Stima de sine: definiție, niveluri și modalități de creștere

Multe în viața noastră depind de felul în care ne simțim despre noi înșine. Este vorba despre stima de sine. Ne influențează carierele și relațiile cu oamenii, este important pentru menținerea armoniei interioare. Ce se întâmplă și dacă este supus corectării, acest articol vă va spune.

Stima de sine psihologia modernă numește sistemul de idei al unei persoane despre sine, personalitatea sa, locul în societate, despre calitățile și meritele sale. Stima de sine este o manifestare a conștientizării de sine. O persoană diferă de animale prin capacitatea de a se evalua și tocmai aceste caracteristici îi permit să facă alegeri de viață.

Definiția într-un sens mai larg implică capacitatea unei persoane de a-și evalua critic acțiunile și trăsăturile de bază ale caracterului, de a încerca diferite alternative și oportunități. Stima de sine ne ajută să ne stabilim obiective și să ne îndreptăm spre ele. Sensul cuvântului include și o anumită satisfacție morală. Oamenii cu stimă de sine normală mențin cu ușurință armonia în suflet, au încredere în ei înșiși, nu suferă de conflicte interne. Atunci când își formează stima de sine, o persoană îmbină în domeniul general ideile sale despre sine, obținute comparându-se cu cei din jur și câteva linii directoare de viață. Repere se schimbă în timp. Dacă în urmă cu câteva secole abilitatea de a dansa la baluri era considerată valoroasă, astăzi capacitatea de a dansa nu afectează stima de sine a majorității oamenilor. Există și valori eterne precum decența, onestitatea, responsabilitatea, bunătatea, curajul etc. Ele afectează în orice moment stima de sine.

Stima de sine poate varia – în unele situații crește, în altele scade ușor temporar, totul depinde dacă ne placem într-o anumită perioadă de timp în circumstanțele în care ne aflăm.

Psihologii cred că stima de sine include două componente care interacționează constant în structura percepției noastre de sine. Formula este destul de simplă - cognitivă plus emoțională.

• Partea cognitivă constă în ideile personale ale unei persoane despre sine și trăsăturile sale, abilitățile, caracterul, despre argumentele pro și contra. Există o conștiință de sine activă, o persoană se cunoaște pe sine de-a lungul vieții.
• Partea emoțională constă în atitudinea unei persoane față de sine, o evaluare internă. Acestea sunt sentimentele pe care oamenii le au pentru ei înșiși, aprobarea sau lipsa acestora, respectul sau lipsa de respect, iubirea și acceptarea.

Caracterizarea acestei structuri este destul de arbitrară și este importantă doar pentru teoreticieni. În practică, ambele componente acționează ca o singură unitate. Adică, tot ceea ce învățăm despre noi înșine găsește în noi acest sau acel răspuns emoțional, are o anumită culoare emoțională. Această unitate dă naștere unor oportunități ample - susține autocontrolul moral intern, valoarea de sine, ceea ce va afecta cu siguranță auto-realizarea unei persoane în diferite domenii ale vieții sale.

Oamenii au adoptat o scară simplificată a stimei de sine, se crede că este fie normală, fie anormală – supraestimată sau subestimată. În mediul profesional al psihoterapeuților și psihologilor clinicieni, gradația este mai largă. Experții fac distincția între autoevaluarea optimă și neoptimală. De ce este asta? Pentru că oamenii rareori „se încadrează” în anumite standarde și norme, iar mulți tind să se evalueze ușor peste medie, iar unii - sub medie. Dar, în oricare dintre cazuri, nu se vorbește despre patologie. Ambele opțiuni sunt considerate acceptabile și obiective.

Ei vorbesc și despre o evaluare adecvată și inadecvată a sinelui.

Criteriile sale sunt destul de simple - o astfel de evaluare a punctelor forte și a punctelor slabe este, în general, corectă și stabilă. Ideile unei persoane despre sine corespund nivelului capacităților și abilităților sale. În același timp, evaluarea morală a unei persoane despre sine poate fi atât negativă, cât și pozitivă. Dacă o persoană spune că nu dansează, deoarece este neîndemânatic ca un hipopotam, aceasta are o culoare emoțională negativă, dar în ansamblu corespunde realității și nu provoacă nicio suferință morală individului în această privință.

Dacă o persoană are o stima de sine obiectivă adecvată, este capabilă să-și cântărească în mod rezonabil dorințele și capacitățile, sarcinile și abilitățile. Obiectivele sale în viață sunt realiste, le atinge adesea, urcă ușor pe scara carierei, construiește relații cu oamenii. Este capabil de o autocritică sănătoasă, care nu se transformă într-o stare nevrotică. Stima de sine normală permite unei persoane să calculeze unele dintre principalele consecințe ale deciziilor și acțiunilor sale.

Abaterile sunt posibile fie în sus, fie în jos. În primul caz se formează o stimă de sine supraestimată, în al doilea - una subestimată. Și aici depind foarte mult de nivelul abaterilor. Micile excese sau subestimări sunt extrem de răspândite și, în general, pot fi atribuite normei, deoarece nu afectează comportamentul unei persoane, nu îi complică viața. O estimare instabilă sub medie este ușor corectată dacă este necesar, iar o estimare instabilă este peste medie și nu trebuie corectată - o persoană merită o atitudine respectuoasă față de sine, se apreciază pe sine și asta îl ajută.

Din pacate, din ce în ce mai des, specialiștii au observat recent abateri semnificative ale stimei de sine. În acest caz, atât supraestimarea excesivă, cât și scăderea percepției de sine vor afecta cu siguranță viața unei persoane, acțiunile și deciziile sale, făcându-i uneori existența insuportabilă. Separat, ar trebui spus despre stima de sine supraestimată și subestimată. Indivizi care își supraestimează în mod semnificativ talentele și abilitățile ne înconjoară peste tot. Sunt în orice echipă, în orice companie. O astfel de persoană caută să fie în centrul evenimentelor, la vedere, dă sfaturi ușor și enervant, îi place să conducă în orice situație, să domine.

Importanța de sine a unei astfel de persoane este exagerată, deoarece adesea nu este susținută de nimic - nu exista nici experienta corespunzatoare, nici nivelul de cunostinte, nici trasaturi de caracter care sa corespunda sarcinilor asumate. Acest lucru nu împiedică o persoană să-și inventeze propria imagine și să o adore. Asemenea persoane nu percep criticile, sunt dureroase și uneori ostili la simple remarci sau indicii de eroare. Ei nu prețuiesc și nu pot asculta opiniile altora dacă acestea diferă de ale lor.

Oamenii cu stima de sine ridicată se consideră a avea dreptate în orice și întotdeauna. Dacă ceva nu merge bine, atunci vor fi vinovați de alții, precum și de circumstanțe, evenimente, dar nu și de ei înșiși. Comportamentul lor este adesea arogant demonstrativ, se comportă independent, nu știu să accepte ajutor de la alții, nu-l cer.

De cele mai multe ori, dacă încerci să-i subliniezi unei astfel de persoane latura sa slabă, el va reflecta în mod militant remarca, transformând imediat slăbiciunea în putere. De exemplu, dacă subliniezi încăpățânare nerezonabilă, persoana cu stima de sine ridicată este probabil să sublinieze că aceasta nu este încăpățânare, ci determinare și perseverență. Dacă îi îndreptați spre lăcomie, cu siguranță o va numi cumpătate și prudență.

Oamenilor cu stima de sine ridicată le place adesea să fie „eroici” pentru spectacol. Dacă nu sunt spectatori, nu vor face gesturi mărețe și fapte nobile. De regulă, au nevoie de aprobarea publică ca combustibil pentru mândria lor, se caracterizează printr-o atitudine disprețuitoare sau disprețuitoare față de ceilalți. Este foarte greu pentru astfel de oameni să construiască relații de familie fericite, este greu să fii prieten cu ei și să ai relații de afaceri. Dacă o astfel de persoană obține acces la putere, este aproape imposibil să lucreze sub conducerea sa, deoarece pentru un iubitor de sine nu costă nimic să umilească sau să jignească un subordonat.

Dar indivizii cu un deficit al stimei de sine sunt greu de deslușit la început. Sunt invizibili în echipă, pentru că preferă să nu fie la vedere. La început, astfel de oameni dau adesea impresia că sunt modesti, iar asta chiar dispune. Dar după ce mai vorbești puțin cu el, vei descoperi nu cele mai plăcute părți.

O persoană are nevoie de sprijin din partea altora. Fără el, se simte ca în epicentrul unei explozii atomice. Este dependent de opiniile și judecățile altor oameni, este ușor de inspirat, este des și ușor de manipulat. Se răzgândește ușor în favoarea unui străin impus și invers. Stima de sine scăzută împiedică o persoană să-și asume orice responsabilitate. Cel mai adesea, cu orice ocazie, își va transfera responsabilitatea de pe umerii săi asupra altora. Acest lucru este valabil chiar și pentru responsabilitatea pentru propriile sale acțiuni - „Am făcut asta pentru că așa ai decis tu”, „Nu aș fi greșit dacă nu ai fi fost tu”.

Adesea, stima de sine scăzută este însoțită de o mare varietate de complexe de inferioritate, fobii. Astfel de personalități sunt excesiv de vulnerabile, ele pot fi jignite nu numai cu un cuvânt, ci și cu un aspect casual.De regulă, ei nu pot crea relații cu drepturi depline și pe termen lung, cu greu mențin contacte prietenoase. Adesea, stima de sine scăzută devine cauza unei autoflagelări constante atunci când o persoană este prea exigentă cu ea însăși, suferă de perfecționism. În acest caz, meschinăria le este specifică, sunt predispuse la invidie. Ei se pot răzbuna într-un mod rafinat și sofisticat.

Uneori, oamenii cu stimă de sine scăzută încep să încerce demonstrativ să demonstreze ceva altora, iar aceasta devine întotdeauna cauza unor acțiuni strălucitoare, dar inadecvate, care provoacă râs și nedumerire, frică și respingere în societate. La fel ca iubitorii de sine, cei care nu se iubesc pe ei înșiși tind să fie egoiști. Dar aceștia sunt egoiști diferiți calitativ. Le este în mod constant milă de ei înșiși, își hrănesc eșecurile și necazurile. Sunt atât de absorbiți de suferința lor încât practic sunt incapabili să-i observe pe ceilalți, să iubească, să susțină, să empatizeze.

Rolul stimei de sine este ridicat. Este mult mai larg și mai versatil decât suntem obișnuiți să credem.

• Regulator - depinde de gradul de adecvare al autoevaluării ce decizii va lua o persoană, ce acțiuni va face în final. Este, de asemenea, un autoreglement al acțiunilor, care nu permite unui individ să treacă peste anumite limite.
• Protecţie - nivelul stimei de sine mentine starea psihica a unei persoane intr-o stare stabila, asigurand adecvarea comportamentului si reactiilor sale.
• Factorul de dezvoltare - stima de sine cu fluctuațiile sale periodice este necesară pentru autodezvoltare, creșterea cunoștințelor, abilităților, stăpânirea de noi activități, schimbări calitative în viață.
• Reflecţie - tipul și nivelul de percepție de sine îi permit unei persoane să compare realitatea și convingerile sale, să-și evalueze corect locul în lume.
• Armonie - datorită stimei de sine adecvate, o persoană experimentează emoții adecvate, este mulțumită de sine, experimentează fericire.
• Adaptare - în mecanismele de adaptare, când o persoană trebuie să reconstruiască urgent sub anumite schimbări externe, să se obișnuiască cu o nouă societate, condiții, este autocunoașterea care facilitează dependența.
• Motivația - stima de sine ne permite să mergem înainte, ne stimulează să atingem obiectivele, pentru că pentru fiecare este esențial să se gândească la sine atunci când implementează sarcini.

Stima de sine ne reglează activitățile de la începutul până la sfârșitul fiecărei acțiuni. Este datorită semnalului ei puternic „Oprire!” ne oprim atunci când ne dăm seama că facem ceva greșit, ceea ce va atrage cu siguranță viciul autocriticii sau nemulțumirii față de noi înșine.

Adesea, o persoană cu stima de sine inadecvată este acuzată pentru faptul că ideile sale despre sine sunt exact așa. Dar merită să dai vina pe o persoană dacă formarea unui sistem de idei depinde de mulți factori?

În procesul de interacțiune cu societatea se formează o legătură între realitate și propriul sentiment de „eu”. Copiii încep să devină conștienți de personalitatea lor deja de la vârsta de un an și tocmai de la această vârstă începe influența factorilor care afectează stima de sine finală. Înainte de școală și în clasele primare, copiii nu sunt încă capabili, din cauza vârstei, să își analizeze adecvat avantajele și dezavantajele, să compare posibilitățile reale cu abilitățile. La această vârstă, situația este în mâinile adulților, ei sunt cei care creează baza, formând primele idei despre ce este permis și ce nu, ce trebuie lăudat și ce este condamnat.

Dacă acțiunile părinților, educatorilor, profesorilor și mentorilor în această etapă sunt eronate, atunci ei sunt cei care dau un impuls puternic insuficienței stimei de sine a unei persoane în creștere. Ce erori pot fi afectate?

• Pedepsele, în gradul lor, nu corespund împrejurărilor și gradului de vinovăție a copilului.
• Pedepsele sunt nedrepte, nemeritate.
• Prea dese „ode” laudative la adresa copilului care nu au justificare obiectivă.
• O comparație jignitoare a unui copil cu alții, menită să-i indice slăbiciunea, lipsa de abilități și talente, neascultare.
• Ridicarea copilului „pe un piedestal” în familie sau în echipa școlii.
• Concentrarea frecventă conștientă a atenției copilului asupra greșelilor și eșecurilor sale.

Pentru copii, opinia celorlalți nu este deosebit de importantă, pentru ei este importantă atitudinea și dragostea părinților. Dar deja din adolescență, situația se schimbă - opinia semenilor devine o prioritate. Și această influență persistă pe tot parcursul vieții unei persoane.

Evaluarea propriului „eu” este influențată de caracterul unei persoane și de temperamentul său. Oamenii mai susceptibili și sensibili sunt mai susceptibili de a fi supuși abaterilor de la norma valorii într-o direcție sau alta decât indivizii mai puțin emoționali și calmi.

Dacă o persoană este mai înclinată spre poziția unui introvertit, opinia celorlalți nu este atât de dureroasă pentru el și, în cele mai multe cazuri, nu îi afectează evaluarea despre sine. Extravertiții au o imagine diferită - pentru ei societatea și capacitatea de a comunica confortabil sunt de o importanță capitală.

Fiecare are a lui. Unul vrea să aibă un iaht alb ca zăpada și să dețină o corporație, celălalt vizează doar asigurarea modestă a nevoilor zilnice ale lui și ale familiei sale. La fel ca însăși stima de sine, aspirațiile sunt excesive sau subestimate, inadecvate. Adecvate sunt acele niveluri la care capacitățile corespund scopului, permit atingerea acestuia. Evident, un absolvent cu un număr mic de puncte obținute la examene nu ar trebui să aplice la cea mai bună universitate din țară, iar un angajat cu un salariu mic nu trebuie să caute un iaht de mare. Dacă fac acest lucru, putem vorbi despre prezența pretențiilor exagerate.

Nivelul scăzut se observă la cei care au oportunități reale, dar nu le folosesc din anumite motive personale, de exemplu, din cauza fricii de eșec. Experții sunt siguri că nu este un nivel supraestimat de pretenții care denaturează cel mai mult personalitatea și strică viața, ci unul redus.

O persoană poate rezolva problemele cu stima de sine singură. Dar dacă situația este deja în mod clar patologică, puteți și ar trebui să căutați ajutor de la un specialist, de exemplu, un psihoterapeut. Experții sunt de acord că o subestimare este mai ușor de corectat, iar tehnicile și tehnicile psihologice speciale ajută la creșterea acesteia. Reducerea stimei de sine prea mare este întotdeauna mai dificilă, va fi nevoie de o muncă lungă și minuțioasă asupra ta. Vestea bună este că o persoană care realizează că are o stimă de sine supraestimată a pornit deja pe calea terapiei - a putut și să se evalueze critic, ceea ce înseamnă că a început deja să lucreze la dezvoltarea unei percepții adecvate a se.

Sfatul general în care este bogat internetul poate avea rezultate destul de mediocre. Da, meditația și terapia prin artă sunt utile, dar nu întotdeauna eficiente. În primul rând, trebuie să decideți în ce domeniu anume evaluarea este inadecvată - profesională, personală sau de altă natură. Pe o foaie de hârtie, notează-ți viziunea despre modul în care dezvolți relațiile cu ceilalți, munca, cum îți evaluezi aspectul, abilitățile intelectuale, cunoștințele, hobby-urile, îți evaluezi familia și prietenii. Evaluați fiecare zonă pe o scară de zece. Adecvarea este indicată de un rezultat de aproximativ 5 puncte în fiecare zonă. În consecință, mai mult de 7 și mai puțin de 3 sunt rezultate alarmante, iar corectarea ar trebui efectuată tocmai în acele zone cu probleme în care evaluarea este inadecvată.

Faceți un plan, indicați ce lipsește pentru a normaliza percepția asupra acestei zone. Și treceți la acțiune.

• Nu te compara cu ceilalți. Fiecare dintre noi este o personalitate unică, care nu are analogi.
• Încercați să observați mai multă frumusețe în jur, gânduri clare de negativitate. Astfel de gânduri sunt cel mai puternic magnet pentru eșec.
• Pe măsură ce lucrezi la o sarcină, țintește-te doar spre succes. Eșecurile vin la cei care se așteaptă subconștient la ele.
• Zâmbește din ce în ce mai mult pentru tine și pentru ceilalți.
• Comunicați mai mult, nu evitați ajutorul altora, întrebați dacă aveți nevoie de el.
• Găsiți un loc de muncă de vis sau un hobby interesant în care vă puteți dezlănțui abilitățile la maximum. În acest caz, lauda va fi întotdeauna justificată.