Cum să cultivi Mindfulness?

Oamenii atenți au șanse mai mari să aibă o viață de succes. Apare întrebarea: „De ce?” Pentru că unei persoane neobservătoare îi lipsește multe. Adesea, el nu observă micile lucruri foarte importante și necesare care uneori alcătuiesc viața noastră. Nu este nimic surprinzător. Cei care sunt sensibili la mediul înconjurător știu și știu întotdeauna mai multe. Aceasta înseamnă că o astfel de persoană nu va fi confundată într-o situație dificilă și va putea ieși din ea cu demnitate.

Cuvântul conștient provine de la conștientizare. Ultima formă a cuvântului în ansamblu înseamnă percepția selectivă a unui obiect sau aceluia, la orice informație. A deveni atent înseamnă să-ți încetinești activitatea și să începi să iei informații încet. Acest termen este opus cuvintelor grabă sau multitasking. Dacă o persoană studiază cu atenție orice problemă, el devine lent, deoarece conștiința sa este concentrată doar pe această problemă.

În plus, acest factor va ajuta:

• nu vă lăsați distras de fleacuri;
• acordați atenție celei mai bune opțiuni dacă trebuie să faceți vreo alegere;
• studiază cât mai multe informații;
• utilizați informațiile necesare atunci când trebuie reproduse în memorie;
• stai calm daca apare o situatie stresanta;
• nu te mai supăra pentru ceva inutil și inutil;
• a auzi sau a vedea ceea ce alții nu vor auzi sau nu vor vedea;
• deveniți răbdători;
• învață să fii atent la oamenii din jur;
• învață să comunici în mod corect cu oamenii;
• simte-ti importanta;
• deveni nevoie și fericită.

Rețineți: o persoană atentă știe de obicei mai multe decât ceilalți. Este o persoană care gândește, deoarece activitatea sa mentală analizează constant cutare sau cutare informație. Prin urmare, oamenii apelează întotdeauna la o astfel de persoană pentru ajutor și îl primesc. Și asta înseamnă că această persoană își simte independența și semnificația.

În psihologie, este general acceptat că toate procesele care au loc în mintea umană sunt de importanță scăzută și mare. Atenția are și ea nivelurile ei. Nivelul cel mai scăzut este atenția involuntară (directă), iar cel mai înalt nivel este concentrarea voluntară. Psihologul sovietic L. S. Vygotsky credea că dezvoltarea concentrării este direct legată de dezvoltarea activității comportamentale. Atenția se dezvoltă după următoarea schemă: de la imediat la mai grav, adică există o activitate de tranziție de la atenția involuntară la voluntară.

În același timp, atenția se dezvoltă diferit în direcții diferite. Totul depinde de activitatea aleasă (studiu, competențe profesionale etc.). Din aceeași afirmație, putem concluziona: atenția se poate dezvolta în mod natural.

Există o dezvoltare directă și impusă a atenției. Acești doi factori au atât caracteristici comune, cât și altele separate. În această întrebare, totul este explicat simplu. Atenția naturală se dezvoltă pe măsură ce creierul uman se dezvoltă. Există o acumulare treptată de experiență, cunoștințe și abilități. Acest tip de activitate intelectuală este un proces foarte lung, de aceea este considerat cel mai durabil. Când atenția se dezvoltă într-un mod nefiresc (accelerat), atunci un astfel de proces este mai puțin stabil, deoarece implementarea lui necesită consolidarea cunoștințelor dobândite. Activitatea accelerată pentru dezvoltarea atenției se desfășoară folosind diverse exerciții.

Pentru procesul de dezvoltare impusă a inteligenței, o persoană are nevoie de mai puțin timp. Cu toate acestea, toate exercițiile și orele speciale trebuie să fie susținute de experiența de viață. Când acești doi factori încep să lucreze împreună, atunci exercițiul de dezvoltare a atenției va fi un exercițiu de succes. Trebuie avut în vedere faptul că procesul de dezvoltare a atenției, inclusiv la un copil mic, ar fi imposibil de realizat fără abilități de vorbire, fără imitarea comportamentului altor persoane și fără abilități mentale bune.

Vă rugăm să rețineți: specialiștii au început să studieze procesul de dezvoltare a atenției relativ recent. Anterior, mulți oameni de știință erau convinși că nu merită să se dezvolte atenția copiilor. Abia în secolul al XX-lea au fost obținute primele dezvoltări privind dezvoltarea atenției la copii și adulți. O mare contribuție la dezvoltarea procesului de mai sus a avut-o celebrul psiholog L. Vygotsky, care, după ce a elaborat o strategie pentru dezvoltarea unei teorii generale a proceselor cognitive umane, a început să studieze problema de mai sus.

A devenit clar că procesul de dezvoltare a atenției voluntare la copii începe să meargă bine numai atunci când copilul începe să se angajeze în activități cognitive și educaționale. Acest proces se dezvoltă mai ales bine atunci când copilul merge la școală și începe cursurile la diferite materii.

Până la vârsta de 10 ani, procesul de concentrare este cauzat de stimuli neutri din punct de vedere emoțional și capătă o calitate mai bună. Și la vârsta de 12-14 ani, la copii începe o perioadă de tranziție (restructurarea corpului), ceea ce reduce caracteristicile atenției.Datorită perioadei de tranziție, copilul devine rapid obosit în timpul exercitării activității intelectuale. Toate acestea se datorează scăderii controlului cortical. Până la sfârșitul adolescenței, lucrurile se îmbunătățesc. L. S. Vygotsky a determinat momentul în care au loc anumite etape de corectare a atenției:

• Etapa 1 este controlul conștiinței copilului de către adulți;
• A doua etapă este formarea copilului ca subiect, acum el poate atrage atenția adulților asupra nevoilor sale;
• Etapa a 3-a presupune metodele de control al conștiinței și comportamentului său, pe care copilul le-a adoptat de la adulți;
• A 4-a etapă presupune controlul copilului cu propria sa atenție.

Se știe că o persoană se caracterizează prin două tipuri principale de atenție - aceasta este atenția involuntară și voluntară. Dacă elementele primului tip de atenție sunt date de la naștere, atunci trebuie să-l dezvoltăm intens pe al doilea. Să luăm în considerare această problemă în detaliu.

Creșterea sa este direct legată de conștientizarea că o persoană trebuie să învețe și să lucreze. Pentru a face acest lucru, el trebuie să includă un anumit tip de activitate mentală. De exemplu, atunci când studenții mai tineri devin membri ai unei echipe, ei încearcă întotdeauna să obțină succes și astfel ies în evidență în fața camarazilor lor. Astfel de acțiuni vizează dezvoltarea rapidă a mindfulness-ului. Trebuie avut în vedere faptul că atenția voluntară este conștientă. Mai mult, toate metodele educaționale vizează doar dezvoltarea sa și dezvoltarea inteligenței.

Este foarte important ca copilul să fie conștient de acest proces și să înțeleagă că învățarea este munca necesară dezvoltării oricărei personalități. Prin urmare, el trebuie să ofere copilului posibilitatea de a înțelege scopul final al educației sale, astfel încât să își poată imagina personal rezultatele viitoare ale propriei sale lucrări.

Deci, atunci când învață, un copil ar trebui să aibă un anumit interes și, pentru a nu dispărea, trebuie să știe despre beneficiile rezultatului final. De exemplu, un student trebuie să înțeleagă că studiile sale de succes la școală vor contribui la admiterea la o universitate de prestigiu, după care poate obține un loc de muncă bine plătit.

Amintiți-vă, pentru a dezvolta atenția voluntară, adulții (profesorii și părinții) trebuie să acționeze sistematic și consecvent. Educația bazată doar pe atragerea involuntară a atenției nu va da efectul pozitiv dorit. De asemenea, procesul de educație, care este conceput doar pentru a atrage atenția voluntară, nu va da efectul dorit. În acest caz, copilul pur și simplu se va sătura de a învăța.

Creșterea atenției involuntare se bazează pe capacitatea de a se concentra pe diverse informații, de a compara fapte etc. Încă din copilărie, părinții ar trebui să-și familiarizeze copilul cu lumea din jurul lor, și anume, să învețe să răspundă la variabilitatea obiectelor și fenomenelor care apar. in jurul lor. Atunci procesul de învățare va deveni atractiv. Copilul va arăta emoții, iar atenția involuntară va începe să se dezvolte rapid.

Prin urmare, programele de antrenament ar trebui să fie luminoase și clare. De exemplu, pentru a arăta frumusețea naturii, profesorul trebuie să folosească picturi care au fost create de artiști recunoscuți. Diverse experiențe interesante și lucrări practice pot fi folosite pentru a demonstra fenomenele naturale.

Și amintiți-vă că predarea vizuală are o semnificație specială și importantă la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, acest tip de antrenament necesită respectarea unui număr de condiții. De exemplu, trebuie mai întâi să setați o anumită problemă și să o rezolvați și abia apoi să faceți niște comparații și să găsiți alte modalități de a rezolva aceeași problemă. Treptat, copiii vor învăța să observe informațiile care necesită atenție. În același mod, ei vor putea identifica elementele esențiale și principale care sunt conținute în problemă.

De exemplu, materialul oferit spre studiu ar trebui să fie foarte luminos în formă și bogat în conținut. Astfel, va putea trezi interesul și trezirea activității mentale. Abia atunci elevii se vor gândi la rezolvarea problemei. Nivelul cultural general joacă un rol important în dezvoltarea inteligenței, deoarece acesta este cel care contribuie la dezvoltarea atenției involuntare.

Pentru a crește inteligența, trebuie să vă creșteți în mod corespunzător conștientizarea. Acest lucru necesită practică. Mindfulness merge mână în mână cu mindfulness. Când acești doi factori sunt ajustați corespunzător, performanța mentală se va îmbunătăți. Dacă poți antrena mindfulness, îți poți concentra cu ușurință mindfulness pe ceva important și necesar pentru tine. In plus, iti poti creste memoria si iti poti dezvolta obiceiuri care sa iti permita sa actionezi in ciuda situatiei dificile. Amintiți-vă că practicile care cresc mindfulness vă pot ajuta să dezvoltați mindfulness.

Există diverse tehnici care funcționează bine în ambele direcții. Rebus vă permite să vă concentrați interesul și astfel să dezvoltați toate tipurile de activitate mentală. Pentru ca copiii să nu obosească, iar interesul pentru învățare să nu dispară, este necesar să se aranjeze un minut de educație fizică în timpul lecției. Un mic exercițiu va da un efect comparabil cu exercițiul intelectual. Exercițiul „Fly” necesită o tablă cu un câmp căptușit (3x3) pe principiul celor nouă celule. De asemenea, trebuie să cumpărați o bucată de plastilină (va acționa ca o muscă). Profesorul dă comenzi: dreapta sau stânga, jos sau sus. Toți elevii monitorizează cu atenție mișcarea obiectului și încearcă să-l împiedice să părăsească terenul de joc. Dacă musca iese din limite, se întoarce în centrul tablei și jocul începe din nou.

Luați în considerare alte tehnici eficiente. Metoda de a vă concentra asupra respirației nu vă va ajuta doar să vă relaxați, ci și să corectați nivelul de concentrare asupra a ceva. Pentru a efectua această metodă, trebuie să stați pe un scaun și să vă monitorizați respirația. Odată ce te obișnuiești să faci această acțiune, mintea ta va începe involuntar să fie distrasă de acțiuni străine. De exemplu, te gândești brusc la prânz sau la vasele nespălate. Dacă există o distragere a atenției de la gândul principal, va trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să continuați să vă monitorizați respirația.

Următorul exercițiu va ajuta la creșterea potențialului de mindfulness în grup. Pentru a o completa, toți participanții stau într-un cerc. Privitorul rămâne la mijloc. Prezentatorul dă comanda: „Dimineața devreme!”, după care jucătorii încep să-și miște involuntar brațele și picioarele. Brusc prezentatorul spune: „Toată lumea îngheață!” (este de dorit ca vocea sa fie linistita). Jucătorul care nu a auzit și nu a respectat comanda este „prins” de privitor. Învinsul devine privitorul, iar fostul privitor devine într-un cerc comun. Jocul ajută la dezvoltarea atenției și a observației.

Fiecare persoană conștientă ar trebui să-și ridice nivelul atenției. Copiii ar trebui ajutați în acest proces de către adulți. Lasă această activitate să devină una dintre cele mai importante direcții de dezvoltare pentru tine. Prin urmare, antrenează-ți atenția oricând și oriunde. De exemplu, mergi cu copilul tau in drum spre magazin sau spre parc. Rugați copilul să acorde atenție obiectelor din jur: copaci, borduri, garduri, clădiri. Lăsați copilul să învețe să memoreze fiecare lucru mic: culoare, compoziție, cantitate, calitatea materialului. De exemplu, ai văzut un gard verde de beton sau ai trecut pe lângă un magazin ai cărui pereți erau complet transparenți.

Adresați-i copilului întrebări de ghidare: „A fost gardul transparent?” sau „Ce ai văzut în spatele pereților transparenți ai magazinului?” etc. Astfel de întrebări vor da un impuls, iar activitatea mentală va funcționa în plină forță. Amintiți-vă, exercițiile speciale sunt foarte bune la creșterea atenției, dar atunci când este dezvoltată direct, efectul este doar amplificat. Rețineți că în timpul somnului, creierul uman fixează întotdeauna informațiile pe care le-a primit mai devreme.

În următorul videoclip, veți găsi un exercițiu interesant pentru dezvoltarea atenției atunci când lucrați cu informații.