Frica: ce este, beneficiile și daunele, motivele și metodele de luptă

Frica este unul dintre primele sentimente și afirmă pe care o persoană începe să le experimenteze. Potrivit unor rapoarte, chiar și în uter, fătul este capabil să se teamă. Apoi, de-a lungul vieții noastre, trăim temeri și adesea acestea sunt cele care ne salvează viețile, ne permit să nu facem greșeli mari. În același timp, frica se poate transforma într-o problemă reală și poate complica semnificativ viața unei persoane.

Frica se numește o stare emoțională și psihologică internă, care este cauzată de prezența unei amenințări reale sau percepute. Psihologii o consideră o emoție negativă, strălucitoare și puternică, capabilă să influențeze comportamentul și gândirea unei persoane. Fiziologii sunt de acord cu ei, dar precizează asta această emoție se bazează nu numai pe o schimbare periculoasă a circumstanțelor externe, ci și pe experiențele negative din trecut, și deci pentru supraviețuirea speciei, frica este o condiție necesară.

Se bazează pe instinctul de autoconservare, vechi ca lumea. Frica este considerată o emoție de bază, înnăscută.

Nu confunda frica cu anxietatea. Deși ambele stări sunt asociate cu un sentiment de anxietate, frica este totuși o reacție la o amenințare, chiar dacă nu există în realitate. Iar anxietatea este așteptarea unor posibile evenimente periculoase care ar putea să nu apară, deoarece este dificil să le prezici.

Frica vă permite să supraviețuiți, motiv pentru care oamenii, cărora natura i-a lipsit de aripi, se tem de înălțimi. Deoarece oamenilor le lipsește armura naturală și capacitatea de a supraviețui fără oxigen în subteran, toți, într-o măsură sau alta, simțim teama de cutremure, dezastre naturale și catastrofe.

Frica a evoluat odată cu oamenii. Și astăzi nu ne mai este frică că un tigru sau un urs ne vor ataca noaptea, dar uneori ne este frică de isterici să ne trezim fără comunicații mobile și electricitate.

Ca mecanism de apărare, frica încă încearcă să ne protejeze de lucrurile care ne pot perturba bunăstarea (fizică și mentală). Cu toate acestea, mulți se tem încă de întuneric, deoarece amintirea veche sugerează că o amenințare necunoscută poate pândi în el. Mulți se tem de profunzime, de liniștea absolută, de moarte.

Oamenii de știință care au încercat să studieze mecanismele fricii în momente diferite au descoperit mai multe moduri prin care această emoție de bază încearcă să „atingă” conștiința noastră. Acesta și așa-numiții „hormoni ai fricii și stresului” (adrenalină, cortizol), acestea sunt reacții autonome care apar atunci când anumite părți ale creierului sunt excitate atunci când apare o frică puternică.

Atâta timp cât o persoană se teme de amenințări reale, aceasta este o frică normală, cu drepturi depline, salvatoare, căreia trebuie să i se spună un mare „mulțumesc” uman.

Astăzi, aproape toată lumea are una sau alta fobie (lista lor nu este cunoscută cu siguranță, dar oamenii de știință au numărat deja aproximativ 300 de coșmaruri iraționale). Fobiile ghidează comportamentul și gândirea unei persoane... Și deși înțelege că este o prostie să-ți fie frică de un păianjen de mărimea unui cap de chibrit, pentru că nu reprezintă o amenințare, o persoană nu poate face nimic cu groaza lui.

Astfel de temeri schimbă comportamentul - fob încearcă să evite circumstanțele și situațiile care îl inspiră teroare: un socialofob căruia îi este frică de societate, se închide în casă și trăiește ca un pustnic, nu poți conduce un claustrofob într-un lift, chiar și până la ultimul etaj al unei clădiri de treizeci de etaje pe care o va merge pe jos, un kinofob nu se va apropia niciodată câini, iar unui kumpunofob îi este atât de frică de nasturi, încât nu îi atinge niciodată, nu cumpără astfel de haine, evită contactul cu persoane care au nasturi mari și strălucitori pe haine.

Nu există oameni complet neînfricați. Dacă o persoană este lipsită de această emoție, va înceta să mai existe foarte repede, deoarece își va pierde prudența, prudența și gândirea îi va fi tulburată. Pentru a înțelege acest lucru, este suficient să știm care sunt mecanismele fricii.

Frica, frica sunt emoții care pot salva și ucide. În circumstanțe extreme, când amenințarea la adresa vieții este mai mult decât reală, frica este menită să salveze, dar în practică duce adesea la efectul opus. Dacă, într-o situație extremă, o persoană începe să intre în panică, atunci își pierde controlul asupra situației și asupra schimbărilor externe, care este plină de moarte. Dr. Alain Bombard din Franța, pentru a dovedi acest lucru, a fost nevoit să traverseze Oceanul Atlantic singur într-o barcă de salvare slabă.

Concluziile pe care le-a făcut vorbesc de la sine: principala cauză a morții pentru oamenii care se găsesc în apă deschisă este frica, sentimentul de moarte. El a infirmat opinia conform căreia moartea victimelor naufragiilor este asociată în principal cu lipsa de apă proaspătă de băut.

Temerile în număr mare pot dăuna semnificativ psihicului copilului. Un copil speriat este constant în tensiune, personalitatea lui se dezvoltă cu dificultate, nu poate comunica calm cu ceilalți, nu poate construi contacte, empatiza și simpatiza.Copiii care au trăit de ceva timp într-o atmosferă de frică totală cresc adesea incontrolați și agresivi.

Un exces de frică provoacă tulburări de somn, tulburări de vorbire la adolescenți și copii... Gândirea își pierde flexibilitatea, capacitatea cognitivă scade. Copiii speriați sunt mai puțin curioși decât colegii lor mai prosperi.

O panică severă trăită în copilărie în anumite circumstanțe și fără a fi legată de acestea poate deveni începutul unei fobii severe pe termen lung care va necesita îngrijiri medicale.

Dar astfel de consecințe nu pot fi excluse complet. Dacă o persoană se confruntă cu diverse temeri mult timp și adesea, este posibil ca nu numai fobiile să se dezvolte, ci și boli psihice mai grave - mania persecuției sau schizofrenia, de exemplu.

Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că frica are și un sens pozitiv. Această condiție aduce corpul uman în pregătirea „de luptă”, persoana devine mai activă și, într-o situație dificilă, aceasta este ceea ce ajută la depășirea pericolelor: mușchii devin mai puternici și mai rezistenți, o persoană foarte speriată aleargă mult mai repede decât o calm. persoană.

Și în situațiile în care o persoană se confruntă cu o amenințare fără precedent, cu un fenomen necunoscut, frica este cea care își asumă întreaga responsabilitate pentru reacțiile comportamentale. În timp ce individul se gândește la ce se află în fața lui și la cât de periculos poate fi, frica a declanșat deja reacția „fugă”, iar picioarele, după cum se spune în oameni, îi duc însele pe cei speriați. Va fi posibil să meditați și să înțelegeți pericolul ciudat mai târziu. Și acum, principalul lucru este să fii mântuit.

Oamenii de știință identifică mai multe roluri pe care le joacă frica. Nu sunt rele sau bune, sunt doar necesare:

• motivaționale - frica te îndeamnă să alegi un mediu mai sigur pentru viață, pentru copii, pentru tine;
• adaptativ - frica dă experiență negativă și permite viitorului să formeze un comportament mai prudent;
• mobilizare - corpul funcționează în modul „super-erou”, poate sări atât de sus și să alerge la fel de repede cum nu poate niciun alt campion olimpic într-o stare calmă;
• estimat - temerile contribuie la capacitatea de a evalua pericolul și de a alege mijloacele de protecție;
• orientarea semnalului - există un semnal de pericol și imediat creierul începe să aleagă cum să se comporte pentru a păstra viața și sănătatea;
• organizatoric - din cauza fricii de a fi bătut de o centură sau pus într-un colț, copilul este mai puțin agresat și învață mai bine;
• social - sub influența fricilor (a fi diferit de toți ceilalți, a fi condamnați), oamenii încearcă să-și ascundă trăsăturile negative de caracter, înclinațiile criminale.

Există întotdeauna o singură funcție a fricii - de a proteja și de a proteja. Și toate rolurile revin în cele din urmă la ea.

Oricine dorește să găsească singura clasificare corectă a fricilor umane va fi foarte dezamăgit: o astfel de clasificare nu există, deoarece există multe clasificări diferite. Emoția, de exemplu, este împărțită în funcție de următorii parametri.

Frica situațională este un sentiment care apare în mod natural atunci când situația se schimbă (a avut loc o inundație, a început o erupție vulcanică, o persoană este atacată de un câine agresiv mare). Astfel de temeri sunt foarte contagioase pentru cei din jur - se răspândesc rapid și acoperă grupuri întregi de oameni.

Temerile personale sunt trăsături ale caracterului său, de exemplu, o persoană suspectă poate fi speriată doar pentru că cineva, în opinia sa pur personală, l-a privit cu condamnare.

Frica de obiect este întotdeauna cauzată de ceva anume (șarpe, păianjen etc.)etc.). Cele tematice se referă la o gamă largă de circumstanțe și situații în care poate apărea frica. Deci, o persoană care percepe înălțimea cu groază se va teme în egală măsură de un salt cu parașuta și de urcarea pe puntea de observație a unui zgârie-nori (situațiile sunt diferite, tema este aceeași). Tematica include frica de singurătate, necunoscutul, schimbarea etc.

Frica inutilă este un sentiment brusc de pericol în absența oricărui obiect, subiect sau subiect specific.

Totul este destul de simplu aici. Frica rațională este reală, cauzată de pericolul existent. Frica irațională (irațională) este greu de explicat din punctul de vedere al bunului simț, deoarece nu există o amenințare evidentă. Toate fobiile, fără excepție, sunt temeri iraționale.

Frica acută este atât o reacție normală, perfect sănătoasă a unei persoane la pericol, cât și manifestări ale tulburărilor mintale (atacuri de panică). Oricum ar fi, frica acută în 100% din cazuri este asociată cu o situație de moment. Frica cronică este întotdeauna asociată cu unele trăsături individuale de personalitate (tip anxios, suspicios, timid).

Mulți copii se confruntă cu numeroase temeri, dar odată cu vârsta trec aproape întotdeauna (așa „se comportă” frica de întuneric și o serie de altele). Oamenii în vârstă au mai multe șanse să se teamă să nu fie jefuiți, să nu se îmbolnăvească - și acest lucru este, de asemenea, firesc. Frica normală diferă de frica anormală (patologică) prin faptul că este scurtă, reversibilă și nu afectează viața în general. Dacă frica face o persoană să-și schimbe viața, să se adapteze, dacă personalitatea în sine și acțiunile ei se schimbă, atunci vorbesc despre patologie.

De asemenea, a încercat să le clasifice. Potrivit lui Freud, frica este reală și nevrotică. Cu realul, totul este mai mult sau mai puțin clar, iar medicul nu a venit cu nimic nou dincolo de ceea ce se știe deja despre reacția normală la pericol. Dar el a împărțit fricile nevrotice cu prezența obligatorie a afectului în mai multe categorii:

• anticipare înfricoșată - previziune, previzionarea a ceea ce se poate intampla in anumite situatii, nevroza de anxietate se dezvolta intr-o forma extrem de;
• anankastic - fobiile, gândurile obsesive, acțiunile, în formă extremă, duc la dezvoltarea isteriei fricii;
• spontan - acestea sunt atacuri de groază fără motiv, în formă extremă, duc la tulburări psihice severe.

Cercetătorii moderni adaugă la moștenirea clasicilor psihanalizei și psihiatriei specii speciale care sunt un produs al civilizației. Acestea sunt temeri sociale.

Acestea sunt situații conflictuale în care o persoană riscă să-și piardă stima de sine, statutul și relațiile normale.

Frica se naște în creier, sau mai degrabă în cea mai veche parte a acestuia, regiunea centrală numită sistem limbic, sau mai exact, în amigdala, care este responsabilă de capacitatea de a lua decizii pe baza rezultatelor evaluării emoțiilor. La primirea unui semnal periculos, real sau fictiv, această parte a creierului declanșează o reacție în care trebuie să alegi rapid ce să faci - să alergi sau să te aperi. Electroencefalografia, dacă se face un astfel de studiu în acest moment, arată activitatea structurilor subcorticale, precum și a cortexului.

Corpul uman începe să se pregătească activ pentru o luptă sau evadare, într-o fracțiune de secundă activează regimul „militar” necesar: mai mult sânge merge la mușchi și inimă (trebuie să alergi), din această cauză, pielea devine mai rece, activitatea glandelor sudoripare este activată și un semn familiar de frică este transpirația rece, umedă.

O cantitate mare de adrenalină intră în sânge, ritmul cardiac crește, respirația devine superficială, superficială și frecventă.

Pielea devine mai palidă.Din cauza fluxului de sânge din organele interne către țesutul muscular, stomacul se contractă și poate apărea disconfort în abdomen. Adesea, un atac de frică este însoțit de o senzație de greață și uneori de vărsături. Teroarea intensă poate duce la relaxarea involuntară a sfincterelor și la urinare sau evacuare necontrolată ulterioară.

În momentul fricii în corpul uman, există o scădere bruscă a producției de hormoni sexuali (ei bine, așa este - dacă pericolul amenință, nu este timpul pentru procreare!), Cortexul suprarenal produce intens cortizol, iar suprarenalul. medular furnizează rapid organismului adrenalină.

Se usucă în gură, există o senzație de slăbiciune la picioare și un nod în gât (dificil de înghițit). Palpitațiile inimii sunt însoțite de tinitus, zgomot în cap. Depinde mult de caracteristicile individuale ale personalității, psihicului, sănătății.

Atacurile de anxietate (atacuri de panică) sunt frecvente la persoanele cu fobii. Un psihic normal sănătos, chiar și în momentul de frică, va permite unei persoane să-și controleze comportamentul și starea. Cu o fobie, controlul este imposibil - frica își trăiește propria viață, separată, pe lângă simptomele enumerate, este posibilă pierderea conștiinței și a echilibrului, încercări de a se face rău. Groaza încarcă și nu se lasă până la sfârșitul atacului.

După cum se poate observa din mecanismele dezvoltării emoțiilor, motivul principal este stimulul primar. Este de remarcat faptul că nici măcar o circumstanță înspăimântătoare care amenință viața și bunăstarea nu poate provoca frică, groază, panică, dar și absența oricăror semne de bunăstare (această origine, în special, are teama pe care o experimentează un copil mic. , a căror mamă este nevoită să meargă undeva în propria afacere).

Psihologia umană este aranjată în așa fel încât indiferent de vârstă, educație, statut social în societate, sex și rasă, tuturor ne este frică de anumite lucruri. - de exemplu, necunoscut. Dacă evenimentul nu are loc, deși era de așteptat, sau nu este deloc evident ce ar trebui să se întâmple în continuare, persoana își aduce involuntar psihicul într-o stare de „pregătire deplină de luptă”. Și frica este cea care îl mobilizează.

De aceea, de-a lungul vieții, păstrăm și transmitem urmașilor noștri oroarea dezastrelor naturale și a incendiilor. Această teamă nu depinde de nivelul de cultură al societății, de conștientizarea și progresul tehnologic al acesteia. Toate celelalte temeri sunt derivate. Un copil dintr-o așezare africană fără electricitate sau internet nu este familiarizat cu teama de a rămâne fără telefon mobil.

Într-o stare de singurătate, toate emoțiile sunt exacerbate. Și aceasta nu este o coincidență: perspectiva de a vă îmbolnăvi sau de a vă răni singur crește semnificativ probabilitatea unui rezultat nefavorabil pentru o persoană.

Există atât motive externe, cât și interne pentru dezvoltarea fricii. Externe – acestea sunt evenimente, circumstanțe în care viața ne pune în fiecare secundă. Iar motivele interne sunt nevoile cheie și experiența personală (amintiri, premoniții, raportul dintre stimulii externi și experiența personală). Pot fi impuse motive externe (oamenii au fost obișnuiți să semnalizeze o alarmă de incendiu, raid aerian etc.). De acord, nu este necesar să vezi un incendiu cu ochii tăi ca să-ți fie frică de el când auzi că s-a declanșat o alarmă de incendiu în clădirea în care te afli.

Experiențele traumatice din copilărie duc adesea la fobii persistente, chiar și la adulți. Adesea, o persoană se teme de câini doar pentru că în copilărie sau adolescență a fost mușcat de un astfel de animal, iar teama de un spațiu închis vine după ce, în copilărie, un copil a fost adesea închis într-un dulap, dulap întunecat sau băgat în un colț întunecat ca pedeapsă pentru comportamentul nepotrivit.

Experiența personală poate fi netraumatică, bazată pe cultură, creștere, copiere. Dacă părinții unui copil se tem de o furtună și, de fiecare dată când tunete și fulgere fulgeră în afara ferestrei, închid ferestrele și ușile strâns și demonstrează frică, atunci copilul începe să se teamă de o furtună, deși nu a existat niciodată vreo vătămare fizică directă. de la tunete și fulgere. Așa se „transmit” oamenii unii altora teama de șerpi (deși cei mai mulți dintre ei nu i-au întâlnit nici măcar în viața lor), teama de a contracta o boală periculoasă (niciunul nu a avut-o).

Experiența pe care o considerăm a noastră nu este întotdeauna cazul. Uneori percepem declarații care ni se impun din exterior - televiziune, cinema, scriitori și jurnaliști, vecini și cunoscuți. Așa apar temerile specifice: o persoană impresionabilă a vizionat un film despre meduze otrăvitoare și ceva despre ele l-a impresionat atât de tare încât va merge acum în mare cu mare teamă, dacă va fi deloc.

Filme de groază, thrillere, precum și comunicate de presă despre atacuri teroriste, atacuri, războaie, erori medicale - toate acestea ne creează anumite temeri. Noi înșine nu avem experiență personală cu subiecte relevante, dar ne temem de medici ucigași, teroriști, bandiți și fantome. Într-o măsură sau alta, toată lumea se teme de asta.

Persoanele cu o organizare mentală fină sunt mai susceptibile la frici (în limbajul medicilor, aceasta se numește excitabilitate ridicată a sistemului nervos central). Pentru ei, chiar și o circumstanță nesemnificativă în ceea ce privește forța de influență din exterior poate provoca nu numai o panică severă, ci și o fobie persistentă.

O frică sănătoasă trece rapid, nu lasă „cicatrici” în suflet și nu se întoarce mai târziu în coșmaruri. Reacția normală este să vă amintiți situația traumatizantă, să trageți concluzii (să învățați ceva), să râzi de reacția ta și să te calmezi.

Dar linia dintre frica normală și cea patologică este foarte subțire, mai ales la copii și adolescenți. Dacă există caracteristici personale ale caracterului, cum ar fi secretul, timiditatea, teama, atunci frica prelungită sau severă poate provoca formarea unei fobii, tulburări de vorbire (bâlbâială, lipsă de vorbire), întârzierea dezvoltării psihomotorii.

Persoana însăși poate să nu-și amintească ce s-a întâmplat cu mulți ani în urmă la o vârstă fragedă, dar creierul său își amintește perfect și folosește legătura formată atunci între obiect și apariția panicii.

Din punctul de vedere al psihosomaticii, frica este o emoție distructivă, mai ales dacă este cronică. El este cel care devine adevărata cauză a unei varietăți de boli. Temerile sunt cel mai adesea asociate cu afecțiuni ale inimii și vaselor de sânge, ale sistemului musculo-scheletic, boli dermatologice și boli autoimune. Cum poate frica să provoace o boală reală? E foarte simplu.

Mecanismul fricii la nivel fiziologic a fost descris mai sus. Dacă frica este sănătoasă, atunci starea psihologică se stabilizează rapid, adrenalina este eliminată din corp, circulația sângelui este restabilită și distribuită uniform între organele interne, piele, mușchi.

Adrenalina nu are timp să părăsească organismul, noile sale emisii provoacă niveluri ridicate de hormoni de stres. Acest lucru cauzează probleme cu producția de hormoni sexuali (conexiunea dintre aceștia este dovedită și fără îndoială). Pentru un copil, acest lucru este plin de încălcări ale pubertății, creșterii, dezvoltării. Pentru bărbați și femei adulți - infertilitate psihogenă și o varietate de probleme de sănătate a reproducerii.

Frica cronică provoacă încordarea mușchilor. Ne amintim că atunci când este speriat, sângele se reped în țesutul muscular și curge din organele interne, distribuția fluxului sanguin se modifică. Dacă acest lucru se întâmplă tot timpul, mușchii sunt încordați. Acest lucru duce la o varietate de boli ale sistemului musculo-scheletic, ale sistemului nervos, iar alimentarea insuficientă cu sânge a organelor interne în perioadele de frică duce la dezvoltarea bolilor cronice.

Dar fără a corecta fondul psihologic nici pastilele, nici potiunile, nici operatiile nu vor da efectul dorit. Boala psihosomatică va persista în recidivă.

Riscurile de a obține un diagnostic psihiatric serios la persoanele cu frică sunt întotdeauna de câteva ori mai mari. Frica, pe care o persoană nu o poate controla, duce la nevroză, fobiile în orice moment nefavorabil pot progresa și se pot transforma în schizofrenie, tulburare maniacale. Oamenii cărora le este frică în mod obișnuit de ceva au mai multe șanse să sufere de depresie clinică.

Când le este frică să traverseze străzile, oamenii își creează trasee pentru a evita această acțiune. Dacă nu există astfel de rute, ei pot refuza să meargă undeva. Agorafobii nu pot face deseori cumpărături în magazine mari, cu fobie de obiecte ascuțite, oamenii evită să folosească cuțite și furculițe, cu fobie socială, refuză adesea să meargă la serviciu, transportul în comun, să iasă din casă și când le este frică de apă, oamenii încep să evite procedurile de igienă și de ce acest lucru poate duce, nu este nevoie să explice.

Temerile sunt cele care ne împiedică să devenim cine ne dorim, să facem ceea ce ne place, să călătorim, să comunicăm cu un număr mare de oameni, să avem animale, să atingem culmi în creativitate, să devenim mai deștepți, mai frumoși, mai buni, mai de succes. Nu ne lasă să trăim astfel încât la bătrânețe să nu mai fie nimic de regretat. Și nu este acesta un motiv să te gândești cum să scapi de propriile temeri?

Poți lupta singur cu frica numai dacă nu este patologică. În toate celelalte cazuri, nu te poți descurca fără ajutorul unui psihoterapeut. Deoarece există multe motive care pot provoca frică unei persoane, există suficiente modalități de a face față problemei.

O misiune mai preventivă este încredințată educatorilor, profesorilor și părinților, dar totul ar trebui să înceapă cu ea. Dacă adulții creează un mediu pentru copil în care totul este clar și simplu, atunci probabilitatea declanșării unei frici de panică irațională este minimă. Orice ar face copilul, el trebuie să fie pregătit pentru asta, asta se aplică atât jocurilor, cât și învățării. Noi solicitări, noi informații, dacă nu a existat pregătire, pot provoca teamă.

În ambele cazuri, se creează un teren foarte fertil pentru dezvoltarea nu numai a tulburării de anxietate, ci și a unei boli mintale mai grave.

Omul de știință rus Ivan Sechenov a subliniat necesitatea de a educa copiii cu voință încă de la o vârstă fragedă. Ea este cea care, potrivit fiziologului, va oferi posibilitatea „de a face isprăvi, indiferent de temeri”. Și Ivan Turgheniev a susținut că, pe lângă voință, principalul mijloc de a lupta împotriva lașității este simțul datoriei.

Și atunci este important să dezvăluim adevărul și să raportăm că nu a existat asigurare și că am reușit să facem totul pe cont propriu. Așa sunt învățați copiii să meargă pe bicicletă. În timp ce mâinile părinților țin vehiculul, copilul conduce destul de încrezător. Dar când află că bicicleta nu mai este ținută, invariabil cade sau se sperie. Și acesta este cel mai bun moment pentru a raporta că nu a fost ținut înainte și că a condus el însuși în tot acest timp. Această abordare poate fi aplicată la orice vârstă în orice situație.

Fie că ești adult sau copil, psihicul tău este conceput în așa fel încât să se adapteze oricăror circumstanțe. Vă rugăm să rețineți că copiii care locuiesc într-o zonă de război sau în zonele de graniță nu se tem deloc de sunetele împușcăturilor, de vuietul avioanelor, iar adulții dintr-un astfel de mediu se obișnuiesc să trăiască mai mult sau mai puțin adecvat.

În practică, asta înseamnă că îți poți ridica propria cheie pentru orice teamă. Dacă unui copil îi este frică disperată să înoate, trimiteți-l la secția în care lucrează un antrenor cu experiență - cu asigurare, iar apoi fără ea copilul dumneavoastră va înota cu siguranță, iar sentimentul de frică cu fiecare antrenament ulterior va scădea, va fi plictisitor și va fi percepute de creier mai puţin acut. Dar nu aruncați copilul în apă din barcă conform principiului - „dacă vrei să trăiești, vei înota afară”.

Cu o frică puternică de întuneric, poți exersa desenul cu un pix ușor (nu va funcționa cu lumina imaginii), iar treptat, întunericul se va transforma dintr-un inamic pentru tine sau copilul tău într-un tovarăș și cu gânduri asemănătoare. persoană. Dacă ți-e frică de înălțimi, vizitează mai des parcul de distracții și călărește pe cele care implică o înălțime mare, asta te va ajuta să te adaptezi mai repede și înălțimea va înceta să fie terifiantă.

Trebuie înțeles că curajul la o persoană nu poate fi dezvoltat nici prin această metodă, nici prin alta. Dar este foarte posibil ca percepția fricii să fie mai puțin tangibilă.

Persoanele cu temeri iraționale și prelungite, cu atacuri de panică și atacuri de groază incontrolabile au nevoie de tratament de la un psihoterapeut sau psihiatru. Medicul îl ajută pe pacient să scape de atitudini greșite care duc la temeri inexistente, imaginare. Metoda psihoterapiei cognitiv-comportamentale ajută bine în acest sens. Include identificarea tuturor circumstanțelor și obiectelor traumatice, lucrul pentru schimbarea atitudinilor (uneori se folosesc NLP și hipnoza), iar apoi persoana începe să se adapteze treptat la circumstanțele care l-au speriat anterior.

Printre abordările terapeutice pentru fobiile nedeclanșate și superficiale, se poate folosi metoda desensibilizării. Cu el, o persoană începe imediat să o obișnuiască treptat cu ceea ce îi este frică. Dacă există o teamă de a merge cu autobuzul, li se cere mai întâi să vină la stația de autobuz și să stea acolo. Dându-ți seama că acest lucru nu este înfricoșător, puteți intra în cabina de autobuz și puteți ieși imediat, iar a doua zi intrați și treceți de stația de autobuz.În cele mai multe cazuri, metoda necesită însoțirea constantă a pacientului chiar la începutul terapiei - cineva în care are încredere sau medicul trebuie să facă totul cu el și apoi să discute împreună situația, concentrându-se pe faptul că nu s-a întâmplat nimic groaznic.

Terapeutul creează o „situație periculoasă” (uneori sub hipnoză). O descrie, cere pacientului să spună ce i se întâmplă. Și când emoțiile unei persoane ating apogeul, medicul întreabă să vadă cine stă acum lângă el în iluzia creată (în cabina autobuzului, de exemplu). Dacă aceasta este o femeie, cu ce poartă? Este ea frumoasa? Ce e în mâinile ei? Dacă acesta este un bărbat, inspiră el încredere? Este tânăr? Are barbă? Distracția vă permite să concentrați punctul de atenție de la un atac de panică la un nou obiect. Chiar dacă nu reușește imediat, treptat apar rezultatele.

Ulterior, oamenii pot folosi singuri această tehnică, fără influență hipnotică. Am început să mă îngrijorez, îngrijorat - fiți atenți la micile detalii ale ceva ce nu are nicio legătură cu obiectul sperii.

Uneori, poate fi nevoie de asistență medicală dacă afecțiunea este complicată de problemele mentale însoțitoare.

Dar nu există leac pentru frică. Pur și simplu nu există. Calmificatoarele, care nu cu mult timp în urmă erau considerate eficiente, provoacă dependență chimică, în plus, nu fac decât să mascheze manifestările fricii, tocind percepția întregului și nu rezolvă problema. După retragerea tranchilizantelor, fobiile revin de obicei.

Rezultate semnificativ mai bune sunt prezentate de antidepresive, care pot fi prescrise concomitent cu psihoterapie (în afară de acestea, nu va exista nici un efect). In caz de tulburare de somn se recomanda hipnotice, iar in caz de nevroza sau afectiune nevrotica - sedative, sedative.

Principalul lucru în tratament este diligența, diligența, motivația mare și puternică. Fără cooperarea cu medicul, fără respectarea tuturor recomandărilor acestuia, efectul dorit nu poate fi atins.

Prevenirea dezvoltării fricilor patologice ar trebui să fie tratată încă din copilărie. Dacă doriți să creșteți o persoană care nu va deveni un ostatic al fobiilor, folosiți sfatul psihologilor:

• dacă copilului îi este frică de ceva, nu râdeți de el, chiar dacă este o teamă cu adevărat ridicolă, tratați sentimentele cu respect și fiți gata să ascultați serios și să analizați împreună situația înspăimântătoare;
• da-i copilului tau mai mult timp, caldura, afectiune – aceasta va fi „asigurarea” lui, cu care este mai usor sa treci prin situatii infricosatoare;
• construiește o relație cu un copil astfel încât copilul să aibă încredere în tine, să poată oricând, chiar și în miezul nopții, să vină să-și spună coșmarul, să-și împărtășească frica;
• nu creați artificial situații în care copilul poate avea un atac de panică (nu-l învățați să înoate, aruncându-l în apă în ciuda protestelor, nu-l forțați să mângâie hamsterul dacă rozătoarele îl sperie);
• depășește-ți în mod constant temerile, fă-o astfel încât copilul să vadă rezultatul - acesta este un exemplu vizual excelent și atitudinea corectă a copilului pentru viitor - „Pot face orice”.

Este strict interzis:

• învinovățiți copilul pentru frica lui, numiți-l laș, slăbit, provocați-l la unele acțiuni, certați și pedepsiți copilul pentru frica lui;
• prefaceți-vă că nu s-a întâmplat nimic - ignorarea fricii din copilărie nu rezolvă problema, ci o duce mai adânc, ceea ce duce aproape întotdeauna la formarea unei fobii stabile;
• citez-mă ca exemplu „Nu mi-e frică, tata nu se teme, iar tu nu ar trebui să-ți fie frică!” - nu merge deloc;
• pentru a afirma că cineva a murit din cauza unei boli, psihicul copilului conectează rapid conceptul de „a fi bolnav” și „moarte”, ceea ce duce la dezvoltarea unei stări de anxietate în situațiile în care cineva este bolnav sau este el însuși bolnav, precum și în afara bolii din cauza fricii de a se infecta;
• ia copilul rămas bun de la morți, la ceremoniile funerare înainte de adolescență;
• vin cu „povești de groază” – va veni Babay, dacă nu mănânci, vei muri de epuizare, dacă nu te culci, Lupul Cenușiu o să-l ia etc.;
• supraprotejați copilul, interziceți-i contactul cu lumea, limitați-i independența;
• vizionați filme de groază înainte de a împlini vârsta de 16-17 ani.

Există o mare varietate de metode - de la terapie prin artă la exerciții de fizioterapie - care vă vor ajuta să depășiți orice coșmar sub supravegherea unui psiholog sau psihoterapeut cu experiență. Dacă nu contactați un specialist în timp util, consecințele unei tulburări de anxietate neglijate vor fi foarte negative.

Pentru ce este frica, vezi mai jos.