Figura „pere”: caracteristici ale pierderii în greutate și ale dietei

În ciuda faptului că cel de-al cincilea punct „brazilian” este în prezent la modă, multe femei care au o siluetă cu șoldurile puternic pronunțate visează să-și facă corpul mai proporțional. Figura unor astfel de doamne este de obicei numită „triunghi” sau „pere”.

Figura „pare” nu este o abatere de la normă, este doar o discrepanță cu conceptele moderne de frumusețe, care sunt foarte subiective. Acest tip de femei este destul de atractiv pentru bărbați, deoarece principala lor diferență o reprezintă curbele seducătoare și formele delicioase ale părții inferioare. În plus, femeile cu o astfel de cifră tolerează de obicei bine sarcina și nașterea. În ciuda acestor avantaje, majoritatea doamnelor în formă de pară tind să-și reducă proporțiile corpului.

Caracteristici distinctive ale unei forme triunghiulare:

• înălţime: de obicei, acest tip este caracteristic femeilor de înălțime medie sau ușor sub;
• umerii: nu lat sau înclinat, poate fi de înălțime și lățime normale;
• talie: este prezent chiar si in cazul excesului de greutate - intr-o astfel de situatie, kilogramele se depun in stomac, dar nu in lateral, poate fi slab sau pronuntat, usor subestimat;
• san: are un tip osos, mic sau mediu;
• picioare: datorita taliei joase par mai scurte, in cazul ingrasarii se ingrasa rapid mai ales deasupra genunchilor si in zona gambelor;
• solduri: de obicei largi, în comparație cu pieptul, sunt pronunțate, arată masiv, încep să câștige mai întâi kilograme, sunt predispuse la formarea celulitei.

S-a remarcat deja că formele în formă de pară au fost întotdeauna considerate un simbol al maternității și al principiului feminin, cu toate acestea, femeile care au o astfel de siluetă sunt adesea înclinate să fie supraponderale, în special în partea inferioară și, prin urmare, corpul trebuie să fie menţinut constant.

Femeilor cu o siluetă „pară”, luptă pentru o greutate normală, se recomandă reducerea porției de mâncare dimineața. În această perioadă se depune grăsimea la femeile cu acest tip de corp. Este mai bine să te „apleci” pe mâncare la prânz și să reduci cantitatea de mâncare dimineața și seara. Mâncarea separată este perfectă.

În plus, există părerea că femeile cu o siluetă în formă de para sunt predispuse la pierderea în greutate în momentele de bucurie și energie, o izbucnire emoțională. Adică, refuzul alimentelor și o dietă strictă pot avea efectul opus și, într-o dispoziție proastă, o doamnă înfometată va începe să se îngrașă. Dacă, ca urmare a foametei, kilogramele și încep să „arde”, atunci în primul rând acest proces va afecta partea superioară a corpului, iar picioarele și șoldurile vor rămâne masive.

Pentru femeile cu o astfel de cifră, se recomandă să consume un minim de grăsimi, să excludă carbohidrații simpli rafinați și grăsimile animale, alimentele bogate în amidon, să dea preferință carbohidraților complecși, nedigerabili. Pentru un metabolism bun, trebuie să bei un pahar cu apă dimineața. Numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească 1500 pe zi.

Unul dintre dezavantajele unei astfel de figuri este predispoziția la apariția osteoporozei, prin urmare, alimentele bogate în calciu sunt necesare în dietă. Și amintiți-vă că nu puteți include fibre - acestea interferează cu absorbția calciului. Sarea de masă trebuie înlocuită cu sare celtică sau de Himalaya, iar cafeaua de dimineață cu ceai de lapte, deoarece cafeaua crește producția de estrogen, care este deja abundent la femeile cu o formă de pară.

Produse Recomandate:

• suc de rosii, rosii;
• cereale;
• linte;
• mazăre;
• fructe: portocale, mere, pere;
• legume, în special verdețuri, varză, spanac, napi;
• fructe de mare, alge marine;
• carne slabă;
• lactate;
• paine integrala;
• nuci, soia.

Alimente interzise:

• cartof;
• orez;
• carne grasă și pește;
• produse din făină;
• maioneză;
• dulce;
• sucuri și sifon ambalate;
• alcool;
• sare;
• tot laptele;
• murături;
• cafea.

Pentru femeile cu silueta triunghiulară, există mai multe opțiuni de meniu care vor ajuta atât la reducerea greutății în locuri nedorite, cât și la menținerea formei zvelte existente. Iată câteva dintre ele.

Mic dejun:

• un pahar cu apă rece înainte de micul dejun;
• terci de fulgi de ovaz sau de linte;
• mere sau struguri, nuci;
• un pahar de suc natural.

Masa de seara:

• supă din carne sau legume;
• carne de vită fiartă;
• o bucată de pâine integrală;
• orice legume, cu excepția cartofilor.

Masa de seara:

• pui fiert;
• fasole;
• un pahar de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi.

Gustări:

• paine crocante cu branza;
• iaurturi cu pulpă;
• fructe;
• Ceaiuri din plante;
• budinci de ciocolata.

Mic dejun:

• terci;
• nuci;
• ou fiert;
• fructe.

Prima gustare de după-amiază:

• salată ușoară de fructe sau legume;
• brânză de vaci sau iaurt.

Masa de seara:

• supă ușoară de legume;
• pește slab;
• orice garnitură, cu excepția cartofilor și a orezului.

Masa de seara:

• legume coapte sau crude;
• carne slabă.

Nicio dietă nu vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit fără activitate fizică specială. Nu ar trebui să vă supraîncărcați, dar nu are rost să vă bazați doar pe un meniu util.

Setul de exerciții obligatorii pentru fetele cu o figură triunghiulară ar trebui să includă aerobic și antrenament de forță. Principalele zone ale siluetei de care femeile cu aceste proporții sunt nemulțumite sunt picioarele și șoldurile. Aceste părți ale corpului ar trebui să le acordați atenție atunci când alegeți tipul de antrenament. Activitatea fizică inspiră sexul frumos, îmbunătățește starea de spirit, dă putere și încredere, iar acest lucru, după cum s-a menționat mai sus, are un efect benefic asupra arderii grăsimilor la femeile cu o formă de pară.

Este necesar să mergeți pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi, să nu mai folosiți liftul și mașina, pe cât posibil, să alergați, cu rolele și cu bicicleta, să săriți coarda - toate acestea contribuie la pierderea în greutate în pelvis și picioare.

Se recomandă antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână. Cursurile de aerobic de dimineața de jumătate de oră vor fi utile - este mai bine să faceți acest lucru în zile diferite cu antrenament de forță. Orice activitate ar trebui completată cu exerciții de echilibrare.

Te poți antrena nu numai în sală, ci și acasă. Încercați următoarele exerciții.

Pentru a arde rapid grăsimea, ar trebui să faci o sută de genuflexiuni pe zi, intermitent. La început, este suficient să te ghemuiești de 15 ori pentru 4-5 abordări. În timp, cantitatea de exerciții ar trebui să crească. Puteți încărca eficient mușchii picioarelor cu acest exercițiu pe degetele de la picioare. Se recomanda alternarea genuflexiunilor simple cu indoirile laterale.

Performanţă:

1. depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întoarceți-vă șosetele;
2. stați încet până la nivelul genunchilor, zăboviți timp de 10 secunde;
3. îndreptă-te încet.

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru combaterea depunerilor în exces în zona picioarelor. Mai ales bine, astfel de antrenamente ajută la eliminarea grăsimilor din zona „pantaloni”. Pentru o lecție, este suficient să finalizați 20 de leagăne pe fiecare picior cu 3-4 repetări.

Performanţă:

1. îngenunchem, ne sprijinim pe coate, spatele este ușor răsucit spre interior;
2. în timp ce inhalați, ridicați piciorul înapoi, acordați atenție nu la înălțimea ridicării, ci la genunchi - ar trebui să fie drept;
3. la expirație, readucem piciorul în poziția inițială.

Leagănele picioarelor pot fi efectuate din orice poziție. Acestea pot fi făcute în timp ce stați în picioare, sau vă puteți întinde pe o parte și vă puteți ridica picioarele în lateral. Puteți chiar să vă întindeți pe canapea și să vizionați filmul, principalul lucru este să vă asigurați că genunchiul nu se îndoaie și să efectuați treptat exercițiul mai intens.

Un exercițiu universal pentru toți mușchii corpului.

Performanţă:

1. stai pe coate, sprijină-ți șosetele pe podea, ridică-ți pelvisul;
2. mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil;
3. repeta de 10 ori.

Greutatea ganterelor pentru antrenamentul de forță este selectată astfel încât o femeie să poată efectua 10-12 repetări și 3-4 abordări. Greutatea standard este de 4-7 kilograme.

Complexul de antrenament de forță ar trebui să includă următoarele exerciții:

1. rânduri de gantere cu o înclinare;
2. flotări;
3. se ridică;
4. fandare cu gantere pe loc;
5. „Cablare” în simulator sau exercițiu similar întins pe spate cu gantere.

Un rezultat eficient poate fi obținut prin combinarea unor exerciții. De exemplu, gimnastica simplă și utilă pentru fese este ridicarea bazinului în timp ce stați întins pe podea. Dacă în același timp iei o mreană în mâini, atunci lecția va deveni și mai productivă. Greutatea suplimentară va face exercițiul mai greu și va crește semnificativ sarcina și, prin urmare, se recomandă efectuarea versiunii mai complicate pentru femeile cu mușchii deja antrenați. Pentru sportivii începători, ridicările obișnuite fără mreană sunt suficiente.

Între antrenamentul de forță, se recomandă să faci trageri, să sari pe o trambulină sau să sări pe coarda și să faci un aparat de vâsle.

Dacă o femeie cu o siluetă „pere” a intrat în sală, atunci ar trebui să acordați atenție următoarelor simulatoare:

• bandă de alergare – este indicat să începeți antrenamentul cu ea;
• bicicleta de exercitii;
• aparat de vâslit;
• plie de exercițiu;
• fitball;
• simulatoare care asigură o strângere a abdomenului.

Femeile cu proporții corporale în formă de pară sunt sfătuite să țină cont de următoarele sfaturi.

• Nu exagerați cu dietă și exerciții fizice. Nu încercați să reduceți al cincilea punct, standardele moderne de frumusețe sunt foarte subiective. Este mai bine să te joci cu acele părți ale corpului pe care le consideri imperfecțiuni cu ajutorul hainelor. De exemplu, femeile cu o siluetă „triunghiulară” sunt foarte potrivite pentru mâneci-lanterne, fuste de orice tip, pantaloni clasici.
• Suplimentează-ți rutina de nutriție și antrenament cu masaj manual sau cu vid. Masajul îmbunătățește procesul metabolic și favorizează arderea grăsimilor. Masajele pentru celulită și băile de sodă sunt eficiente.
• Când faci duș, este util să folosești scrub-uri împotriva celulitei. Produsele cu sare și cafea sunt deosebit de bune. Le puteți face singur - insistați un amestec de cafea măcinată, sare de mare și ulei de măsline timp de o oră, aplicați produsul pe pielea aburită și clătiți după 15 minute. Scrub de casă îmbunătățește elasticitatea și tonusul pielii, ceea ce ajută la eliminarea celulitei.

Dacă studiezi părerile fetelor cu o figură „pere”, atunci majoritatea dintre ele sunt încă mulțumite de corpul lor. Desigur, este necesară o dietă sănătoasă și exerciții fizice, de exemplu, mulți oameni preferă să înoate. Cât despre haine, unele doamne recomandă să poarte rochii cu talie înaltă, dar nu sub bust, ci chiar deasupra taliei, bluze lungi, cardigane, jachete.

După evaluarea recenziilor bărbaților despre femeile cu tenul de pară, putem concluziona cu siguranță că acesta este unul dintre tipurile preferate de figuri. Bărbații nu cunosc acest nume misterios, dar cei mai mulți dintre ei notează că formele inferioare curbate sunt foarte apetisante, seducătoare și sexy.

Vezi mai jos sfaturi importante despre nutriție și pierderea în greutate pentru o siluetă de pară.