Totul despre stres

Fiecare persoană se confruntă periodic cu situații stresante. Ele sunt prezente constant în viața noastră. Cineva se satura de agitatia orasului, de ambuteiaje zilnice, de munca sau de studiu. Cineva este stresat de anumite obligații față de familie, colegi, prieteni, rude. Și chiar faptul nașterii este un mare stres pentru copil.

Conceptul în sine denotă o formă specială de experimentare a sentimentelor și emoțiilor, adaptarea la condiții noi. Într-o situație stresantă, corpul uman reacționează întotdeauna la circumstanțe nefavorabile. El începe intens să producă adrenalină, ceea ce determină căutarea unei ieșiri din condiții nefavorabile. Psihologii numesc stresul șederii unei persoane într-o stare de supraîncărcare emoțională. Subiectul parcurge 3 etape principale:

• reacție de anxietate - activarea mecanismelor de apărare, disponibilitatea de a rezista efectelor unui factor de stres și de a face față noilor condiții;
• rezistență - adaptare la circumstanțe extreme, cea mai eficientă adaptare a corpului;
• atingerea unui anumit nivel de epuizare - o scădere a energiei din cauza risipei sale în cele două faze anterioare, eșecul mecanismelor de protecție, încălcarea procesului de adaptare.

Teoria în sine a fost dezvoltată de omul de știință canadian Hans Selye, iar termenul de „stres” a fost introdus de fiziologul englez Walter Cannon la începutul secolului al XX-lea. În psihologie, există următoarea definiție: stresul este un set de reacții adaptative nespecifice ale corpului ca răspuns la amenințarea homeostaziei. Dacă stresul continuă prea mult timp, atunci supraîncărcă capacitatea de adaptare a individului.

În viața noastră, există multe tulburări emoționale diferite, de la probleme personale și terminând cu catastrofe globale. Pot fi cutremure, inundații, o pandemie, absența unei situații stabile în lume. Stresul și consecințele sale asupra sănătății umane capătă proporții universale, transformându-se într-o problemă socială în societatea modernă.

Răspunsul unei persoane la stres extern depinde de susceptibilitatea, educația, experiența de viață, sistemul nervos, temperamentul și alte caracteristici fiziologice. Relația dintre corp, minte și caracter este rezultatul acestor adaptări. Unii își pierd calmul într-un mediu stresant, în timp ce alții, dimpotrivă, se concentrează. Unii ignoră problema, alții caută o cale de ieșire din situație, iar alții mizează pe sprijinul exterior.

Psihologii consideră că esența unei stări de stres este lipsa unui răspuns adecvat al individului și pierderea controlului asupra consecințelor situației. Organismul reacționează la un mediu neobișnuit, înspăimântător cu modificări hormonale, se apără în mod reflex. Uneori, reacția este cauzată nu de o amenințare reală, ci de o amenințare imaginară. În lumea modernă, deseori apar situații care nu amenință viața subiectului, dar persoana încă experimentează experiențe puternice.

Există puțin stres la individ chiar și atunci când este într-o stare relaxată. Chiar și somnul poartă o culoare stresantă. Adaptarea organismului la diferite condiții de viață stă la baza activității individului. Lipsa de stres înseamnă moarte.

Prin urmare, stresul este răspunsul organismului la emoțiile negative, stresul intens sau agitația monotonă. În funcție de durata reacțiilor de stres, pot exista stresuri de scurtă durată și cronice. Stres instantaneu extrem - șoc. Există o cheltuire rapidă a rezervelor adaptative de suprafață și începe mobilizarea forțelor interne. Ulterior, șocul inițial se poate transforma în stres pe termen lung. Experiențele prelungite au consecințe mai grave.

În funcție de rezultat (caracterul pozitiv sau negativ este inerent factorului de stres), se distinge un tip bun, care se numește „eustress”, și așa-numitul „distress”, care are un efect negativ asupra corpului uman.

O doză mică de adrenalină aduce beneficii organismului. Ea este forța motrice din spatele dezvoltării umane. Personalitatea experimentează emoții pozitive, care devin imboldul pentru acțiune. O stare de bucurie și emoție pozitivă mobilizează corpul. Eustress este o formă sigură. Subiectul este capabil să facă față situației și emoțiilor însoțitoare.

Afecțiunea care apare în timpul unei supratensiuni critice provoacă un mare rău organismului. Procesele negative împiedică dezvoltarea personalității și provoacă dezvoltarea diferitelor tulburări din partea organelor interne ale unei persoane.

Reacțiile de stres sunt neschimbate. Apariția lor nu depinde de natura factorului de stres.

Stresul fiziologic apare din cauza factorilor externi. Poate fi foame și sete, frig și căldură, durere. Adesea, oamenii au suprasolicitare asociată cu efort fizic excesiv. Pune o persoană într-o stare stresantă. Următoarele subspecii aparțin stresului fiziologic:

• stresul biologic este observat din cauza bolilor virale și infecțioase, a supraîncărcării musculare și a diferitelor leziuni;
• stresul chimic provoacă expunerea la substanțe toxice, lipsa oxigenului;
• stresul fizic emoțional apare din cauza sarcinilor mari în sporturile profesionale și alte activități;
• stresul mecanic provoacă diverse leziuni ale corpului și pielii.

Stresul mental are unele trăsături care îl deosebesc de răspunsul fiziologic la vătămare, mediat de evaluarea amenințării și a răspunsului de apărare. Dacă în timpul stresului fiziologic, sindromul de adaptare este observat imediat în momentul întâlnirii cu stimulul, atunci în timpul stresului mental, adaptarea precede situația, are loc în prealabil.

În acest caz, o stare tensionată apare sub ipoteza unei amenințări iminente. Stresul psihoemoțional, în care o persoană, pe baza cunoștințelor și experienței individuale, evaluează evenimentele dificile viitoare, provoacă aceleași emoții și aceeași restructurare adaptativă în organism ca orice alt iritant, de exemplu, o arsură termică.

Cu o situație stresantă prelungită sau adesea repetată, o persoană rămâne mult timp în excitare emoțională, ceea ce poate duce la procese nefavorabile în organism. Drept urmare, sistemul nervos autonom are de suferit. O persoană poate experimenta o insuficiență metabolică, o cădere nervoasă.

Relațiile nefavorabile cu oamenii din jur, frica, incertitudinea cu privire la succesul viitor, resentimentele dezechilibrează o persoană. Acest tip de stres este adesea declanșat de evenimente probabile care nu s-au petrecut încă, dar individului se teme de ele în avans.

Acest tip se distinge prin incapacitatea de a face față sarcinilor atribuite din cauza supraîncărcării cauzate de procesarea unei cantități mari de informații diverse. Subiectul o asimilează prost și, prin urmare, nu are timp să ia deciziile necesare în ritmul cerut. O persoană nu poate procesa un flux uriaș de informații și începe să se îngrijoreze foarte mult.

O situație stresantă poate apărea ca urmare a unei responsabilități mari pentru acțiuni sau a riscului extrem de ridicat al deciziilor umane. Uneori stresul apare din inadecvarea poziției angajatului.

Stresul poate fi cauzat de cauze externe și interne. Factorii externi includ anxietatea cu privire la anumite circumstanțe din cauza prezenței unui iritant în mediu. De exemplu, concedierea de la serviciu sau decesul unei persoane dragi. Iritanții care provoacă condiții stresante se numesc factori de stres.

Sursele psihologice ale situațiilor stresante la oameni pot fi relațiile tensionate cu membrii familiei, vecinii, prietenii, colegii. Echilibrul emoțional este adesea încălcat de probleme financiare, schimbări bruște în viață, dragoste neîmpărtășită, divorț, pierdere a locului de muncă, pensionare, închisoare, presiunea timpului, proces competitiv.

Următorii factori pot duce la stres emoțional:

• imposibilitatea alegerii - subiectul nu poate să aleagă și să își stabilească în mod independent sarcini, deoarece acestea i-au fost deja puse în fața de către alte persoane;
• gradul de control - o persoană este în rolul unui observator pasiv, deoarece situația este controlată de alte persoane;
• incapacitatea de a preveni consecințele - subiectul este deranjat de necunoscut, deoarece nu știe ce se va întâmpla cu el, când și unde.

Motivele interne sunt asociate cu scăderea propriei stime de sine, îndoiala de sine, incertitudinea și o atitudine pesimistă. Acest lucru ar trebui înțeles ca nemulțumire față de aspectul și standardul lor de viață, așteptări neîmplinite, dezamăgire față de propria persoană.

Mecanismele interne ale răspunsului adaptiv se datorează următorilor factori: sensibilitate și vulnerabilitate crescute, șocuri nervoase, sentimente constante de vinovăție, oboseală cronică, caracter certăreț, tendințe suicidare.

În lumea modernă apar multe situații dificile care sunt greu de depășit. Uneori pare că este imposibil să găsești o cale de ieșire din ele. Psihofiziologia umană este concepută în așa fel încât organismul să înceapă imediat să răspundă la factorii de stres. Principalele forme de manifestare a unei reacții la acestea sunt atacuri nerezonabile de iritabilitate crescută, irascibilitate, furie, nemulțumire față de sine și situația actuală.

Se observă adesea scăderea sau creșterea apetitului. Persoana doarme neliniștită. Fără un motiv anume, apar anxietatea, autocompătimirea, melancolia, depresia sau iritabilitatea nervoasă. Subiectul nu se poate relaxa. Este bântuit de dureri de cap, oboseală, slăbiciune fizică.

Individul se află într-o stare de frustrare. Este dezamăgit pentru că nu a primit rezultatul scontat, nu este mulțumit de sine și de lumea din jur. Unii sunt copleșiți de disperare. Indiferența și pesimismul se formează uneori. Subiectul își pierde interesul pentru prieteni, familie și cei dragi. Nu mai are încredere în ei.

Simptomele pot diferi de la o persoană la alta. O persoană poate reacționa inadecvat la evenimentele care au loc. Cineva începe să dea dovadă de agitație. Unii vor să plângă des, alții vor să-și muște unghiile, iar alții vor să-și muște buzele.

Majoritatea persoanelor aflate sub stres sever experimentează o scădere a concentrației. Procesul de gândire încetinește, memoria se deteriorează. Această condiție se reflectă în calitatea studiului sau a muncii.

Experiențele emoționale puternice se reflectă în fiziologia individului. Acestea provoacă următoarele simptome: hipertensiune arterială, tahicardie, dificultăți de respirație, transpirație crescută, dureri de spate, tulburări ale tractului digestiv.

Mulți reprezentanți ai sexului puternic tind să se comporte agresiv. Bărbații pot manifesta reținere exterioară în exprimarea emoțiilor în timpul expunerii la un factor de stres. Ca urmare a experiențelor latente, tensiunea interioară crește. Un bărbat poate avea o scădere a libidoului, o percepție critică a evenimentelor curente poate fi afectată.

Se crede că sexul frumos este mai predispus la tulburări emoționale. De fapt, majoritatea doamnelor nu-și țin grijile pentru ele. Își revarsă sufletul prietenilor, soțului, rudelor. Situațiile stresante prelungite afectează uneori creșterea sau pierderea în greutate a unei femei. Unele au nereguli menstruale.

Există teste speciale cu ajutorul cărora psihologii și psihoterapeuții dezvăluie nivelul de stres emoțional și psihologic al pacientului. Natura sindromului de adaptare este identificată după următoarele scale: stresul psihologic Lemur-Tesier-Fillion, anxietatea situațională a lui Spielberg-Khanin și anxietatea auto-raportată a lui Tsung. Fiecare dintre aceste scale conține un anumit număr de afirmații care conțin unele simptome.

Un alt grup de teste are ca scop determinarea rezistenței la stres și predispoziție la tulburări nevrotice. Cu ajutorul chestionarelor se stabilește dacă individul se află în prezent într-o stare de depresie, dacă are tendință de sinucidere. Folosind scara plângerilor clinice, psihologul detectează schimbări negative în organism, evaluează consecințele situației stresante care s-a întâmplat.

Stresul sever subminează sănătatea umană. Sunt cauza multor boli, scăderea imunității. Este necesar să începeți să faceți față unei stări stresante cu starea de spirit de sine într-un mod pozitiv. Schimbați-vă atitudinea față de ceilalți și evenimente. Încearcă să încetinești ritmul vieții tale. Planifică din timp pentru ziua următoare.

Pentru a normaliza situația, trebuie să vă recunoașteți propriile emoții și să nu vă mai faceți griji pentru situații care nu depind de persoana însuși. Nu escalada situația, nu o umfla. Nu vă gândiți la probleme din timp, rezolvați-le pe măsură ce apar. Monitorizați-vă starea de spirit.

Pentru a ameliora stresul psiho-emoțional sunt necesare exerciții fizice, exerciții de respirație și masaj. O modalitate de a face față unei situații stresante este să vă schimbați mediul sau activitatea. Nu ține emoții negative în tine, revarsă-ți sufletul persoanei în care ai încredere.

Respirați adânc și expirați. Strigăt. Faceți un duș rece sau spălați-vă cu apă rece. Meditația, yoga, odihna regulată și plimbările zilnice în aer curat sunt o bună protecție împotriva stresului. Dormiți suficient și asigurați-vă cu o nutriție adecvată.

Ierburile liniștitoare, ceaiurile aromate și chiar și un pahar cu apă curată sunt de ajutor. Dar nu încercați să vă relaxați cu băuturi alcoolice și fumat. Ele complică și mai mult situația și provoacă daune ireparabile sănătății.

Dacă nu puteți face față singur stresului, atunci trebuie să căutați ajutor de la un psiholog. Acesta va efectua monitorizarea necesară și va determina metodele de corectare.

Forma cronică necesită tratament pe termen lung, care poate dura de la câteva luni până la un an. Medicamentele pot fi prescrise numai de un psihoterapeut sau psihiatru. În funcție de simptomele predominante, medicul dumneavoastră vă va prescrie antidepresive, tranchilizante sau antipsihotice specifice.

• Oamenii de știință suedezi au descoperit că, după ce se confruntă cu stres, o persoană devine cu 1% mai mică seara. Ei asociază acest proces cu tensiunea necontrolată a țesutului muscular al spatelui și umerilor. Copiii care au suferit un stres sever își încetinesc creșterea.
• Consecințele șocului emoțional apar cel mai adesea la bărbați. Ei pot dezvolta cancer sau ciroză hepatică. Uneori, sângele devine mai gros, compoziția neurochimică a corpului se modifică. Unii oameni încep să-și piardă părul la 3 luni după ce au fost expuși la factorul de stres.
• Hans Selye a avansat o ipoteză interesantă că îmbătrânirea este rezultatul tuturor situațiilor stresante, împreună, la care subiectul a fost expus de-a lungul vieții. Procesul în sine corespunde fazei de epuizare a sindromului general de adaptare, care este o versiune accelerată a îmbătrânirii normale. Râsul scade nivelul de cortizol și prelungește viața unei persoane.
• Există multe profesii în țara noastră care necesită mult stres din partea angajatului. Printre aceștia se numără taximetriști, piloți, medici, jurnaliști, profesori, militari, polițiști, pompieri, angajați ai Ministerului Situațiilor de Urgență, contabili și manageri ai diverselor întreprinderi. Aceștia experimentează adesea o stare de stres la locul lor de muncă.