Autocontrol: ce este și cum se dezvoltă?

A controla pe ceilalți este mult mai ușor decât a te controla pe tine însuți. Cel care are autocontrol este considerat o persoană autosuficientă. Cu toate acestea, nu orice persoană se poate lăuda cu o astfel de trăsătură de caracter. Majoritatea dintre noi adesea nu posedă pe deplin sentimente și dorințe personale. Prin urmare, apar probleme multidirecționale. Dar nu te grăbi să te superi. Dacă te-ai gândit deja la această întrebare, atunci vei remedia situația. Și atunci trebuie să acționezi.

Mai întâi trebuie să decideți cu privire la sensul cuvântului autocontrol. Deci, cuvântul autocontrol vorbește de la sine, și anume: o persoană ar trebui să-și conducă întotdeauna emoțiile, gândurile, sentimentele, cuvintele și altele. Oricare dintre noi, într-o măsură sau alta, are o voință și aceasta, la rândul său, afectează dezvoltarea autocontrolului. Voința este o abilitate internă care ne permite fiecăruia dintre noi să fim competitivi, ne face posibilă realizarea tuturor obiectivelor și dorințelor noastre.

Caracteristicile fiziologice și mentale ale unei persoane permit autocontrolul. Caracteristicile fiziologice sunt stabilite cu ajutorul geneticii și a celor mentale - în procesul de educație, de exemplu, la un copil, acest lucru se întâmplă atunci când trece prin socializare. Dacă ne bazăm pe biologie, atunci putem spune că funcția de autocontrol permite atingerea lobului frontal al creierului. Odată cu dezvoltarea slabă a acestei zone, individul devine agresiv și chiar criminalizat.

Psihologia susține că prin interacțiunea a două sisteme principale opuse (reflex și impulsiv), are loc autocontrolul. Latura reflexă oferă previziunea rezultatelor și chiar influențează corectarea acțiunilor, iar partea impulsivă oferă un răspuns rapid la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. De exemplu, o persoană dorește să renunțe la fumat. Cu toate acestea, uneori ridică o țigară. În acest fel impulsurile o conduc. Dacă această persoană activează autocontrolul la timp, atunci va putea rezista dorinței de a fuma o țigară. Așa funcționează controlul asupra „eu”.

Există trei tipuri de autocontrol.

• Temporal. Este împărțit în efectiv și curent. Acesta prevede controlul acțiunii în sine, precum și luarea în considerare a rezultatelor.
• Spațial ajustează diferența dintre canalele modale de percepție.
• Arbitrar reglează factori variabili: emoții, gândire și psihic.

Autocontrolul nu poate fi în niciun caz un defect al caracterului unei persoane, deoarece acest moment îl deosebește semnificativ de restul și oferă multe avantaje.

• O persoană crede în sine și își poate evalua capacitățile, ceea ce înseamnă că este pașnic.
• Când o persoană se controlează, poate controla și pe alții. Acest lucru este asigurat de multă experiență de viață.
• O persoană nu are restricții externe pentru dezvoltare și este liberă.
• O persoană se privește ca din exterior, știe să-și gestioneze sentimentele și emoțiile. Acest lucru îi dă dreptul la respect de sine.
• Când o persoană capătă autocontrol, el devine răbdător. În plus, el este capabil să găsească și să corecteze defectele care sunt prezente în caracterul său în sine.

Cu toate acestea, principalul avantaj al autocontrolului este creșterea eficienței în luarea oricăror decizii. În același timp, o persoană își poate preveni cu ușurință comportamentul impulsiv, iar acest lucru îi crește foarte mult șansele de succes.

Autocontrolul este o astfel de calitate care nu este ușoară pentru o persoană. Disciplina face parte din autocontrol. De exemplu, un profesor trebuie să termine un proiect pe care l-a început, lucrează la el neobosit, în loc să meargă la cinema sau la o cafenea. Există și control social. De exemplu, o persoană a fost acuzată pe nedrept de ceva și insultată. În loc să se grăbească într-o luptă, el își reține emoțiile. Astfel, el va preveni dezvoltarea conflictului.

O astfel de autocontrol valorează mult. Datorită lui, oamenii pot rămâne oameni chiar și în cele mai extreme situații. În procesul activităților care trebuie finalizate, mulți dintre noi ne pierdem nervii. De exemplu, un elev este incapabil să rezolve o problemă. Elevul care are un „nucleu de voință puternică” în caracterul său va rezolva cu siguranță problema el însuși sau cu ajutorul adulților. Daca copilul nu are autocontrol, va renunta la cursuri si va alerga afara sa joace fotbal.

Același lucru se poate spune și despre studenți. În activitățile lor educaționale, ei trebuie să învețe o mulțime de materiale noi. Dacă în acest caz nu există autocontrol, atunci studentul nu va putea dobândi cunoștințele necesare, ceea ce înseamnă că nu va deveni un specialist înalt calificat. Prin urmare, controlul comportamentului și activităților lor este foarte important pentru orice persoană. Vă ajută să mergeți mai departe și să vă atingeți obiectivele.

Autocontrolul poate fi dezvoltat. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o alegere informată și să dezvoltați o anumită direcție în gândire. Diverse exerciții vor ajuta în acest sens, precum și antrenamente pentru adulți și copii.

Și amintește-ți asta atunci când dezvoltați autocontrolul, nu trebuie să vă așteptați ca totul să meargă „ca un ceas”. Doar practica regulată și o atitudine puternică vă vor ajuta să obțineți rezultatul. În primul rând, trebuie să-ți dezvolți niște obiceiuri bune.

În primul rând, trebuie să începeți de la acest punct. Pentru a o finaliza, ar trebui să întocmești o rutină zilnică pe o bucată de hârtie. Fă-o frumos. Scrieți fiecare articol cu ​​cerneală colorată. De exemplu, începeți fiecare zi cu un apel de trezire de la 7 a.m., exerciții fizice și un mic dejun delicios. În continuare, decideți timpul să mergeți la muncă. Seara, planificați activitățile pe care le veți desfășura în timpul programului de lucru. Asigurați-vă că aveți în vedere lucruri precum petrecerea timpului liber și divertismentul și puneți-le în programul dvs. zilnic. Du-te la culcare la o anumită oră. La început, veți găsi aceste recomandări dificil de urmat.

Acest punct joacă un rol important în dezvoltarea autocontrolului. Daca esti obisnuit sa mananci alimente grase si prajite dimineata sau sa mananci ce a mai ramas seara, ar trebui sa renunti la acest obicei.

O dietă sănătoasă te asigură că te simți grozav, ceea ce reprezintă o cale directă către calm și stăpânire a emoțiilor. Corpul tău ar trebui să fie în ordine perfectă, iar alimentele gustoase și de înaltă calitate vor ajuta la îndeplinirea acestei condiții. De exemplu, este foarte bine să gustați dimineața fulgii de ovăz, care vă vor aproviziona corpul cu toate substanțele necesare.

De asemenea, nu este interzis să mănânci la micul dejun ouă, unt, pâine, salate de legume, fructe. La prânz, este util să mănânci supe și cereale. Nu uitați de utilitatea compoturilor. Carnea fiartă va fi mult mai sănătoasă decât carnea prăjită sau înăbușită.

Produsele lactate sunt bune pentru tine în orice moment al zilei. Dacă vă este foame între prânz și cină, atunci vă puteți permite să beți un pahar de chefir sau să mâncați 200 g de brânză de vaci. Cina trebuie să fie ușoară și să conțină numai produse de calitate.

Odată ce te-ai decis să dezvolți o astfel de trăsătură de caracter precum autocontrolul, va trebui să te obișnuiești să nu întârzii niciodată nicăieri. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unor obiceiuri bune. În același timp, nu este necesar să te gândești că vei reuși prima dată. Principalul lucru este să te străduiești și atunci îți va fi mult mai ușor să te îndrepti spre obiectiv.

Pentru a nu mai întârzia, înaintează toate ceasurile cu jumătate de oră. Aceasta este cea mai bună și dovedită cale. Nu este interzis să vii la o întâlnire înaintea tuturor, dar întârzierea este amenințată cu sancțiuni. În plus, dacă ai promis că vei îndeplini ceva pentru tine sau pentru un străin, atunci încearcă să împlinești promisiunea. Prin urmare, nu promite niciodată ceea ce nu poți îndeplini. Nu merită să vorbim ușor și despre o sarcină dificilă. Înainte de a da speranță oamenilor, gândește-te la procesul de îndeplinire a angajamentului tău. Amintiți-vă să vă luați un angajament numai atunci când aveți încredere în forțele și capacitățile voastre.

Atunci când o persoană este încrezătoare în cunoștințele sale, s-ar putea să nu-și facă griji cu privire la capacitățile sale, prin urmare, este capabil să-și țină emoțiile sub control. Pentru a avea încredere în tine, trebuie să te angajezi constant în auto-dezvoltare.

• Obiective stabilite. Sunt pe termen lung și pe termen scurt. Mai mult, ele nu ar trebui să fie contradictorii și ar trebui să aibă o oarecare flexibilitate.
• Faceți auto-descoperire. Dacă ești o persoană sănătoasă, ar trebui să poți prioritiza și să ai anumite idealuri. Acești factori te vor ajuta să mergi înainte și să nu te oprești aici.
• Stabilește-ți o sarcină. Cu siguranță ar trebui să găsiți modalități de a rezolva această problemă.
• Acționează oricând, oriunde. Abia atunci te poți îndrepta către obiectiv.

Pentru a finaliza, urmați pașii de mai jos.

• Alegeți o direcție prioritară. Acest lucru trebuie făcut pentru a nu rătăci.
• Nu ar trebui să accepți lumea ca fiind gri și impersonală, ci să o pictezi în culori. Atunci viața va deveni mult mai interesantă.
• Învață să te concentrezi asupra obiectivului tău.
• Notează-ți dorințele și gândurile.
• Apreciază timpul tău. Nu fi pulverizat peste fleacuri.
• Alegeți un mediu care vă permite să mergeți înainte, nu înapoi.
• Nu ceda situațiilor stresante.

Cititul cărților ajută foarte bine la auto-dezvoltare. Vă puteți angaja în studiul oricăror științe sau activități de care oamenii chiar au nevoie. De exemplu, voluntariat sau repararea echipamentelor de uz casnic și audio. Alegerea este grozavă, trebuie doar să găsești ceva pe placul tău.

Exercițiile de meditație ajută la exercitarea autocontrolului foarte bine. Astfel de metode nu vă vor face rău, iar dacă practicați în mod regulat practici spirituale, veți avea șansa să vă calmați starea mentală. Acest lucru, la rândul său, îți va crește autocontrolul.

Cei care doresc să rezolve problema în acest fel ar trebui să înceapă cu cea mai simplă tehnică. Pentru a reuși, îndepliniți o serie de condiții.

• Nu te înghesui înainte de meditație.
• Decideți un loc pentru a practica meditația. Ar trebui să fie liniștit și confortabil.
• Stai pe un scaun sau stai confortabil pe canapea.
• Închideți ochii și începeți să respirați profund. Concentrați-vă pe acest proces.
• După aceea, ar trebui să vă relaxați și să vă imaginați că există o căldură în piept. Este o energie care începe să crească cu fiecare respirație.
• Energia devine atât de mult încât se răspândește în tot corpul. Mai întâi intră în inimă, apoi este redistribuit către toate organele. Ca rezultat, chiar și cea mai mică parte a corpului tău este plină de putere luminoasă.
• Cu fiecare respirație simți că devii mai puternic, iar negativitatea care s-a acumulat în corpul tău dispare odată pentru totdeauna.
• Se instalează pacificarea completă.
• Acum te-ai eliberat de barierele interioare, nesiguranțe și îndoieli.
• Au fost înlocuite cu căldură, confort și relaxare totală. Ești calm și gata să împărtășești acest calm cu oamenii.
• Pentru a finaliza meditația, respirați adânc și expirați. Deschide ochii și stai într-o poziție confortabilă pentru încă un pic.

Succesul depinde de mulți factori, inclusiv de autocontrol. Cei care o posedă, în cele mai multe cazuri, sunt de succes și bogați. Este foarte dificil să le spargi, deoarece autocontrolul este o trăsătură de caracter inerentă învingătorilor. Cu toate acestea, cercetările de specialitate au demonstrat că autocontrolul este o resursă limitată. De îndată ce o persoană începe să-l folosească, își pierde energie. După aceasta, nivelul de glucoză din corpul său scade. Psihologii numesc un astfel de proces „epuizare a egoului”, deoarece forțele se sting rapid în timpul autocontrolului.

De aceea, dacă deții constant controlul, răsplătește-te pentru asta. Mersul la cinema, teatre, cafenele vă va ajuta să vă refaceți puterile și puteți participa și la diverse antrenamente. Astfel de metode nu numai că vă vor stimula să avansați în continuare, ci și vă vor calma psihicul. Metoda de mai sus este plină de satisfacții. Și totuși trebuie nu numai să te încurajezi, ci și să te certați. Trebuie să te pedepsești dacă ai arătat slăbiciune și nu ai putut să-ți păstrezi „eu”. Comportamentul necontrolat poate duce la probleme, iar acest lucru nu trebuie permis niciodată.

Dacă o persoană a fost tentată și nu i-a putut rezista, atunci trebuie să se pedepsească. De exemplu, o domnișoară la dietă a mâncat jumătate din tort. Ar trebui să se pedepsească. Fata trebuie să-și facă o promisiune că nu se va atinge de dulciuri timp de 1 lună. Această autoflagelare va contribui la dezvoltarea autocontrolului și a autodisciplinei.

Toate tentațiile sunt dincolo de conștiință, așa că trebuie să vă păstrați distanța față de ele.Este necesar să se monitorizeze constant activitatea creierului și să se reorienteze creierul în așa fel încât să se străduiască să împlinească cel mai înalt obiectiv și să nu mănânce prăjitura.

În același timp, este necesar să se observe optimismul deplin. Dacă ceva nu îți merge, nu renunța. Încă trebuie să te străduiești pentru un rezultat. De exemplu, gândiți-vă că drumul către atingerea obiectivului dvs. nu este atât de dificil, pe atât de interesant. Prin urmare, lumile voastre exterioare și interioare nu ar trebui să fie sumbre, ci optimiste.

În plus, mai există câteva recomandări care afectează indirect dezvoltarea autocontrolului.

• Scrieți și vorbiți corect. O astfel de metodă va crește semnificativ stima de sine și, odată cu ea, se va dezvolta autocontrolul.
• Recunoaște-ți întotdeauna greșelile și fii politicos cu oamenii din jurul tău. Această metodă dezvoltă o atitudine responsabilă față de ceilalți oameni și, prin urmare, autocontrol.
• Să nu te plângi niciodată. Astfel de acțiuni nu îți vor fi mai ușor, dar îți vei strica în mod semnificativ starea de spirit. În continuare, psihicul tău va avea de suferit. Atunci va fi dificil să-ți ții sentimentele sub control.
• Trișarea face ca o persoană să se simtă nesigură în societate. Așa că nu vă lăsați păcăliți.