Perfecționist: cine este el și cum să nu mai fii?

Perfecționiștii sunt oameni complexi. Este greu să trăiești și să lucrezi cu ei, dar ei înșiși le este greu. Multe probleme care însoțesc dorința de a atinge perfecțiunea interferează cu a fi fericit. Acest articol vă va spune care este baza perfecționismului și ce trebuie să faceți dacă dumneavoastră sau cineva apropiat suferiți de perfecționism.

În psihologia modernă, perfecționismul este privit ca o structură de credințe în care o persoană este sigură că există un ideal și se străduiește pentru el cu toate puterile. Pentru el, rezultatul imperfect al acțiunilor este egal cu eșecul, eșecul total. În practică, aceasta înseamnă o atitudine nevrotică față de ceea ce se întâmplă. Perfecționistul se deosebește de procrastinator prin harnicie ridicată, dar rezultatele muncii sale rareori i se potrivesc.

Există mai multe tipuri de perfecționism. Ele diferă ca direcție.

• Auto-dirijat - o persoană se străduiește în mod constant să devină consecventă cu propriile idei despre ideal.
• Destinat altora - o persoană are pretenții mari față de ceilalți, încercând să facă acțiunile și relațiile sale ideale.
• Destinat lumii din jur - aceasta este o formă specială în care o persoană profesează filozofia idealismului, este convins că totul în lume ar trebui să fie extrem de corect.
• Social - o persoană experimentează o nevoie puternică de a respecta normele sociale impuse și anumite standarde, de a răspunde așteptărilor celorlalți.

Tema perfecționismului este dezvăluită pe scară largă în artă și filozofie și este adesea atinsă în cursurile de instruire în afaceri.... Se poate manifesta în diferite moduri.Cel mai adesea, o persoană încearcă să aducă oricare dintre acțiunile sale într-o corespondență ideală cu propriile sale idei despre cum ar trebui să fie totul cu adevărat. În același timp, se manifestă o atenție sporită la detalii și fleacuri. Dacă ceva nu merge bine, atunci perfecționistul poate manifesta agresivitate sau depresie.

Standardele pe care o persoană cu perfekionism și le stabilește sunt întotdeauna foarte înalte. Prin urmare, satisfacția cu rezultatul nu este de obicei atinsă. Greșelile și eșecurile sunt extrem de dureroase.

Un perfecționist este o persoană care se străduiește spre ideal în orice, orice ar face. Esența definiției în termeni simpli este cel mai bine înțeleasă cu un exemplu specific. Omul de rând și perfecționistul primesc aceeași sarcină în același timp. Au cerințe minime, termene de livrare a lucrărilor. Ambii angajați știu că livrarea anticipată va duce la plata mai devreme a muncii.

O persoană obișnuită conturează un plan, se gândește la toate și începe să acționeze, făcând ajustări în cursul muncii, în funcție de situația în curs de dezvoltare. Munca nu este lină - uneori încetinește, alteori accelerează. Dar până la termen, specialistul reușește să-l treacă și este destul de mulțumit de acest fapt și de el însuși.

Ce face un perfecționist? El revizuiește planul de multe ori în primele etape, încercând să-l perfecționeze, îl revizuiește iar și iar pentru a se adapta la tot. Dar asta de obicei nu funcționează, perfecționistul devine nervos, îngrijorat, își schimbă din nou planurile și astfel trece aproape tot timpul alocat. Când termenul limită este foarte scurt, perfecționistul crește presiunea asupra sa și de cele mai multe ori nu are timp să predea munca la timp. I se acordă timp suplimentar, timp în care realizează cu brio cele mai bune planuri. Clientul este in general multumit, dar data viitoare va incerca sa apeleze la un specialist obisnuit, la un interpret mai de incredere.

Se poate distinge un perfecționist de o persoană obișnuită în afara serviciului? Este posibil. Perfecționiștii luptă pentru frumusețe și ideal în orice, aducând adesea acest lucru la dezvoltarea sindromului. Astfel de oameni iubesc plimbările în natură, pot admira frumusețea lumii ore întregi. Dar într-o măsură sau alta, acest lucru este comun tuturor. Următoarele semne vor indica un perfecționist:

• o persoană critică întotdeauna acțiunile sale, nemulțumită de ele;
• așteptările, scopurile și planurile unei persoane sunt grandioase, uneori sunt complet de neatins;
• greșelile minore pot dezactiva o persoană pentru o lungă perioadă de timp, o pot face să se îngrijoreze, să sufere;
• nu există încredere în sine și încredere în sine: chiar și cu experiență considerabilă într-un domeniu sau altul, un perfecționist, înainte de a începe o afacere, experimentează un chin intern despre dacă va face față sarcinii;
• comparându-se adesea cu ceilalți, deși aproape întotdeauna nu în favoarea lor.

Perfecționiștii, potrivit psihologilor, au nevoie de ajutor. Comportamentul lor este în pragul frustrării, iar dacă nu există ajutor, atunci există o probabilitate mare ca, mai devreme sau mai târziu, persoana să treacă pur și simplu peste granița invizibilă dintre normă și tulburarea paranoidă, iar apoi tratamentul va fi inevitabil.

Perfecționismul este adesea confundat cu pedanteria. Aceste concepte sunt într-adevăr similare, dar diferențele dintre ele sunt semnificative. Diferența dintre un pedant și un perfecționist este enormă. Pentru inceput pedanteria este o trăsătură de personalitate înnăscută sau formată la o vârstă fragedă... Și perfecționismul nu este o trăsătură de caracter, ci o tulburare psihică bine întemeiată.

Pedantul acționează intenționat, dorința lui de a rafina lucrurile mărunte este comportamentul său obișnuit, formalismul, de care este pe deplin conștient. Perfecționistul de multe ori nu își controlează dorința de perfecțiune, el doar simte așa.

Pedantul este exigent cu sine, dar în caz de greșeli este calm, ordinea este importantă pentru el, dar încălcarea sa nu va provoca o reacție internă violentă... Pedantul va începe calm să pună lucrurile în ordine. Casa lui este mereu curată, la serviciu urmează instrucțiunile, este foarte îngrijit.

În principiu, nu știe să se bucure de viață, cu greu se adaptează la condițiile externe în schimbare. Îi este greu să construiască relații cu prietenii și membrii de sex opus. Nu știe să se odihnească, dezvoltând în sine obiceiul de a munci constant. S-ar putea să nu urmeze aceste instrucțiuni, să întârzie și să eșueze, dar le este frică să greșească și să fie criticați.

Pedanții sunt destul de fericiți când reușesc în goluri mici. Perfecționiștii nu își stabilesc astfel de obiective, proiectele lor sunt întotdeauna grandioase și, prin urmare, se privează de bucuria intermediară. Un pedant aproape că nu este interesat de ceea ce cred sau spun oamenii despre el la spate, în timp ce pentru un perfecționist este foarte important ce impresie a făcut. Condamnarea poate „da din șa” mult timp.

Forma este importantă pentru o personalitate pedantă. Este formularul și, prin urmare, verifică de o sută de ori sarcina finalizată. Pentru un perfecționist, contează doar conținutul - cu ce este umplut formularul și, prin urmare, încalcă adesea termenii, condițiile și acordurile.

Atât aceștia, cât și alții manifestă o tendință crescută la tulburări de anxietate, mai des decât suferă alții de stres, se află în „zona de risc psihologic”.

Un perfecționist are întotdeauna în cap un critic interior morocănos, iar asta îi afectează cumva comportamentul. Diferențele de gen sunt nesemnificative, dar sunt încă acolo.

Reprezentanții sexului puternic, care suferă de perfecționism, pot părea oameni încrezători, omnipotenți, dar de fapt sunt foarte sensibili la critici și la evidențierea greșelilor. Aceștia preiau proiecte complexe, dar deseori întârzie cu începutul, nu pot veni și de unde să înceapă afacerea, astfel încât totul să fie perfect - atât procesul, cât și rezultatul. Un om perfecționist se străduiește să fie competent și cunoscător în multe domenii ale cunoașterii simultan, în timp ce rareori reușește efectiv.

Biroul de lucru al unui astfel de angajat poate fi întotdeauna în perfectă ordine sau poate fi presărat cu hârtii și gunoaie. Într-o relație, astfel de bărbați se străduiesc să adere la anumite idei interne despre cum ar trebui să fie totul și, prin urmare, poate fi incredibil de dificil să construiești relații reale, de încredere cu ei.

Doamnele cu perfecționism sunt sensibile la cele mai mici defecte ale propriei înfățișări, se străduiesc să o aducă la perfecțiune, ceea ce de multe ori le împinge la diete constante epuizante, la operații plastice. Aceeași abordare se aplică tuturor - curățare, gătit. Detaliile minore capătă o greutate nerezonabilă și adesea eclipsează scopul inițial. Într-o relație, astfel de doamne tind să-și impună ideile despre partenerul ideal, le este greu să le mulțumească. Construind relații cu drepturi depline cu ei, o familie poate fi foarte dificilă din cauza faptului că trebuie să te adaptezi constant și să corespundă modelelor lor ideale ale lumii.

Ambele au alte caracteristici comune.

• Este dificil pentru un perfecționist să ia decizii - acest lucru este valabil și pentru alegerea îmbrăcămintei și alegerea unei strategii de acțiune.
• Afacerea începută nu este întotdeauna finalizată. Primul eșec sau un obstacol neașteptat, a cărui existență nu a fost prevăzută în prealabil, îl poate opri.
• Prezența gândirii „alb-negru”. Perfecționistul cere fie totul, fie nimic. Ei folosesc adesea în vorbirea de zi cu zi cuvinte și expresii precum „trebuie”, „trebuie”, „trebuie”, „aceasta este datoria ta”. Nu există compromisuri.
• Frica de tot ce este nou. O persoană încearcă de fapt să limiteze totul nou, lăsând doar zone mai mult sau mai puțin confortabile ale familiarului, unde riscul de a greși este mai mic.
• Stima de sine scăzută sau scăzută... Chiar dacă este posibil să obțină succes, o persoană continuă să vorbească doar despre acele gafe și neajunsuri pe care le-a făcut în procesul de implementare, fără a observa că, per total, a îndeplinit sarcina cu destul de mult succes.
• Persoana experimentează adesea anxietate depresie, un sentiment de devastare, nemulțumire față de lume și de tine însuți.
• Adesea perfecționiști încercând să compenseze dezechilibrele interne și să se împace cu lumea mâncând în exces, consumul de alcool, droguri.

Psihologii cred că perfecționismul nevrotic își are rădăcinile în copilărie. Dacă un copil interacționează cu părinții în fața criticilor și dezaprobării lor constante, atunci subconștient începe să se străduiască să devină ideal. Dar, în același timp, îi este frică de responsabilitate, se certa în mod constant. El crește și devine o persoană care în mod obișnuit continuă să „audă” în vocea critică a mamei, a tatălui, a bunicii sau a profesorului.

Dacă, în copilărie, copilului i s-a arătat dragoste și admirație în funcție de rezultatele activităților sale, crește și probabilitatea dezvoltării perfecționismului.... În acest caz, bebelușul începe să se străduiască pentru ideal și pentru că pentru a merita ceea ce are un drept deplin și necondiționat la - iubire.

Nu doar că se străduiește pentru propria sa idealitate, el crede sincer că toată lumea din jur și lumea ar trebui să-l trateze în același mod. Dacă nu se întâmplă acest lucru, și în cele mai multe cazuri este așa, apare confuzia, pierderea, respingerea, ceea ce poate duce la pierderea valorilor vieții, a liniilor directoare și la degradare.

Nu numiți perfecționismul o boală. Aceasta este o tulburare care are atât avantaje, cât și dezavantaje. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Mai întâi, să subliniem plusurile.

• Perfecționiștii nu pot fi leneși prin definiție. Sunt muncitori, se iau pe ei înșiși și acțiunile lor în serios, sunt capabili să-și găsească greșelile acolo unde ceilalți în mod deliberat nu vor să le vadă. Abilitatea de a fi exigent cu sine este crescută.
• Este important ca perfecționiștii să învețe și să-și îmbunătățească în mod constant abilitățile, se străduiesc să se dezvolte, să se îmbunătățească, creșterea personală este importantă pentru ei, în afacerea lor, ei sunt capabili să aducă abilitățile la nivelul de măiestrie reală.

Dar există și dezavantaje.

• Exigenţă atinge adesea proporții patologice, iar criticitatea nu este întotdeauna justificată și proporțională cu gradul de eroare. Stima de sine este redusă, iar acest lucru împiedică o persoană să se perceapă pe sine, pe ceilalți și locul său în lume în mod adecvat și obiectiv.
• Critică este perceput dureros, dă suferință și experiențe. În acest sens, nivelul de iritabilitate este mereu crescut, pot apărea stări plictisitoare și obsesive.
• Dar principalul dezavantaj, probabil, constă în incapacitatea de a stabili obiective normale, realizabile. Contemplând orizonturi îndepărtate și de neatins ale evenimentelor, perfecționiștii nu acordă atenție la ceea ce trebuie să acorde atenție în acest moment și, prin urmare, obiectivele lor eșuează adesea zdrobitor.

Dacă ești perfecționist, nu vei putea înceta să fii unul peste noapte.Nu este nevoie să tratați această afecțiune dacă nu există tulburări însoțitoare, dar este necesară corectarea. Cel mai bine este să căutați ajutor de la un specialist - un psiholog sau psihoterapeut, deoarece trebuie să vă ocupați de tulburare cu o înțelegere clară a cauzelor acesteia. Unele recomandări vă vor ajuta.

• Analiza situatiei... Scrie pe o foaie de hârtie avantajele pe care ți le oferă perfecționismul tău, precum și dezavantajele și inconvenientele pe care ți le aduce. Evaluați influența fiecărui factor, luați în considerare cu atenție modul în care v-a afectat viața personală, cariera, studiile, sănătatea. Datele obținute vor ajuta la întocmirea planului corect de corectare și echilibrare. Dacă „prejudecățile” se observă în personal, dedicați mai mult timp muncii, dacă la locul de muncă - forțați-vă să vă faceți timp pentru odihnă și personal.

• Totul sau Nimic nu mai funcționează. Acest principiu ar trebui să fie eradicat cu sârguință și harnic în interiorul tău. Nu va fi posibil să-l depășim imediat, dar chiar și un mic progres este deja un pas către corecție. Nu poți face totul sută la sută. Aceasta este noua ta regulă. Rezervați-vă dreptul de a face câteva greșeli pe zi, pentru a distinge clar între timpul de lucru și cel personal. Imediat ce se termină primul, lasă totul așa cum este și mergi la odihnă.

• Greșeli conștiente. A face mici greșeli în mod deliberat vă poate ajuta să depășiți vinovăția. Știi cum să acționezi, dar permiteți un alt curs de acțiune, acordați-vă dreptul de a greși în lucrurile mărunte. Principalul lucru este să nu te certați, pentru că greșeala a fost intenționată. Gândiți-vă la asta ca la un exercițiu de umilință și acceptare de sine.

• Lăudați-vă mai des pentru succes.... Faceți o regulă să rezumați un astfel de rezumat în fiecare zi. Lăudați-vă pentru ceea ce ați făcut, pentru un mic progres către un obiectiv mare, răsfățați-vă cu ceva la îndemâna dumneavoastră. Treptat, lauda va deveni un obicei sănătos, iar nivelul de autocritică va începe în mod firesc să scadă.

• Lucrează cu obiectivele și prioritățile tale. Nu lăsați lista de lucruri de făcut să fie copleșită; este mai bine să faceți mai puțin, dar mai bine. Răspândește obiectivele în timp, abordează-le mai întâi pe cele mai importante. Când îndepliniți orice sarcină, setați-vă intervale de timp și termene limită stricte care vă vor ajuta să faceți față oricărei sarcini treptat.

• Concentrați-vă mai des pe proces. Punctul tău de concentrare ar trebui să fie pe proces, nu pe rezultat. Uită de obiectivul principal, concentrează-te pe partea din munca pe care o faci acum. Consideră eșecurile și eșecurile ca pe o experiență și o oportunitate de a crește, și nu ca pe o scuză pentru a deveni deprimat sau pentru a începe să cauți defecte teribile în tine.

• Renunta la dorinta de a controla totul. Multe evenimente nu pot fi controlate de tine personal și, prin urmare, lasă-le să plutească liber, încetează să-ți mai impună voința, să-ți dictezi condițiile și să faci cerințe. Oricare dintre sentimentele tale, inclusiv lenea, lăcomia și alte trăsături neplăcute, au tot dreptul să existe. Reglați-le, dar nu le suprima, încercând să vă apropiați de un ideal.

• Construiește-ți stima de sine. Aceasta este partea cea mai greu de realizat pentru perfecționiști. Dar nimic nu este imposibil. În fiecare zi, ai grijă nu doar de afacerea ta, ci și de aspectul tău, de trup, de sănătate, renunță la obiceiurile proaste. Ajustați-vă rutina zilnică, astfel încât să aveți suficient timp pentru a dormi și a vă odihni. Folosește tehnici meditative, auto-antrenament.

Întrucât perfecționiștii tind să acorde mai multă atenție detaliilor și detaliilor, li se recomandă profesii care necesită această calitate, de exemplu, contabilitate, arhitectură, activități științifice.

Atunci când alegeți un tip de activitate, astfel de oameni ar trebui să-și amintească asta munca în echipă este destul de dificilă pentru ei, dar proiectele individuale sunt exact ceea ce au nevoie, în ele va fi ușor pentru un perfecționist să-și dezvăluie potențialul și să-și arate stăpânirea cunoștințelor. Perfecționiștii sunt excelenți programatori și dezvoltatori de interfețe, analiști.

Va fi înfricoșător pentru majoritatea oamenilor normali să fie sub supravegherea unui astfel de lider; pur și simplu nu pot ține pasul cu ritmul stabilit de șef. Dacă o persoană își dă seama de frustrarea sa și face totul pentru a minimiza negativul, atunci în timp va putea prelua conducerea proiectelor.

Perfecționiștilor le este greu să lucreze în domeniul artei și culturii, unde lucrurile mărunte nu joacă un rol, doar gândul autorului, ideea, zborul imaginației sunt importante. De obicei, fac actori sau scriitori răi, jurnaliști și muzicieni. Dar lupta pentru ideal va fi foarte, foarte utilă în unele tipuri de activitate economică, în planificare, analiză. Profesiile precum profesorul și medicul sunt, de asemenea, nedorite pentru un perfecționist. Dar caracteristicile sale sunt perfect utilizate în design, desene și activități de proiectare.