Autocontrol: ce este și cum se dezvoltă?

Uneori te uiți la o persoană și ești surprins de autocontrolul ei. Acesta este cu adevărat un sentiment foarte bun, care ajută nu numai să nu pierdeți fața într-o situație dificilă, ci și să găsiți rapid o cale de ieșire din ea. Nu toți ni se oferă o astfel de trăsătură de caracter. Dar nu fi supărat. Autocontrolul poate fi dezvoltat cu exerciții specifice. Trebuie doar să lucrezi puțin la tine.

În psihologie, se obișnuiește să se vorbească în limbajul definițiilor. Mijloace, capacitatea de a controla situația care a apărut și, în același timp, de a menține controlul asupra stării tale interne se numește autocontrol.

Stăpânirea de sine include, de asemenea, calități precum voința, curajul și hotărârea. Dacă sunt prezenți în personaj și se completează unul pe celălalt, atunci persoana întotdeauna și pretutindeni își ține lumea interioară sub control.

De aceea astfel de oameni sunt capabili să-și atingă cu ușurință obiectivele de viață și să rezolve sarcini dificile. Când luați o decizie, sobrietatea este foarte importantă. Dacă emoțiile preiau controlul, atunci rezolvarea problemei devine foarte dificilă.

Autocontrolul este întotdeauna doar un plus pentru orice persoană. Prin urmare, este dificil să spui ceva despre lipsa de autocontrol. Cu excepția cazului în care o persoană înzestrată cu o asemenea calitate poate părea unor indivizi a fi o persoană prea rece și sigură în sine.

Să trecem la o analiză directă a situațiilor care pot apărea dacă o persoană are o lipsă totală de autocontrol.

• Cu diverse schimbări, de exemplu, o schimbare a locului de muncă sau a locului de reședință, o persoană care nu are rezistență poate deveni deprimată din cauza îndoielilor care o copleșesc. Oricine are rezistență va găsi întotdeauna mai multe plusuri decât minusuri de la schimbare.
• Diverse teste pot tulbura o persoană care nu-și poate menține starea psihologică „în mână”. De exemplu, să susțin examene sau să fii intervievat pentru un loc de muncă. O persoană care nu poate să-și controleze emoțiile în mâinile sale poate să nu facă față sarcinii. Din cauza emoției, el își va uita toate abilitățile și cunoștințele.
• O persoană poate deveni confuză din cauza diferitelor pierderi. Pierderea celor dragi este un calvar pentru orice individ. Cu toate acestea, dacă nu există autocontrol în personaj, atunci pentru o persoană o astfel de lovitură poate deveni fatală. Mai sunt și alte pierderi, de exemplu, materiale - pot deveni și un test foarte serios pentru cei care nu își pot menține starea interioară în ordine.
• Diverse nemulțumiri sau conflicte pot ruina în mod semnificativ viața unei persoane dacă nu are autocontrol. Astfel de persoane se vor confrunta cu o dezamăgire și o pierdere completă a încrederii în sine. Mai mult, dacă lipsa autocontrolului duce la pierderea controlului asupra emoțiilor sale, individul poate comite un astfel de act care va atrage multe consecințe negative.

Devine clar că autocontrolul este o calitate foarte necesară. Prin urmare, toată lumea, fără excepție, trebuie să învețe rezistența și calmul în orice situație. Diferite tehnici vor ajuta în acest sens, care vor fi discutate mai jos.

Practicile spirituale vor ajuta cu siguranță pe oricine dorește să mențină claritatea minții într-o situație stresantă și să nu piardă controlul asupra unei situații negative. Meditațiile ajută o persoană să stabilească contact nu numai cu sine, ci și cu întregul Univers. Cunoștințele dobândite în urma unui astfel de dialog sunt capabile să aducă mintea umană la un nou nivel. Acest nivel face posibil să crezi în tine și să-ți ții emoțiile sub control. Putem spune cu siguranță că a învăța să-ți antrenezi mintea înseamnă a găsi cheia pentru tine.

Pentru a reuși, trebuie să începi cu cele mai simple exerciții.

• Alegeți un loc liniștit și confortabil.
• Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
• Respiră adânc. Dacă îți vin în cap gânduri diferite, nu le alunga, ci pur și simplu urmărește cum apar și cum dispar. Prin acest proces, treptat, te retragi.
• Dacă vă este greu să vă concentrați, purtați căști cu muzică specială liniștitoare.
• Datorită acțiunilor de mai sus, starea ta va trece treptat la un nou nivel. Te vei simți încrezător și complet calm.
• În acest moment, este important să crezi în tine și să-ți imaginezi că energia ta interioară crește ca un bulgăre de zăpadă.
• Acum expiră și spune-ți: „Acum sunt puternic (in) și liber (pe)”.
• Deschide-ți ochii și bucură-te de noua stare.

Nu degeaba mulți experți recomandă să respiri uniform și profund dacă ți s-a întâmplat o situație stresantă. Astfel de exerciții nu numai că ajută la furnizarea de oxigen a creierului, ci și la calmarea minții.

Inspirarea și expirarea adânci va ajuta persoana să ia o pauză de la negativitate. Trebuie doar să respectați un anumit interval, astfel încât respirația să nu devină intermitentă și să nu vă afecteze inima.

Prin urmare, procedați conform schemei 4x4x4. Inspirați încet și numărați până la 4, apoi țineți aerul în plămâni timp de 4 secunde. Apoi expirați timp de 4 secunde.

Aflați cum să urmați această regulă simplă, care vă va ajuta să evitați mult stres și să nu vă enervați pe ceilalți într-o situație conflictuală.

Dezvoltarea acestei calități în comportament vă va ajuta să vă țineți emoțiile sub control. Este destul de simplu să o rezolvi. Dacă dintr-o dată cineva începe să te smucidă sau să încerce să te enerveze, încearcă să-ți stingi toate gândurile care vizează o agresiune de răzbunare. De exemplu, la serviciu îți spun: „Arăți foarte rău astăzi și ești incompetent în unele chestiuni!” În loc să te superi, gândește-te la vremea bună de astăzi și ai fost într-o dispoziție grozavă dimineața.

În același timp, criticului tău i se poate răspunde: „De ce ai decis asta? Eu personal nu cred asta.” Imediat ce rostești aceste cuvinte, prefă-te că ești independent și gândește-te la faptul că vei vizita frizerul în seara asta și apoi vei merge la cafenea.

Lasă-ți gândurile care afirmă viața să întrerupă cuvintele abuzatorului și să-ți dea încredere în abilitățile tale.

Odată ce înțelegeți natura problemei, puteți prelua cu ușurință controlul asupra soluției. Când înveți să înțelegi oamenii din jurul tău, îți va fi mai ușor să comunici cu ei.

Autocontrolul permite unei persoane să-și controleze emoțiile, într-un moment în care la alți oameni poate scăpa de sub control. În momentul discuției, este important să vă controlați mintea, iar acest lucru vă va ajuta să preziceți dispozițiile și dorințele adversarilor care sunt de cealaltă parte. Apoi poți să-i calmezi pe toată lumea și apoi să ajungi cu ușurință la un compromis general.

Dacă nu există o singură persoană în compania ceartă care să aibă autocontrol, atunci un astfel de grup nu va putea să găsească rădăcina problemei și să o rezolve.

Dacă tonusul nervului vag este sănătos, atunci sănătatea fizică a persoanei va fi normală. Nervul vag este o varietate de ramuri care ajung la aproape toate organele corpului uman. Prin această componentă, creierul poate trimite semnale la diferite capete ale corpului și poate primi răspunsuri. Nervul vag este adesea comparat cu un general care este capabil să dea ordine.

Dacă o persoană este nervoasă, atunci nervul vag percepe acest moment ca un pericol și trimite semnale negative întregului corp. Prin urmare, apar palpitații, tremor la genunchi și multe altele.

Pentru a rămâne calm, nervul vag trebuie stimulat. De exemplu, acest lucru se poate face prin vizualizarea acestuia. În general, este sursa componentelor neurobiologice care oferă unei persoane pace mentală și fizică. Prin urmare, cu ajutorul ei, o persoană se poate „trage împreună” rapid.

Se dovedește un fel de efect placebo. De exemplu, Când respiri profund, permit nervului vag să declanșeze producția de substanțe care scad semnificativ ritmul cardiac, calmează sistemul nervos și, prin urmare, scad tensiunea arterială. Prin urmare, căutați ajutor de la nervul vag ca ființă vie.

Pentru a face acest lucru, poate fi imaginat ca o tijă uriașă situată în interiorul coloanei vertebrale, din care se extind multe ramuri. Ele trec prin tot corpul tău și ajung la extremitățile tale. Prin aceste ramuri poți trimite semnale pozitive organelor și mușchilor tăi.

Oferă unei persoane nu numai sănătate, ci și putere. O personalitate puternică din punct de vedere fizic poate doar una dintre înfățișarea ei să cufunde inamicul în zbor. Așa că mergi la sport.

Joggingul dimineața sau seara ajută foarte mult. Această activitate vă va reduce semnificativ anxietatea, iar aceasta este o modalitate directă de a vă controla emoțiile.

Poți să cunoști oameni cu gânduri similare și să te împrietenești cu ei. Noile cunoștințe sunt întotdeauna benefice și ajută o persoană să creadă în sine. De exemplu, o persoană necomunicativă va înțelege că defectul său a fost el însuși și a fost inventat. Astfel, el va înceta să se distanțeze de ceilalți oameni. Și aceasta duce la dezvoltarea autocontrolului și a autocontrolului.

Chiar dacă nu obțineți realizări semnificative, va trebui totuși să observați dinamica pozitivă în activitățile dvs. Amintiți-vă că cineva care nu face nimic nu va reuși să aibă succes în cutare sau cutare afacere.

În acest caz, vorbim despre dezvoltarea autocontrolului. Nu grăbi lucrurile, studiază din greu și notează-ți toate rezultatele într-un caiet special. După ce a trecut o lună, revizuiți intrările. Cu siguranță vei vedea că acțiunile tale nu au fost în zadar.

De fiecare dată, atunci când puteți depăși următorul pas, de exemplu, mențineți autocontrolul într-o anumită situație controversată, asigurați-vă că vă încurajați. Apoi răsfățați-vă cu un răsfăț gustos sau mergeți la cinema, cafenea. Poți invita să sărbătorești acest eveniment și prietenii. Atunci vacanța ta va deveni mai interesantă. Și atunci vei înțelege că ținerea sub control a emoțiilor este utilă nu numai pentru starea ta mentală, ci și pentru comunicarea cu alte persoane.

În viață, sunt diverse situații neprevăzute în care este necesar să dai dovadă de reținere măcar pentru a te salva pe tine și pe cei din jur. De exemplu, o persoană din fața ta a leșinat. În acest caz, nu trebuie să intrați în panică, ci ar trebui să acționați.

În primul rând, trebuie să chemați o ambulanță și să acordați tot primul ajutor posibil. Așezați persoana pe spate pentru a oferi corpului o postură confortabilă și pentru a asigura astfel fluxul de oxigen. Va fi corect. Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna cazul.

Sunt oameni care sunt obișnuiți să trezească panica și să cheme ajutor, alergând în jurul victimei. Privitorii se îngrămădesc la țipete. Ele ridică praf, iar o persoană care este deja într-o condiție fizică proastă suferă de o lipsă de oxigen.

Dacă dai exemple în continuare, atunci trebuie să spui despre rezistență în cazul unor situații conflictuale. De exemplu, ai o ceartă cu colegul tău de muncă, care de mult te ia pe tine fără niciun motiv. O persoană cu stăpânire de sine nu va ridica un scandal, ci va găsi o modalitate de a răspunde în mod adecvat infractorului.

Pentru a face acest lucru, el îi cere calm bătăuşului să explice esenţa problemei. Cu siguranță ca răspuns, el va primi o nouă porțiune de negativitate. Totuși, nici asta nu ar trebui să provoace scandal. Amintiți-vă că negativitatea generează mai multă negativitate.

Prin urmare, este necesar să-i explici persoanei într-o manieră calmă că nu vei intra în conflict cu el.