sine adecvată a unei persoane este o evaluare obiectivă a calităților personale, a capacităților reale și a locului lor în societate. În acest caz, caracteristicile personalității corespund nivelului real de succes al unei persoane. Principalul criteriu de adecvare a autopercepției este fezabilitatea planurilor de personalitate.

În psihologie, se disting următoarele semne ale stimei de sine sănătoase:

• recunoașterea de către individ a propriilor merite și demerite aduce dezvoltarea calităților și capacităților cât mai aproape de nivelul real;
• conștientizarea critică a trăsăturilor negative ale cuiva ajută la evitarea unei atitudini subconștiente față de propria exclusivitate și superioritate;
• încredere în sine dezvoltă un simț al demnității care protejează împotriva abaterilor și a mândriei.

Stima de sine inadecvată este o părere supraestimată sau subestimată despre sine... Legea naturii este aceasta: acest proces se formează automat la nivel inconștient. În diferite etape ale vieții, factori semnificativi la acel moment influențează dezvoltarea acesteia. Oamenii din jur și educația joacă un rol important în dezvoltarea personalității. Supraestimarea și subestimarea de sine începe să se dezvolte în copilăria timpurie. Uneori, părinții suprimă interesele și abilitățile copilului, impunându-i preferințele lor. Alții, dimpotrivă, acordă prea multă libertate copiilor lor.

Laudele excesive favorizează cultivarea personalităților mândre și arogante.... Individul își supraestimează semnificativ capacitățile reale. Talentul natural poate influența și apariția unei opinii prea înalte despre sine. Uneori, părinții încearcă să se afirme în detrimentul meritelor copilului. În toate cazurile, o persoană dezvoltă egoism, o atitudine arogantă față de semeni, un nivel crescut de aspirații, o dorință inadecvată de conducere. Cu eșecurile vieții, astfel de oameni încep să caute motivul propriului ghinion nu în ei înșiși, ci în cei din jur. În cele din urmă, calea către auto-îmbunătățire este închisă pentru totdeauna.

Stima de sine scăzută blochează, de asemenea, autodezvoltarea. De cele mai multe ori, oamenii care nu au încredere în abilitățile lor, în general, nu își ocupă locul potrivit. Dacă părinții critică prea des copilul, laudă doar pentru realizări foarte mari, citează în mod constant alți copii ca exemplu, atunci copilul devine instabil în a se evalua pe baza părerii altcuiva.

Percepția de sine crescută și subestimată necesită o ajustare obligatorie la adulți. Stima de sine poate fi schimbată. O persoană arogantă trebuie să își accepte părțile negative, să fie autocritică cu acțiunile sale, să analizeze comportamentul. Când eșuezi, învață să-ți asumi responsabilitatea în loc să dai vina pe alții. Ascultă criticile care ți se adresează. Nu te etala cu realizările tale, nu te opri asupra meritelor tale, învață să deosebești lauda sinceră de lingușire.

Există câteva modalități eficiente de a-ți îmbunătăți stima de sine.

• Nu încerca să-i faci pe plac altora. Fii calm, demn și amabil. Distanțați-vă de oamenii neplăcuți și agresivi.
• Dezvoltați abilități la care sunteți bun. Nu vă concentrați asupra zonelor care sunt vulnerabile pentru dvs.
• Nu te judeca și nu te bate niciodată. Gândește-te la tine într-un mod pur pozitiv. Nu lăsați fraze derogatorii precum „pui prost”, „porc gras” sau „loser/tsa”.
• Monitorizați-vă aspectul, postura... Îndreptați-vă umerii, nu vă ascundeți de privirile trecătorilor.
• Ignora criticile nemeritatenu ascultați declarațiile negative din afară despre abilitățile dumneavoastră.
• Enumerați-vă calitățile interioare și exterioare de care vă bucurați... De exemplu, „Am ochi frumoși și un gât de lebădă”, „Sunt un prieten grozav și un partener de încredere”.
• Înregistrați-vă toate realizările și recitiți-le periodic.
• Descrie-ți problemele și transpune-le într-o direcție pozitivă... De exemplu, „Nu pot să învăț să tricot, dar mă pricep la brodat”.
• Nu-ți fie frică să iei decizii îndrăznețe și riscante. Ele ajută la creșterea stimei de sine, fără de care o stima de sine adecvată este imposibilă.
• Iartă-te pentru orice greșeli și greșeli.

Exercițiile fizice ajută la creșterea încrederii în sine.

• Trebuie să prindeți un caracter încrezător și să vă reîncarnați mental în el. Mai întâi trebuie să-l imaginezi: cum arată, cum se mișcă, cum comunică. Poate doriți să vă transformați într-un prezentator TV celebru, actor sau cântăreț. Sau poate va fi un animal sau o creatură fantastică. Încearcă să-i captezi energia, simți-o în corpul tău. Stai cu acest personaj cateva ore, copiaza-i miscarile si comportamentul. Într-o situație dificilă de viață, încercați să puneți exercițiul în practică. Discutați cu cei din jur, imaginându-vă ca fiind personajul ales.
• Rescrie-ți copilăria. Imaginați-vă părinți iubitori cu pasiune, veniți cu o poveste fericită din copilărie. Și asigurați-vă că vă scrieți o scrisoare de susținere în numele părinților ideali a căror dragoste v-a lipsit în copilărie.
• Încearcă să-ți amintești cât mai multe episoade din viața ta în care ai fost un câștigător.... Dezasamblați mental în cel mai mic detaliu întreaga istorie a victoriei dumneavoastră specifice.

Cu cât se formează mai devreme stima de sine sănătoasă, cu atât mai bine.... Dificultățile de a învăța și de a comunica cu semenii creează condiții nefavorabile pentru o autopercepție normală. Este necesar să se reducă supraîncărcarea emoțională a copiilor, să le dezvolte creativitatea, să-i ajute să câștige încredere în sine.

Experții recomandă insistent să arăți un sentiment de dragoste față de copiii tăi, respectându-le părerea. Orice realizări ale copilului trebuie să fie însoțite de fraza: „Sunt mândru de tine”. Nu compara niciodată copilul tău cu alți copii. În acest caz, copilul își dă seama de valoarea sa ca persoană. Copiii au nevoie de aprobarea părinților, deoarece tatăl și mama sunt cei mai autoriți oameni pentru cei mici.

Este mai dificil pentru adulți să schimbe ideile stabilite despre ei înșiși. Psihologii recomandă respectarea unor reguli.

• Angajați-vă în auto-dezvoltare, citește ficțiune, comunică cu oameni interesanți, învață din experiența lor.
• Urmăriți-vă discursul, expresiile faciale și gesturile. Persoanele cu stimă de sine ridicată au adesea un ton arogant, cu o percepție de sine subestimată - agitație, o cantitate excesivă de cuvinte inutile.
• Nu puneți scuze altora pentru acțiunile dvs. Încercarea de a-i face pe plac altora duce la scăderea stimei de sine. Dar nici nu vă subliniați superioritatea asupra oamenilor. Astfel de calități sunt neobișnuite pentru indivizii autosuficienti. Nu merge după oameni mai de succes. Căutarea personalităților de succes scade ratingul în propriii ochi.
• Spune-ți rămas bun de la munca ta neiubită fără regret. Angajarea nereușită este în detrimentul stimei de sine. Trebuie să cauți un domeniu de activitate în care să-ți arăți abilitățile.
• Un factor important este autoacceptarea completă. Învață să trăiești în armonie cu tine însuți. Iubește-te pe tine, caracterul tău, aspectul tău.