Forma Apple: Ghid de dietă, antrenament și stil

Mulți consideră că tipul de corp „măr” este unul dintre cele mai nefericite. Chiar și femeile și fetele zvelte cu un astfel de corp trebuie să-și controleze în mod constant greutatea. Totuși, totul nu este atât de rău: pentru a-ți aduce silueta mai aproape de ideal, trebuie să alegi dietele, antrenamentele potrivite și să faci eforturi volitive. Pentru a vă evidenția punctele forte și pentru a vă ascunde punctele slabe, există o serie de linii directoare de stil de luat în considerare: Îmbrăcămintea adecvată și accesoriile bine alese fac minuni.

Această cifră poate fi comparată cu un cerc.

Se disting următoarele trăsături caracteristice ale „mărului”:

• brațe destul de subțiri;
• lățimea pieptului este aceeași cu volumul șoldurilor;
• talie prost definită;
• o tendință la apariția depozitelor de grăsime pe abdomen;
• picioare zvelte, care sunt de obicei destul de lungi;
• același volum al șoldurilor și umerilor;
• fese plate.

Se crede că femeile cu un tip de corp rotund sunt întotdeauna supraponderale. Cu toate acestea, nu este cazul, corpul „mărului” poate fi destul de subțire. Există două tipuri de astfel de figură feminină.

Un „măr” tipic are următoarele caracteristici:

• fese mici;
• o tendință de a acumula depozite de grăsime în abdomen;
• piept de dimensiuni medii;
• șoldurile sunt practic egale ca lățime cu talia.

O altă variantă de acest tip este „vaza”.

Trăsăturile sale caracteristice sunt după cum urmează:

• tendința de a acumula depozite de grăsime pe laterale;
• aceeași lățime a șoldurilor și a pieptului;
• sani mari;
• fese destul de mari care pot ieși ușor în afară;
• talie prost definită.

Mulți oameni confundă „dreptunghiul” cu forma „măr”.

Desigur, este foarte important să alegeți cu succes un dulap, dar acest lucru nu este suficient pentru doamnele cu o formă rotunjită. Ei trebuie să se mențină în formă tot timpul, să facă sport și să mănânce corect. Merită să luăm în considerare mai în detaliu recomandările privind alimentația și exercițiile fizice.

De obicei, sexul frumos cu o siluetă „măr” are o rată metabolică scăzută. Pierderea în greutate este dificilă chiar dacă aportul alimentar este moderat. Pentru a pierde în greutate, femeile supraponderale cu o siluetă rotunjită ar trebui să includă în meniul lor alimente bogate în vitamine și minerale. Reduceți cantitatea de carbohidrați.

Este recomandat să consumați în mod regulat următoarele alimente:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și chefir;
• pește și carne slabă;
• legume;
• produse din soia;
• cereale integrale;
• fructe nu foarte dulci.

Din băuturi puteți folosi sucuri naturale, ceaiuri din plante. Este permisă cafeaua fără zahăr.

Utilizarea următoarelor produse va trebui redusă la minimum:

• coacere;
• dulciuri;
• Alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii
• grăsimi animale.

Cu siguranță ar trebui să iei micul dejun. Dimineața, este mai bine să mănânci cereale, fructe neîndulcite. Gustările trebuie evitate. Este recomandat să mănânci de 3-4 ori pe zi. Cu câteva ore înainte de culcare, ar trebui să nu mănânci. Este imposibil ca femeile cu o astfel de silueta să moară de foame, altfel metabolismul va încetini și mai mult. De asemenea, nu se recomandă recurgerea la utilizarea de clisme, băuturi diuretice, laxative. Ele pot afecta negativ sistemul digestiv și echilibrul apă-sare.

Talia și stomacul sunt zonele cele mai problematice pentru doamnele cu silueta rotunjită. Este destul de dificil pentru un „măr” să reducă volumul în această parte a corpului.

Pentru a elimina o burtă mare, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

• putere;
• rotația corpului și îndoirea laterală, răsucirea;
• leagănul presei;
• întindere;
• exerciții cu hula hoop.

Puteți merge pe bicicletă, puteți înota mai mult și puteți alerga mai mult pentru a vă dezvolta mușchii deasupra și dedesubt. Unii oameni cred că antrenamentele regulate pentru abdomene vor fi suficiente pentru a îmbunătăți forma „mărului”, dar nu este cazul. Corpul ar trebui să arate armonios, ceea ce înseamnă că trebuie să acordați atenție tuturor zonelor.

Multe femei cu o siluetă rotunjită efectuează adesea proceduri de încălzire și răcire. Sunt mai potrivite pentru pere. „Mere” ar trebui să acorde o atenție deosebită strângerii pielii, deoarece aceasta tinde să își piardă tonusul după pierderea în greutate (mai ales ascuțită). Este necesar să îi asigurăm nutrienți, să îmbunătățim circulația sângelui în țesuturi. Se recomanda efectuarea unei sedinte de masaj, mezoterapie. Astfel de proceduri fac pielea mai elastică, previn căderea și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

O atenție deosebită trebuie acordată sânilor. De asemenea, se poate lăsa din cauza pierderii în greutate. Se recomandă să faci un duș rece în mod regulat, să folosești o cremă de strângere. Ar trebui să te antrenezi într-un sutien bun de susținere.

Scopul principal este de a accentua sânii frumoși, picioarele zvelte și de a ascunde burta proeminentă. Hainele incluse în garderoba de bază ar trebui să slăbească corpul, să-l facă vizual mai lung, ceea ce se poate face prin ornament, separare de culori, tăiere.

Nu ar trebui să porți lucruri strâmte și fără formă.

Pentru femeile cu o formă rotunjită, sunt potrivite următoarele opțiuni:

• rochie bustieră;
• tăietură oblică, asimetrie;
• tăietură trapezoidală;
• balon;
• A-siluetă;
• cu miros.

Merită să alegeți rochii nu drepte, ci semi-motate.Dacă umerii sunt destul de masivi, atunci modelele cu bretele largi sunt potrivite, dacă totul este în regulă, pe cele înguste. În sezonul de vară, fetele tinere cu o formă rotunjită arată grozav în rochii de soare zburătoare. O opțiune excelentă pentru ocazii speciale este o piesă de seară în stil Empire.

O doamnă cu o siluetă „măr” poate alege pentru garderoba ei bluze zburătoare, topuri cu draperii, pe jug. O varianta care nu se potriveste deloc sunt camasile clasice. Poti opta pentru modele combinate, stratificare. Dacă vă plac foarte mult cămășile, ar trebui să purtați jachete descheiate, jachete în stil Chanel, veste peste ele. Nu fixați nasturii de sus de gulerul cămășii.

Poți purta cardigane destul de lungi fără curea, hanorace, pulovere grosime largi sau modele supradimensionate. Doamnele al căror gât este scurt ar trebui să aleagă haine fără guler. Pot fi purtate tunici care scot în evidență picioarele frumoase și ascund zonele cu probleme. Nu este recomandat să purtați bluze tricotate cu elemente de prindere, pulovere cu tăiței, guler strâns.

O femeie cu o siluetă „măr”, care vrea să se îmbrace în așa fel încât să-și sublinieze avantajele în aspect, cu greu se poate lipsi de pantaloni.

Pentru doamnele ale căror picioare sunt zvelte și șoldurile îngrijite, aproape orice model este potrivit, și anume:

• modele conice în partea de jos sau drepte;
• chino cu talie joasă și tucks;
• pantaloni cu talie înaltă;
• modele clasice cu săgeți.

Se recomandă topul liber. Este mai bine să porți tunică, bluză, top cu pantaloni, care se vor desprinde în pliuri ușoare. Un evazat poate fi ales dacă pantalonii sunt din țesătură fină. Blugii ar trebui să fie montați folosind același principiu. Poti purta modele clasice drepte, skinny si boyfriends. Clasicul va fi completat de o jachetă blazer, un model modern - o tunică sau un tricou lejer. O mare varietate de pantaloni de trening și pantaloni scurți sunt potrivite pentru femeile zvelte cu o silueta „măr”. Doamnele de complexitate medie pot purta și ele astfel de haine, dar numai dacă vârful este destul de lejer.

Nu ar trebui să existe accente în abdomen. Dacă fusta este pufoasă, poți să bagi o bluză în ea, dar să îmbraci deasupra un blazer, vestă sau jachetă. Cu o fustă îngustă, bluza trebuie purtată afară.

Următoarele modele sunt cele mai potrivite pentru „mere”:

• fustă dreaptă cu fantă sau fantă;
• creion;
• trapez;
• cu miros;
• Lalea.

Dacă fesele sunt plate, nu alegeți un an. Erupțiile solare nu vor funcționa dacă burta iese prea mult în afară. Puteți alege modelele de mai sus dacă aceste părți ale corpului nu sunt problematice. În ceea ce privește lungimea, este mai bine să alegeți opțiuni chiar sub sau deasupra genunchiului, dar această regulă nu este foarte strictă.

Odată cu apariția vremii reci, figura „măr” poate crește semnificativ mai subțire sau devine sferică - totul depinde de modul în care femeia știe să se îmbrace.

Următoarele opțiuni vă permit să combinați stilul și confortul:

• haine de blană - autolady, drepte, blană cu grămadă scurtă;
• jachete - scurtate;
• jachete - blazere pentru bărbați, lungi la un singur piept, legate de stilul Chanel;
• palton supradimensionat, balon, jacheta dublu, drept;
• haine de ploaie - trenci drept fara guler si curea, silueta A.

Pentru un „măr”, o tăietură dreaptă este potrivită, precum și un trapez. Nu ar trebui să alegeți modele cu glugă mari, curele, nasturi mari.

Cea mai bună opțiune pentru doamnele cu o formă rotunjită este un costum de baie dintr-o singură piesă.

Este recomandat să alegeți modele precum:

• dungi longitudinale în centru (ar trebui să fie destul de strălucitoare);
• material cu un model mic, țesături care nu strălucesc, opțiuni monocromatice;
• snur sau bretele largi în zona gâtului;
• inserții laterale (este mai bine să alegeți unele contrastante);
• Decupaj în formă de V sau pătrat.

Nu ar trebui să alegeți dungi orizontale, modele pestrițe, culori deschise. Pentru doamnele care nu sunt slabe, tankinii, rochiile de baie sunt potrivite. Daca modelul este tot separat, merita completat cu o palarie cu boruri late, o rochie pentru plaja, un pareo. Astfel de articole distrag atenția.

Unele lucruri sunt complet contraindicate doamnelor cu o siluetă „măr”.

Următoarele elemente de garderobă fac astfel de femei mai puțin atractive:

• decolteu adânc rotunjit;
• materiale texturate aspre și transparente;
• curele subțiri pentru „vaze”, toate curele pentru „mere”;
• volan, maneci, remarcate prin splendoare;
• articole strânse sau prea largi;
• gulerele strâns cu nasturi, voluminoase, nu sunt potrivite pentru femeile al căror gât este scurt;
• rochii perfect drepte;
• modele geometrice mari, flori mari.

Pantalonii cu talie joasă și fustele scurte pot fi purtate doar de „merele” foarte zvelte și cu picioare lungi.

Se recomanda alegerea modelelor cu tocuri. Opțiunea ideală este un ac de păr. Platformele, pantofii cu toc lat nu sunt potriviti pentru silueta „măr”. Dacă stabilitatea este o prioritate, ar trebui să optați pentru o pană. Talpa poate fi plată, dar această opțiune este mai de preferat pentru fetele zvelte și perioada de vară.

Nu ar trebui să alegeți o geantă foarte mică sau foarte mare. Cea mai bună opțiune este geometria strictă și dimensiunea medie. Este foarte bine daca geanta nu are aceeasi culoare cu pantofii, dar in acelasi timp este in armonie cu aceasta. Pentru a scoate în evidență decolteul, puteți folosi cercei neobișnuiți, mai multe rânduri de lanțuri, broșe mari. Proprietarul unui gât lung poate purta șaluri, stole, eșarfe. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie înfășurate prea strâns, ar trebui să atârne.

Depinde mult de tipul de material. Poate slăbi vizual sau poate crea un plus de volum. Nu alege țesături elastice, transparente, cu textura aspră.

Pentru „mere”, sunt potrivite materialele netede, ușor drapate, care se disting prin moliciunea lor:

• mătase;
• tricotate;
• lenjerie subțire;
• din crep de lână;
• bumbac.

Se recomandă abandonarea culorilor pastelate și alegerea culorilor închise - negru, verde bogat, maroniu, violet intens, visiniu, albastru închis. Contrastele de sus și de jos nu sunt potrivite pentru „Yabloko”. Printurile prea mici și prea mari vor fi grase. Dacă îți plac cu adevărat, ar trebui să le așezi nu în abdomen, ci dedesubt și deasupra lui.

O femeie cu o siluetă „măr” poate alege haine astfel încât să arate foarte atractiv și elegant. Vedetele străine care sunt bine versate în lumea modei pot fi citate ca exemplu.

Toate vedetele enumerate mai jos au o siluetă rotunjită, dar defectele din silueta lor sunt ascunse datorită hainelor bine alese.

• Britney Spears este predispusă la obezitate și se luptă cu supraponderalitatea de mult timp. Datorită antrenamentului persistent, cântăreața reușește să se mențină în formă bună, în plus, de obicei selectează ținute de succes. Britney a ales o inserție de contrast care ascunde defectele zonei cu probleme.
• Kelly Clarkson era destul de zveltă și grațioasă la începutul anilor 2000. Apoi a devenit mamă și s-a îngrășat în plus. Cântăreața nu suferă de complexe, ci alege ținute care netezesc bine plenitudinea.
• Queen Latifah este o artistă și actriță rap care se îmbracă cu gust și frumos, chiar dacă silueta ei nu se potrivește parametrilor ideali.

O opțiune bună care ascunde bine defectele unei siluete rotunjite este o rochie wrap.

Jachetele Chanel arată foarte elegant, astfel de haine vă permit să creați o imagine foarte interesantă.

O tunică lungă semi-mota subțire vizual, ascunde perfect zona cu probleme.

Asimetria este una dintre cele mai bune opțiuni pentru cei cu forme rotunjite.

Veți afla mai multe despre forma „Măr” în următorul videoclip.