Zumba pentru începători: caracteristici de antrenament pentru persoane de diferite vârste

Zumba - fitness cu muzică pentru cei care doresc să slăbească, să-și strângă corpul, să obțină o atitudine pozitivă, să elibereze stresul și oboseala fizică. Acest tip de antrenament sportiv a apărut relativ recent. Fondatorul este Beto Perez, un coregraf columbian care a început să-și conducă cursurile la muzica latino-americană de foc și tuturor le-a plăcut foarte mult, pentru că poți dansa cu ușurință cu plăcere și, în același timp, slăbești și strângi toate grupele musculare.

Zumba - o nouă direcție în domeniul antrenamentului de fitness - provine din Dance-fitness, dansuri latine, are propriile caracteristici și este oarecum diferită de aerobic sau antrenament sportiv.

• Cursurile sunt desfășurate cu muzică energică, în principal latino-americană, cu mișcări tradiționale pentru dansul latino-american. Acesta este tipul clasic de zumba. Dar, în prezent, au apărut deja noi direcții: zumba continentală cu utilizarea diferitelor stiluri muzicale și mișcări de dans, aqua-zumba - cursuri în piscină și altele.
• Se efectuează simple exerciții de dans ritmic, ușor de reținut și pe care chiar și un începător le poate stăpâni cu ușurință, iar mișcările sunt întotdeauna diferite și nu dau o încărcare puternică asupra corpului, dar în același timp există o ardere activă a caloriilor și , în consecință, pierderea în greutate.
• Programul de dans dezvoltă rezistența, plasticitatea corpului, pe măsură ce toate grupele musculare sunt antrenate. Ca urmare, există încredere în mișcări și, ca urmare, încredere în sine, capacitatea de a menține frumos postura. Prin urmare, acest tip de antrenament poate fi recomandat acelor persoane care se simt incomod și constrânși.
• Pentru a practica zumba, nu aveți nevoie de o cameră specială cu echipament și inventar, nu aveți nevoie de pregătire fizică specială. O poți face chiar și acasă, în haine și pantofi confortabili.
• Intensitatea exercițiilor și ritmul muzicii pot fi selectate în funcție de vârsta și nivelul de fitness al participanților, adică nu este dificil să practici zumba chiar și la bătrânețe.

TDeoarece zumba este mai mult un dans decât un sport, cursurile sunt mai plăcute., iar asta explică faptul că acest tip de fitness este practicat mai des de fete și femei decât de bărbați. Deși beneficiile care pot fi obținute dintr-o astfel de pregătire se aplică absolut tuturor oamenilor, indiferent de sex și vârstă. Din punct de vedere medical, cel mai cheie indicator al recuperării de la zumba este fond hormonal echilibrat, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a fluxului limfatic, dobândirea tonusului muscular.

Principalele mișcări din zumba sunt pașii de merengue și reggaeton, precum și salsa, împrumutate din dansurile latino-americane. Reggaetonul este o variantă mai fină și mai relaxată, merengue este un pas energetic activ, în elementele salsa sunt mai multe mișcări cu o îndoire lină a corpului. Pașii sunt executați în lateral, înainte și înapoi, cu o întoarcere, genuflexiuni, sărituri. în care brâul umăr și brațele lucrează în același timp: balansări, mișcări ale brațelor în sus și în lateral, întoarceri ale corpului superior la stânga și la dreapta. Un ciclu de exerciții mai activ în fitness zumba include sărituri, aplecare, sărituri de la picior la picior, lungi și balansări ascuțite ale picioarelor.

Instructori cu experiență se recomandă să începeți cu mișcări ale picioarelor și numai după ce apar ușurință și dexteritate, este necesar să atașați mișcările centurii umărului și ale brațelor. Repetând același exercițiu de multe ori, aducându-l la automatism, poți dobândi tocmai ușurința care este atât de importantă în dans.

Pentru cei care vor să slăbească, să-și strângă silueta și doar plănuiesc să facă orice fel de antrenament sportiv, le putem recomanda cu siguranță zumba entry-level. Există grupuri speciale pentru începători, unde un set de exerciții constă din mișcări simple și nu este dificil ca intensitate. Cursurile sunt conduse de un antrenor, trebuie doar să repeți toate mișcările după el. La începutul orelor - încălzire, apoi stăpânirea elementelor dansului, consolidarea lor, iar la final, relaxare. În general, întreaga lecție se desfășoară în ritmul dansului pe o muzică ritmică frumoasă.

Pentru antrenament, ai nevoie doar de pantofi confortabili și haine care să nu-ți împiedice mișcările. Este indicat să alegeți haine în culori strălucitoare frumoase, care, împreună cu exerciții active, vor ridica starea de spirit și vitalitatea.

In afara de asta, dacă nu este posibil să mergi la cursuri în sală, atunci acest tip de dans fitness poate fi practicat acasă sub un fel de înregistrare video, dintre care acum există foarte multe, sau, la final, doar porniți muzica și mișcați-vă energic la ritm, executând mișcări simple. Este important doar să folosiți cât mai mulți mușchi ai întregului corp. Exerciții de bază - pașii trebuie executați mai întâi lent, repetându-se de mai multe ori, pentru ca ulterior să puteți dansa pur și simplu, mișcându-vă natural și ușor.

Dar, cu toate acestea, este indicat să ieși din casă pentru cursuri undeva în grup cu un antrenor pentru a-ți diversifica viața monotonă, a umple viața de zi cu zi cu noi impresii și cunoștințe, a-ți face noi prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare și în același timp. timpul slăbește cu bucurie și aduce corpul în formă bună...

Cursurile de zumba nu necesită nicio pregătire specială, așa că acest tip de fitness poate fi recomandat pensionarilor care nu vor să stea acasă și să ducă un stil de viață activ. Există grupuri speciale pentru cursurile de Zumba pentru vârstnici. Trebuie doar să-ți amintești asta în orice caz, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră. Antrenorul vă va arăta exercițiile de bază, vă va explica pas cu pas cum să efectuați corect cutare sau cutare mișcare. Este indicat să petreceți primele antrenamente nu mai mult de 30 de minute, crescând treptat durata cursurilor și ritmul mișcărilor.

Există un ciclu special de cursuri pentru pensionari, așa-numitul zumba-gold - un program de aur pentru epoca de aur. De asemenea, este potrivit pentru persoanele cu dizabilități și pentru cei care au suferit orice intervenție chirurgicală, deoarece antrenamentul conform acestui program se desfășoară într-un ritm lent, elementele cu sărituri, genuflexiuni sau mișcări bruște sunt excluse din exerciții, ceea ce nu oferă un sarcină puternică asupra sistemului cardiovascular și a întregului corp și, de asemenea, nu lasă o senzație de oboseală la sfârșitul cursurilor.

În următorul videoclip, veți găsi o lecție de zumba pentru începători.