Cum să scapi de gândurile rele?

Orice persoană este periodic depășită de gânduri negative. Este în regulă. Dar, uneori, reflecțiile tulburătoare devin tovarăși constanti ai vieții, bântuind individul în fiecare oră. Subiectul trăiește în frică. El se așteaptă mental la un rezultat prost al evenimentelor. Conceptul de realitate este distorsionat.

În capul unei persoane impresionabile, pot apărea gânduri tulburătoare legate de propria sănătate sau de grijile legate de cei dragi. Adesea, înainte de a merge la culcare, vin în minte gânduri obsesive. Subiectul este incapabil să adoarmă din cauza gândurilor nesfârșite care otrăvesc bucuria existenței. Majoritatea încep să regrete oportunitățile ratate. Treptat, se creează un fel de cerc vicios.

În plus, mulți oameni tind să reflecteze în mod constant asupra propriilor greșeli. O persoană începe să reia unele dintre greșelile sale în cap de 10 ori și să-și motiveze cum ar fi trebuit să facă. Subiectul este iritat, suferă. Un gând rău, ca o așchie, stă adânc în cap.

Trăsăturile de personalitate ale unui subiect care percepe lumea din jur în tonuri sumbre pot fi formate ca urmare a unei creșteri necorespunzătoare sau din cauza unor probleme de comunicare cu semenii. Uneori, gândurile înfricoșătoare vin din atacuri sau atacuri de panică. Frica generează gândire negativă.

Sentimentele exagerate de vinovăție sunt adesea cauza gândirii negative.Cu cât o persoană derulează mai multe gânduri tulburătoare în capul său, cu atât mai mult își simte propria vinovăție. Reluarea regulată a situației are un efect distructiv asupra stării nervoase a subiectului. Este necesar să înveți o lecție din această situație, după care mișcarea ar trebui continuată.

Uneori, unei persoane îi este frică să facă un pas important. Începe să cântărească toate avantajele și dezavantajele evenimentului viitor: o nuntă, o schimbare de loc de muncă sau de reședință, nașterea unui copil. În meditație apar tot mai multe îndoieli. Gânduri groaznice se strecoară în mod constant în capul meu, nu mă odihnesc nici noaptea, nici ziua.

Adesea, gândurile pesimiste atrag temeri și fapte rele. Dacă o persoană este convinsă că este înconjurată de oameni răi care caută doar modalități de agresiune sofisticată, atunci subiectul începe să aleagă mijloace de răzbunare asupra infractorilor săi imaginari.

Cel mai adesea, problema este exagerată și distorsionată. O persoană începe să se aștepte la un fel de truc și necaz. Își pierde capacitatea de a lua deciziile corecte. Gândurile rele nu duc întotdeauna la consecințe groaznice, dar adesea interferează cu concentrarea asupra unei probleme importante, evaluând în mod adecvat o anumită situație. Ele epuizează o persoană, duc la disperare și deznădejde. Subiectul se pre-programează pentru un rezultat nereușit.

Incertitudinea cu privire la dezvoltarea evenimentelor viitoare face o persoană ostatică a propriilor temeri. Uneori, un subiect, chiar și un spirit foarte puternic, nu poate face față gândurilor sale rele. Mâinile îi renunță, simte depresie completă, neputință.

Gândurile înfricoșătoare duc adesea la izbucniri de iritabilitate și agresivitate față de ceilalți. Persoana face încercări de singurătate. Gândurile negative mănâncă inima și mintea. Există o distrugere a sinelui din interior. Gândurile anxioase pot duce la dezvoltarea nevrozei.

Gândurile rele obsesive tind să se materializeze. Dacă o persoană se gândește adesea la un rezultat nefavorabil al evenimentelor, atunci o poate atrage în viața sa.

Gândurile pesimiste nu ar trebui să preia conștiința. Trebuie să înveți să-ți îndepărtezi atenția de la gândurile negative.

• Primul pas este să înțelegem natura reflecțiilor anxioase. Cel mai adesea sunt cauzate de sentimente neconstructive de rușine sau vinovăție. Calmează-ți mintea. Pregătește-te să iubești oamenii din jurul tău, să-i ajuți pe cei care au nevoie. Contribuie la un mediu mai bun.
• Cu cât o persoană are mai multe lucruri interesante, cu atât mai puțin timp rămâne pentru gânduri neproductive. O faptă demnă scapă de o stare depresivă. Sunt persoane defavorizate care se află într-o situație mai gravă decât tine. Ajuta-i. Ai grijă de animalele fără stăpân. Nu uita și de animalele tale de companie. Câinii și pisicile pot reduce semnificativ nivelul de depresie, distrage atenția de la reflecțiile anxioase.
• O problemă exagerată poate fi uitată atunci când vă întâlniți cu prietenii și rudele. Mersul împreună, vizionarea unui film, hobby-urile comune vă înveselesc. Starea într-o cafenea la o ceașcă de ceai relaxează o persoană, curățându-și mintea de gândurile triste. Atmosfera confortabilă și caldă ajută la reîncărcare cu emoții pozitive. Îți poți trece gândurile anxioase la gătit. Ceaiul de mentă cu miere este o bună distragere a atenției de la gândurile tulburătoare.
• Încearcă întotdeauna să alungi gândurile rele. Exilul lor deliberat reduce numărul reflecțiilor repetitive, scutește mintea de griji inutile și de griji inutile. Învață să te concentrezi asupra tuturor acțiunilor tale. Concentrați-vă pe duș, spălat pe dinți, mâncare de mic dejun, lucru.În timpul oricărei activități, nu lăsați gândurile rele să vă ocupe mintea. De îndată ce te surprinzi gândind neplăcut, îndreaptă-ți imediat atenția asupra acțiunilor tale.
• Ar trebui să încetezi să mai aduci gânduri negative în capul tău. Nu crea mai multe probleme. Găsiți modalități de a vă crește stima de sine. Distras-o de la propriile neajunsuri, concentrează-te pe punctele forte ale persoanei tale. Faceți față întrebărilor pe măsură ce apar. Împărțirea unei mari probleme în mai multe părți ușurează sarcina.
• Puteți lupta împotriva anxietății prin meditația mindfulness. Obțineți puțină intimitate, luați-o ușor, luați o poziție confortabilă pe un scaun sau pe podea. Încrucișează-ți picioarele, pune-ți mâinile pe șolduri. Ascultă-ți respirația. Inspirați profund pe nas și expirați pe gură. Pentru perioada de practică spirituală, este necesar să uităm de toate problemele. Concentrați-vă exclusiv pe respirație. Transferați orice gând care apare într-o direcție pozitivă. Începeți meditația la 5 minute, crescând treptat perioada tehnicii de meditație. Relaxarea zilnică însoțită de muzică relaxantă are un efect extraordinar atunci când toată percepția și conștiința sunt complet oprite.
• Oricine își poate distrage atenția de la gândurile triste vizionand filme de comedie., emisiuni TV pline de umor sau videoclipuri amuzante. Cel mai bine este să însoțiți acest proces cu mersul pe o bandă de alergare pentru a scăpa de un stil de viață pasiv. Când faci reclamă, încearcă să faci o serie de exerciții fizice.
• Muzica clasică bună este o modalitate excelentă de a scăpa de fluxul constant de gânduri negative din capul tău. O melodie relaxantă ajută la revenirea la emoțiile pozitive, la găsirea inspirației. Reduce semnificativ nivelul de stres. Muzica cu un ritm de 60 de bătăi pe minut sincronizează undele activității creierului, contribuind la relaxarea corpului.
• Utilizarea moderată a internetului vă permite să vă relaxați și să scape de gândurile triste. Discutați cu prietenii pe rețelele sociale, citiți articole interesante, vizionați diverse videoclipuri.
• Nu uitați să citiți cărți sau reviste interesante. Alegeți o literatură ușoară care vă poate distrage atenția de la reflecțiile anxioase. În procesul de citire, vocabularul tău este completat, abilitățile tale cognitive cresc.
• Orice activitate fizică distrage atenția de la cele mai neplăcute gânduri. Ele pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății, așa că mergeți la o alergare sau la sală. Fă-ți aerobic, gimnastică. Activitățile sportive au un efect benefic asupra sănătății psihice. Nivelul de anxietate este semnificativ redus.
• Exercițiile în aer curat distrag în special atenția de la reflexiile triste. Dacă există posibilitatea de a lucra în grădină sau în paturi, asigurați-vă că profitați de acest lucru. Cultivați legume, flori ornamentale și copaci.
• Călătoria este una dintre cele mai plăcute modalități de a-ți distrage atenția de la gândurile triste. Cunoașterea noilor orașe, diferite țări scapă cu ușurință de orice gânduri rele. Cunoștințe noi, numeroase excursii se încarcă cu energie pozitivă. Reflecțiile anxioase își pierd relevanța.
• Adaugă imagini, rezolvă puzzle-uri, rezolvă cuvinte încrucișate, sudoku și puzzle-uri scanate. Aceste acțiuni vă permit să organizați procesul de gândire.

Nu încercați să vă ascundeți de atitudinile negative. Recunoaște-ți problema. Căutați modalități de a o rezolva. Trebuie să faceți diferite exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Orice experiență nu are sens. Este necesar să renunți la toate situațiile neplăcute, nemulțumirile vechi, certuri, certuri.

• Enumerați problemele care v-au afectat. Notează-ți toate nemulțumirile și gândurile negative în detaliu.Apoi rupeți o bucată de hârtie în bucăți mici, ardeți-o și întindeți cenușa pe un câmp deschis cu cuvintele: „Sunt eliberat de tensiune și frică. Doar pacea și armonia rămân în sufletul meu.”
• Gândurile negative pot fi îndepărtate printr-o atitudine pozitivă. Creativitatea sporește flexibilitatea cognitivă. Creativitatea inspiră, ajută la rezolvarea adecvată a oricăror probleme. Desenează, dansează, tricotează, brodează, creează capodopere, cântă, călărește pe cai sau cu bicicleta. Toate exercițiile legate de dezvoltarea creativității vă vor permite să trăiți o viață fericită. Ele vă pot ajuta să vă ștergeți gândurile îngrijorătoare din cap.
• Este foarte important să iertați oamenii pentru insultele lor. Mai întâi trebuie să vă acordați o dispoziție pozitivă. Relaxează-te, închide ochii. Apoi imaginează-ți pe o scenă luminată o persoană care te-a jignit la un moment dat. Încearcă să alungi din suflet atitudinile ostile față de el. Gândește-te la un eveniment bun asociat cu acest subiect. Îți zâmbește, iar tu ești bucuros de el. Imaginați-vă în locul lui. Păstrează o imagine frumoasă în cap, iartă-l. Dacă faci acest exercițiu în fiecare zi, atunci resentimentele se vor dizolva complet.
• Puteți scăpa de gândurile rele prin jurnal. Înregistrați amintirile proaste care apar imediat. Apoi închideți caietul și faceți alte lucruri. Mutați-vă atenția către viața de zi cu zi. Scrierea gândurilor neplăcute ajută la scoaterea la suprafață a sentimentelor reprimate. Odată transferate, insultele sunt șterse din minte după ce au fost înregistrate în jurnal.
• Un exercițiu bun, „Priviți frica în ochi”, vă poate ajuta să controlați emoțiile negative. Reproduce o situație înspăimântătoare, dar găsește imediat o ancoră pozitivă care să-ți dea încredere și lejeritate. O persoană trebuie să-și treacă prin frica, să-și depășească propria frică. Trebuie să blocheze gândurile rele, să-și reprogrameze creierul pentru un rezultat de succes.
• Exercițiul „Switch” implică ascunderea propriilor temeri sub pretextul unui comutator. De îndată ce vă prezentați colorat toate gândurile deranjante, apăsați imediat comutatorul imaginar. Blocați amintirile neplăcute din capul vostru.
• Cu ajutorul exercițiului „Respirație”, poți arunca complet toate gândurile negative din cap. Un bun sedativ este inspirația și expirarea calmă cu recitarea mentală: „Respir curaj, respiră frica”. În aceste momente ar trebui să ne imaginăm nesemnificația gândurilor tulburătoare.

Este necesar să se filtreze toate informațiile primite. Încearcă să te gândești mai puțin la dezastre, accidente, atacuri teroriste, crime, violuri, maniac. Astfel de reflecții creează frică cronică pentru tine și pentru cei dragi. Drept urmare, o persoană nu își poate realiza pe deplin nevoile estetice și cognitive. Un subiect care nu știe să construiască o apărare psihologică, nu poate face față problemelor crescânde și devine pesimist.

Îți poți reduce anxietatea cu un duș de contrast sau o baie cu câteva picături de ulei de lavandă. Starea de spirit se îmbunătățește semnificativ, gândurile rele nu mai deranjează. Întrerupeți gândurile sumbre cu amintiri plăcute. Visează la o vacanță viitoare sau la un eveniment interesant.

Încercați să vă înconjurați de oameni veseli. Când ești pesimist, sună la un coleg sau un prieten. Încercați să nu vorbiți despre problemele prin care treceți prin cap. Îndreptați-vă atenția asupra altor evenimente. Discutați alte situații.

Bucură-te de fiecare clipă din viața ta. Dormi suficient, ai grijă de tine. Renunțați la obiceiurile proaste. Nu vă îneca emoțiile negative în alcool sau droguri.Ele nu fac decât să complice situația, ducând persoana la temeri și aprehensiuni excesive. În loc să rezolve problema, se consumă energie importantă și propriul potențial.