Cum să eviți stresul?

Stresul însoțește o persoană peste tot. Merită să ieși în stradă și ți se pot întâmpla niște probleme. Acest lucru se întâmplă deoarece viața noastră modernă este plină de diverse momente negative: aglomerație în vehicule și pe drum, graba, rivalitate și multe altele. Prin urmare, cu toții trebuie să învățăm să eliminăm în timp momentele neplăcute, astfel încât să nu transforme viața de zi cu zi în iad. Puteți afla cum să faceți acest lucru din informațiile de mai jos.

Stresul este o reacție adaptativă a psihicului la diverși stimuli. O persoană trebuie să învețe cu siguranță cum să reacționeze corect la probleme. În caz contrar, suprasolicitarea mentală va afecta inevitabil deteriorarea activității întregului organism și a tuturor sistemelor sale. Toată lumea trebuie să dezvolte rezistența la stres. Știința psihologiei afirmă: rezistența la stres permite unei persoane să se adapteze în timp la problema care a apărut și chiar să corecteze situația în timp.

Pentru a-și stăpâni pe deplin emoțiile, o persoană trebuie să acumuleze anumite resurse.

• Material. Aceasta înseamnă că o persoană trebuie să se ocupe de stabilirea de salarii mari de către angajator. Luptă pentru condiții excelente de muncă și de viață. Dobândiți mijloace tehnice care vă pot face viața mai ușoară. Acestea includ, de exemplu, o mașină, aparate electrocasnice.
• Informațional. Semnificația lor este de netăgăduit. Cu cât o persoană învață mai multe informații, cu atât devine mai experimentată. Datorită cunoștințelor și experienței, el își poate păstra încrederea în viitor.
• Social. Fiecare persoană trebuie să fie sprijinită în momentele dificile de cei dragi. Apoi se va putea adapta rapid la problemele apărute.
• Psihologic. Aceste componente ale vieții noastre includ: adecvarea, respectul de sine, pozitivitatea, autosuficiența, intenția, activitatea și asertivitatea.

Unele dintre cele mai bune moduri de a dezvolta autocontrolul sunt cele care te ajuta sa faci fata stresului. Să le luăm în considerare cu atenție.

• Trebuie să înveți să-ți depășești emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, încearcă să incluzi în mintea ta o conștientizare deplină a nevoilor tale.
• Ar trebui găsite motivele pentru care apare stresul. Odată identificate, acestea trebuie eliminate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puteți schimba planurile la timp.
• Trebuie să fii capabil să prioritizezi.
• De asemenea, merită să înveți cum să-ți activezi activitatea pentru a rezolva problemele apărute.

O persoană trebuie să fie capabilă să organizeze autoreglementarea. Pentru a dezvolta autoreglementarea, trebuie să urmați aceste sfaturi.

• Dacă aveți o situație stresantă, ar trebui să utilizați tehnici de respirație corecte. Pentru a face acest lucru, inspiră și numără până la 3, apoi ține-ți respirația și numără până la 3. Expiră numărând până la 3.
• Dacă aveți gânduri neplăcute în minte, vizualizați semnul STOP. Astfel, vei învăța cum să te oprești la timp atunci când apar emoții negative.
• Faceți exerciții pentru a elimina atitudinile negative. Pentru a face acest lucru, angajați-vă în autohipnoză. Dacă vă temeți că nu veți putea face față sarcinii pe care o aveți, încercați să vă depășiți îndoielile și începeți să acționați împotriva dispoziției proaste.
• Dacă ești obsedat de amintirile neplăcute, atunci spune-ți: „Destul”. Nu te mai gândi la greșelile din trecut și viața ta va reveni la normal.

Și pentru ca orice încordare nervoasă să nu-ți dea multe probleme, folosește metodele enumerate mai jos. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți emoțiile „pe drumul bun” atunci când apar.

• Auto-organizarea este cea mai bună metodă de a nu avea probleme la serviciu și acasă.
• Tratează-i bine pe ceilalți și ei vor răspunde cu aceeași atitudine.
• Nu te descuraja dacă nu reușești prima dată. Ai răbdare și vei reuși în timp.
• Crede în tine.
• Finalizați sarcinile atribuite la timp.
• Nu te opri asupra aspectelor negative ale vieții tale, ci acordă atenție chiar și celor mai mici detalii pozitive.
• Nu-ți fie frică de schimbare. Legea vieții de zi cu zi este următoarea: în viață, totul curge și se schimbă mereu.
• Bucură-te de realizările tale.
• Nu te strădui spre perfecțiune. Este imposibil să fii o persoană perfectă. Prin urmare, umilește-te și acceptă „eu”-ul tău așa cum este.

Prevenirea stresului este o altă modalitate de a vă menține sănătatea mintală sub control. Toată lumea știe că este mai bine să preveniți factorii negativi decât să-i eliminați mai târziu. Există modalități de a preveni acest lucru. Să le luăm în considerare.

Când psihicul unei persoane este într-o stare relaxată, atunci îi este mai ușor să suporte diferitele lovituri pe care le prezintă viața. Puteți evita condițiile negative cu ajutorul recreerii în aer liber. Astfel te vei întoarce la originile tale. Și o astfel de întoarcere va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra liniștii tale sufletești.

Un somn profund va ajuta la depășirea crizei. Această metodă este cel mai bun remediu pentru toate bolile, inclusiv pentru cele mentale. Așa că, chiar și la locul de muncă, fă-ți timp să tragi un pui de somn. Datorită acestui truc simplu, creierul tău va fi repornit și nu vei mai reacționa puternic la factorii enervanti.

Aceste măsuri includ mai multe componente utile simultan. În primul rând, vă puteți îmbunătăți sănătatea cu alimente sănătoase.Corpul tău va fi umplut cu energia necesară și toate organele, inclusiv organele hematopoiezei, vor începe să lucreze cu răzbunare. Și acesta este deja primul pas către sănătatea fizică.

După cum spune proverbul înțelept: „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă”. Asta înseamnă că nu vei mai reacționa atât de puternic la stres. Numai pentru că vei simți ușurință în tot corpul. Această ușurință va îmbunătăți starea de spirit. Pentru a începe să mănânci corect, trebuie să consumi mai multe legume și fructe în mâncare. Există doar carne fiartă și nu o prăjiți niciodată. Este foarte util să mănânci cereale dimineața și să le speli cu cacao sau cafea.

Mănâncă mai puțină pâine albă. Nu sări peste unt și untură. Cu toate acestea, aceste alimente trebuie consumate cu moderație. Atunci vor fi bune pentru tine. Din diverse fast-food-uri și „chimice gazoase” trebuie abandonate complet. Aceste componente alimentare sunt foarte dăunătoare sănătății.

Această metodă va ajuta la îmbunătățirea stării corpului. În unele cazuri, va înlocui chiar și medicamentele. Datorită utilizării sale, veți putea:

• relaxează mușchii, îmbunătățește ritmul cardiac, reduce presiunea și, astfel, activează activitatea sistemului nervos parasimpatic;
• scăderea nivelului de cortizol;
• cu ajutorul masajului abdominal, îmbunătățiți activitatea tractului gastrointestinal;
• crește potențialul fizic și psihologic al organismului;
• stimulează activitatea tuturor organelor interne;
• cu ajutorul masajului picioarelor și spatelui, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta tulburări depresive;
• curata organismul la nivel celular.

Un punct foarte important, deoarece chiar și implementarea celor mai simple exerciții presupune o îmbunătățire a stării întregului organism. Pentru că, cu ajutorul activității fizice, inima ta începe să lucreze cu răzbunare și să „conducă” sângele în tot corpul.

Astfel, fiecare dintre celulele sale este saturată cu oxigen și substanțe nutritive. Cel mai important, creierul este saturat. Și un astfel de factor duce la un răspuns adecvat la diverși stimuli. De aceea o persoană care face sport este întotdeauna într-o dispoziție foarte bună. Aceasta înseamnă că ar trebui să faci jogging dimineața sau seara. Mai bine, înscrie-te la fitness. La sala de sport, instructori cu experienta te vor ajuta sa alegi tipul de exercitiu care te va avantaja.

Nu e de mirare că ei spun că apa pentru o persoană este sursa vieții. Intrând în apă, homo sapiens se află într-un mediu confortabil, deoarece o persoană este în apă înainte de naștere. Acolo se simte complet în siguranță și, prin urmare, starea lui este întotdeauna normală. Astfel, plonjând în apă, individul experimentează instinctiv aceleași emoții pe care le-a experimentat înainte de naștere. Aceasta înseamnă că starea lui de spirit se îmbunătățește imediat.

Prin urmare, încercați să vizitați cât mai mult posibil în locurile în care există corpuri de apă. Acest lucru ar trebui făcut mai ales vara. Daca iti este greu sa gasesti un izvor natural in care sa inoti si sa te relaxezi, atunci iti poti recomanda o drumetie in piscina. Există astfel de facilități sportive în fiecare oraș. Prin achiziționarea unui abonament, îți vei putea reînnoi rezervele fizice și psihologice la un moment dat.

Cel mai simplu mod, însă, este să faci un duș sau să faci o baie. Pielea curată absoarbe oxigenul mai repede și este furnizat în continuare capilarelor. Faceți un duș de contrast des. Vă va ajuta să vă întăriți corpul și să vă reduceți semnificativ riscul de stres.

Nu trebuie să îndepliniți sarcini super dificile pentru a vă menține starea de spirit sănătoasă. Pentru a face față stresului, trebuie doar să menții pacea interioară. Și pentru aceasta puteți recomanda următoarele metode. Încercați să vă concentrați atenția asupra laturii bune a vieții. De exemplu, dacă mâine trebuie să mergi la dentist, nu te agăța să aștepți momente neplăcute. Căutați anumite avantaje în această lecție: primul dintre ele este menținerea sănătății. Gândește-te la faptul că acum vei scăpa de durere, iar frumusețea ta cu siguranță nu va fi afectată de aceasta.

Fă-ți prieteni doar cu oamenii care îți plac. Dacă o persoană îți aduce neplăceri constante și te face să te simți inconfortabil, atunci este mai bine să refuzi să comunici cu el. Tratează-ți oamenii cu respect și cere aceeași atitudine față de tine. Nu-ți lăsa colegii și cunoștințele să-și ia libertăți ridiculizate. Lăsați fiecare persoană să simtă instinctiv că trebuie să fiți socotiți. Astfel, te vei proteja de momentele neplacute care pot aparea in timpul comunicarii.

Alege o profesie și o muncă care să-ți facă plăcere. Dacă petreci timp acolo unde nu-ți place, atunci vei simți foarte curând un disconfort mental. Ca urmare, veți începe să experimentați iritare, care va duce inevitabil la o explozie de emoții. Amintiți-vă: în timp ce sfera voastră emoțională este la limita, problemele externe vă pot aștepta în jur. Tratează tot ce se întâmplă cu umor. Nu poți fi serios tot timpul. Viața noastră este plină de surprize. Dacă acordați atenție tuturor problemelor, atunci nu aveți puterea mentală să le depășiți.

Exprimați-vă sentimentele la timp. Dacă nu-ți place ceva în comportamentul persoanei dragi, atunci vorbește despre asta direct. Nu este nevoie să ascunzi resentimentele în sufletul tău. Atunci când în suflet apare o acumulare de nemulțumiri, aceasta duce la consecințe foarte triste. O persoană începe să experimenteze iritare față de oamenii din jurul său, iar acest sentiment neplăcut se dezvoltă treptat în ură. Împărțiți-vă sarcinile în cele cu prioritate înaltă și secundare. Astfel te protejezi de probleme atât la serviciu, cât și acasă. De asemenea, nu vei uita de responsabilități și nu vei face greșeli. Și astfel de factori te vor salva cu siguranță de situații conflictuale.