Cum să dezvoltați și să întăriți voința?

Puterea este acolo - mintea nu este necesară. Dar dacă mintea este acolo, dar puterea nu este suficientă? Și nu în sensul direct al cuvântului, ci puterea de voință. Și fără ea, nu ne putem decide să facem ceea ce ar trebui. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de dezvoltare și consolidare a voinței.

De fapt, voința este ghidul nostru pentru atingerea obiectivelor. Au vrut să slăbească, iar voința va ajuta să renunțe la dulciuri și, în loc să petreacă timpul în rețelele de socializare, ea este cea care va ajuta să meargă la sală. Ne-am hotărât să renunțăm la fumat, este la fel de ușor ca să decojim perele. Mark Twain, de exemplu, a susținut că el însuși a făcut asta de o sută de ori. Ce zici de o singură dată? Din nou, lipsă de voință?

Îți amintești raportul pe care abia ai reușit să-l depui anul trecut? Și dacă ai fi avut voință, ai fi început mai devreme. Dar dintele pe care l-ai avut anul trecut? Ar fi putut fi salvat dacă ți-ai fi arătat voința la timp și ai fi mers la dentist imediat ce ai simțit prima durere. Lista este nesfârșită. Dar, din păcate, „dorul” sau „nu vreau” ne depășesc adesea propria voință. Deci ce faci cu asta? Concluzia este evidentă - pentru a o întări.

Se susține că voința este un fel de mușchi invizibil care, la fel ca restul mușchilor noștri, trebuie antrenat și întărit. Este necesar să dezvoltăm un algoritm în care voința noastră ar putea întotdeauna să prevaleze asupra lenei, fricilor, ispitelor noastre. Ea trebuie să fie crescută în ea însăși, de preferință din copilărie. Dar dacă acest moment al dezvoltării tale a fost ratat mai devreme, poți începe acum. Principalul lucru este disciplina și atitudinea. Mai departe - o chestiune de tehnologie. Deci, să începem să executăm un set de exerciții pentru a dezvolta voința.

Să nu credeți că, dezvoltând voința, trebuie să renunțați la plăcere.... Doar împărțiți corect conceptele în „doriți” și „trebuie”. Fii deasupra instinctului. Nu, nimeni nu te îndeamnă să renunți la mâncare pentru toată ziua sau să nu te mai vezi cu prietena ta. Dar mai întâi, gândiți-vă la chestiuni superioare. La urma urmei, doar o muncă bine făcută îți va permite să te bucuri de viață, să mănânci mâncare delicioasă și să te distrezi alături de iubitul tău. A avea un salariu decent îți va oferi un nivel de calitate al existenței.

Puteți crea un sistem de recompense... Ai reușit să faci față unei sarcini dificile? A luat puterea într-un pumn? Seara, mergi la cina la cafeneaua ta preferata, elibereaza-te de a gati acasa. Aceasta va fi recompensa. Ai ratat un antrenament timp de o lună? Cumpără-ți un baton de ciocolată. Doar mănâncă-l dimineața mai bine. Nu fumezi o lună? Aceasta este o scuză pentru a merge la film cu prietenii. Apropo, acolo fumatul este interzis.

A învăța cum să planificați timpul este o cale directă către excelență. Nu începe doar să-ți faci un plan pentru ziua în cap, ci fă-l în scris. Dacă nu doriți să scrieți, creați un fișier special - un plan pe computer. În acest fel, nu numai că vei deveni mai auto-organizat, ci și mai ușor de distribuit sarcina. Distribuiți sarcinile în funcție de gradul de necesitate pentru a le îndeplini. Pentru a face acest lucru, utilizați una dintre cele mai eficiente metode. Împărțiți-le în patru părți, cum ar fi:

• important și urgent;
• urgent și neimportant;
• neimportant, dar urgent;
• nu urgent și lipsit de importanță.

Știi deja de unde să începi mâine? Apropo, este mai bine să-l planificați în ajunul serii. Dimineața ar trebui să fiți deja pregătiți pentru luptă, nu aveți timp să decideți ce este important și ce este urgent și ce este în general nedemn de atenție.

Alcătuiește-ți propria rutină zilnică care ți se potrivește și respectă-o cu strictețe. Toată lumea știe că oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „lacăte”. Dacă îți este mai ușor să trăiești dimineața, fă toată munca grea în primele ore. Uită-te la e-mail la sfârșitul zilei și energie. Dacă dimineața vă simțiți rău pentru o perioadă lungă de timp, lent, atunci ar trebui să începeți cu oficiul poștal. Începeți afaceri mai importante mai aproape de cină, când aveți puterea.

În plus, fiecare dintre noi are un moment în care nu suntem capabili de nimic. Nu smulge venele voinței tale. Permiteți-vă minute de „a nu face nimic”, nu le confunda cu o criză de lene. Luați pauze de la muncă.

Obiceiul este, după cum știți, a doua natură. Deci, să o facem cel puțin aproape de perfectă. De câte ori apăsați butonul de alarmă dimineața. Doar doi? Amenda. Imaginați-vă dacă o alergare zilnică de dimineață sau o stropire cu apă rece apare în programul zilei! Tu însuți nu vei observa cum va deveni un obicei. Și apoi te vei trezi cu câteva minute înainte să sune alarma.

E ca și cum ai plimba câinele dimineața. Încearcă să o faci să aștepte o oră sau două în timp ce te relaxezi în pat. Nu va funcționa. Vă este asigurată curățenia generală pe coridor. Schimbați obiceiurile proaste cu unele bune. Puterea de voință va răspunde cu recunoștință transformării tale. Luați următoarele ca exemplu:

• înlocuiți comunicarea zilnică pe rețelele de socializare cu lectura de ficțiune;
• faceți un duș rece în fiecare dimineață;
• vizitați un salon de masaj cel puțin o dată la două săptămâni;
• în fiecare zi, cu o oră înainte de culcare, opriți toate sursele de informații: telefon, tabletă, computer, televizor;
• Mănâncă terci la micul dejun în fiecare zi.

Puterea de voință este întotdeauna în noi, de aceea experții vă sfătuiesc mai des să vă adresați eului interior. Acest lucru vă va învăța concentrarea, vă va dezvolta capacitatea de autocontrol, vă va învăța să abstrageți. Tu însuți nu vei observa cum vei înceta să „îți piardă cumpătul” cu sau fără motiv. Calmează-te și puterea voinței să fie cu tine.

Deci, stați confortabil. Spatele este drept. Picioarele nu trebuie să fie încrucișate. Exersează-te pe scaun. Principalul lucru este că te simți confortabil. Inchide ochii. Dar mai întâi, opriți tot ce vă poate distrage atenția - telefonul, sunetul de pe computer, televizorul. Începe să faci respirații adânci în interior și în aer liber. În același timp, însoțește-i cu cuvintele, ca la o programare la medic, „inhalează-expiră”, în acest caz ești propriul tău medic. După un timp, lasă-ți respirația liberă, adică elimină coloana sonoră.

Toate gândurile inutile ar trebui să te lase în pace. Și o vor face, crede-mă. Dacă dintr-o dată vreun nebun încă zboară în cap, spune-i „Trage”, pentru asta, începe să repeți din nou „inhalare-expirare” terapeutic. Începeți să faceți acest lucru timp de 5 minute pe zi. Atunci treptat „întindeți plăcerea” până la 10, apoi până la 15 minute. Acesta va deveni, de asemenea, un obicei bun. Deschidem ochii.

Poate cea mai faimoasă metodă de autohipnoză a fost spusă atunci când au lansat imaginea „Sunt cel mai fermecător și mai atractiv” pe ecran. Eroina Irinei Muravyova, repetând această frază, s-a transformat dintr-o rățușă urâtă într-o lebădă minunată. Metoda de autohipnoză sau auto-antrenament este bună pentru că, spre deosebire de meditație, nu necesită condiții speciale pentru a fi îndeplinită. O poți face în drum spre serviciu, în magazin, în timp ce faci curățenie, la coadă la clinică - oriunde. Și durează puțin timp. Cu toate acestea, experții recomandă alocarea a 10-15 minute pentru aceasta în fiecare zi.

O altă regulă spune că în declarațiile pe care le vei insufla în tine, nu ar trebui să existe negare, adică eliminăm particula „nu” din vocabularul nostru pe durata unei conversații cu noi înșine. De asemenea, încercați să nu folosiți cuvinte precum „eradicați” sau „scăpați”. Dar următoarele fraze de mai jos sunt bune:

• Văd scopul și cu siguranță voi ajunge la el;
• calea mea va fi străbătută de mine până la capăt („nu voi opri calea” nu va funcționa);
• Voi fi puternic în voință și în spirit;
• Voi atinge vârfurile desemnate;
• pe zi ce trece sunt din ce în ce mai puternic.

Amintiți-vă că suntem ceea ce mâncăm. De îndată ce greutatea corpului începe să depășească limitele permise, literalmente nu intri în niciun cadru, creierul începe independent procesul invers, începe să scadă, așa cum ar fi. Desigur, el nu se usucă într-un sens literal, doar începe să gândească mai încet. Memoria va începe să cedeze. Nu depinde de voința. Același proces duce la lipsa de vitamine.

Am învățat deja asta voința este ca un mușchi. Așa că dă-i o încărcătură. Nu trebuie să alergi imediat la sală. Deși acest lucru este doar binevenit. DPentru a începe, încercați să vă mișcați mai mult, cum ar fi mersul pe jos. Nu este nevoie să ocupați locul de parcare cel mai apropiat de intrarea în birou. Lăsați-vă mașina în curtea vecină și mergeți la locul de muncă preferat, în același timp luați puțin aer curat.

Călătorești cu transportul public? Știi de ce îți este atât de des somnoros în ea? Din lipsa de mișcare. Coborâți la stația de autobuz mai devreme decât de obicei. Măcar uneori treci de lift. Urcă pe jos la podeaua dorită. În mod ideal, numărul de pași pe zi ar trebui să fie de aproximativ zece mii. Nu le număra. Aproape fiecare smartphone este acum echipat cu pedometre. Există și brățări speciale.

Întrucât problema dezvoltării voinței și autocontrolului este destul de comună, nu este de mirare că cei implicați în înaltă tehnologie și-au îndreptat atenția asupra acesteia. Specialiștii s-au dezvoltat numeroase servicii care ajută o persoană să aibă grijă de sine. Desigur, nu te vor duce la coafor, dar iti vor putea aminti ca trebuie sa faci asta. Despre pedometre am vorbit deja mai devreme. Există și alte programe care vă permit să urmăriți cu ce vă petreceți timpul. De exemplu, time-tracker RescueTime va urmări ceea ce faceți la computer folosind un laptop sau un telefon, apoi vă va oferi informațiile analizate.

Unii șterg apoi jocurile de pe dispozitivele lor. Se pare doar că nu suntem distrași de ei pentru mult timp. Iar rețelele sociale nu sunt deloc atât de inofensive pentru timpul nostru prețios pe cât par. Sau poate ai petrecut prea mult timp când te-ai uitat cu un ochi la meciul echipei tale favorite? Programul va calcula totul. Există și alte aplicații care te vor ajuta să-ți dai seama de ce la sfârșitul zilei de lucru îți dai seama că „din nou, nu s-a făcut nimic”. Și, de asemenea, cu ajutorul tehnologiei moderne, puteți verifica calitatea somnului, vă puteți măsura nivelul de activitate fizică și așa mai departe.

Principalul dușman al voinței noastre este lenea. Ea sare uneori ca diavolul dintr-o cutie de tabagism. Ce îl activează? Nu-ți fie frică să-ți înfrunți inamicul. Acest lucru va face mai ușor de tratat. Răspunde-te, ce a trezit lenea în tine, atât de capabil? Motivele pot varia.

• Vă este teamă că nu veți putea duce la bun sfârșit sarcina pe care o aveți la îndemână. Soluția este să ceri ajutor colegilor tăi. Înțelegeți cum vă puteți face mai ușor. În cele din urmă, renunțați la acest job în favoarea altuia.
• Nu veți obține nicio plăcere din această muncă. Soluție – găsește un stimulent pentru a-l îndeplini (un bonus, recunoștință din partea autorităților, posibilitatea de a-ți lua o vacanță).
• Practic, nu-ți place ceea ce faci. Soluția este să-ți schimbi ocupația.
• Din punct de vedere fizic, îți este greu să duci la bun sfârșit sarcina pe care o îndeplinești. Soluția este să găsești un asistent, să încerci să găsești niște dispozitive speciale care să-ți ușureze munca. Împărțiți carcasa în mai multe părți. Refuzați să o faceți în favoarea altuia dacă alte metode sunt inacceptabile.
• Nu știi de unde să începi. Soluție - priviți problema din toate unghiurile. Începeți cu cele mai dificile, lăsați procedurile mai puțin obositoare și complicate pentru „dulce”, prezentați-le ca desert la cină.
• Ți-ai propus o sarcină imposibilă... Soluția este să cobori bara. În loc să-ți declari că trebuie să slăbești 20 de kilograme, spune-ți că pierderea unui cuplu în plus va fi suficient pentru a începe. Deci scopul va deveni mai realizabil, iar rezultatul poate fi imediat notat în jurnalul realizărilor tale.
• Nu-ți plac condițiile de muncă. Soluția este să schimbi locul cu un coleg pentru cel puțin o zi. Poate că îți lipsește lumina soarelui, apoi deschide jaluzelele. Dar mai întâi, încercați să vă curățați biroul. Îndepărtați tot ce este inutil și care distrag atenția de la muncă. Un telefon mobil este de asemenea de dorit.
• Ești prea frig / cald / ploios / trist... Soluție - închide/deschide fereastra. Începe să porți haine diferite. Dacă totul doare și nimic nu ajută, vezi următorul punct.
• Ești obosit... Soluția este respectarea regimului de muncă și odihnă. În weekend, petreceți timp făcând treburi casnice, cu copiii, prietenii, singur cu voi înșivă. Uită să lucrezi în weekend - asta e legea. Dacă este posibil, petreceți-vă vacanța departe de casă și de serviciu.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta nu numai să dezvoltați voința, dar și, în principiu, să se simtă sută la sută.

• Proceduri de apă. Se crede că o persoană ar trebui să bea unul și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Adică aproximativ opt pahare. Mai mult este posibil, mai puțin este imposibil. Este apa (cafea, ceaiul, cola, compotul bunicii nu sunt luate în considerare) care normalizează activitatea corpului nostru, dă forță creierului nostru, ajută să facem față excesului de greutate. Veți primi și un bonus sub formă de piele frumoasă și sănătoasă.
• Bucura. O persoană cu minte pozitivă își va face întotdeauna treaba mai repede și mai bine decât cineva care a venit într-o dispoziție proastă. Stresul poate opri complet funcția de autocontrol. Dar, din păcate, este inevitabil. Din fericire, poți face față. Relaxarea este ceea ce te va ajuta. Asta nu înseamnă un pahar sau alt roșu la cină și să nu te uiți la un talk show. Trebuie să te poți relaxa.

Pentru a face acest lucru, finalizați următorul exercițiu. Stați pe spate. Este mai bine să țineți picioarele ușor ridicate. Pune o pernă sub ele. Nu-mi place această poziție, luați orice convenabil pentru dvs., chiar și poziția unei broaște. Închideți ochii și începeți să respirați profund. Ne amintim de tehnica de meditație „inhalare-expirare”. 10-15 minute în această stare te vor ajuta să scapi de gândurile negative mult mai bine decât vinul, în general nu poate decât să agraveze o stare deja neimportantă. Practicarea zilnică în timp ce stați întins vă va ajuta să vă conectați la valul potrivit. Și te va salva de insomnie. Acest lucru este la fel de important ca a scăpa de stres.

• Toate dorm. Somnul ar trebui să dureze cel puțin opt ore. Acesta este exact cât de mult are nevoie creierul nostru pentru a se odihni pe deplin. Dacă crezi că dacă a fost puterea de voință cea care ți-a permis să te uiți la un serial TV sau să „tai în tancuri” până la trei dimineața, te înșeli. Asta a făcut-o să lipsească. Dimineața nu vei fi capabil de nimic inteligibil.