Totul despre stresul cronic

Oricine poate experimenta un stres intern puternic, ceea ce îl face să trăiască într-un mod constant de alertă. Subiectului îi este greu să controleze o situație prelungită care subminează sănătatea fizică și psiho-emoțională. Este vorba despre stresul cronic.

Stresul cronic se referă la o afecțiune patologică în care mecanismele adaptative care ajută organismul să supraviețuiască influenței factorilor adversi sunt slăbite.... În aceste condiții, nivelul de adrenalină, dopamină și norepinefrină crește. Sentimentul de anxietate în creștere și amenințare iminentă, care durează mai mult de 2 săptămâni, indică apariția unei stări de stres cronice. Tulburarea de anxietate continuă și experiențele regulate provoacă stres permanent.

Stresul acut apare ca urmare a unui șoc puternic, cum ar fi moartea subită a unei persoane dragi, o ceartă cu un partener sau o rănire gravă. În acest caz, organismul este capabil să facă față mobilizând resursele acumulate în timpul unei stări de calm pe termen lung. Pentru o persoană sănătoasă, stresul acut nu prezintă niciun pericol.

Într-o situație stresantă cronică, mecanismele de mobilizare concepute pentru acționarea pe termen scurt funcționează continuu... Apoi exacerbarea scade, simptomele sunt atenuate. Viața unei persoane revine la cursul anterior, dar apariția chiar și a unui factor de stres minor duce la o nouă creștere a stresului.

Suprasolicitarea nervoasă persistentă, care provoacă epuizarea corpului și aduce o suferință psihică severă individului, se numește suferință în psihologie. Stresul permanent are un impact negativ asupra vieții unui individ.

Cursul cronic al stresului poate apărea ca urmare a unor situații traumatice anterioare sau evenimente adverse care au loc în acest moment. Uneori, o persoană se termină cu amintiri ale eșecurilor din trecut. Experiențele interne ale situațiilor trăite anterior în care înfrângerea ar fi putut fi evitată duc adesea la dezvoltarea depresiei. Evenimentele care au loc în acest moment își pierd din valoare. O persoană arată indiferență față de ei și față de propria persoană.

Adesea, stresul este prelungit din cauza incertitudinii circumstanțelor și a așteptării îndelungate pentru ceva. Uneori, o tulburare cronică este provocată de situații stresante mai frecvente de scurtă durată și superficiale. Predispoziția genetică joacă un rol important... În acest caz, persoana este dezechilibrata de un efect minor al factorului de stres.

Stresul prelungit poate apărea din mai multe motive:

• certuri mai frecvente cu ceilalți;
• încărcături grele obișnuite;
• condiții de viață nesatisfăcătoare;
• mediu nefavorabil în colectivul de muncă;
• lipsa de împlinire în sfera profesională;
• probleme familiale;
• eșecuri în viața personală;
• dezechilibru hormonal;
• dependențe;
• dificultăți financiare;
• lipsa încrederii de sine.

Uneori, o persoană se confruntă cu mai mulți factori de stres simultan: în familie - certuri zilnice cu soțul, la locul de muncă - ore suplimentare constante, în relațiile cu prietenii - sâcâială care a apărut din partea lor. Dificultățile acumulate și problemele insolubile provoacă dezvoltarea stresului persistent.

Trăirea într-o regiune ecologic nefavorabilă sau într-o zonă supusă frecventelor dezastre naturale obligă involuntar o persoană să trăiască într-un stres constant. Stresul pe termen lung poate fi cauzat de munca în tura de noapte. Unii sunt asupriți de munca zilnică monotonă, lipsa odihnei, lipsa somnului adecvat. Activitatea fizică insuportabilă zilnică provoacă adesea stres permanent la sportivi.

Nașterea dificilă sau sarcina dificilă pot dezechilibra o femeie pentru o lungă perioadă de timp. Boala cronică de epuizare, medicația regulată, tratamentul frecvent în spital, dietele lungi duc la situații stresante prelungite.

Stresul permanent este cauzat de procesele mentale interne inconștiente. Cel mai adesea, stresul prinde rădăcini acolo unde sunt frecvente scene de familie, certuri cu oamenii din jur, izbucniri de iritabilitate și furie, frustrarea speranțelor. Stresul emoțional poate apărea din cauza unui microclimat nefavorabil în colectivul de muncă, din cauza lipsei de comunicare sau a iubirii neîmpărtășite. O cădere emoțională poate apărea din cauza unui divorț, pierdere a locuinței, mutare, reparații majore prelungite, o boală incurabilă a unei persoane dragi.

Stresul informațional cronic apare la majoritatea elevilor în timpul perioadei de sesiune. Timpul care trece este de obicei perceput de femei ca fiind dur la nivel emoțional din cauza estompării rapide, pierderii frumuseții de odinioară și dispariției stării biologice generale.Reprezentanții în vârstă ai sexului puternic se confruntă cu cel mai profund stres în cazul în care până la vârsta adultă speranțele lor pentru o carieră de succes și stabilitate financiară nu au fost justificate, speranțele lor nu s-au împlinit.

Cu stresul cronic, o persoană este întotdeauna obosită. Starea nu se îmbunătățește nici după un somn adecvat. Adesea, caracterul pacientului se schimbă foarte mult. Subiectul își pierde simțul umorului. El caută să limiteze contactul social, deoarece nu-i place să comunice cu alte persoane. Din acest motiv, poate apărea resentimente față de colegi și conducere. De multe ori se maturizează nemulțumirea față de domeniul propriu de activitate și rolul propriu în mediul profesional.

Anxietatea constantă duce la un sentiment de lipsă de speranță. Deznădejdea susținută devorează sufletul. Individul își simte propria neputință. Uneori nu vrea să trăiască. O persoană vrea să fugă de realitate, să se ascundă de probleme stringente. Unii pot deveni dependenți de alcool sau droguri în această perioadă. Sentimentele de dependență cresc.

Cineva își pierde interesul pentru relațiile intime. Subiectul începe să neglijeze sarcinile casnice și de serviciu. Sexul frumos se caracterizează prin schimbări de dispoziție, dispoziție, lacrimi excesive, vulnerabilitate și resentimente. Uneori temperatura poate crește.

Experții identifică alte trăsături caracteristice comune pentru toți:

• defalcare completă;
• apatie, lipsă de bucurie;
• o stare de depresie;
• distragere și uitare;
• scăderea memoriei și a activității mentale;
• ameţeală;
• tahicardie, presiune spasmodică;
• durere de cap;
• transpirație crescută;
• deteriorarea calității părului;
• apetit necontrolat;
• indigestie;
• somn neliniştit;
• schimbări frecvente de dispoziție;
• iritabilitate, nervozitate, crize de agresivitate;
• atacuri de panică, coșmaruri;
• izolare;
• sensibilitate crescută la sunete puternice, zgomot și lumină puternică.

Stresul cronic este periculos pentru efectele sale pe termen lung asupra personalității. Dacă subiectul se află într-o stare stresantă în fiecare zi, atunci corpul său își pierde capacitatea de a se recupera rapid. Resursele vieții încep să slăbească și apare vulnerabilitatea la influențele externe negative. Cursul cronic al stresului emoțional duce uneori la moarte.

Stresul pe termen lung deprimă psihicul și accelerează procesul de îmbătrânire... Elasticitatea pielii individului scade, apar riduri adânci pe față și gât, căderea părului crește, iar starea unghiilor se înrăutățește. Subiectul nu poate concentra atenția, nu poate ieși din situații problematice cu demnitate, nu poate depăși diverse obstacole și nu poate lua decizii serioase. Crizele nervoase devin mai frecvente, conducând unii oameni la gânduri sinucigașe.

Când organismul nu are timp să se refacă, epuizarea se instalează treptat. Odată cu scăderea abilităților de adaptare ale unei persoane, crește vulnerabilitatea la factorii externi. Stresul prelungit duce la scăderea imunității. În timp ce este epuizat, subiectul poate suferi de răceli frecvente. Unii profită de stres, care provoacă invariabil obezitatea și disfuncția sistemului endocrin.

Riscul de a dezvolta ulcer gastric și alte boli ale tractului digestiv crește.Unii notează o pierdere a poftei de mâncare, alții - apariția unei tendințe de a mânca în exces. Unii dezvoltă constipație sau diaree. Uneori aceste fenomene sunt combinate. Pot exista probleme cu sistemul musculo-scheletic și cu sistemul cardiovascular.

Stresul cronic necesită ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Specialistul va ajuta persoana să iasă din starea de stres prin utilizarea unor tehnici și medicamente speciale. Activitatea psihoterapeutică vizează următoarele puncte:

• căutarea factorilor din cauza cărora a apărut boala;
• analiza tuturor motivelor care au provocat tulburarea;
• diagnosticarea tipului de răspuns la un factor de stres;
• dezvoltarea rezistenței la stres.

Folosind diferite tehnici, puteți ameliora simptomele principale și puteți îmbunătăți starea generală de spirit a pacientului. Personalitatea necesită ajustarea valorilor vieții, a convingerilor individuale și a obiectivelor. De asemenea, este important să stăpânești tehnicile de relaxare.

Cel mai bine este să folosiți mai multe metode împreună. În primul rând, trebuie să apelezi la gimnastică de remediere, yoga. Auto-antrenamentul ajută foarte mult. Persoana cu această tulburare trebuie să facă o schimbare în stilul de viață.

Renunțarea la obiceiurile proaste este, de asemenea, importantă. Pacientul are nevoie de plimbări în aer curat, înot și efectuarea diferitelor exerciții fizice. În momentele de experiență intensă, trebuie să respirați profund și lung și să expirați încet timp de două până la trei minute. Exercițiile de respirație te ajută să te calmezi.

Refacerea organismului depinde de aderarea la regimul zilnic, de o alimentație echilibrată și de o revizuire a atitudinii față de oamenii din jur. Încearcă să mănânci, să adormi și să te trezești în același timp. Căutați sprijin de la cei dragi. Petrece mai mult timp cu ei. O excursie cu familia în natură, o conversație sinceră cu părinții și întâlnirea cu prietenii pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului).

Experții recomandă să dedicați mai mult timp activităților creative și altor hobby-uri.... Refuzați consumul de substanțe alcoolice și narcotice, fumatul. Ceaiul de dimineață cu adaos de balsam de lămâie și mușețel calmează o persoană. Datorită acțiunilor de mai sus, individul dobândește capacitatea de a răspunde adecvat stimulilor externi în timpul zilei.

După eliminarea principalelor simptome, puteți reface organismul cu ajutorul băilor de plante. Se recomandă adăugarea în apă fierbinte decoct din ace, oregano, sunătoare, mentă și uleiuri esențiale. Ele contribuie la normalizarea somnului. Ajută la scăderea stresului permanent aromaterapie folosind bergamotă, lavandă și hamei.

Inainte de culcare, poti apela la bai de picioare cu adaos de o infuzie de flori de brad sau galbenele.