Cum să faci față stresului la locul de muncă?

Munca poate fi una dintre principalele surse de stres. Nici cel mai favorabil mediu de lucru nu poate garanta absența completă a situațiilor stresante.

Stresul la locul de muncă poate apărea din mai multe motive. Adesea se naște din succes. În acest caz, cei din jur se așteaptă de la angajat la următoarele realizări. Omul însuși cere și noi realizări de la sine. Gradul de responsabilitate și ritmul producției cresc, iar odată cu ele crește și tensiunea. Eșecul poate duce și la stres.

Condițiile de muncă joacă un rol important. Unii sunt incomozi de incapacitatea de a se pensiona chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Uneori factorul de stres este mirosurile neplăcute, zgomotul constant, căldura intensă, iluminarea slabă. Accidentele la locul de muncă pot fi o consecință a condițiilor nefavorabile de muncă și, prin urmare, sporesc stresul.

Colectivul poate avea o atmosferă ostilă și autocrație. Conflictele, așteptarea unor concedieri sau posibile concedieri, suprasolicitarea cu muncă urgentă, mutarea companiei într-o altă clădire, incapacitatea de a urca pe scara carierei, salariile insuficiente și lipsa relațiilor de respect în echipă sunt factori stresanți. Monotonia și activitățile de rutină provoacă, de asemenea, o stare de stres.

Nu toată lumea este capabilă să se adapteze la condițiile în schimbare sau la presiunea angajatorului.

• management. Uneori, șefii fac solicitări excesive față de angajații lor. Așteptările înșelate duc la frustrarea liderului, care dă recomandări subordonatului într-o formă lipsită de tact.Unii angajatori nu știu cum să separe antipatia personală de profesionalismul unui specialist. Nepolitica, intimidarea și sâcâiala nefondată duc la stres pentru angajat. Nu ar trebui să acordați o mare importanță acestui lucru, în ultimă instanță vă puteți schimba locul de muncă.
• Momente de lucru. Dependența de muncă sau lipsa de satisfacție în muncă provoacă tensiune nervoasă. O mare responsabilitate duce, de asemenea, la stres. De exemplu, o persoană poate deveni foarte nervoasă când își dă seama că soarta unei tranzacții de milioane de dolari depinde de decizia sa. Un specialist de înaltă clasă începe uneori să se îndoiască de profesionalismul său din cauza îndeplinirii frecvente a sarcinilor de serviciu în regim de urgență. Programul de lucru neregulat, prea multă sarcină de muncă scot angajatul din rutina lor obișnuită. În această situație, este necesar să se desemneze un cadru clar pentru muncă și ziua de muncă.
• Colegi. În orice echipă există o persoană care dorește să-și transfere o parte din responsabilitățile de serviciu către un coleg. Această problemă nu este greu de rezolvat. Este mult mai rău dacă stresul cronic apare ca urmare a bârfelor murdare, a trucurilor mici murdare și a bătăilor neplăcute care decurg din relațiile personale ostile. În acest caz, cineva poate aranja persecutarea unui coleg fără apărare. Invidia, grosolănia, clarificarea relațiilor și conflictele cu colegii sunt adesea motivele creșterii unui mediu tensionat care provoacă stres.
• Clienții. Când un vizitator face o revendicare, el încearcă să-și apere drepturile. Omul tânjește la dreptate. O atitudine atentă față de client și o dorință sinceră de a ajuta la îmbunătățirea stării sale de spirit. Dacă o persoană vede că te străduiești să înțelegi situația și să faci tot posibilul pentru a o rezolva cu succes, atunci nu mai folosește atacul ca apărare. Fii întotdeauna politicos și grijuliu. Încercați să serviți clientul la cel mai înalt nivel.
• Echipa noua. Schimbarea locului de muncă, deși este considerată destul de normală, dar adaptarea la un loc nou duce adesea la o stare stresantă. Când te muți într-o altă organizație, trebuie să te adaptezi la condiții nefamiliare. Cerințele, sarcinile și diversele articole de uz casnic pot diferi semnificativ de cele care erau la locul de muncă anterior. Noul mediu este un factor de stres pentru angajatul nou angajat. Este foarte important pentru el să stabilească rapid contacte cu colegii și să se alăture rapid echipei, să se familiarizeze și să accepte comanda existentă acolo și să-și echipeze locul de muncă.

Stresul la locul de muncă poate fi lucruri mici și se acumulează în timp. Sentimentele de anxietate și anxietate pot apărea la angajat fără un motiv aparent. Unii au dorința de a se ascunde de toată lumea, în timp ce alții, dimpotrivă, au teamă din cauza sentimentului incipient de abandon și singurătate.

Uneori, gândurile obsesive încep să bântuie. Există un sentiment de lipsă catastrofală de timp pentru lucruri importante. Tensiunea nervoasă nu scade. Starea de spirit se schimbă frecvent. Iritația și izbucnirile de furie duc la conflicte. Orice realizări și succese nu aduc bucurie și satisfacție.

Pentru majoritatea persoanelor stresate, memoria se deteriorează, concentrarea atenției scade, somnul este perturbat, transpirația crește, apar durerile de cap și dispepsia. Unii pierd in greutate dramatic, altii iau in greutate in exces. Sistemele circulator și musculo-scheletic suferă. O persoană care nu a experimentat niciodată o alergie înainte observă brusc manifestarea reacțiilor alergice. Unii dezvoltă tulburări mentale.

Uneori, anxietatea și sentimentele apar pe neașteptate, dar de cele mai multe ori se acumulează treptat. Te poți descurca singur cu ele. În primul rând, trebuie să vă concentrați pe propriile reacții și pe autocontrol.

Împărtășește-ți gândurile cu prietenii tăi. A vorbi despre dificultățile care au apărut te va ajuta să vezi problema dintr-o perspectivă diferită. Conversația oferă feedback. Atunci veți înceta să vă pretindeți excesiv asupra dvs. și a colegilor dvs. Cu sprijinul celor dragi, este mai ușor să treci peste momentele dificile.

Managementul personal al stresului începe prin a realiza că ești sub influența stresului. Nu poți scăpa de problemă răspândind valuri de negativitate, dezamăgire și critică în jurul tău. O percepție pozitivă asupra lumii ajută la depășirea unei situații stresante. Încearcă să obții întotdeauna răspunsuri la colegii tăi care nu cresc, ci scad stresul.

Ar trebui să te comporți cu reținere cu șeful tău. Dacă vi se pare că sâcâiala lui este nefondată, atunci verificați din nou departamentul de resurse umane despre responsabilitățile dvs. Fotocopiați instrucțiunile pentru a dovedi că aveți dreptate.

Amintiți-vă că numai dacă vă faceți treaba cu bună-credință puteți obiecta în siguranță față de cerințele nerezonabile. Dacă întârziați sistematic sau vă lăsați adesea distras de lucruri străine în timpul programului de lucru, atunci disputa s-ar putea să nu se încheie în favoarea dumneavoastră. Aflați cum să vă recunoașteți greșelile.

Este foarte important ca începătorii și angajații cu experiență să își monitorizeze respirația în perioadele stresante. Respirațiile calme și lente pot ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de stres. Puteți face exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului chiar la locul de muncă.

• Exercițiu de tir cu arcul implică lansarea unei săgeți dintr-o cordă de arc trasă strâns. O respirație adâncă simbolizează tragerea de o sfoară puternică. O expirație puternică cu sunetul „pufăit” ar trebui să expulzeze toate experiențele tale interioare și tensiunea musculară împreună cu săgeata imaginară de care le-ai atașat mental. Apoi este necesar să se elibereze pe rând mai multe săgeți cu exclamații: „pufă”, „pufă”, „pufă”. Urmăriți zborul unui obiect imaginar. Acționează încet, fă-ți timp.
• Următoarea opțiune este „Pătratul respirației” - presupune efectuarea unei inhalări, ținerea procesului respirator, expirarea și ținerea respirației următoare de 4 ori. Fiecare dintre aceste 4 acțiuni este efectuată succesiv de 10 ori cu un scor de 4.
• Pentru exercițiul „Duș de energie” este necesar un loc retras. Puteți să vă ascundeți în spatele unui despărțitor, să găsiți o scară de urgență sau să vă încuiați într-o toaletă. Este necesar să faceți 20-30 de respirații la rând. Acestea trebuie să fie însoțite de mișcări ale mâinii. Cu ochii închiși, inspirați și expirați pe nas. În același timp, subiectul ar trebui să se ridice și să-și ridice pumnii strânși la umeri, de parcă ar încerca să țină mreana pe piept. Pe măsură ce inspiri, brațele tale sunt îndreptate, în timp ce polenul trebuie răspândit. La expirație, palmele relaxate cad înapoi pe umeri. Mâinile revin din nou la poziția inițială. Apoi, din nou, apare o inhalare activă cu aruncarea brațelor în sus, urmată de o expirație liberă relaxată cu coborârea palmelor.

Puteți scăpa de stres după sfârșitul zilei de lucru cu ajutorul meditației. Reduce anxietatea și tensiunea nervoasă.

• Pentru a efectua tehnica de meditație, trebuie să diminuați lumina din cameră.
• Setați cronometrul pentru 15 minute.
• Apoi ar trebui să vă așezați pe marginea unui scaun, să vă îndreptați spatele, să vă înclinați ușor capul și să vă relaxați mușchii feței.
• Închide ochii și nu-i deschide până la sfârșitul meditației.
• Apoi, trebuie să respirați adânc pe nas și să expirați pe gură .. Este suficient să faceți 5-6 respirații și expirații cu respingerea mentală a tuturor problemelor.
• Apoi trebuie să te plimbi pe îndelete în imaginația ta prin propriul corp, din cap până în picioare, unul câte unul, pentru a-l simți.
• Aceasta este urmată de o respirație uniformă.
• După cea de-a douăzecea respirație, înainte ca cronometrul să se încheie, reflectați asupra problemelor dvs.
• După ce ai terminat meditația, stai puțin în tăcere.

1. Încercați să preveniți efectele nocive ale factorului de stres. Prioritizează corect. Pune timp deoparte pentru chestiuni importante, dar nu foarte urgente la început. Atunci trebuie să rezolvați sarcini urgente, dar nu prea importante. Și abia apoi treceți la muncă neurgentă și nu foarte importantă.
2. Puteți rezista la stres trecând periodic la alte activități. De exemplu, înainte de negocieri importante, este recomandat să mergi la o galerie de artă și să admiri peisaje și alte opere de artă.
3. Rămâneți neutru atunci când discutați despre comportamentul lucrătorilor individuali. Limitați toate conversațiile la subiecte generale. Distanțați-vă de un coleg aflat în conflict, minimizați contactul cu el. Stresul poate fi prevenit prin trecerea la telecommuting. În acest caz, angajatul însuși exercită controlul asupra procesului muncii sale.
4. Forța adecvată vă permite să rămâneți calm în situații stresante. Este foarte important să mănânci bine și să dormi suficient. Orice diete obositoare sunt nedorite. Sportul și dansul îmbunătățesc circulația sângelui, cresc microcirculația în vasele de sânge, ameliorează diverse congestii din organism. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea dezvoltării stresului atunci când apar probleme.
5. Mersul pe jos în fiecare zi ajută la rezistența stresului. Iarna, priviți cum se joacă zăpada și bucurați-vă de aerul geros. Primăvara, bucurați-vă de trezirea naturii, de mugurii umflați ai copacilor, de trilurile păsărilor și de râurile bolborositoare. Vara, ascultați bâzâitul insectelor, priviți florile parfumate, bucurați-vă de soare. Toamna, admirați culoarea strălucitoare a frunzelor, stoluri de păsări migratoare, bucurați-vă de răcoare.
6. Luați o pauză de la muncă. Lăsați toate problemele de lucru în afara ușii biroului. Nu te supăra dacă șeful te-a certat sau nu ți-a plătit bonus. Amintiți-vă că este mult mai important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Mănâncă alimente naturale și sănătoase.

Există câteva puncte foarte importante de care trebuie să țineți cont atunci când vă mutați la un nou loc de muncă.

• Nu întârzia niciodată la serviciu și nu întârzia după sfârșitul zilei de lucru.
• Nu participa la discuții de bârfă.
• Dacă angajatorul nu ia măsuri pentru a vă îmbunătăți locul de muncă, atunci puteți rezolva singur problema. De exemplu, cumpărați singur un ventilator, o lampă de birou, un umidificator sau un parfum.
• Notează toate activitățile planificate în jurnal. Alocați timp pentru implementarea lor cu o anumită marjă, pentru a nu vă împovăra umerii cu o sarcină suplimentară. Dacă ceva nu vă este clar, căutați ajutor de la colegi.
• Păstrați la minimum conversațiile telefonice personale. Oamenii din jurul tău nu ar trebui să știe că nu faci nimic în acest moment. Dacă nu ai ce face, studiază regulamentul.
• Computerul de serviciu nu ar trebui să aibă acces la paginile personale de pe rețelele de socializare și la tot felul de jocuri. Nicio chestiune străină nu trebuie să distragă atenția de la munca principală. Sunt excluse băuturile de ceai și gustările la masa de lucru. Alocați timp special pentru aceste activități.