Totul despre reziliență

Dacă o persoană poate reține loviturile destinului, va avea întotdeauna succes. Oamenii care răspund calm la stres sunt aproape întotdeauna admirați. Acest lucru se datorează faptului că ei dețin controlul asupra emoțiilor lor. Acest comportament le permite să nu facă greșeli. Și după cum știm: cu cât subiectul face mai puține greșeli, cu atât are mai mult succes.

În psihologie, se crede că Rezistența la stres include trăsături de personalitate care permit unui individ să supraviețuiască efectelor suprasolicitarii nervoase fără nici un rău special pentru sănătate. Reziliența la stres implică rezistența psihicului uman la efectele stresului.

Tensiunea nervoasă este considerată destul de normală. Este foarte comun în viața modernă. Putem spune: stresul include astfel de componente ale comportamentului care permit unei persoane să reacționeze la un factor negativ în timp și să se adapteze la acesta. Astfel, subiectul poate reveni cu ușurință la normal fără prea multă afectare a sănătății.

Deci, există un beneficiu clar pentru stres. Există vreun rău? Desigur că au. Stresul provoacă daune ireparabile sănătății unei persoane dacă aceasta nu are suficientă stabilitate mentală. O astfel de definiție precum rezistența la stres împiedică o persoană să acționeze prea impulsiv. Cu toate acestea, dacă este prea inhibat, atunci va deveni indiferent la tot ce se întâmplă. Și acest factor va avea un efect negativ asupra vieții sale sociale.

Nu toți oamenii au o rezistență bună la stres, ci doar cei care au anumite trăsături de caracter. Abilitatea de a prezice evenimente viitoare permite unei persoane să prezică rezultatul unui caz.În acest fel își pregătește psihicul. În același timp, răspunsul la stres scade. Dacă o persoană poate combina mai multe tipuri de activități simultan, atunci această abilitate duce la cele mai mici costuri cu forța de muncă. Drept urmare, subiectul este mai puțin nervos.

Dacă o persoană a fost deja capabilă să supraviețuiască stresului sever, atunci data viitoare va reacționa mai puțin la un astfel de factor negativ. O persoană ar trebui să fie conștientă de faptul că activitățile sale pot provoca stres.... Aceasta înseamnă că motivația de a lupta îi face posibil să devină o personalitate rezistentă la stres. Un subiect încrezător în sine are o stimă de sine sănătoasă. Prin urmare, un astfel de individ poate rezista criticilor din exterior și chiar și celor mai severe lovituri din exterior.

Principiile de viață au un anumit impact asupra psihicului uman. Dacă o persoană încearcă să depășească obstacolele, privește pozitiv lumea din jurul său, atunci nu se teme de suprasolicitarea nervoasă.

Deci, știm deja că rezistența este influențată de mulți factori - acesta este tipul de temperament și motivația individului, precum și alte criterii. Există tipuri sau tipuri de oameni în ceea ce privește rezistența la stres. O specie separată are o anumită reacție a organismului la factorul negativ considerat mai sus. Orice fel se poate schimba.

Să luăm în considerare aceste tipuri mai detaliat.

• Rezistent la stres... Această categorie de subiecți este considerată foarte vulnerabilă. Dacă în viața lor apare o suprasolicitare nervoasă, atunci ei intră în panică și încep să se comporte inadecvat. Astfel de oameni încearcă să nu-și părăsească zona de confort. Ei trăiesc în propria lor lume, unde există stabilitate și regularitate în afaceri. De îndată ce se întâmplă ceva extraordinar în viața lor, își pierd autocontrolul. Drept urmare, aceste persoane nu se pot controla, iar stresul le distruge psihicul.
• Antrenat la stres... Acești subiecți au următorul avantaj: se pot adapta la schimbări negative întârziate și chiar se pot obișnui cu ele fără prea mult efort. Dacă în viața lor apar evenimente negative bruște, atunci încep să iasă din ritmul vieții și apoi cad în depresie.
• Frânare de efort... Iată caracteristicile lor. Acești subiecți se disting prin activitate puternică în activitățile lor. Prin urmare, ei pot suporta în siguranță schimbări negative. În plus, astfel de indivizi se caracterizează prin adaptare instantanee la diverse schimbări. Ei reacționează prompt la ele, deoarece sistemul lor nervos este capabil să reziste chiar și la o tensiune nervoasă foarte puternică.
• Rezistent la stres... Astfel de oameni au cea mai mare rezistență la stres în caracterul lor. Psihicul lor practic nu este supus distrugerii. Stabilitatea nu este inerentă unor astfel de indivizi. Ei o disprețuiesc. Prin urmare, acești subiecți sunt capabili să experimenteze sarcini constante de stres. Mai mult, astfel de factori negativi nu le afectează în niciun fel sănătatea.

În această chestiune, totul depinde de mulți factori.

• Din caracteristicile fiziologice pe care o persoană le-a primit la naștere.
• Din caracteristicile comportamentale ale individului. De exemplu: o persoană tinde să fie iritabilă sau furioasă, în timp ce celeilalte îi place să glumească și să râdă.
• Stima de sine și încredere în sine.
• Din condiţiile în care o persoană îşi desfăşoară activităţile.
• De la cel care înconjoară persoana: oameni buni sau răi.

În funcție de calitățile personale, se disting trei niveluri de rezistență la stresul personalității. Le enumerăm și le descriem.

• Mic de statura... Cu o rezistență scăzută la stres, o persoană se pregătește deja pentru panică în avans. Un astfel de subiect percepe suprasolicitarea nervoasă ca pe ceva extraordinar. I se pare că viața lui s-a încheiat practic. Prin urmare, această persoană își pierde capacitatea de a-și analiza acțiunile.Ca urmare, persoana cade într-o dispoziție de panică, plânge și se comportă inadecvat. Prin urmare, o astfel de persoană devine curând izolată în experiențele ei. Și apoi are psihosomatică.
• In medie... El este nivelul mediu. O persoană cu un astfel de nivel de rezistență la stres este capabilă să reziste dificultăților care apar. Poate chiar să facă asta de ceva timp. Dar dacă fluxul de dificultăți nu se termină, atunci un astfel de subiect cade în deznădejde. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o persoană cu un nivel mediu de rezistență la stres acționează atent și, prin urmare, evaluează cu sobru situația. Și asta îi dă puterea de a ieși din situație dificilă.
• Înalt... El este cel mai înalt nivel. Cu acest nivel, o persoană se poate „ține în mână” în orice circumstanțe. Subiectul practic nu intră în panică și nici măcar nu experimentează confuzie mentală. Cu toate acestea, aceste calități nu indică deloc că subiectul dat nu are sentimente și emoții. În acest caz, totul este explicat simplu: o persoană rezistentă la stres are deja o anumită experiență. Luați în considerare calitățile care sunt inerente oamenilor descriși mai sus.
  • Ei își pot găsi orientarea la timp și pot lua o decizie.
  • Nu acordă atenție provocărilor.
  • Ei își pot controla sentimentele.
  • Ei își pot menține activitățile sub control.

O astfel de calitate precum rezistența la stres poate fi nevoie de o persoană în orice moment, de exemplu, la locul de muncă. Dacă subiectul are profesia de profesor, atunci trebuie doar să învețe să-și țină emoțiile sub control. Și, de asemenea, este necesar să ne amintim că stresul „așteaptă” o persoană la fiecare pas. Și dacă această persoană are o rezistență ridicată, atunci unele avantaje îi sunt inerente. El trăiește în armonie cu el însuși. Starea lui interioară nu este atacată din exterior. Prin urmare, un astfel de subiect nu își irosește energia pe experiențe inutile. Aceasta înseamnă că această persoană are o capacitate de muncă și are mare succes.

Persoana rezistenta la stres are sănătate bună... Din cauza absenței suprasolicitarii nervoase, acest subiect nu suferă de dureri de cap, boli cardiovasculare și multe altele. Astfel de subiecți au succes în activitățile lor profesionale, deoarece au capacitatea de a crea beneficii. Nu se caracterizează prin crize de furie și depresie. Aceasta înseamnă că aceste persoane sunt capabile să facă fapte bune și chiar să facă descoperiri științifice.

Un adult cu o atitudine sănătoasă față de stres este conștient perspectivă pozitivă. Acest factor îi oferă capacitatea de a face față oricăror obstacole care îi ies în cale. Acești subiecți își pot asuma responsabilitatea pentru a lua decizia corectă, deoarece aproape niciodată nu se simt îndoiți. Daca gresesc, atunci trag anumite concluzii care ii ajuta sa actioneze ulterior cu siguranta. Ei pot arăta tuturor nivelul lor de cunoștințe. Acest potențial pozitiv le permite să meargă înainte și să învețe să efectueze acțiuni care anterior nu erau disponibile.

Psihodiagnosticarea stresului poate fi efectuată folosind diferite metode.

• Chestionare... Această metodă presupune colectarea datelor din cuvintele persoanei însuși. De obicei, ele iau această formă: întrebare - răspuns. Spre deosebire de itemii de testare, aceste metode nu au răspunsuri gata făcute.
• Există metode de observare. Această tehnică asigură obținerea de informații foarte ample despre o persoană. Consimțământul nu este necesar pentru astfel de metode. Observarea include astfel de acțiuni: problema este stabilită, observația are loc și apoi sunt identificate trăsăturile comportamentale. Rezultatele sunt înregistrate și comparate.
• Teste... Un astfel de studiu face posibilă identificarea diferențelor psihologice individuale calitative și cantitative care disting o persoană de alta. Aceste tehnici includ sarcini pe care subiectul trebuie să le îndeplinească corect. Cu ajutorul testelor sunt investigate forme de inteligență, abilități umane și altele.

Uneori este suficient să vorbești cu o persoană și specialistului îi devine clar ce trebuie să facă în continuare. Prin urmare, metoda conversației este și ea foarte eficientă. Cu ajutorul unei conversații, puteți obține cu ușurință anumite informații care vor indica o anumită problemă. Formele de conversație pot fi diferite: standardizate sau parțial standardizate. În plus, există și indicatori care identifică caracteristicile comportamentale. De aceea se numesc indicatori de competență. Cu ajutorul unor astfel de metode, este posibil să se determine (de exemplu, prin interviuri) modul în care o persoană și-a dezvoltat cutare sau cutare competență în orice activitate.

Evaluarea perceptivă a subiectului vă permite să determinați nivelul de rezistență la stres. Cum? Să începem în ordine. O funcție mentală importantă care este responsabilă de cunoaștere se numește percepție. Cu el, puteți forma cu ușurință o anumită imagine care afectează anumiți analizoare. Ce este această tehnică? O persoană i se pun întrebări la care trebuie să răspundă „nu”, „da”, „nu știu”. Pe baza rezultatelor, răspunsurile sunt analizate și calculate. Ca rezultat, o persoană primește fie un rating ridicat pentru rezistența la stres, fie un rating scăzut.

Există o serie de tehnici care vă permit să determinați nivelul de rezistență la stres. De exemplu, Scala de stres psihologic PSM-25. În acest caz, o persoană trebuie să-și evalueze starea. De exemplu, observați-vă în timpul săptămânii. Nu există răspunsuri greșite în această tehnică. După sondaj, se face un rezumat. Dacă subiectul câștigă numărul maxim de puncte, înseamnă că rezistența lui la stres are un nivel ridicat.

In orice caz, oricine poate folosi o metodă precum autodiagnosticarea și poate verifica rezistența la stres nervos. Dacă ești pregătit pentru schimbare și iei de la sine înțeles, atunci ai o rezistență ridicată la stresul nervos. Oamenii care nu pot face acest lucru sunt expuși riscului. Dacă poți tolera mici schimbări în viața ta sau te poți adapta treptat la schimbări, atunci nivelul tău de toleranță la stres este undeva la mijloc.

Puteți crește sau dezvolta nivelul de rezistență la stres folosind diferite metode. Există anumite tehnologii pentru formarea unui astfel de nivel. De exemplu, strategiile de coping (strategia de management al stresului). Deci, să aruncăm o privire la câteva metode.

În primul rând, trebuie să înveți cum să te relaxezi. Puteți face acest lucru prin meditație. Găsiți un loc retras pentru a o finaliza. Redați muzică relaxantă și respirați uniform și profund. În continuare, imaginează-te rostogolindu-te (rulând) „pe nor”. Grozav! În această stare, puteți obține o creștere a nivelului de rezistență la stres.

În condiții de stres, exercițiile de respirație sunt foarte importante. Dacă s-a dezvoltat o situație stresantă, atunci este necesar să aplicați abilitățile de calmare a respirației. Ce sa fac? Inspiră și numără până la 4, apoi ține-ți respirația și numără până la 4. Apoi expiră și numără până la 4.

Aceste metode pot reduce semnificativ nivelul de stres. Acest lucru se întâmplă deoarece cu ajutorul lor o persoană este distrasă de la gândurile sale grele. El orientează activitatea mentală spre pozitiv. În plus, orice activitate fizică crește circulația sângelui.

Ca rezultat, puteți crește cu ușurință vitalitatea generală.Organismul va primi puterea de a-și restabili toate funcțiile. Aceste componente vor avea cu siguranță un efect benefic asupra sistemului nervos superior. Așa că faceți exerciții dimineața, mergeți la sală sau faceți jogging regulat dimineața.

Astfel de metode și tehnici vor ajuta la îmbunătățirea stării generale a corpului și ridica pragul de rezistenta la stres... De exemplu, dacă aplicați electrosleep, atunci o persoană va putea restabili puterea mentală și fizică.

Există și electroforeză medicinală... Este suficient să efectuați 10 proceduri, iar persoana va simți o ușurare generală și mentală. În plus, există și tehnici precum băile de perle-conifere, băile magnetice, terapia cu lumină color, acupunctura.

Există metode pentru a rămâne calm. Să le luăm în considerare. Exercițiul „Șterge o situație stresantă din memorie”... Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept și să te calmezi. Apoi imaginați-vă o bucată de hârtie, un creion și o gumă de șters. Apoi desenează mental în memorie imaginea care a provocat stresul. Ca rezultat, ștergeți imaginea desenată cu o radieră și încercați să o uitați pentru totdeauna. Această metodă va ajuta la curățarea personală.

O altă metodă este „Evaluarea”. Pentru a o conduce, trebuie să puneți întrebarea: „De ce sunt nervos dacă nu pot schimba nimic?” Răspunzând la aceasta, vei simți o ușurare clară. În plus, te poți antrena astfel să reziste la stres. Exemplu. Ai întârziat puțin la interviu. Din cauza faptului că ți s-a refuzat categoric postul. Angajatorul nu v-a plătit încă un ban, dar deja îi dictează condițiile. Ar trebui să fii supărat dacă potențialul tău șef are cerințe foarte stricte? Nu cred.

Gestionarea stresului la adolescenți este destul de dificilă. Prin urmare, ei trebuie să primească, de asemenea, antrenament în dezvoltarea rezistenței la stres. Există diverse psihotehnici pentru aceasta. De exemplu, acesta: Lăsați adolescentul să transmită emoții din când în când. Pentru a face acest lucru, el poate striga sau băta din picioare și așa mai departe.

Stresul distruge din interior spre exterior. Stresul pe termen lung poate fi foarte dăunător pentru întregul corp. Impactul său poate duce la faptul că o persoană nu numai că își va pierde încrederea în abilitățile sale, ci va deveni și un handicap. Prin urmare, trebuie să-ți antrenezi psihicul. Recomandările unui specialist vă vor ajuta în acest sens.

• Dormiți întotdeauna suficient... Acest lucru vă va ajuta corpul să-și umple puterea în mod regulat. Atunci situațiile stresante nu vor putea provoca daune semnificative psihicului tău. Prin urmare, dormi cel puțin 8 ore pe zi și lasă acest somn să fie plin.
• Odihneste-te. Oamenii de succes pun în practică managementul timpului. Această tehnică asigură odihna obligatorie. În plus, ar trebui să vă răsfățați deconectarea completă de la treburile casnice și de afaceri cel puțin o dată pe an. Așa că plecați în vacanță și opriți-vă toate gadgeturile.
• Un hobby este cel mai bun mod de a te afirma și de a nu mai fi nervos. Cu ajutorul unui hobby, puteți obține în mod regulat emoții pozitive. În plus, o faptă bună îți va da un sentiment de întoarcere. Și acest lucru este foarte important pentru starea ta mentală.
• Mănâncă corect... Alimentele ușoare, fructele și legumele sunt foarte importante pentru creșterea vitalității. Nu e de mirare că spun: „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă”. Dacă problemele dispar în corp, atunci starea de spirit va fi normală.
• Renunțați la probleme care nu sunt relevante.
• Nu mai fii atent la lucrurile negative.... De exemplu: pe îndrăgostirea din autobuz, pe grosolănia străinilor. Nu lua la inimă astfel de manifestări. Astfel, negativitatea va înceta să se acumuleze în mintea ta. Atunci vei deveni mult mai calm.
• Acceptă-te: acceptă-ți slăbiciunile și slăbiciunile.În plus, trebuie să-ți dai seama de propriile merite. Atunci îți poți evalua cu sobru capacitățile dacă apare o problemă în fața ta. Și astfel de acțiuni reduc stresul.
• Ignora opiniile altora... Cunoaște-ți valoarea și mergi pe drumul tău.
• Îmbunătățiți-vă... Înscrieți-vă la cursuri de perfecționare. Astfel vei deveni mult mai încrezător în abilitățile tale.