Zumba: ce este, antrenament și alegerea hainelor

Pe vastitatea World Wide Web, puteți găsi cu ușurință un număr mare de descrieri ale diferitelor metode de a scăpa de excesul de greutate. Unul dintre acestea este un program de fitness cu un nume original și izbitor „Zumba”.

Zumba în sine este o formă de dans de fitness, bazată pe mișcările celor mai populare dansuri în stil latino-american. Este originar din Columbia și s-a răspândit într-un ritm record aproape în toată lumea. Fondatorul acestei direcții de aerobic a fost Alberto Perez. El a fost cel care a organizat prima clasă de Zumba-Fitness încă din anii 90 ai secolului trecut.

Potrivit lui Perez, apariția unui nou tip de antrenament de fitness a fost un accident. Își amintește că într-o zi a uitat de înregistrări audio speciale pentru orele de aerobic. Drept urmare, Alberto a fost nevoit să predea lecții de merengue și salsa. Așa se face că, datorită unei combinații de circumstanțe, a apărut o metodă inovatoare și unică de antrenament în grup.

Trebuie remarcat faptul că Zumba nu este doar o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Aceste ocupatii au un efect pozitiv asupra stării generale a unei persoane și înveselesc... Conform informațiilor disponibile, acest tip de antrenament îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și reprezintă o prevenire eficientă a multor boli grave.

Creația unui dansator și coregraf columbian, născut în 2001, este acum popularizată în mod activ. Acest sistem combină armonios elemente ale unor stiluri de dans precum:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• dans din buric.

Acest cocktail i-a dat Zumba o reputație unul dintre cele mai eficiente și interesante tipuri de antrenament de grup, inclusiv pentru lupta împotriva excesului de greutate. Astăzi este distribuit în aproape două sute de țări de pe glob. Numele programului de fitness poate fi tradus în rusă ca — Mișcă-te repede, buzz.

Desigur, se pune întrebarea de ce zumba a devenit atât de atractivă pentru mulți bărbați și femei din întreaga lume. Chestia este că nu vorbim doar despre un alt program de fitness pentru dans pentru formarea unei siluete cizelate. Zumba este o simbioză de antrenament și dans de foc care te ajută să te menții în formă excelentă. Tehnica unică vă permite să dansați de plăcere și, în același timp, să vă antrenați marea majoritate a mușchilor fără a vă epuiza cu repetiții nesfârșite ale aceluiași tip de mișcări.

În plus, antrenamentul de dans este un agent antistres eficient. Majoritatea oamenilor se simt încrezători și motivați după curs.

Cele mai multe antrenamente Zumba Fitness durează de la 45 de minute la o oră... Fiecare lecție începe cu cea mai activă încălzire, iar întinderea este etapa finală. Totul se întâmplă cu muzica dinamică adecvată. Programul standard include 8-10 melodii latino-americane. Mai mult, fiecare dintre ele are o coregrafie unică. Este de remarcat faptul că acesta din urmă este cât se poate de simplu și constă literalmente din mai multe mișcări de dans elementare, combinate în ligamente care se repetă pe tot parcursul cântecului.

În orarele cluburilor sportive, puteți găsi acum mai mult decât o gamă largă de antrenamente diferite, care sunt tipuri de zumba. De multe ori este foarte dificil pentru începători să facă față acestei abundențe. Deci, astăzi există următoarele tipuri de programe de dans fitness Zumba.

• Clasic - este axat în principal pe începători și combină atât mișcări active, cât și mișcări mai liniștite. În acest caz, aproape toți mușchii sunt implicați.

• Tonifiere - cursuri care implică utilizarea unor încărcări suplimentare sub formă de gantere și care vizează în primul rând întărirea mușchilor coapselor, brațelor și presei. Programul s-a impus ca un instrument eficient pentru modelarea unei figuri.

• Sentao - antrenamente cu intensitate crescută. În acest caz, se folosește un scaun pentru a maximiza sarcina asupra mușchilor, în principal în partea superioară a corpului.

• Aur - fitness de dans pentru vârstnici cu sarcini adecvate vârstei.

• Puternic de zumba - un program pentru vizitatorii mai avansați la cluburile de fitness. În acest caz, exercițiile fizice (elementele de încărcare parțial) sunt cele care sunt puse în prim-plan.

• Etapa - un fel de zumba, care implică utilizarea unei platforme de trepte pentru utilizarea activă a mușchilor picioarelor.

• Zumba în circuit - așa-numitul antrenament de fitness circular cu elemente de forță, contribuind la pierderea rapidă în greutate.

• Aqua - cursuri care se țin în bazine și se adresează persoanelor cu contraindicații la antrenamentul de dans clasic.

• Zumbini - lecții special concepute pentru copiii mici și care conțin elemente de sisteme pentru dezvoltarea timpurie.

• Copii - programe de instruire pentru copii de la 4 la 11 ani.

• Zumbatonic - antrenament comun pentru copiii de la 12 la 15 ani și părinții acestora.

• Continental Este o varietate versatilă de zumba care combină multe stiluri de dans.

Tipul considerat de aerobic de dans atrage oamenii nu numai cu ritmuri incendiare latino-americane. În plus, zumba are o gamă destul de largă de beneficii incontestabile și poate fi utilă multor persoane. În special, programe ca acesta sunt dezvoltate ca antrenamente cardio populare și eficiente. Sunt un fel de analog al exercițiilor aerobice care stimulează funcția inimii.

Potrivit recenziilor copleșitoare, unul dintre beneficiile de top ale unui program Zumba este lupta eficienta impotriva kilogramelor in plus... Antrenamentul cu sarcini pe diferite grupe musculare contribuie la pierderea rapidă în greutate. În același timp, starea generală a corpului se îmbunătățește, inclusiv cea psihologică.

Există o serie de factori importanți de luat în considerare atunci când te gândești la câte calorii poți arde într-o singură sesiune. În primul rând, trebuie să rețineți că consumul de energie al unei persoane nu depinde de condițiile de antrenament. În medie, într-o oră de exerciții de dans intense conform programului de zumba, este posibil să scapi de 500 de kcal. Prin urmare, un astfel de antrenament din punct de vedere al eficacității este echivalent cu 1,5 ore de jogging sau 2 ore de călărie, ceea ce, la rândul său, este o dovadă clară a eficacității.

Este important de reținut că acest antrenament nu este doar o modalitate de a pierde rapid în greutate. Astfel de activități vă permit să creați literalmente o figură de vis cu un timp minim și un efect maxim. Dansurile incendiare în cadrul unui program gândit de specialiști cu experiență fac să lucreze aproape toți mușchii. Acest lucru are un efect pozitiv asupra formei fizice și a stării de sănătate a unei persoane.

Evaluând eficacitatea zumba și comparând-o cu indicatori similari ai altor metode, este necesar să evidențiem următoarele avantaje incontestabile:

• antrenamentele contribuie la pierderea intensă în greutate și la sculptarea corpului;
• aproape toate grupele musculare sunt încărcate uniform;
• reprezentanții tuturor categoriilor de vârstă se pot angaja în fitness de dans datorită prezenței unei game largi de programe, inclusiv cele potrivite pentru pensionari;
• lipsa cerințelor pentru condiția fizică, ceea ce face ca sistemul de antrenament să fie accesibil și eficient pentru începători;
• cursurile pot avea loc aproape oriunde;
• Zumba oferă un impuls pozitiv de energie și ameliorează depresia.

În ciuda tuturor avantajelor enumerate mai sus, ca orice altă formă de activitate fizică, Zumba dance fitness are o serie de dezavantaje semnificative. În primul rând, următoarele puncte ar trebui atribuite celor mai semnificative dezavantaje.

• Este necesar un simț al ritmului, precum și o dragoste pentru muzică și dans în diferitele lor interpretări. Pe de o parte, vorbim de o coregrafie destul de simplă. Cu toate acestea, zumba este în primul rând un program de dans, iar calitățile enumerate vor fi pur și simplu necesare pentru dezvoltarea sa eficientă.
• Pentru a vă aminti toate mișcările și pentru a obține rezultate maxime, va trebui să frecventați cursurile în mod regulat și să încercați să evitați pauzele lungi.
• O astfel de pregătire nu va fi relevantă pentru profesioniști. Chestia este că nu sunt capabili să le ofere un nivel suficient de stres. După cum arată practica și recenziile, Zumba-Fitness este cea mai bună soluție pentru cei care doresc să slăbească. Asta nu înseamnă antrenamente cardio intense. În același timp, multe depind doar de instructor.

Printre altele, este necesar să se țină cont de prezență anumite contraindicații. Cursurile se țin într-un ritm destul de rapid și, prin urmare, necesită o cheltuială corespunzătoare de energie și forță fizică. Acest lucru poate avea un efect extrem de negativ asupra stării unor persoane. Se recomandă abordarea alegerii antrenamentului de dans cu precauție extremă în prezența unor astfel de boli și contraindicații precum:

• vene varicoase și patologia sistemului musculo-scheletic;
• leziuni și hernii, indiferent de localizarea acestora;
• oncologie;
• tulburări ale sistemului nervos;
• hipertensiune arterială și boli asociate cu creierul;
• patologie cardiovasculară;
• sarcina.

În unele cazuri, admiterea la cursuri este posibilă, sub rezerva consultării cu medicii. În acest caz, vorbim despre un astfel de tip de antrenament precum Aqua Zumba. Printre altele, trebuie amintit că în cazul celui mai mic disconfort, exercițiul trebuie oprit imediat. Acest lucru este valabil și pentru persoanele absolut sănătoase care nu au contraindicațiile enumerate.

Pentru a înțelege exact cum diferă fitness Zumba de majoritatea celorlalte programe de antrenament, trebuie menționat că vorbim despre un întreg complex de mișcări împrumutate din multe stiluri de dans populare. Iar acompaniamentul muzical, a cărui listă de stiluri include rock and roll și jazz, vă va ajuta să vă maximizați libertatea în timpul cursurilor.

Zumba este o combinație unică și eficientă de antrenament de dans și forță, care împreună formează baza unui antrenament destul de dinamic, cu oboseală minimă. Poate fi numit unul dintre cele mai emoționale zone ale fitness-ului modern. O parte integrantă a fiecărei lecții este un val de emoții și o încărcătură de energie pozitivă. Programul exclude complet repetițiile mecanice monotone ale acelorași exerciții.

Unul dintre principalele avantaje ale unor astfel de activități este absența pauzelor asociate cu învățarea mișcărilor complexe de dans și a combinațiilor acestora. Practic, trebuie să repetați acțiunile instructorului și să lăsați muzica să vă controleze corpul. Fiecare lecție de grup nu seamănă cu antrenamentul, aerobic, tai-bo sau pași obișnuiți. În exterior, astfel de activități sunt mai degrabă ca dansul într-un club. Iar cheia succesului și popularității metodei este coregrafia simplificată, acompaniamentul muzical modern și profesionalismul instructorilor.

Mulți oameni sunt interesați de eficacitatea acestui tip de antrenament în pierderea în greutate. Trebuie avut în vedere că, printr-o abordare competentă, se pot obține rezultate impresionante atât în ​​sala de sport cu un instructor, cât și acasă, în timpul studiilor independente. Durata medie a unui antrenament este de aproximativ o oră, timp în care poți pierde numărul maxim de calorii. Dar cu același număr de sesiuni, efectul va fi individual, deoarece depinde de următorii factori:

• nutriție (chiar și dietele laxe pot îmbunătăți semnificativ rezultatele);
• selectarea unui program de fitness zumba;
• intensitatea antrenamentului și nivelul de încărcare;
• corectitudinea tuturor exercițiilor;
• forma fizica.

O persoană care cântărește aproximativ 65 kg reușește să scape de aproximativ 450-500 kcal într-o lecție. Într-un ritm similar, în timp record, îți poți reduce greutatea și îți poți ajusta semnificativ silueta. Unii oameni reușesc să slăbească până la 6 kilograme în prima lună de antrenament regulat.

Puteți găsi cu ușurință statistici pe numeroasele site-uri ale centrelor de fitness și școlilor de dans care au zumba în programele lor. Cu toate acestea, este adesea o reclamă cu scopul de a atrage clienți. Nu ar trebui să crezi orbește că cursurile îți permit să:

• literalmente, în câteva săptămâni, scăpați de toată grăsimea de pe corp;
• pierdeți până la 900 kcal într-un antrenament;
• normalizează complet metabolismul și elimină riscul de exces de greutate în viitor;
• garantat să scapi de 5, 7 și chiar 10 kg lunar.

Astfel de afirmații sunt exagerate. Pe baza acestui lucru, se recomandă insistent să vă evaluați în mod obiectiv capacitățile și să percepeți sobru efectul potențial al antrenamentului de dans. Rezultatele reale pe care tehnica descrisă le permite să le obțină includ următoarele puncte:

• întărirea mușchilor și modelarea corpului;
• pierdere treptată în greutate (cu o alimentație adecvată);
• motivația oferită de lecțiile de grup;
• antrenamentul de dans este o sursă de emoții pozitive și vă permite să scăpați de depresie;
• este exclusă sarcina excesivă asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor;
• riscurile de accidentare sunt minime.

Mulți dintre cei care fac o alegere în favoarea Zumba Fitness vor să scape rapid de acele kilograme în plus. Efectul maxim în această direcție vă permite să obțineți capacitatea de a folosi aproape fiecare mușchi în dans. Trebuie avut în vedere faptul că unele programe vizează anumite grupuri musculare. Scopul exercițiului este de a întări, de exemplu, picioarele, șoldurile, spatele sau brațele.

Nu este un secret pentru nimeni că antrenamentul aerobic s-a dovedit de mult timp eficient. Zumba în acest sens se compară favorabil cu multe alte tehnici. Fitness pentru dans vă permite să combinați afacerile cu plăcerea. Ca urmare a unor astfel de activități, se asigură starea de spirit adecvată. În paralel, Zumba-Fitness vă permite să dezvoltați următoarele calități care ajută la eficientizarea procesului de antrenament și la pierderea rapidă în greutate:

• flexibilitate;
• plastic;
• coordonarea mișcărilor și simțul ritmului;
• rezistenta.

Practică regulată și intensă de zumba garantat a avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Paralel activitatea sistemului respirator se îmbunătățește și caloriile sunt arse în mod activ. Acest ultim punct este cheia pentru mulți începători. După cum s-a menționat, o oră de fitness la dans într-unul dintre programele Zumba este echivalentă cu 1,5 ore de alergare, 2 ore de călărie și un minim de 45 de minute de sărit cu coarda.

Mișcări active și rapide stimulează metabolismul... Ca urmare, procesul de pierdere a caloriilor continuă pentru ceva timp după terminarea antrenamentului. Unii oameni reușesc să obțină rezultate notabile după primele 5-7 ședințe. Cu toate acestea, potrivit unor recenzii, pierderea în greutate este observată în întregul corp. Drept urmare, este posibil să obțineți o figură bună relativ rapid.

În primul rând, este necesar să ne amintim că zumba se referă la sport. Ea are nevoie în mod natural de îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii adecvate. Cu toate acestea, în situația cu tipul considerat de aerobic de dans, nu există interdicții și restricții stricte. Mai mult, înainte de a urma primele cursuri este recomandat să vă familiarizați cu recomandări specifice privind selecția echipamentelor.

Este important să ne amintim că una dintre principalele caracteristici ale Zumba este libertate maximă... Din acest motiv, atunci când alegeți o formă pentru antrenament, ar trebui să țineți cont de faptul că nici măcar nu ar trebui să limiteze mișcarea la minimum. În același timp, lucrurile ar trebui să corespundă imaginii și obiectivelor antrenamentului.

Prin urmare, hainele ar trebui să fie largi, confortabile și de preferință luminoase, adică o parte a imaginii care subliniază silueta.

Studiind gama de marfuri oferite de magazinele specializate, se recomanda sa se concentreze asupra produselor realizate din materiale naturale. Îmbrăcămintea confecționată din țesături de înaltă calitate vă va oferi un confort adecvat în timpul antrenamentului. Acest lucru este valabil și pentru alegerea încălțămintei.

Atunci când alegeți haine, trebuie să vă amintiți despre un punct atât de negativ precum posibilitatea de iritare. Zumba este un exercițiu intens, așa că inevitabil va trebui să transpiri în timpul ședinței. Ținând cont de popularizarea record a acestui tip de fitness, au început să apară linii întregi de echipamente adecvate, care includ îmbrăcăminte, încălțăminte și tot felul de accesorii. Atunci când le proiectează, designerii încearcă să adere la un stil comun, care, la rândul său, subliniază toate caracteristicile Zumba.

În marea majoritate a cazurilor, un kit de fitness pentru dans include un tricou, tricou sau top cu orice croială, precum și pantaloni scurți largi, jambiere sau pantaloni capri. În același timp, pantofii ar trebui să fie usoara si confortabila.

Când te pregătești pentru sport, ar trebui să fii atent la fiecare mic detaliu. Ar fi mai corect să spunem că nu ar trebui să existe fleacuri într-o astfel de chestiune. Și vorbim, în special, despre alegerea corectă a lenjeriei. Într-o situație de zumba, trebuie luată în considerare vigoarea tuturor mișcărilor de dans. Desigur, se acordă preferință țesături exclusiv naturale, puternice și de înaltă calitate.

Alegerea încălțămintei potrivite merită o atenție deosebită. Sportivii și instructorii cu experiență vă sfătuiesc să luați în considerare două opțiuni. În primul caz, ne referim la pantofi sport de înaltă calitate cu amortizoare. O alegere la fel de bună ar fi încălțăminte specială pentru aerobic.

Un punct la fel de important este alegerea accesoriilor. În acest caz, vorbim despre brățări, brățări și alte atribute de neînlocuit ale oricărui sportiv. Magazinele specializate sunt acum capabile să ofere mai mult decât o gamă largă de produse conexe. Nu veți avea nevoie de niciun echipament sportiv special pentru practicarea zumba. O excepție pot fi platformele de pas și ganterele, folosite de cei care se angajează în mod regulat în fitness de dans.

După cum am menționat mai sus, Zumba Fitness aparține categoriei de antrenament cardio, prin urmare durata lecției este de 40-50 de minute. Se știe că în primele 20 de minute de activitate fizică, organismul consumă activ glicogen din ficat. Grăsimea subcutanată începe să fie arsă abia în etapa următoare. Un alt punct important este durata maximă a fiecărui antrenament, care nu trebuie să depășească o oră, care este considerat timpul optim și cel mai confortabil pentru exerciții intense.

Toate soiurile de zumba sunt concepute având în vedere o serie de puncte importante. Deci, fiecare antrenament ar trebui să fie o simbioză a celor mai simple ligamente ale mișcărilor de dans și exercițiilor fizice în stil latino-american. În acest caz, se ia în considerare faptul că sarcinile cresc treptat. Această înțelegere este cea mai relevantă pentru începătorii care caută din greșeală să imite membrii grupului mai experimentați.

Există o serie de mișcări de bază Zumba pe care oricine a optat pentru acest tip de antrenament modern de fitness va trebui să le stăpânească. Încă o dată, merită să ne amintim că toate se disting prin simplitate maximă și vor fi în puterea aproape tuturor. Învățarea mișcărilor nu necesită cheltuieli semnificative de timp.

„Întoarceți-vă și aruncați-vă”:

1. picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele sunt extinse de-a lungul corpului;
2. piciorul stâng pe călcâi, brațele îndoite la articulațiile cotului;
3. fanda cu piciorul drept spre dreapta si tot pe calcai;
4. piciorul stâng este atașat la dreapta;
5. corpul se ridică pe degete cu o întoarcere spre stânga.

"Pas si bate din palme":

1. poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului;
2. un pas spre dreapta, însoțit de o bătaie din palme;
3. se pune piciorul stâng și din nou bate din palme;
4. repeta;
5. toate aceste mişcări se efectuează spre stânga.

"Răsucire":

1. luați poziția de pornire descrisă mai sus;
2. brațele se îndoaie la coate;
3. greutatea este transferată pe călcâie, iar corpul se întoarce la dreapta;
4. se rostogolește de la călcâi la degetele de la picioare cu o întoarcere a corpului spre stânga;
5. mișcările se repetă în sens invers.

Mișcările de bază de zumba enumerate pot fi combinate în diferite moduri în timpul antrenamentului. Desigur, aceasta nu este o listă completă a elementelor de dans care stau la baza acestui program unic. Cu toate acestea, stăpânind aceste mișcări elementare, este posibil să se asigure sarcina necesară și în același timp sigură practic pentru întregul organism.

Acum puteți găsi cu ușurință înregistrări ale lecțiilor și instrucțiuni detaliate compilate de specialiști cu experiență și care conțin recomandări adecvate.

Tinand cont de simplitatea miscarilor, pe care oricine le poate invata, zumba fitness poate fi practicata atat in sala de sport, cat si acasa. Totuși, prima variantă este de preferat deoarece vorbim de lecții de grup. Dar, în practică, nu toată lumea, dintr-un motiv sau altul, este pregătită să înceapă să danseze în public, chiar dacă este alcătuită din oameni care au păreri asemănătoare. Așadar, unora le poate fi rușine de faptul că nu pot repeta mișcările după instructor prima dată.

În astfel de situații, cel mai bine este să începeți cunoștințele dvs. cu fitness-ul de dans pe cont propriu, cu ajutorul unor videoclipuri de antrenament adecvate. Apropo, nu uitați de un punct atât de important ca fitness-ul fizic. Unii începători se simt ca o lămâie storsă literalmente la 30 de minute după ce au început un antrenament. De regulă, totul va reveni la normal după câteva ședințe.

Pentru începătorii care abia fac primii pași în fitness de dans, este necesar să se țină cont de specificul unor astfel de activități colective. Grupurile sunt adesea destul de numeroase. În conformitate cu statisticile, reprezentanții jumătății bune a umanității vizitează mai mult zumba. Cu toate acestea, din ce în ce mai des în astfel de antrenament, puteți găsi sexul mai puternic.

După ce ai decis să mergi la prima lecție de Zumba, trebuie să fii pregătit pentru faptul că lecția va dura 45-60 de minute. În plus, acesta constă din următoarele etape:

• încălzire și întindere pentru a pregăti corpul pentru stresul corespunzător;
• exersați ligamentele deja familiare și învățați noi mișcări de dans prezentate de instructor, care trebuie să explice totul în detaliu;
• partea principală și cea mai dinamică a antrenamentului, care este un dans luminos și de foc în stilul latino-american;
• etapa finală (stretching), care vă permite să calmați și să întindeți mușchii după o încărcare intensă.

Mișcările simple de zumba sunt cel mai adesea ligamente formate din genuflexiuni, pivoți, ridicări ale picioarelor și din palme. În același timp, sportivii și instructorii mai experimentați le oferă începătorilor următoarele recomandări.

• Hainele și încălțămintea, așa cum sa menționat deja, ar trebui să fie cât mai confortabile posibil și să nu împiedice mișcarea.
• Nu trebuie să mâncați nimic cu cel puțin 2 ore înainte de curs pentru a evita crizele de greață și vărsături.
• În ziua antrenamentului, este mai bine să vă abțineți de la a bea cafea și băuturi energizante. Trebuie amintit că zumba se referă la antrenament cardio și exerciții aerobice, iar acești stimulente pot afecta negativ inima.
• În primele lecții, este mai bine să copiați mai întâi mișcările picioarelor, conectând treptat brațele și partea superioară a corpului.
• Nu vă fie teamă să vă așezați în sală cât mai aproape de oglindă, pentru a vă putea vedea mai bine nu doar instructorul, ci și pe voi înșivă. În acest fel, va fi mai rapid să corectezi greșelile și să stăpânești toate mișcările. Desigur, acasă aceasta nu va fi o problemă.
• Ar trebui să fii calm în privința eșecurilor la primele antrenamente.După câteva ședințe, totul este garantat să înceapă să funcționeze.
• Este necesară participarea la lecții în mod regulat. Dacă scopul lor este să scape de excesul de greutate, atunci va trebui să o facă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
• Este foarte recomandat să bei apă plată în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni deshidratarea.

Luând în considerare pur și simplu înregistrarea și popularitatea în continuă creștere a zumba, pe rețea puteți găsi cu ușurință un număr mare de descrieri ale acestui tip de fitness și, în consecință, recenzii despre acesta. Bineînțeles, există fani de dance fitness și cei care nu își împărtășesc pe deplin optimismul. Analizând recenziile, se poate înțelege că mulți, cu ajutorul unui astfel de antrenament, se așteaptă să piardă rapid acele kilograme în plus. Și din moment ce nu toată lumea reușește acest lucru, publicațiile negative apar destul de previzibil.

Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că sunt mult mai multe recenzii pozitive pe net. Deci, oamenii se concentrează pe beneficiile activităților de grup. Un factor la fel de important este prezența unei componente de dans. Mulți susțin că vizitează Zumba doar în căutarea unei încărcături de emoții pozitive. Puteți găsi recenzii, autorii cărora recomandă acest tip de fitness ca un „antrenament cardio plictisitor”.

Dar, în ciuda tuturor avantajelor, negativitatea nu poate fi evitată. Unii oameni le este greu să-și amintească chiar și cele mai simple mișcări și, ca urmare, devin plictisiți și neinteresanți să continue cu grupul. Adesea, cineva trebuie să se confrunte cu o pregătire fizică insuficientă, motiv pentru care o persoană nu este capabilă să danseze dinamic timp de o oră.

Zumba fitness are perspective bune și, prin urmare, această direcție va continua să se dezvolte. Combinația de elemente de dansuri populare din America Latină și aerobic este relevantă pentru multe femei și adesea bărbați care sunt departe de sporturile obișnuite. Unul dintre principalele avantaje ale Zumba este motivația datorită numărului mare de membri ai grupului.

Vezi următorul videoclip pentru cum să urmezi corect pașii de bază ai Zumba Fitness.