Motive pentru a scăpa de stres și cum să scapi de obicei

Uneori oamenii încep să mănânce mult nu pentru a-și satisface foamea, ci pentru a-și satisface nevoile psihologice. În acest fel, mulți încearcă să reducă nivelul de stres într-o situație stresantă. Absorbția alimentelor este cea mai accesibilă și acceptabilă modalitate de a face față situațiilor stresante și de a te bucura.

În momentele de emoție intensă sau stres, corpul uman începe să producă cortizon, a cărui sarcină este să elimine proasta dispoziție. Când o persoană este nervoasă sau tristă, poate compensa lipsa sentimentelor pozitive cu mâncare. Consumul necontrolat de alimente devine un fel de răspuns la emoțiile negative.

Atitudinile mentale sunt adesea provocate pentru a controla stresul: interzicerea psihologică a dependenței de alimente, împărțirea în alimente dăunătoare și sănătoase, creșterea numărului de calorii. Înghițirea alimentelor are loc cel mai adesea automat. Este posibil ca subiectul să nu observe că mănâncă o prăjitură întreagă dintr-o singură ședință. În acest fel, oamenii își schimbă atenția de la o problemă urgentă.

Bărbați sunt de obicei preferate alimentele sărate sau crocante. De exemplu, reprezentanții sexului puternic pot deveni dependenți de consumul de chipsuri în perioadele de stres.Dar, în general, alimentația activă a anumitor alimente depinde de caracteristicile fiziologice individuale ale subiectului, de preferințele și preferințele sale personale.

Mâncarea excesivă se poate datora deficiențelor de micronutrienți. Nivelul de magneziu scade în timpul stresului. Persoana frustrata incepe sa consume o cantitate imensa de vitamina C. Din acest motiv, subiectul isi doreste sa consume in mod constant alimente bogate in calorii. Dependența apare treptat. Lipsa unei astfel de alimente poate face subiectul deprimat.

De obicei, obiceiul de a mânca în exces începe să se formeze în copilărie. Un bebeluș care plânge este saturat cu laptele matern și se calmează imediat. Deși cauza plânsului poate fi frigul, căldura sau altă stare de disconfort, părintele se grăbește să calmeze copilul cu mâncare. Astfel, în psihicul unui om mic se formează o legătură: „stres – mâncare”.

Un copil adult frustrat caută să-și umple stomacul cu un fel de produs dulce: bomboane, prăjitură, o bucată de tort, ciocolată, înghețată. Un preparat gustos netezește sentimentul anxios de singurătate, compensează lipsa de atenție și iubire. În viitor, un adult încearcă să caute senzații de gust vii atunci când își profită de experiențele emoționale.

Eliberarea tensiunii nervoase cu alimente delicioase contribuie la dezvoltarea dependenței. Este foarte greu să depășești pe cont propriu atracția emoțională față de consumul de alimente.

Abordarea stresului poate duce la tulburări metabolice, care deseori duc la obezitate. Îngrășarea în exces poate provoca diverse boli. Din cauza stresului crescut asupra articulațiilor, sistemul musculo-scheletic are de suferit. Majoritatea persoanelor bine hrănite au deformări ale vertebrelor, picioarelor, genunchilor, șoldului și altor oase.

Consumul excesiv de zahăr și produse din făină poate afecta negativ producția de insulină de către pancreas. În acest caz, probabilitatea de a dezvolta diabet crește. La persoanele care suferă de supraalimentare, activitatea organelor interne se înrăutățește. Există disfuncționalități în funcționarea sistemului cardiovascular, a tractului gastrointestinal, a rinichilor și a ficatului. Depresia cauzată de probleme de sănătate poate cufunda o persoană într-o depresie profundă.

Începeți să vă vedeți masa ca pe o modalitate de supraviețuire, nu ca pe o sursă de plăcere. Este necesar să încetați imediat consumul de chipsuri, biscuiți, dulciuri între micul dejun, prânz, ceaiul de după-amiază și cină. Înlocuiți criza de stres mental cu obiceiuri bune.

Poți înceta să mănânci mult cu propriul tău hobby. Broderia, tricotat, sculptură în lemn, pictură, modelare, lectură, cântat și alte activități creative distrage atenția subiectului de la dependența excesivă de alimente.

Începeți să țineți un jurnal alimentar cu emoții. Înregistrați numărul de mese consumate în el. Notați data, ora și circumstanțele în care v-ați încărcat stomacul. Asigurați-vă că vă evaluați starea emoțională în momentul mesei. Acordați atenție detaliilor importante: atunci ți-a fost foame, supărat, furios sau obosit.

Analizați cu atenție orice cauze ale gustărilor pe parcursul zilei. Înregistrările din jurnal vă vor permite să înțelegeți exact cu ce trebuie să lucrați. În mod neașteptat, veți descoperi că este important să învățați cum să faceți față plictiselii, iritației sau furiei într-un mod diferit atunci când aveți de-a face cu supraalimentarea.

Monitorizați cantitatea de alimente consumate zilnic. Eliminați din alimentație alimentele care sunt cele mai dăunătoare pentru organism. Limitați-vă aportul de alimente zaharoase și grase. Mestecați bine alimentele în timpul mesei. Păstrați cantități mici de alimente în frigider. Nu purtați bomboane sau fursecuri cu dvs. Înlocuiți cu fructe proaspete.

Nu te lăsa dus de diete. Nu te forța să mori de foame. Malnutriția poate declanșa dezvoltarea bolii. Mai bine stabilește o dietă fracționată. Luați mâncare la fiecare 3-4 ore. Preferă fructe de mare, fructe, legume, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt neîndulcit, chefir. Înlocuiți gustările cu aportul de apă. Lichidul umple stomacul și creează o senzație de plenitudine.

Plimbări în aer curat, excursii în natură, călătorii în orașe și țări, activitatea fizică distrage atenția de la experiențele emoționale. Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Joggingul zilnic îmbunătățește semnificativ starea emoțională. Fitness-ul ajută la ameliorarea plictiselii și a gândurilor sumbre. Din cauza tensiunii musculare, carbohidrații complecși încep să se descompună rapid și să extragă fluxuri suplimentare de energie.

Adăparea cu apă rece este de mare beneficiu pentru organism. O persoană primește un impuls uriaș de vivacitate și un val de energie. Datorită producției de adrenalină, tensiunea arterială crește. Inima începe să pompeze sânge rapid. Durata dușului ar trebui să fie de 3-4 minute.

O baie fierbinte, la care se adaugă câteva picături de orice ulei aromat, ajută la a face față stresului.... Aromele de lamaie, portocala, lavanda, musetel, ace de pin au un efect pozitiv asupra psihicului subiectului. Spuma parfumată permite corpului să se relaxeze complet și să amelioreze oboseala.

Încercați o varietate de trucuri complicate.

• Începeți să vă folosiți cealaltă mână în timp ce mâncați. Lăsați dreptaciul să acționeze cu mâna stângă, lăsați-l pe stângacul să încerce să folosească mâna dreaptă. Creați-vă diverse inconveniente în timpul mesei.
• Folosiți articole de culoare roșie. Obțineți o veselă, șorț, prosop de bucătărie sau suport pentru oală într-o nuanță roșie. Creierul îl va percepe ca pe un semn care semnalează o oprire. Acest tip de lumină de stop permite unei persoane să scape de supraalimentare.
• Obișnuiește-te să zâmbești mai des. Chiar și un zâmbet artificial promovează producerea și asimilarea activă a serotoninei. O persoană zâmbitoare devine mai relaxată în privința situațiilor stresante. Zâmbetul care a intrat în viața subiectului, chiar și într-o dispoziție foarte proastă, reduce semnificativ riscul de stres.
• Cântarea ajută la depășirea suferinței emoționale. Chiar ameliorează depresia cronică. Pentru a elimina emoțiile negative, experții recomandă să cânte tare. Puteți merge cu prietenii la un bar de karaoke. Cântați singur cu voi înșivă la duș, având grijă în avans de izolare fonică.
• Vizionarea unor filme de comedie este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Umorul bun se înveselește mereu. Puteți viziona desenele, melodramele sau alte filme preferate cu un final bun.

Pentru a te ajuta în situații stresante, ar trebui să ții cont de sfaturile unui psiholog.

• Nu vă așteptați ca problema să fie rezolvată în mod natural. Nu ar trebui să vă prescrieți o dietă. Nu duce întotdeauna la pierderea în greutate și eliminarea unei tulburări psihologice. Restricția alimentară necorespunzătoare poate duce la probleme grave. Uneori boala necesită intervenția unui psiholog și nutriționist. În cazul unei forme severe a bolii, medicul poate prescrie medicamente.
• Pentru a reduce concentrația de cortizol, provocând sentimente de teamă și anxietate, experții recomandă să bei apă plată. Câteva pahare de lichid rece pot reduce semnificativ concentrația de cortizol din sânge. Ceaiul verde calmează bine. Conține fitoncide care ajută la reducerea excitabilității celulelor din sistemul nervos.
• Te poți înveseli cu o bucată mică de ciocolată. Crește nivelul serotoninei din sânge. Datorită lui, subiectul dobândește capacitatea de concentrare într-o situație dificilă. Experții recomandă consumul oricărui produs care conține cacao. Beți o porție de ciocolată caldă, dar nu adăugați zahăr la ea. Puteți înmuia câteva frunze de mentă într-un pahar de ciocolată caldă, care este un sedativ minunat.
• Nu ar trebui să te reproșezi pentru defecțiuni. Învață să-ți recunoști și să-ți înțelegi propriile emoții. Ascultă-ți vocea interioară, stabilește un dialog cu corpul tău. Practicile spirituale ajută la menținerea păcii interioare. Faceți plimbări frecvente în aer liber, excursii în natură. Vizitați muzee, teatre, săli de sport. Respectați rutina zilnică. Normalizează-ți somnul și odihna. Ascultă muzică plăcută.
• Comunicarea pe subiecte neutre readuce sistemul nervos uman la normal. Discutați cu prietenii, rudele, cunoștințele. Revarsă-ți sufletul la ei. Participați la diferite forumuri. Profită de consultațiile gratuite ale psihologilor pe diverse site-uri.